की अहाँ कहियो ब्लड टेस्ट रिपोर्ट देखि सोचने छी जे "ओह, हमर कोलेस्ट्रॉल कनि बेसी बुझाइत अछि"? या फेर अहाँ कहियो कनि डर या चिंतित महसूस केने छी जखन अहाँक वजन कनि बढ़ल अछि, सोचैत छी जे "की एहि स हमर कोलेस्ट्रॉल पर असर पड़त?" ई वास्तव मे एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि. वजन आ कोलेस्ट्रॉल के बीच जतेक पैघ संबंध अछि ओहि सं बेसि संबंध अछि जे अहां सोचि सकय छी. त आई एहि पर बहुत सरल आ मित्रवत तरीका स गप करी।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
वजन बढ़ला पर कोलेस्ट्रॉल किएक बढ़ैत अछि ?
पहिने ई बात बुझी। कोलेस्ट्रॉल पूर्णतः खराब नहिं होइत छैक । हमरऽ लिवर हमरऽ शरीर म॑ बहुत महत्वपूर्ण काम लेली कुछ कोलेस्ट्रॉल बनाबै छै, जेना कि कोशिका के निर्माण आरू विटामिन डी के उत्पादन ।ई हमरऽ शरीर लेली बहुत जरूरी छै ।
मुदा समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन एहि दुनू प्रकारक कोलेस्ट्रॉल के बीच संतुलन खतम भ जाइत अछि । सीधा शब्द मे कहल जाय त दू तरहक होइत छैक : "नीक कोलेस्ट्रॉल" आ "खराब कोलेस्ट्रॉल" ।
- एलडीएल (Low-Density Lipoprotein): ई "खराब कोलेस्ट्रॉल" थिक । जखन ई सभ खून मे बढ़ि जाइत अछि तखन ई सभ हमरा सभक रक्त वाहिकाक देबाल पर तेल जकाँ जमा होबय लगैत अछि । जहि ना पानिक पाइपक भीतर गंदगी जमा भऽ जाइत अछि। चिकित्सा में हम एकरा (धमनीकाठिन्य) कहैत छी | जखन धमनियों मे एहि तरहें जाम होबय लगैत अछि तखन रक्तक प्रवाह मे बाधा आबि जाइत अछि, आ हृदयघात आ स्ट्रोक सन गंभीर स्थितिक खतरा बहुत बढ़ि जाइत अछि ।
- एचडीएल (High-Density Lipoprotein): ई "नीक कोलेस्ट्रॉल" थिक । सुपरहीरो जकाँ अछि। ई अहाँक रक्त वाहिका मे फंसल खराब कोलेस्ट्रॉल के उठा क लिवर मे ल जाइत अछि । तखन यकृत एकरा शरीर सँ निकालि दैत अछि ।
आब बुझि गेलहुँ ने? समस्या ई छै कि खराब (LDL) कोलेस्ट्रॉल बढ़ी जाय छै आरू अच्छा (HDL) कोलेस्ट्रॉल कम होय जाय छै ।
त, जखन शरीरक वजन बढ़ैत छैक, वा मोटापा होइत छैक तखन ई संतुलन कोना बाधित भ' जाइत छैक ?
कल्पना करू, जेना-जेना हमर शरीरक वजन बढ़ैत अछि, एकर मतलब होइत अछि जे बेसी चर्बी जमा भ जाइत अछि, खास क पेट के इलाका के आसपास . एहि अतिरिक्त वसा ऊतक सँ फ्री फैटी एसिड नामक एक प्रकारक वसा निकलैत अछि आ सीधा हमरा लोकनिक यकृत मे जाइत अछि |
जखन लिवर कें एहि तरहें बेसी फैटी एसिड भेटैत छैक तखन ई एकटा आओर प्रकारक वसा केर उत्पादन बढ़बैत छैक जकरा ट्राइग्लिसराइड्स कहल जाइत छैक.'' जखन ई ट्राइग्लिसराइड केर स्तर बढ़ैत छैक तखन ई सीधा खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) केर स्तर बढ़ा दैत छैक ।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हर १० पाउंड बढ़ला प॑ आपनो शरीर म॑ प्रतिदिन १० मिलीग्राम अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल पैदा होय छै ।
एतबे नहिं, बेसी वजन भेला सं इंसुलिन प्रतिरोध नामक स्थितिक खतरा सेहो बढ़ि जाइत छैक . ई मधुमेह के पूर्ववर्ती अछि। ई इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता लिवर में वसा के उत्पादन में सेहो बाधा पहुंचा सकैत अछि आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ा सकैत अछि ।
वजन कम करब कोलेस्ट्रॉल के कोना नियंत्रित करैत अछि ?
