जखन हम पैंट, स्कर्ट, या जींस कीनैत छी त प्रायः कमर के साइज देखैत छी। मुदा की अहां के पता अछि जे अहां के कमर के साइज सिर्फ कपड़ा के नहिं अछि? ई वास्तव में अहां के समग्र स्वास्थ्य के बहुत मूल्यवान, महत्वपूर्ण सूचक छै. ई सरल माप अहां कें टाइप 2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, आ हृदय रोग जैना गंभीर स्थितियक कें विकास कें जोखिम कें निर्धारित करय मे मदद कयर सकय छै.
कमर के आकार के सही तरीका स कोना नापब?
एहि काज लेल अहां के बस एकटा नियमित टेप मेजर चाही. बहुत आसान अछि। देखल जाय जे ठीक-ठीक कोना कयल जाय।
1. सही जगह खोजू : पहिने अपन कूल्हों के हड्डी पर सबसँ ऊँच बिन्दु खोजू। बेसितर, इ अहां कें पेट कें ठीक ऊपर होयत छै.
2. टेप राखू : आब नापबाक टेप ओहि कूल्हिक हड्डीक ऊपर राखू, आ ओकरा सीधा अपन शरीरक चारू कात कूल्हिक स्तर पर राखू। सुनिश्चित करू जे टेप पीठ सं सेहो सीधा अछि.
3. सबसँ पैघ बात : टेप के बेसी कस क नहि खींचू . आ एकरा बेसी कस क नहि खींचू आ नहि बेसी कस क। एकरा त्वचा कें खिलाफ आरामदायक स्थिति मे राखूं. नाप लैत काल साँस नहि रोकू आ ने पेट मे चूसब । बस आरामसँ रहू।
4. नाप-जोख करू : एकटा गहींर साँस लिअ, पूरा साँस छोड़ू, आ टेप पर देल गेल नंबर पढ़ू। जे अहाँक वास्तविक कमरक नाप अछि।
कमर के आकार एतेक जरूरी किएक अछि?
सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां के कमर के आकार एकर माप अछि जे अहां के पेट के इलाका मे कतेक चर्बी अछि. पेट केरऽ ई चर्बी, खास करी क॑ वू प्रकार जेकरा विसरल फैट कहलऽ जाय छै, सबसें खतरनाक होय छै ।
विसरल फैट की होइत अछि ? ई वसा केरऽ गहरा परत छै जे आहाँकऽ पेट के भीतर केरऽ महत्वपूर्ण अंगऽ क॑ घेरने छै, जेना कि आपनो यकृत आरू अग्न्याशय । एहि प्रकारक चर्बी मात्र एतबे नहि होइत छैक । इ अहां कें रक्तप्रवाह मे हार्मोन आ रसायन छोड़एयत छै जे सूजन पैदा करएयत छै. ई जारी सूजन बहुत सारा पुरानी बीमारी के प्रमुख कारण छै, जेना कि हृदय रोग आरू मधुमेह ।
जेना-जेना ई Visceral Fat बढ़ैत अछि, शरीर में चीनी के नियंत्रित करय वाला हार्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर के प्रतिक्रिया कम भ जायत अछि | हम एकरा इंसुलिन प्रतिरोध कहैत छी . ई स्थिति बाद मे मधुमेह के विकास के मुख्य कारण छै.
एकर अतिरिक्त, पेट मे अतिरिक्त वसा उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर, आ वसायुक्त यकृत रोग कें कारण भ सकएयत छै, जे सबटा हृदय रोग कें खतरा कें बहुत बढ़ा सकएयत छै.
त, स्वस्थ कमर के आकार की होइत छैक ?
इ अहां कें लिंग, कद, शरीर कें फ्रेम, उम्र, आ जातीयता कें आधार पर किच्छू भिन्न भ सकएय छै. मुदा, दुनिया भरिक प्रमुख स्वास्थ्य संगठन एहि पर सामान्य सिफारिश केने अछि । हमरा सभ सन दक्षिण एशियाई लोकनिक लेल विशिष्ट सिफारिश अछि ।
| स्वास्थ्य अनुशंसा | महिलाक लेल (अधिक जोखिम) 1.1. | पुरुषक लेल (अधिक जोखिम) |
|---|---|---|
| सामान्य अनुशंसा | यदि 35 इंच स बेसी अछि | यदि 40 इंच स बेसी अछि |
| दक्षिण एशियाई के लेल - (हमर सबसँ उपयुक्त सिफारिश) | यदि ई ३१.५ इंच (८० सेमी) सँ बेसी अछि । | यदि ई ३५.५ इंच (९० सेमी) सँ बेसी अछि । |
कमर के परिधि नापबाक आओर तरीका अछि की?
हँ, आओर कतेको तरीका अछि। इ अहां कें अपन जोखिम कें स्पष्ट तस्वीर द सकय छै.
