अगर अहां के डायबिटीज अछि तं शायद अहां के पहिने सं पता अछि जे व्यायाम अहां के स्वास्थ्य के लेल कतेक नीक अछि. जखन अहां व्यायाम करय छी त अहां के शरीर के कोशिका ओकर इंसुलिन के इस्तेमाल करय के क्षमता बढ़ा दैत अछि, आओर ई अहां के खून मे चीनी के इस्तेमाल करय मे सेहो मदद करैत अछि. अतः व्यायाम अहां के ब्लड शुगर के स्तर या ब्लड शुगर के नियंत्रण में राखय के एकटा बढ़िया तरीका अछि. मुदा... अहां के इहो डर अछि जे व्यायाम करय पर अहां के ब्लड शुगर अचानक कम भ जाएत ने? खास क अगर अहां कियो इंसुलिन या किछ डायबिटीज के दवाई के इस्तेमाल करय वाला छी त ई डर जायज अछि. कारण व्यायाम के कारण अहां के ब्लड शुगर बहुत कम भ सकैत अछि. हम एहि स्थिति के हाइपोग्लाइसीमिया कहैत छी। मुदा डरब एकदम नहि। अगर अहां एहि सभ चीज के सही तरीका सं संभालब त अहां बिना कोनो दिक्कत के आओर बिना कोनो डर के व्यायाम क सकय छी. देखल जाय जे ठीक-ठीक कोना कयल जाय।
व्यायाम स पहिने, व्यायाम के दौरान, आ बाद में अपन ब्लड शुगर के ध्यान राखी !
अपन ब्लड शुगर कें सुरक्षित स्तर पर रखएय कें लेल व्यायाम कें योजना बनावा कें जरूरत छै. जहिना युद्धक तैयारी होइत अछि तहिना व्यायाम करबासँ पहिने कनि तैयारी करबाक आवश्यकता अछि ।
| व्यायाम के समय | अहाँकेँ की करबाक अछि |
|---|---|
| व्यायाम करने से पहले | अपन ब्लड शुगर के जरूर जांच करू। अगर ई 100 मिलीग्राम/डीएल सं 250 मिलीग्राम/डीएल के बीच अछि त व्यायाम करय मे कोनो दिक्कत नहिं.
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| व्यायाम करते समय | हर घंटा अपन ब्लड शुगर के जांच करब नीक विचार अछि , तखने जखन अहाँ लगातार दू घंटा सं बेसी व्यायाम क रहल छी.
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| व्यायाम के बाद | वर्कआउट पूरा करला के बाद फेर सं अपन ब्लड शुगर के जांच करू. एहि सं अहां के ई बुझय मे मदद मिलत जे अहां के वर्कआउट के असर अहां के शरीर पर कोना पड़ल. यदि अहां कें ब्लड शुगर 100 मिलीग्राम/डीएल सं कम छै, त अहां इ तय कयर सकय छी की अहां कें जल्दी सं नाश्ता करएय कें जरूरत छै या अहां कें अगिला भोजन कें इंतजार करएय कें जरूरत छै.
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ब्लड शुगर कम भेला पर की करबाक चाही? (आपातकालीन उपचार) २.
अगर व्यायाम के दौरान अहां के ब्लड शुगर कम भ जाएत अछि त हमेशा एहन चीज राखू जे जल्दी चीनी बढ़ाबय वाला होए. एहि तरहक किछु नीक काज करैत अछि:
- ग्लूकोज गोली या जेल
- एकटा नियमित शीतल पेय (आहार नहि) या एकटा फल पेय
- एकटा खेलक पेय
- एक चम्मच चीनी
अहां जे खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ खरीदय छी ओकर लेबल पढ़ूं आ देखूं जे 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट कें लेल कतेक जरूरत छै. ई बहुत जरूरी अछि।
कल्पना करू, व्यायाम करैत काल अचानक एहन लागैत अछि जेना अंग सुन्न भ गेल अछि आ पसीना आबि रहल अछि। ओहि समय घबराउ नहि, व्यायाम छोड़ि दियौक, ग्लूकोजक गोली वा मीठ पेय पीबू जे अहाँक संग अछि, आ 15 मिनट धरि आराम करू। तखन फेरसँ जाँच करू। एकरा "15-15 नियम" कहल जाइत अछि |
ब्लड शुगर कम होबय के अन्य तरीका
व्यायाम के दौरान कम ब्लड शुगर के रोकय लेल किछ आओर सरल ट्रिक अछि जकर उपयोग अहां क सकय छी:
- अपन इंसुलिन के पीक टाइम में व्यायाम सं बचू. मतलब जे अहां के अपन इंसुलिन के प्रभाव के पीक टाइम में व्यायाम सं बचबाक चाही. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू.
- सुतय सं कम सं कम दू घंटा पहिले व्यायाम पूरा करूं, कियाकि रात मे ब्लड शुगर कें कम स्तर कें पता लगानाय मुश्किल भ सकएय छै.
