आजुक जीवनशैली के संग हम सब के लेल कनि बोझ आ तनाव महसूस करब सामान्य भ गेल अछि। ऑफिस के काज, घर के काज, आ बच्चा के काज के संग, दिन के अंत में, शरीर आ दिमाग दुनू अविश्वसनीय रूप सं थकान महसूस करैत अछि. अस्तु, आइ हम सब किछु एहन बात पर गप्प करब जे एकहि संग तन-मन मे राहत आ ताजगी दैत अछि। अर्थात योग , जे हजारों वर्ष पुरान अछि आ हमरा सबहक मन आ शरीर में अद्भुत चिकित्सा अनैत अछि |
योग के की लाभ अपने मन के लिये है |
बहुत लोक योग के सिर्फ एकटा एहन व्यायाम के श्रृंखला के रूप में सोचैत छथिन्ह जाहि में शरीर के मोड़ब शामिल अछि. सच छै कि योग स॑ लचीलापन, ताकत आरू संतुलन म॑ सुधार होय छै । मुदा मानसिक लाभ बहुत रास अछि जे एहि स बहुत आगू बढ़ि जाइत अछि। भले ही ई मानसिक लाभ के नापना कनी कठिन छै, लेकिन शोध आरू अनुभव के माध्यम स॑ ई सब सिद्ध होय गेलऽ छै ।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ योग शारीरिक मुद्रा, श्वास केरऽ पैटर्न, आरू ध्यान केरऽ संयोजन छै । एक बेर देखल जाय जे ई संयोजन हमरा लोकनिक मोन पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि।
| मानसिक लाभ | हम कोना मदद क सकैत छी। |
|---|---|
| खुश हार्मोन के उत्पादन | कोनो भी व्यायाम के तरह योग हमरऽ दिमाग म॑ भी रसायन छोड़ै छै जेकरा स॑ हम्में खुश आरू अच्छा मूड म॑ महसूस करबै । हम एहि सब के "फील-गुड केमिकल" कहैत छी। विशेष रूप सं, ई सब डोपामाइन, सेरोटोनिन, आ नोरेपिनेफ्रिन थिक . यैह कारण अछि जे योग हमरा सभकेँ सुखी आ आरामक अनुभूति कराबैत अछि । |
| अवसाद से राहत | शोध स॑ पता चलै छै कि योग म॑ अवसाद जैसनऽ स्थिति क॑ कम करै म॑ मदद करै के क्षमता छै । किच्छू मामलाक मे इ ओतबे प्रभावी भ सकएय छै जतेक कि दवाई या मनोचिकित्सा. सबसँ खास बात ई जे एकर दुष्प्रभाव नहिं होइत छैक जेना बहुत रास दवाई के होइत छैक । मुदा ई कहियो चिकित्साक विकल्प नहि होइत छैक । |
| तनाव कम करब | 86% योग करय वाला के कहनाय छनि जे योग हुनका तनाव के प्रबंधन मे मदद करैत छनि. योग मुद्रा में मांसपेशी के तनाव आ आराम शरीर में तनाव आ कठोरता के दूर करय में मदद करैत अछि | योग कक्षा में शांतिपूर्ण वातावरण आ सुखदायक संगीत सेहो दिमाग के आराम देबय में मदद क सकैत अछि. |
| चिंता नियंत्रण | चिंता के लेल सेहो योग नीक समाधान अछि। योग म॑ सिखाबै वाला गहरी श्वास तकनीक एकरा लेली विशेष रूप स॑ सहायक छै, कैन्हेंकि चिंता आरू सांस लेबै म॑ दिक्कत के बीच सीधा संबंध छै । |
| आरामदायक नींद उपलब्ध कराबैत | नीक नींद नहि आबि रहल अछि? तखन योगक प्रयास करू। शोध स॑ पता चललै छै कि योग स॑ नींद के गुणवत्ता आरू मात्रा दूनू म॑ सुधार होय छै । इ विशेष रूप सं वृद्ध लोगक कें लेल फायदेमंद छै. |
| सामाजिक संबंध बढ़ैत | अगर अहां कोनो ग्रुप के संग योग क्लास लैत छी त दोसर लोक सं मिलय आओर सामाजिक रहय के मौका मिलैत अछि. ई सामाजिक संबंध हमर मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य के लेल बहुत नीक अछि। |
ई मुख्य लाभ के अलावा योग वजन कम करै के कोशिश करै वाला, धूम्रपान छोड़ै के कोशिश करै वाला आरू पुरानी बीमारी के प्रबंधन करै में भी मदद करै छै । संगहि, जखन हम योग के अभ्यास करय लगैत छी त स्वाभाविक रूप सं स्वस्थ आहार आ अन्य नीक जीवनशैली के आदत के प्रति बेसी झुकाव भ जाइत अछि.