1. कमर-कूल्हे के अनुपात
एतय अहाँ जे करैत छी से अछि जे अपन कमर के आकार के अपन कूल्हों के आकार के संबंध में देखब।
- कोना नापब : कमर के छोटका भाग के चारू कात नापब। तखन अपन कूल्हों कें सब सं चौड़ा भाग (जतय अहां कें नितम्ब बेसि बाहर निकलल छै) कें चारू कात नापूं. आब अपन कमर के नाप के अपन कूल्हों के नाप स विभाजित करू।
- जोखिम : यदि इ अनुपात महिलाक कें लेल 0.85 सं बेसि आ पुरु षक कें लेल 0.90 सं बेसि छै , त इ पेट मे अतिरिक्त चर्बी कें संकेत छै.
2. कमर-ऊँचाई अनुपात
बहुत विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे ई सब सं सटीक आओर सार्वभौमिक रूप सं लागू तरीका अछि.
- मूल नियम : अहाँक कमरक परिधि अहाँक लंबाईक आधा सँ कम हेबाक चाही ।
- कोना नापब : अपन कमर के परिधि के इंच में नापब। संगहि अपन ऊँचाई इंच मे नापब। आब अपन कमरक नाप केँ अपन ऊँचाई सँ बाँटि दियौक। यदि जवाब 0.5 सं बेसि छै त अहां कें स्वास्थ्य समस्याक कें खतरा छै.
बिना टेप के ई काज करय के एकटा आसान तरीका!
अहां एकरा तार के टुकड़ा सं सेहो क सकय छी. एकटा एहन तार के टुकड़ा नापि क काटि लिअ जेकर लंबाई अहाँक ऊँचाई के बराबर हो । आब तार के ठीक आधा मे मोड़ि दियौक। तखन मुड़ल तार के कमर मे लपेटि लिअ। जँ एकरा पूरा कमर मे नहि लपेटि सकैत छी तँ कमर आधा सँ बेसी ऊँच अछि । जे खतराक संकेत अछि।
कमर के आकार आ बीएमआई के बीच की संबंध अछि ?
हम अक्सर वजन के बात करला पर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में सुनैत छी. ई एकटा सरल तरीका अछि जे अहां अपन लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन पर छी कि नहि. मुदा बीएमआई मे अपन खामी अछि। एहि मे ई नहि कहल जा सकैत अछि जे अहाँक शरीरक चर्बी कतय अछि।
कल्पना करू जे ककरो बीएमआई स्वस्थ (25 स कम) अछि मुदा कमर पैघ अछि। हुनका हृदय रोग आ मधुमेह के सेहो बेसी खतरा रहैत छनि । कखनों-कखनों, कमर कें आकार बीएमआई सं बेसि अहां कें स्वास्थ्य जोखिम कें बेहतर तस्वीर दयत छै. ताहि लेल डाक्टर दुनू नाप के प्रयोग करैत छथि ।
कमर के आकार केना कम करब?
एतय बहुत लोक के बड़का गलती अछि. जे केवल पेट के व्यायाम (क्रंच, सिट-अप) क वजन कम करय के कोशिश अछि.
महत्वपूर्ण: अहां अपन शरीर के सिर्फ एकटा इलाका सं चर्बी कम करय के स्पॉट नहि क सकय छी. पेट के कतबो व्यायाम करब, एहि सं अहां के पेट पर चर्बी के परत कम नहिं होएत. ओ व्यायाम मात्र पेट के मांसपेशी के मजबूत करत।
कमर के चारू कात इंच कम करय लेल पूरा शरीर के वजन कम करय के जरूरत अछि . से करबाक सबसँ नीक तरीका अछि जे:
1. संतुलित आहार : कैलोरी के सेवन कम करू। चीनी वाला पेय पदार्थ, फैटी फास्ट फूड्स, आ चीनी वाला खाद्य पदार्थक कें बेसि सं बेसि कम करूं.
2. नियमित व्यायाम : व्यायाम कए कैलोरी बर्न करू। सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन, दिन मे कम सं कम 30 मिनट कें लेल पैदल चलनाय, दौड़नाय, तैरनाय, या साइकिल चलानाय जैना व्यायाम करूं.
बेहतर होयत छै की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं आ अहां कें लेल सही आहार आ व्यायाम कार्यक्रम कें सलाह ली.
टेक-होम मैसेज
- कमर के आकार सिर्फ कपड़ा के नहिं अछि, ई अहां के स्वास्थ्य के बारे मे बहुत किछ कहैत अछि.
- पेट में अतिरिक्त वसा, खास क अंग के आसपास के विसरल फैट, बहुत रास गंभीर बीमारी, जेना मधुमेह आ हृदय रोग के खतरा बढ़ाबैत अछि ।
- कमर नापैत काल सही नापब। साँस नहि रोकू आ ने पेट कें अंदर खींचू.साँस छोड़ैत देरी नाप लिअ.
- एकटा साधारण नियम के रूप में अगर अहां के कमर के आकार अहां के लंबाई के आधा सं कम अछि त ई एकटा स्वस्थ संकेत अछि.
- कमर के रेखा कम करय लेल सिर्फ पेट के व्यायाम करनाय काफी नहिं. संतुलित आहार आ नियमित व्यायाम के माध्यम सं अहां के पूरा शरीर में वजन कम करय के जरूरत अछि. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू