एडीएचडी कें बहुत लोगक कें लेल सब सं पैघ सवाल इ छै की ओकरा अपन दवाई जारी रखनाय चाही. किछु गोटेक लेल एहि दवाईक दुष्प्रभाव होइत छैक । दोसर के लेल बिना दवाई के नीक सं जीबय के तरीका सेहो अछि. त आइ एहि बात पर गप्प करी जे की वास्तव में एडीएचडी ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder ) के संग बिना दवाई के रहब संभव अछि, आ जौं अहां के करब त की करब. ई बहुत लोक के लेल महत्वपूर्ण विषय अछि, ताहि लेल विस्तार स गप करी।
किछ लोग एडीएचडी कें दवाई बंद करएय पर विचार कियाक करएयत छै?
एडीएचडी कें रोगी कें अपन दवाई लेनाय बंद करएय कें बहुत कारण भ सकएय छै. किछु लोक के दवाई के दुष्प्रभाव बर्दाश्त करय मे दिक्कत होएत छनि. दोसर कें दवाई जारी रखनाय कें खर्चा उठानाय मुश्किल भ सकएय छै. तइयो किछु गोटे कें, वास्तव मे, पता चलैत छै कि ओकर लक्षणक कें गैर-दवाई कें तरीका सं बेहतर ढंग सं नियंत्रित कैल जायत छै.
कल्पना करू, किछु लोक ध्यान आ व्यायाम जेहन चीज के माध्यम सं अपन दिमाग के शांत करैत छथि आ अपन फोकस में सुधार करैत छथि. तखन सोचैत छथि, "हमरा आब दवाई के मदद के जरूरत नहिं अछि."
लेकिन विशेषज्ञऽ के कहना छै कि अगर एडीएचडी स्पष्ट रूप स॑ मौजूद छै आरू दवाई नै दै के कोय विशिष्ट चिकित्सा कारण (विरोध) नै छै त॑ उत्तेजक दवाई ही सबसें अच्छा इलाज छै । ओना एतय किछु महत्वपूर्ण बात बुझबाक आवश्यकता अछि। अर्थात एडीएचडी कें सब लोगक कें ओय तरह कें गंभीर समस्या नहि होयत छै.
किच्छू लोगक मे एडीएचडी कें पूरा निदान कें बजाय केवल किच्छू लक्षण होयत छै. आ पूरा एडीएचडी निदान वाला व्यक्ति कें लेल सेहो, लक्षण कखनों-कखनों हल्का भ सकएयत छै.
एकटा सरल उदाहरण ली। कल्पना करू जे कोनो ग्राफिक डिजाइनर कोनो ऑफिस मे काज क रहल छथि। अगर ओकर मालिक लगातार ओकर हालचाल क रहल छैथ त ओकरा अपन काज पर ध्यान केंद्रित रखबा मे कम परेशानी भ सकएयत छै. बाहरक दबाव मे रहबाक कारणे ओ अपन काज करैत छथि । मुदा, जं ईएह डिजाइनर असगरे फ्रीलांसरक काज करैत छथि तं जखन ओ अपन शेड्यूल तय क' काज पर जेताह तखन हुनका ध्यान केंद्रित रहब कठिन भ' सकैत छनि. एडीएचडी कें लोग अक्सर समय सीमा कें पूरा करएय कें लेल दबाव मे काज करएयत छै.
यदि अहां पइहले सं दवाई खा रहल छी आ ओकर हालत ठीक छै, त इ निश्चित रूप सं जाननाय मुश्किल भ सकएय छै की अहां कें एखनहु एकर जरूरत छै या नहि. कखनो काल डाक्टर कहताह जे किछु समय लेल दवाई के सेवन बंद करू। एकरा "नशाक छुट्टी" कहल जाइत छैक | एहि सं अहां ई पता लगा सकय छी जे की सचमुच अहां के एकर जरूरत अछि कि नहि. मुदा मोन राखू, एहि तरहक कोनो काज करबा सं पहिने अहां के हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करबाक चाही, आ ओकर सलाह पर मात्र ई काज करबाक चाही.
