अगर अहां के डायबिटीज अछि त अहां के एहि बारे मे जतेक बेसि जानकारी होएत ओतेक नीक. अहां सभ के शायद पहिने सं पता होएत जे अहां के ब्लड शुगर के लेवल आओर ए1सी पर नजर राखय के जरूरत अछि. मुदा अहां कें स्वास्थ्य कें अन्य पहलुअक, जेना कि अहां कें खानपान, व्यायाम, वजन, आ हृदय गति कें जानकारी रखनाय, अहां कें हृदय रोग जैना जटिलताक कें खतरा कें कम करय मे मदद कयर सकय छै जे मधुमेह कें कारण भ सकय छै. ई विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै, कियाकि मधुमेह सं अहां कें हृदय रोग कें खतरा बढ़एयत छै.
नोट रखबाक सबसँ नीक तरीका की अछि?
आइ-काल्हि लगभग हर चीज के लेल एकटा ऐप या गैजेट अछि. मुदा विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे एकटा साधारण नोटबुक आओर पेन काफी सं बेसि अछि. त अहां फिटनेस ट्रैकर... फोन ऐप... या दोसर टेक टूल के इस्तेमाल करब से पूरा तरह सं अहां पर निर्भर अछि. मुदा जे तरीका चुनब, एहि सभ बात के संज्ञान लेबय पर विचार करू.
व्यायाम आ नोट लेबाक महत्व
अगर अहां के डायबिटीज अछि त व्यायाम जरूरी अछि. इ अहां कें दिल कें स्वस्थ रखै छै आ अहां कें शरीर कें ग्लूकोज कें अधिक कुशलता सं उपयोग करय मे मदद करय छै. एहि सं मधुमेह सं जुड़ल किछ जटिलताक खतरा कम भ जाएत अछि. अगर अहां दिन मे कम सं कम 30 मिनट, सप्ताह के बेसि दिन व्यायाम क सकय छी त ई नीक अछि.
कई तरह के घड़ी आओर फोन ऐप अछि जे ई नापैत अछि जे दिन मे अहां कतेक सक्रिय छी. अहां कें व्यायाम कें ट्रैक करय कें अलावा, अइ मे सं बहुत सं दिन भर मे अहां कें कदम या कुल गति कें गिनती सेहो करय छै.
एहि तरहक टेक टूल वास्तव मे अहां के बेसि व्यायाम करय वाला अछि कि नहिं एकर कोनो निश्चित जवाब नहिं अछि. मुदा विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे अहां के व्यायाम के जानकारी राखय के आओर कारण सेहो अछि.
सोचू जे व्यायाम कें दौरान आ ओकर बाद अहां केहन महसूस करएयत छी, आ अहां अपन ब्लड शुगर कें स्तर कें कोना ट्रैक कयर सकएय छी (उदाहरण कें लेल, कम ब्लड शुगर कें लक्षण, जेना कि हिलनाय या धुंधला दृष्टि)। मधुमेह कें रोगी लोगक कें व्यायाम कें प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया छै. विभिन्न प्रकार कें व्यायाम सेहो अलग-अलग भ सकएयत छै. अपन व्यायाम दिनचर्या कें रिकॉर्ड रखनाय अहां कें अपन डॉक्टर सं मिल क अपन दवाई आ आहार कें सुरक्षित रूप सं समायोजित करय मे मदद कयर सकय छै, आ अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै .
की हमरा सभकेँ सेहो सावधान रहबाक चाही जे की खाइ-पीबैत छी?
यदि अहां इंसुलिन लैत छी त अहां कें डॉक्टर अहां सं बात कयर चुकल होयत जे अहां कें खाएय वाला कार्बोहाइड्रेट कें मात्रा कें गिनती कैल गेल होय. इ सुनिश्चित करय कें लेल महत्वपूर्ण छै की अहां कें सही मात्रा मे इंसुलिन भेटय. इ अहां कें इ समझ मे सेहो मदद करएयत छै की अहां कें चुनल गेल खाद्य पदार्थक कें प्रभाव अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें कोना प्रभावित करएयत छै.
हृदय रोग सं बचाबय लेल नीक विचार अछि जे सोडियम (नमक), कोलेस्ट्रॉल, आ संतृप्त आ ट्रांस फैट के सेवन के जानकारी राखब.
प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट कें मात्रा व्यक्ति कें अनुसार अलग-अलग होयत छै, अइ कें लेल अपन लक्ष्य कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं. सामान्यतया वयस्कक कें प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम सं बेसि सोडियम कें सेवन नहि करबाक चाही. संतृप्त आ ट्रांस फैट कें सीमित करनाय शरीर मे खराब कोलेस्ट्रॉल कें जमाव सं बचाव मे मदद कयर सकय छै. अइ कें लेल अहां कें खाएय वाला खाद्य पदार्थक पर लिखल लेबल पढ़नाय चाही आ फूड गाइड कें उपयोग करनाय चाही (जेना इ अहां अपन डॉक्टर सं ल सकएय छी)।
अगर अहां सं भ सकय त "फूड डायरी" राखय के कोशिश करु जतय अहां रोज जे किछ खाय छी ओकरा लिखि कs राखब. हाल केरऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि जे लोग रोजाना फूड डायरी रखै छै, ओकरऽ वजन वू लोगऽ के तुलना म॑ अधिक कम होय जाय छै जे नै रखै छै । ई जरूरी छै, कैन्हेंकि स्वस्थ वजन बनाये रखना न सिर्फ आपनो दिल लेली अच्छा छै, बल्कि डायबिटीज के प्रबंधन लेली भी अच्छा छै ।
संगहि अपन वजन आ कमर के आकार पर सेहो ध्यान दियौ।
अधिक वजन या मोटापा सं अहां कें डायबिटीज कें लक्षण खराब भ सकएयत छै आ दिल कें बीमारी कें खतरा बढ़ सकएयत छै. अहाँ शायद हर बेर डॉक्टर के देखय पर अपना के तौलैत छी. मुदा अपन यात्रा के बीच के दिन में अपन वजन के हिसाब राखब सेहो मददगार होएत. अगर एक सप्ताह मे अहां के वजन 2 पाउंड सं बेसि बढ़ि जाएत अछि तं आब समय आबि गेल अछि जे अहां की खा रहल छी आओर कतेक व्यायाम क रहल छी एकर फेर सं मूल्यांकन करि.
