की अहाँक सेहो एकटा टांग दोसरसँ छोट अछि? (पैर के लंबाई के विसंगति) देखल जाय जे एहि पर हम सब की क सकैत छी?

कहियो एहन लागल अछि जे अहाँक एकटा टांग दोसर टांग सँ कनि छोट अछि? आकि जखन पैंट पहिरैत छी त एक कात दोसर कात स नमहर बुझाइत अछि? शायद चलैत काल पीठ वा कूल्हि मे कनि दर्द भ' जाइत अछि? ई एहन बात अछि जे बहुत लोक के पास अछि, मुदा हम सब एहि पर बेसी गप्प नहि करैत छी। चिकित्साक दृष्टिएँ एकरा हम सभ ‘पैरक लंबाईक विसंगति’ कहैत छी । चिन्ता जुनि करू, ई हरदम कोनो पैघ समस्या नहि होइत छैक। आइ एहि पर विस्तार सँ गप्प करी आ देखू जे एहि पर की कयल जा सकैत अछि।

एहि दुनू टांगक लंबाई मे ठीक-ठीक की अंतर अछि?

सीधा-सीधा कहल जाय त एकर मतलब ई जे अहाँक एकटा टांग दोसर टांग सं छोट अछि. किछु लोकक लेल ई एहन चीज होइत छैक जकरा संग ओ जन्मजात होइत छथि । दोसर कें लेल, समय कें साथ इ कोनों दुर्घटना, फ्रैक्चर या कोनों बीमारी कें कारण भ सकएय छै.

मुदा एहि ठाम हमरा लोकनि कें सब सं महत्वपूर्ण बात ई बुझबाक चाही जे बहुत कम अंतर (1-2 सेंटीमीटर सं कम) रहब सामान्य बात थिक . आमतौर पर एकरा सं स्वास्थ्य संबंधी कोनों पैघ समस्या नहि होएयत छै. सोचू, हमर शरीर मे सब किछु शत-प्रतिशत सममित नहि होइत अछि। ईहो तहिना अछि।

मुदा जौं एहि दुनू टांग के लंबाई के अंतर 2 सेंटीमीटर या ओहि सं बेसि अछि त ई चिंता के विषय अछि.

कारण, जखन एतेक पैघ अंतर होइत छैक तखन हमरा लोकनिक शरीरक वजन दुनू कात समान रूपेँ नहि बाँटल जाइत अछि । जहिना टेबुलक चारि टांग मे सँ एकटा टांग कनेक छोट भ' जाइत छैक त' टेबुल हिलैत छैक, हमरा सभक शरीरक संतुलन सेहो बिगड़ि जाइत छैक । एकरऽ कारण समय के साथ कूल्हऽ या घुटना के जोड़ऽ प॑ अधिक दबाव डाललऽ जाब॑ सकै छै । एहि सं ऑस्टियोआर्थराइटिस सन स्थितिक विकासक खतरा बढ़ि जाइत अछि . ऑस्टियोआर्थराइटिस बस हमरऽ जोड़ऽ के बीच उपास्थि नाम केरऽ सुरक्षात्मक परत केरऽ घिसना छै । अइ सं जोड़क कें हिलएय कें समय दर्द भ सकएय छै, आ जोड़क कें ताला जैना चीजक.

कोन-कोन व्यायाम अइ स्थिति मे मदद करएयत छै?

नीक खबर ई छै कि कुछ व्यायाम आरू स्ट्रेच पैर केरऽ लंबाई म॑ ई अंतर के कारण होय वाला असुविधा क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै । मुदा मोन राखू, कोनो व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे ओकर तीव्रता तखने बढ़ेबाक चाही जखन ओ अहाँक शरीर लेल आरामदायक हो .

एहि तरहक किछु अभ्यास प्रस्तुत अछि।

1. साइड किक

ई व्यायाम आपकऽ पैरऽ के हड्डी प॑ छोटऽ शारीरिक तनाव दै छै, जेकरा स॑ ओकरा हड्डी के द्रव्यमान आरू घनत्व बढ़ाबै लेली छोटऽ-छोटऽ बढ़ावा मिलै छै । उपयोग जारी रखला सं अहां कें एकटा छोट अंतर देखय मे आबि सकय छै.

• स्टेप 1: पहिने पीठ सीधा राखू, पैर कंधाक चौड़ाई धरि अलग राखू, आ हाथ केँ रक्षात्मक रुख मे एक दोसरा सँ जोड़ि क', मुक्केबाज जकाँ।
• स्टेप 2: आब अपन वजन अपन नमहर टांग पर शिफ्ट करू . जेना-जेना अहां गहींर साँस लैत छी, अपन छोट टांग कें ठेहुन पर मोड़ू आ ओकरा ऊपर उठाउ जा धरि ओ कूल्हों कें समतल नहि भ जाय. अपन टांग सोझ आगू राखू।
• स्टेप 3: साँस छोड़ैत काल झुकल पैर कें कात मे लात मारूं ताकि ओकरा सीधा भ सकय.
• चरण 4: प्रारंभिक स्थिति मे वापस आऊ आ एकरा दोहराउ। दिन मे कतेको सेट क सकैत छी त नीक।

2. वाकर के साथ चतुर्भुज लिफ्ट

ई एकटा एहन व्यायाम छै जे विशेष रूप सं हिप डिस्प्लेसिया आ टोटल हिप आर्थ्रोप्लास्टी सं उबरय वाला कें लेल महत्वपूर्ण छै. एहि लेल अहाँकेँ वॉकर चाही।

• स्टेप 1: पीठ सोझ कए ठाढ़ रहू।
• स्टेप 2: सामने वाला वॉकर के पकड़ू।
• स्टेप 3: पैर कें ओहि कात पर उठाउ जकर सर्जरी नहि भेल छल जा धरि ठेहुन 90 डिग्री पर मोड़ल नहि जाय। लगभग तीन सेकेंड धरि पकड़ू, फेर पैर केँ वापस नीचाँ नीचाँ करू।
• स्टेप 4: आब वॉकर के कनि आगू बढ़ाउ आ ओहि कात मे पैर के संग सेहो ओहिना करू जकर सर्जरी भेल छल।
• चरण 5: नीक परिणामक लेल, अपन ठीक होयबाक दौरान दिन मे 3-6 बेर, एक बेर मे 20-30 बेर, एकरा दोहराउ।

3. खिंचाव के व्यायाम

कखनो काल टांग छोट होयबाक कारण स्वयं हड्डीक लम्बाई नहिं, कूल्हिक चारूकातक मांसपेशीक जकड़न होइत छैक । एहन मे ओहि मांसपेशी के सही तरीका सं खिंचला सं बहुत राहत भेट सकैत अछि. एहि ठाम मुख्य मांसपेशी अछि जाहि पर हमरा सभ के ध्यान देबय के जरूरत अछि.

हैमस्ट्रिंग्स केना खिंचाव : १.

• स्टेप 1: फर्श पर लेट जाउ।
• स्टेप 2: अपन नमहर पैर कें फर्श पर सपाट राखूं. अपन छोट टांग सोझे ऊपर कोनो देबाल पर राखू। ठेहुन मोड़ब नहि। देबाल कें एतेक नजदीक आबि जाउ जे अहां कें जांघ कें पाछू (हैमस्ट्रिंग्स) मे नीक खिंचाव महसूस होएयत छै.
• स्टेप 3: एहि स्थिति मे लगभग 30 सेकेंड धरि राखू। तखन आराम करू। लगभग 3 बेर एहन करू। सप्ताह मे लगभग 3 दिन ई व्यायाम करब नीक रहत।

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व्यायाम करय काल एहि सब बात के ध्यान में अवश्य राखू !

ई सबसँ महत्वपूर्ण हिस्सा अछि। अइ व्यायाम कें करएयत समय अहां कें केवल नीक, आरामदायक खिंचाव या हल्का तनाव महसूस करबाक चाही.

तीव्र असुविधा या दर्द महसूस करब कहियो नीक नहिं . दर्द महसूस करय के मतलब छै कि या त अहां व्यायाम गलत तरीका सं क रहल छी या अपन सीमा के धक्का द रहल छी.

• यदि दर्द महसूस होयत छै त दोहराव कें संख्या कम करूं या तीव्रता कम करूं.
• यदि अहां कें इ व्यायाम करएय कें बाद कोनों असामान्य लक्षण, जेना लगातार दर्द या सुन्न होय ​​कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं बात करूं. संगहि, एहि व्यायाम कें शुरू करय सं पहिने चिकित्सक सं सलाह लेबय कें बुद्धिमानी होयत, खास क अगर अहां कें पीठ, कूल्हों या घुटना मे दर्द छै.