दवाई के अलावा की विकल्प छै?
अहां दवाई खाऊ या नहि ली, एडीएचडी कें प्रबंधन कें लेल गैर-दवा कें तरीका बहुत महत्वपूर्ण छै. एहि दृष्टिकोणक उपयोग एक संग कयल जा सकैत अछि। अर्थात दवाई खाइत काल अहां एहि तरीका के पालन क सकय छी, या बिना दवाई के असगरे एहि तरीका के पालन क सकय छी.
किछ लोगक कें दवाई आ इ वैकल्पिक तरीकाक कें संयोजन सं बेसि नीक परिणाम मिलएयत छै. दोसर लोग व्यायाम, ध्यान, आ परामर्श जैना गैर-ड्रग विधियक कें उपयोग करएयत नीक कयर सकएय छै.
बिना दवाई के जेनाइ सब के लेल काज नै क सकैत अछि, मुदा एहि वैकल्पिक तरीका के प्रति जागरूक रहब जरूरी अछि।
| वैकल्पिक विधि | सीधा-सीधा कहल जाय त एहि मे की-की होइत छैक? |
|---|---|
| शिक्षा | अपन एडीएचडी कें स्थिति, ओकर कारण आ लक्षणक कें बारे मे खुद कें शिक्षित करूं. |
| संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) २. | अपन नकारात्मक विचारक कें पैटर्न बदलूं आ एहन कौशल विकसित करूं जे एडीएचडी कें साथ रहनाय आसान बनायत छै. |
| एडीएचडी कोचिंग | कोना व्यवस्थित करब आ काज पूरा करब ताहि पर व्यावहारिक टिप्स आ मार्गदर्शन प्राप्त करू। |
| मननशीलता | वर्तमान क्षण मे जीबाक अभ्यास कए मस्तिष्क कए शांत करब, बिना अतीत आ भविष्य क चिंता केने। |
| जीवनशैली मे परिवर्तन | पर्याप्त नींद, स्वस्थ भोजन, आ नियमित व्यायाम जैना बुनियादी चीजक कें माध्यम सं मस्तिष्क कें कार्य मे सुधार करनाय. |
एहि विधि सभक बारे मे कनि बेसी विस्तार सँ
शिक्षा
अपन एडीएचडी कें बारे मे खुद कें शिक्षित करनाय महत्वपूर्ण छै. अहां के एहि तरहक सवाल के जवाब खोजय के जरूरत अछि जेना "हमरा एहन किएक लगैत अछि? हमरा शुरू करय मे परेशानी किएक भ रहल अछि?" इ अलग करनाय महत्वपूर्ण छै की अहां कें कोन चुनौती एडीएचडी कें कारण छै आ कोन अन्य कारणक कें कारण छै. अहां एकरा CHADD.org आ ADDA (Attention Deficit Disorder Association) जैना विश्वसनीय वेबसाइटक पर जा क कयर सकय छी. सपोर्ट ग्रुप सं जुड़नाय सेहो मददगार होयत छै जत अहां जैना एडीएचडी वाला लोग अहां सं बात कयर सकय छै.
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) २.
सीबीटी एकटा अत्यधिक लक्षित, बातचीत आधारित उपचार छै जे एडीएचडी कें लोगक कें चिंता आ अवसाद सं निपटएय मे मदद कयर सकएय छै, जे अक्सर सह-घटना होयत छै. भले ही अहां कें केवल एडीएचडी छै, मुदा एकर नीक संभावना छै कि सीबीटी मदद कयर सकय छै.