- व्यायाम सं पहिने या बाद मे शराब नहि पीऊं. शराब कें कारण अहां कें ब्लड शुगर अप्रत्याशित रूप सं कम भ सकएयत छै.
- व्यायाम कें ठीक बाद हॉट टब, सौना, या स्टीम रूम मे नहि जाउ. उच्च तापमान सं ब्लड शुगर मे सेहो बदलाव भ सकैत अछि.
- संभव हो त दिन मे एक-दू बेर व्यायाम करू। अहां के शरीर के लेल ई नीक अछि जे अहां सभ दिन किछ एक्सरसाइज करिऔ, एहि सं नीक जे बिना व्यायाम के दिन भरि जाएब आओर फेर अचानक थाकि जाएब.
की कम ब्लड शुगर कें लक्षणक कें व्यायाम सं भ्रमित कैल जा सकएय छै?
हँ, निश्चित रूपसँ। ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के सामना करय पड़ैत छनि. व्यायाम के दौरान ब्लड शुगर कम होय के लक्षण के पहचानना आसान नै छै. कारण लक्षण सामान्य स्थिति स बहुत मिलैत जुलैत अछि जे नीक कसरत के बाद होइत अछि ।
बस सोचू, जखन अहाँ जोरदार व्यायाम करैत छी त पसीना बहैत अछि, हृदय गति बढ़ैत अछि, थकान महसूस होइत अछि, आ भूख सेहो लागैत अछि। ई सब किछु एहन लक्षण अछि जे अहाँक ब्लड शुगर कम भेला पर होइत अछि ।
अस्तु, जं व्यायाम करैत काल कोनो असामान्य अनुभव होइत अछि, खास क' जं ओ एहन काज अछि जकर अनुभव सामान्यतः व्यायाम करबा काल नहिं होइत अछि तं, अपन ब्लड शुगरक जांच अवश्य करू.
| सामान्य व्यायाम के दौरान जे चीज महसूस होयत छै | कम ब्लड शुगर के चेतावनी संकेत |
|---|---|
| पसीना से तर-बतर | भ्रमित वा दिग्भ्रमित महसूस करब |
| हृदय के धड़कन | धुंधला वा अस्पष्ट दृष्टि |
| थकान महसूस करब | ठोर या जीभ मे सुन्नता या झुनझुनी सनसनी |
| भूख लागल | संतुलन कें नुकसान (जैना चलएय कें समय डगमगानाय) . |
जखन कखनो अहां के कोनो संदेह होएत अछि त सभ सं नीक काज अछि जे अहां के ब्लड शुगर के जांच करिऔ. अइ सं अहां कें पैघ जोखिम सं बचएय मे मदद मिल सकएय छै.
यदि व्यायाम जारी रखला पर ब्लड शुगर कम भ जायत त की होयत?
यदि अहां इ सबटा सही तरीका सं करय छी, मुदा व्यायाम करय कें समय अहां कें ब्लड शुगर मे गिरावट जारी रहय छै, त अहां कें व्यायाम योजना या दवाई मे किछ बदलाव करय कें जरूरत भ सकय छै. ई निर्णय अपनहि सँ नहि करू। अपन डॉक्टर सं जरूर गप्प करू. ओ एहि तरहक समाधान सुझा सकैत छथि:
- इंसुलिन या मधुमेह कें दवाई कें खुराक मे बदलाव करनाय: इ सब सं नीक उपाय भ सकएयत छै, खासकर अगर अहां वजन कम करएय कें कोशिश करएयत छी.
- कसरत सं पहिने भोजन कें सेवन बढ़ाउ : अहां कें शरीर कें कनिक बेसि ऊर्जा कें जरूरत भ सकएय छै.
- अहां जे व्यायाम करय छी ओकर प्रकार या व्यायाम करय कें समय मे बदलाव करनाय: शायद अहां जे प्रकार कें व्यायाम करय छी ओ अहां कें लेल बहुत ज़ोरदार होयत छै.
टेक-होम मैसेज
- मधुमेह के प्रबंधन के लेल व्यायाम बहुत जरूरी अछि, मुदा एकरा सुरक्षित रूप सं करय के जरूरत अछि.
- व्यायाम सं पहिने आ बाद मे हमेशा अपन ब्लड शुगर के जांच करू. जरुरत पड़ला पर व्यायाम के दौरान एकर जांच करू।
- कम ब्लड शुगर कें चेतावनी संकेतक (जैना भ्रम, धुंधला दृष्टि) सं सावधान रहूं.
- आपातकालीन स्थिति मे उपयोग कें लेल हमेशा ग्लूकोज कें गोली, चीनी कें पैकेट, या मीठ पेय जैना किच्छू चीज कें पास राखूं.
- यदि अहां कें ब्लड शुगर 250 मिलीग्राम/डीएल सं बेसि छै आ अहां कें पेशाब मे कीटोन छै त कहियो व्यायाम नहि करूं.
- अपन व्यायाम योजना आ कोनों चिंता कें बारे मे हमेशा अपन डॉक्टर सं खुल क बात करूं. एहि सं अहां के खुशी आ सुरक्षित व्यायाम करय मे मदद मिलत.
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