मानसिक कल्याण के लेल योग के शुरुआत ठीक-ठीक कोना करैत छी ?
योग सीखय के सब सं नीक तरीका अछि कोनो योग्य शिक्षक के संग क्लास लेब . अगर अहां कोनो पोज गलत तरीका सं क रहल छी त शिक्षक अहां के ओकरा सुधारय आओर ओकरा अहां के शरीर के हिसाब सं संशोधित करय मे मदद करताह.
अहाँ सेहो क' सकैत छी!
कल्पना करू जे अहाँकेँ फर्श पर बैसबामे दिक्कत होइत अछि। ओहि स्थिति मे योग मुद्रा अछि जे कुर्सी पर बैसल सेहो क सकैत छी। किछ मुद्रा के आसान बनाबय लेल अहां योग ब्लॉक आओर पट्टा जकां उपकरण के इस्तेमाल सेहो करि सकय छी.
आइ-काल्हि इंटरनेट, किताब, आ डीवीडी तक सं योग सीख सकैत छी. मुदा चोटगलती सं बचय आओर बेसिक सीखय के सभ सं नीक तरीका अछि जे कोनो क्लास मे शामिल होए. एक बेर जखन अहां बेसिक सीख लेब त अहां एहि किताब आओर वीडियो के इस्तेमाल करि घर पर अभ्यास करय मे मदद करि सकय छी.
योग करय कें समय कोनों जोखिम छै की नहि? जागरूक रहबाक बात
योग बहुत कम जोखिम वाला गतिविधि अछि। मुदा कोनो चीज के तरह अगर अहां गलत तकनीक सं करब या अपना के अपन शरीर के सहनशीलता सं आगू धकेल देब त तखनो अहां के मोच आ मांसपेशी में तनाव जेहन छोट-मोट चोट भ सकैत अछि.
खास क वृद्ध लोक, हड्डी के घनत्व कम वाला, आ मांसपेशी कमजोर लोक के योग करय के समय कनि बेसी सावधान रहय के जरूरत अछि.
सबसँ पैघ बात ई जे योग चिकित्साक विकल्प नहिं अछि . कोनो मेडिकल कंडीशन के लेल डॉक्टर जे इलाज केने छथि ओकरा नहि रोकू आ योग करू। योग सदिखन चिकित्साक सहायकक रूप मे करबाक चाही।
यदि अहां कें कोनों पूर्व मौजूदा स्थिति छै, जेना पीठ या घुटना कें समस्या, त योग शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं . ओ अहां कें सलाह देतय की अहां कें स्थिति कें लेल कोन व्यायाम बेसि नीक छै.
टेक-होम मैसेज
- योग अहाँक शरीर आ मन दुनू लेल लाभकारी आ मूल्यवान व्यायाम अछि ।
- योग तनाव आ चिंता कम करय, मूड सुधारय, आ नीक नींद लेबय के एकटा बढ़िया तरीका अछि.
- अगर अहां योग सं सिर्फ शुरुआत क रहल छी, खास क शुरू मे त कोनो योग्य शिक्षक के तहत सीखनाय चोट सं बचय के सभ सं नीक तरीका अछि.
- यदि अहां कें कोनों चिकित्सा स्थिति (खासकर अवसाद, चिंता, या जोड़क कें समस्या) छै, त योग चिकित्सा उपचार कें विकल्प नहि छै. ई त बस चिकित्सा के पूरक अछि.
- कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय आ सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै, खासकर अगर अहां कें कोनों स्वास्थ्य समस्या छै.
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