सीबीटी मुख्य रूप सं अहां कें सोच कें पैटर्न मे बदलाव आ कौशल कें विकास कें बारे मे छै जे एडीएचडी कें साथ रहनाय आसान बनायत छै. अर्थात ई आहाँ क॑ चुनौतीपूर्ण परिस्थिति म॑ स्वाभाविक रूप स॑ आबै वाला नकारात्मक विचारऽ क॑ पहचानै के प्रशिक्षण दै छै आरू अगला बार ओकरा प॑ अधिक सकारात्मक आरू उत्पादक प्रतिक्रिया दै के प्रशिक्षण दै छै ।
(महत्वपूर्ण नोट: यदि अहां कें एडीएचडी कें अलावा अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दा छै, जेना अवसाद, चिंता, या मादक पदार्थक कें दुरुपयोग, त डॉक्टरक कें सलाह छै की अहां पहिले ओकर इलाज कें लेल जाऊं .)
एडीएचडी कोचिंग
ई सीबीटी स कनि अलग अछि। कोचिंग अहां कें भावनाक कें बजाय, अहां कें क्रिया आ अहां चीजक कें कोना व्यवस्थित करय छी, ओकरा पर केंद्रित छै. किछु लोक कहैत छथि, "हमरा पहिने ककरो सं गप्प करबाक जरूरत अछि जे हम की करय चाहैत छी." ओतहि कोच बहुत मददगार भ सकैत अछि। जेना कि ओ अहां कें व्यावहारिक सलाह द सकय छै की अहां कें डेस्क, अहां कें घर आ अहां कें जीवन कें कोना व्यवस्थित कैल जै.
मननशीलता
माइंडफुलनेस मननशील होय के बात छै। एकरऽ मतलब छै कि वर्तमान क्षण में जीना सीखना, बिना अतीत के पछताए के या भविष्य के चिंता केने । हमरऽ एडीएचडी दिमाग लगातार हमरऽ विचारऽ के माध्यम स॑ चलै छै । जखन अहाँ माइंडफुलनेस के अभ्यास करैत छी , त अहाँ बस कोनो विचार के देख सकैत छी जेना ओ अबैत अछि , ओकर अवलोकन क सकैत छी | मुदा एहि मे फँसने बिना। समय के साथ ई प्रथा आहाँकऽ मस्तिष्क के कोशिका के बीच के संबंध बदली दै छै, आरू दुनिया के प्रति आहाँ के प्रतिक्रिया के तरीका बदलै छै ।
जीवनशैली मे परिवर्तन
ई सब चीज वास्तव में सब के लेल महत्वपूर्ण छै, लेकिन एडीएचडी सं जूझ रहल व्यक्ति के लेल ई सब बहुत जरूरी छै.
- पर्याप्त नींद लिअ : पर्याप्त नींद नहि मिलला सं सीधा असर अहां कें संज्ञानात्मक कार्य पर पड़एयत छै.
- नीक व्यायाम : १.व्यायाम के मस्तिष्क के लेल बहुत फायदा होइत अछि।
- नीक पोषण : स्वस्थ आहार अहां के दिमाग के काज के लेल बहुत जरूरी अछि.
असगर इ सरल परिवर्तन गंभीर एडीएचडी कें पूरा तरह सं नियंत्रित नहि कयर सकएय छै, मुदा इ कोनों आत्म-देखभाल कार्यक्रम कें आधार छै.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी कें दवाई लेनाय या नहि करनाय एकटा व्यक्तिगत निर्णय छै जे अहां आ अहां कें डॉक्टर कें मिल क लेबाक चाही.
- दवाई लेनाय या नहि लेनाय, एडीएचडी कें प्रबंधन कें लेल गैर-दवा विकल्प (व्यायाम, ध्यान, सीबीटी, कोचिंग) आवश्यक छै.
- पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम अपन एडीएचडी कें स्थिति कें समझनाय छै.
- नीक नींद, संतुलित आहार, आ व्यायाम स्वस्थ दिमाग के आधार छै.
- अपन इलाज योजना मे कोनों बदलाव करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं सलाह कें लेल बात करूं.
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