जखन अहां ADHD , या Attention Deficit Hyperactivity Disorder कें साथ रहय छी, तखन की अहां कें कखनों-कखनों लगएयत छै की दोसर लोग अहां कें गलत तरीका सं देख रहल छै? जखन परिवार आओर दोस्त अहां के आलोचना करैत छथिन्ह जे अहां सही तरीका सं नहि सुनलहुं अछि त की अहां हुनका दुखी करय मे दोषी महसूस करैत छी? आकि छोट-छोट बात पर बहुत तामस आ उदास भ' जाइत छी? ई सब बहुत आम अनुभव अछि जे एडीएचडी के संग अबैत अछि . अहाँ असगर नहि छी। असल में , अहाँ कें ओहिना भाव होइत छैक जेना सब कें होइत छैक , मुदा एडीएचडी केर कारण ओ भावना कनेक बेसी तीव्र आ बेसी काल धरि टिकल भ सकैत अछि . सब सं नीक बात इ छै की, अइ भावनाक सं निपटय आ ओकरा प्रबंधित करय मे मदद करय कें तरीका छै. हुनका सभक गप्प करी।
एडीएचडी आ तनाव कें बीच की संबंध छै?
सीधा शब्द मे कहल जाय त तनाव एहन चीज अछि जेकर सामना हम सब जीवन मे करैत छी। नीक अछि जे एहि तनाव के एहन चीज कहब जाहि पर हमरा सभ के ध्यान देबय के जरूरत अछि, मेहनत करय के जरूरत अछि, या कोनो दुर्घटना सं बचय के जरूरत अछि. हमरा सभकेँ सक्रिय रखैत अछि।
मुदा, समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन ई तनाव बेकाबू भ' जाइत अछि. यदि तनाव लंबा समय तइक उच्च स्तर पर रहएयत छै, त इ अवसाद आ हृदय रोग जैना गंभीर स्वास्थ्य समस्याक कें कारण भ सकएयत छै.
आब देखू जे एकर संबंध एडीएचडी सं कोना अछि. एडीएचडी कें रोगी कें रोजाना बहुत छोट-छोट चुनौतियक कें सामना करएय पड़एयत छै. ध्यान देनाय मे दिक्कत, चीजक कें बिसरनाय, आ ध्यान केंद्रित करएय मे परेशानी, इ सबटा लगातार तनाव आ कुंठा पैदा कयर सकएय छै. यदि इ संचित तनाव कें सही ढंग सं प्रबंधित नहि कैल जायत छै, त इ अन्य स्वास्थ्य समस्याक कें खतरा बढ़ा सकएय छै. उदाहरण लेल:
- टिक वा टूरेट सिंड्रोम सन स्थिति .
- अवसाद या चिंता के हमला .
- फाइब्रोमायल्जियापुरानी दर्द के स्थिति जेना फाइब्रोमायल्जिया।
एहि तनाव के कोना संभालल जाय?
एडीएचडी कें रोगी कोनों व्यक्ति – चाहे ओ छोट बच्चा, युवा, या वयस्क – अइ तनाव कें कम करएय कें लेल बहुत तरह कें काज कयर सकएय छै.
अपन मेडिकल ट्रीटमेंट प्लान के ठीक-ठीक पालन करू।
चाहे ओ दवाई हो या व्यवहार चिकित्सा अहां कें डॉक्टर कें लिखल छै, उपचार योजना कें ठीक-ठीक पालन करूं. पहिने अपन डॉक्टर सं बात केने बिना अपन इलाज के योजना मे कहियो बदलाव नहि करू.
तनाव प्रबंधन कौशल सीखें
तनाव सं प्रभावी ढंग सं निपटय कें लेल अहां कईटा कौशल सीख सकय छी.
| गुण | सीधा शब्द मे कहल जाय त... |
|---|---|
| तनावपूर्ण परिस्थिति स बचब | ऐहन जगह या लोगक कें पहचान करनाय जे अहां कें तनाव मे महसूस करएयत छै आ ओकरा सं बेसि सं बेसि दूर रहएय कें कोशिश करनाय. |
| समस्या निवारण क्षमता | कोनो समस्या के भाग-भाग में तोड़ि क' डेग-डेग पर ओकर समाधान करब सीखब, ओकरा सामना करबा पर बिना घबराहट केने। |
| संवाद कौशल | अपन विचार आ जरूरत कें दोसर कें स्पष्ट आ शांति सं कहएय कें आदत डालनाय. |
| आत्म-वकालत | दोसर कें अपन जरूरत आ सीमा कें जानकारी देनाय आ जरूरत कें मदद मांगनाय सं नहि डरनाय. |
आराम तकनीक के अभ्यास करू।
ध्यान जैसी आराम तकनीक का अभ्यास करे | इ चिंता कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. बायोफीडबैक जैना तकनीक अहां कें तनाव कें स्तर कें निगरानी आ ओकरा पर अहां कें प्रतिक्रिया कें नियंत्रित करनाय सीखय मे सेहो मदद कयर सकय छै.
समग्र स्वास्थ्य के नीक बनाए रखे।
नीक स्वास्थ्य बना क रखला सं एडीएचडी कें बेहतर प्रबंधन मे मदद मिलएयत छै आ अहां कें शरीर कें तनाव सं निपटएय कें ताकत मिलएयत छै.
- कैफीन (चाय, कॉफी) आ निकोटीन (सिगरेट) कें उपयोग कें यथासंभव कम करूं.
- नीक, संतुलित आहार खाउ।
- नियमित व्यायाम करू .
- पर्याप्त नींद आबि जाउ।
- नशा आ शराब स पूर्ण रूप स परहेज करू।
काज पर भावना पर कोना नियंत्रण राखल जाय?
एडीएचडी कार्यस्थल पर कई तरह कें चुनौतियक पैदा कयर सकएय छै, जइ मे टाल-मटोल, काम कें व्यवस्थित करएय मे असमर्थता, आसानी सं विचलित होनाय, काज पूरा करएय मे दिक्कत, आ बैठकक कें दौरान दोसर कें टोकनाय शामिल छै.
इ सब काज काज पर तनाव बढ़ा सकएयत छै, कखनों-कखनों एतेक तइक की अहां अपन काज सं ऊब सेहो भ सकएय छी. अहां के इहो डर भ सकैत अछि जे "दोसर हमरा असफल बुझत."
ऐहन स्थिति मे अहां कें मदद करएय कें लेल किच्छू व्यावहारिक सुझाव देल गेल छै:
| नोंक | वर्णन |
|---|---|
| शांत जगह माँगू। | अगर अहां विचलित भ रहल छी त काज करय लेल शांत जगह मांगू. आकि हेडफोन लगा कए संगीत सुनू। |
| एकटा सूची बनाउ। | जे काज करय पड़त से सभटा किताब मे लिखू। एहि तरहेँ अहाँ नहि बिसरब। एक-एक कए समाप्त क' क' पार क' दियौक। |
| एक-एकटा काज करू। | एकहि बेर मे बेसी काज करबाक प्रयास करबाक बदला एकटा काज पूरा करू आ दोसर काज पर आगू बढ़ू। |
| आराम। | लगातार काज करय सं अहां कें थकान महसूस भ सकय छै. अपन लंच ब्रेक मे कनेक टहलब। लंबा बैसारक दौरान छोट-छोट नोट करू। |
| टीम वर्क कम करब | अगर अहां के टीम मे काज करय के समय तनाव होएत अछि तं देखू जे अहां बेसि सोलो प्रोजेक्ट ल सकय छी कि नहि. |
घर मे अपन रिश्ता के संग अपन भावना के कोना संभालैत छी?
एडीएचडी कें लोगक कें अक्सर दोसर कें आलोचना आ आलोचना सुनएय पड़एयत छै. जखन ओ सभ एहन बात सुनैत छथि जेना, “अहाँ केँ किछु मोन नहि पड़ैत अछि,” वा “अहाँ केँ कहियो समय पर काज नहि भ’ जाइत अछि” त’ हुनका सभ मे आत्म-छवि कम भ’ सकैत अछि. अइ सं परिवार, जीवनसाथी आ दोस्तक कें साथ अहां कें संबंध प्रभावित भ सकएय छै.
शायद अहाँ अनजाने मे कोनो गप्प-सप्प मे बाधा पहुँचा दैत छी, वा अचानक बेसी भावुकता सँ प्रतिक्रिया दैत छी । जखन सामने वाला व्यक्ति अइ तरह कें समय मे शिकायत करएयत छै, तखन अहां कें ओकरा पर सेहो गुस्सा भ सकएय छै. एहि परिस्थिति सभ कें प्रबंधन कें लेल किछ टिप्स देल गेल छै:
- आगूक योजना बनाउ:यदि अहां कोनों पारिवारिक आयोजन या गेट-टुगेदर जैना कोनों बात पर तनाव मे छी त अपन साथी कें पहिने सं ओकरा बारे मे बताऊं. "कनि जल्दी आबि जाउ" वा "बीच मे थोड़ेक ब्रेक लिअ" पर सहमत भ' जाउ.
- काज साझा करू : जखन काज छूटि जाइत अछि तखन दुनू गोटेक लेल ई निराशाजनक भ सकैत अछि जे अहाँ अपन साथी सँ काज करथि। जे काज करबाक अछि ताहि पर गप्प करू आ ओकरा अपन बीच बाँटि लिअ। जतेक काज सम्हारि सकैत छी ताहि सँ बेसी काज नहि लिअ।
- अपना कें एकटा ब्रेक दिअ: जखन अहां थकान महसूस करएयत छी, तखन अपन प्रियजन कें कहएय सं नहि डेराउ, "हमरा किछु असगर समय चाही." जे सामान्य बात अछि।
- गलती भेला पर स्वीकार करू : अपन हर गलती के लेल एडीएचडी के दोषी नहि ठहराउ। अपन बचाव करबाक प्रयास करबाक बदला एकरा स्वीकार करू आ कहू जे "माफ करब, गलती भ' गेल."
कतय सँ मदद भेटत?
एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी। अहां कें दोस्त, परिवार, एडीएचडी कें अन्य लोगक, आ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जे इ समझएयत छै, अहां कें मदद कयर सकएय छै.
- युवा आ वयस्कक कें मदद एडीएचडी कोच या पेशेवर आयोजक जैना व्यक्ति सं भ सकएय छै.
- एडीएचडी कें लोगक कें लेल जानकारी आ सहायता प्रदान करएय वाला सहायता समूहक सं जुड़ूं. दोसर कें अनुभव सुननाय प्रोत्साहन कें एकटा पैघ स्रोत भ सकएयत छै.
- अहां व्यक्तिगत, दंपति या समूह चिकित्सा कें माध्यम सं एडीएचडी कें लक्षण आ भावनाक कें प्रबंधन कें तरीका सीख सकएय छी. एकरा लेल योग्य चिकित्सक या मनोचिकित्सक सं भेंट करनाय जरूरी छै.
यदि अहां कें इ पक्का नहि छै की कतय सं शुरू करूं, त पहिले अपन परिवार कें डॉक्टर सं बात करूं . ओ अहां कें सही प्रोफेशनल कें पास रेफर कयर सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी केवल ध्यान कें प्रभावित नहि करएयत छै. एकर असर अहाँक भावना पर सेहो पड़ैत अछि। भावना कें मजबूती सं महसूस करनाय अइ स्थिति कें हिस्सा छै.
- एडीएचडी कें कारण होएय वाला तनाव गंभीर भ सकएय छै, मुदा एकरा जीवनशैली मे बदलाव, आराम कें तकनीक आ उचित इलाज सं प्रबंधित कैल जा सकएय छै.
- सरल, व्यावहारिक रणनीति छै जे अहां कें काज आ घर पर जे चुनौतियक कें सामना करय पड़य छै ओकरा मे मदद कयर सकय छै. हुनका सभकेँ आजमा कऽ देखू।
- मदद मांगय मे कहियो नहि डेराउ। अइ बारे मे अपन डॉक्टर, एकटा चिकित्सक, आ सहायक परिवार आ दोस्तक सं बात करूं. अहाँ असगर नहि छी।
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