वजन उठाबय मे बेसी आलसी? तखन कमर के परिधि के नापब एकटा आओर नीक तरीका अछि जे पता चलय जे अहां के शरीर के चर्बी स्वास्थ्य के लेल खतरा पैदा क रहल अछि कि नहिं.
- सामान्यतया, स्वस्थ महिला कें कमर कें परिधि 35 इंच सं कम होबाक चाही .
- एकटा पुरुष के लेल ई 40 इंच सं कम होबाक चाही .
सुरक्षित रूप सं वजन कम करय कें तरीकाक कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं.
ब्लड शुगर के स्तर के जांच आ रिकॉर्डिंग
यदि अहां इंसुलिन कें उपयोग करएय वाला व्यक्ति छी त अहां कें अपन ब्लड शुगर कें स्तर कें नियमित रूप सं जांच करबाक चाही. जाबे तइक अहां कें डॉक्टर अन्य तरह कें सलाह नहि देयत छै, इ सामान्य स्तर छै जेकरा बनाए रखनाय चाही.
| चेक करबाक समय | स्वस्थ चीनी स्तर (मिलीग्राम/डीएल) २. |
|---|---|
| भोजनसँ पहिने | 80 मिलीग्राम/डीएल आ 130 मिलीग्राम/डीएल के बीच |
| भोजनक २ घंटाक बाद | 180 मिलीग्राम/डीएल स कम |
व्यायाम सं अहां के चीनी के स्तर पर कोन तरहक असर पड़ैत अछि आओर चीनी के खतरनाक उतार-चढ़ाव के रोकय लेल ई नीक विचार अछि जे व्यायाम सं पहिने आओर बाद मे चीनी के स्तर के जांच करिऔ.
ई एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?
समय के साथ ब्लड शुगर के अधिक स्तर के कारण सूजन, वजन बढ़नाय, आ कोलेस्ट्रॉल आ ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ि सकैत अछि. ई सब अहां के दिल के नुकसान पहुंचा सकैत अछि. टेस्ट के बाद अपन रिजल्ट के ट्रैक राखब स्मार्ट अछि. किछ ग्लूकोज मॉनिटर अहां के लेवल रिकॉर्ड करत. मुदा अहां अपन रीडिंग लिखय लेल नोटबुक या फोन ऐप के सेहो इस्तेमाल करि सकय छी. अगिला बेर जखन अहां ओकरा देखब त इ जानकारी अपन डॉक्टर कें पास ल क आऊं. एहि सं हुनका ई आकलन करय मे मदद मिलत जे अहां अपन डायबिटीज के कतेक नीक सं संभालि रहल छी.
आराम के समय हृदय गति केना मापल जाय ?
अपन आराम करय कें समय हृदय गति (RHR) कें ट्रैक करनाय बहुत सरल छै. अहां एकरा रोजाना या साप्ताहिक आधार पर क सकय छी.
1. अपन दू टा आँगुर के प्रयोग क कलाई के भीतर अपन नाड़ी खोजू।
2. 15 सेकेंड के भीतर नाड़ी कतेक बेर धड़कैत अछि तकर गिनती करू।
3. ओहि संख्या केँ 4 सँ गुणा करू तखन अहाँ केँ आरएचआर मान भेटत।
आराम करय कें समय स्वस्थ हृदय गति 60 सं 100 धड़कन प्रति मिनट कें बीच होबाक चाही . (मुदा मोन राखू, तनाव, किछु दवाई, आ हार्मोनक स्तर धरि एकरा प्रभावित क सकैत अछि.) स्वस्थ आरएचआर रहला सं हृदय रोग आ समय सं पहिने मृत्युक खतरा कम भ सकैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- अगर अहां के डायबिटीज अछि त अहां के ब्लड शुगर के लेवल आओर कईटा चीज पर नजर राखब दिल के स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि.
- अपन व्यायाम, भोजन के सेवन (खास क कार्बोहाइड्रेट, नमक, कोलेस्ट्रॉल), शरीर के वजन, आ आराम के समय हृदय गति के एकटा साधारण किताब या ऐप में रिकॉर्ड करू.
- इ नोट अहां कें इ समझएय मे मदद करतय की अहां कें शरीर अलग-अलग चीजक कें प्रति कोन तरह कें प्रतिक्रिया करएयत छै.
- जखन अहां अपन डॉक्टर सं भेंट करब तखन ई नोट अपना संग ल क आउ. इ अहां कें डॉक्टर कें लेल अहां कें डायबिटीज आ दिल कें स्वास्थ्य कें बेहतर प्रबंधन मे बहुत मदद करतय.
- यदि अहां कें कोनों बात पर संदेह छै या अहां कें स्वास्थ्य मे कोनों बदलाव देखल जायत छै, त हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं.
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