नीक आदत मधुमेह के नियंत्रित करय में मदद क सकैत अछि ! देखू कोना

जखन अहाँ अपन दिनक शुरुआत करैत छी त' किछु काज बिना सोचने-विचारने क' लैत छी ने? जेना, भोरे उठैत देरी दाँत ब्रश करनाय, चाह बनानाय, या गाड़ी मे बैसला पर सीट बेल्ट बांधनाय. हम सभ ई सभ काज बिना सोचने-विचारने करैत छी, मुदा एहि लेल जे ई सभ हमर सभक आदति बनि गेल अछि। सटीक कहब त एहि सब के हम सब "आदत" कहैत छी | यदि अहां कोनों एहन व्यक्ति छी जे डायबिटीज कें साथ रहय छी, या चिकित्सकीय रूप सं देखल जाय त , डायबिटीज मेलिटस , तखन अइ तरह कें किछ नीक आदतक कें विकास सं बहुत फर्क आबि सकय छै आ अहां कें जीवन कें बहुत आसान भ सकय छै. एहि पर सरल आ विनम्रतापूर्वक गप्प करी।

ई ‘आदत’ ठीक-ठीक की थिक?

सीधा शब्द मे कहल जाय त आदत एकटा एहन क्रिया अछि जे हम सब अनजाने मे, लगभग स्वतः, कोनो संकेत भेटला पर करैत छी। हम सब सोचैत छी जे हमर सब काज जानि-बुझि कए आ इरादापूर्वक होइत अछि। मुदा सच्चाई अलग अछि। शोध स॑ पता चललै छै कि एक दिन म॑ जे काम करै छियै ओकरऽ मात्र ४३% काम आदत स॑ होय छै, जब॑ कि हमरऽ दिमाग दोसरऽ जगह होय छै ।

ई एकटा नीक रणनीति छै जेकरऽ उपयोग हम मधुमेह जैसनऽ दीर्घकालिक स्थिति के प्रबंधन लेली करी सकै छियै । जखन अहां नीक खान-पान के आदत बना लेब आ व्यायाम के अपन जीवन के हिस्सा बना लेब त डायबिटीज के प्रबंधन करब बोझ सं बेसी रोजमर्रा के काज बनि जायत.

शोध स॑ ई भी पता चलै छै कि स्वस्थ आदत तखनिये मजबूत आदत बनी जाय छै जब॑ आपने लगभग दू महीना तलक लगातार करी रहलऽ छियै । जरूरी बात ई जे आदति खाली एक दिन छूटि गेलाक कारणे नहि टूटि जाय. तेँ चिन्ता जुनि करू। जेना, मानल जाय जे अहाँ सब दिन भोरे-भोर जलखई के बाद फल के टुकड़ा खाय के आदत बना लैत छी. किछु समयक बाद स्वतः मोन पड़ि जायत जे जलखई के बाद फल के टुकड़ा खा लेब.

नव नीक आदति कोना शुरू करी?

ठीक छै, आब अहाँ शायद सोचि रहल होयब जे "हम एहि तरहक नीक आदति कोना शुरू करब?" ओतेक कठिन नहि अछि जतेक अहाँ सोचैत छी। अहां कें मदद कें लेल किछ सरल कदम देल गेल छै.

1. एकटा स्पष्ट योजना बनाउ

पहिने सोचू जे अहां ई बदलाव किएक क रहल छी . एक बेर ई आदति बना लेला पर अहाँक जीवन कोना सुधरत? शायद ई किछु एहन हो जेना, "हम अपन बच्चा सभक संग किछु साल आओर खुश रहय चाहैत छी", "हम अपन दवाई मे कटौती करय चाहैत छी," वा "हम बेसी सक्रिय रहय चाहैत छी." अहाँक कारण जे हो, एकटा छोट सन कागज पर लिखि क' कतहु चिपका दियौक जतय अहाँ सभ दिन देखि सकब। जेना ऐना लग वा फ्रिज पर। एहि सं जखन अहां निराश महसूस करब तखन अहां के बढ़ावा मिलत.

2. एकटा 'SMART' लक्ष्य निर्धारित करू

आगू, जे पैघ लक्ष्य प्राप्त करय चाहैत छी ओकरा ध्यान मे राखू, आ एकटा छोट, सरल आदत चुनू जे ओकरा प्राप्त करय मे मदद करत. एहि ठाम स्मार्ट तरीका अहां के बहुत मदद करत. मतलब जे अहाँक लक्ष्य मे ई पाँच विशेषता हेबाक चाही।

3. अपन प्रगति के ट्रैक करू

अपन नव आदत के संग अहां केहन काज क रहल छी एकर लॉग राखब अहां के प्रगति पर नजरि राखय के एकटा नीक तरीका भ सकैत अछि. कोनो नोटबुक, कैलेंडर या फोन ऐप मे अपन प्रगति के ट्रैक करू. जेना, टहलय लेल जे दिन जायब, ओकर बगल मे एकटा चेक मार्क लगाउ. एक-दू सप्ताह के बाद ओ चेक मार्क देखि अहां के अपना पर गर्व होएत. संगहि, कोनो भरोसेमंद मित्र या परिवारक सदस्य कें एहि बारे मे बताउ. नीक मोन पाड़त जखन ओ सभ पूछताह जे "आइ हम घुम' लेल गेल रही?"

किछु सरल, नीक आदत जे मधुमेह मे मदद करैत अछि

• भोरे अपन ब्लड शुगर कें जांच करनाय : रोज भोरे उठला पर, कोनों अन्य काज करएय सं पहिले, अपन ब्लड शुगर कें स्तर कें जांच करएय कें आदत बनाऊं.
• भोजन कें बाद टहलनाय : मुख्य भोजन कें बाद 10-15 मिनट कें लेल छोट पैदल यात्रा करूं, खासकर दुपहर या रात कें भोजन.
• पानि पीउ : सदिखन पानिक बोतल अपना संग राखू। जखन कखनो चीनी वाला पेय पदार्थ पीबय के मन होए त किछ पानि पीउ.
• एकटा स्वस्थ जलपान : काज पर या यात्रा पर जाय कें समय बाहर चिकनाई वाला खाना खाएय कें बजाय घर सं किच्छू, जेना फल, किच्छू मटर, या दही लें.
• पैर कें जांच : मधुमेह कें रोगी मे पैर कें अल्सर कें संभावना बेसि होयत छै. अइ कें लेल इ नीक आदत छै की हर रात सुतय सं पहिले पैर कें जांच करूं की कोनों तरह कें कटौती, खुरचना, या फफोला छै.

एके बेर मे सबटा करबाक प्रयास नहि करू। एकटा आदति स शुरू करू। एक बेर जखन ई अहाँक जीवनक हिस्सा बनि गेल तखन अगिला आदति पर आगू बढ़ू। सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अपन आहार या व्यायाम कें दिनचर्या मे कोनों पैघ बदलाव करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं. ओ ठीक-ठीक बता देत जे अहाँक लेल की नीक अछि।