एतय नीक खबरि अछि। ई सब सुनि क' नहि डेराउ। हम अपन वजन के नियंत्रित क एहि पूरा प्रक्रिया के उल्टा क सकैत छी।
जखन अहाँक वजन कम होइत अछि तखन अहाँक शरीर मे अतिरिक्त वसा ऊतकक मात्रा कम भ जाइत अछि । एहि सं बदला मे मुक्त फैटी एसिड के मात्रा कम भ जाइत अछि जे लिवर मे प्रवेश करैत अछि. ई बदला म॑ ट्राइग्लिसराइड आरू बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) के उत्पादन क॑ नियंत्रित करै छै ।
संगहि, जखन अहाँक वजन कम भ' जाइत अछि आ कनेक सक्रिय भ' जाइत छी त' ओ इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता मे सेहो सुधार होइत अछि जकर हम सभ गप्प केने रही. ई सब अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर के स्वस्थ स्तर के करीब पहुंचय में मदद करैत अछि.
कतेक वजन कम करय चाहैत छी?
"ओह, त' हमरा बहुत वजन कम कर' पड़त?" अहाँ सोचि सकैत छी। मुदा नै, से नै छै। भले ही अहां कें वजन कम मात्रा मे कम भ जाय, जेना 4-5 किलो , अहां अपन कोलेस्ट्रॉल कें स्तर मे एकटा पैघ, सकारात्मक अंतर देख सकय छी.
एकटा अध्ययन में जे लोग अपन शरीर के वजन के मात्र 5% कम केलक, ओकर एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल, कुल कोलेस्ट्रॉल, आ ट्राइग्लिसराइड के स्तर में काफी कमी देखल गेल. मतलब अगर अहां के वजन 80 किलो अछि त 4 किलोग्राम तक कम करय सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
वजन कम करय आ कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करय लेल अहां जे काज क सकय छी
ई एकटा पैघ चुनौती बुझाइत होयत, मुदा किछु छोट-छोट बदलाव स शुरू क सकैत छी। देखल जाय जे ओ सब की अछि।
| इलाका | की करबाक चाही | की बचबाक चाही |
|---|---|---|
| आहार |
| |
| पेय पदार्थ | ||
| जीवनशैली |
मोन राखू, सब सं जरूरी अछि जे अहां की खाइत छी, बल्कि कतेक खाइत छी से सेहो नियंत्रित करू . छोट-छोट बदलाव स शुरू करू आ एकरा आदत बनेबाक प्रयास करू।
एहि मे सं कोनो जीवनशैली मे बदलाव शुरू करय सं पहिने, खास क' जं अहां के कोनो दोसर मेडिकल स्थिति अछि तं, सलाह लेबय लेल अपन परिवार के डॉक्टर सं बात करब बुद्धिमानी होयत. ओ अहां कें स्वास्थ्य कें स्थिति कें लेल बेहतरीन सलाह देयत.
टेक-होम मैसेज
- अहां के शरीर के वजन आओर कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच सीधा संबंध अछि. वजन बढ़ब बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़बाक एकटा प्रमुख कारण अछि ।
- चिन्ता नहि करु! 4-5 किलो सं कम वजन कम करला सं सेहो अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर काफी नियंत्रण भ सकैत अछि.
- साधारण चीज जेना संतुलित आहार (अहाँक आधा थारी सब्जी हेबाक चाही!), नियमित व्यायाम (दिन मे 30 मिनट चलब), आ धूम्रपान छोड़ब बहुत फर्क क सकैत अछि ।
- असगरे एहि यात्रा पर जेबाक बात नहि सोचू। अपन डॉक्टर सं बात करू आ एकटा एहन योजना बनाउ जे अहां के लेल काज करत. जे सबसँ सुरक्षित आ प्रभावी तरीका अछि।
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