अहां अपन डायबिटीज पर कतबो कोशिश करिऔ, मुदा कखनो काल अहां के ब्लड शुगर के लेवल अचानक ऊपर-नीचा भ जाएत अछि ने? अहाँ सोचि रहल होयब जे हम सब किछु ठीके क' रहल छी, ई किएक भ' रहल अछि?' असल मे हमरा लोकनिक दैनिक जीवन मे बहुत रास आम बात होइत छैक जकरा बारे मे हम सब सोचबो नहि करैत छी। इ जाननाय की इ की छै, अहां कें डायबिटीज प्रबंधन कें यात्रा आसान भ सकएय छै.
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भोजनक मात्रा बढ़त की?
भोजन कें बाद ब्लड शुगर कें स्तर मे अचानक स्पाइक कें रोकएय कें लेल मधुमेह कें प्रबंधन करएय कें समय पोर्शन कंट्रोल महत्वपूर्ण छै. एकर मतलब ई नहि जे अहां के अपन पसंदीदा भोजन छोड़य पड़त. ओना पहिने जकाँ खाएब नीक बात नहि।
बेहतर होयत छै की अहां अपन थारी कें डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ कें सिफारिश कें अनुसार बांटूं, या अपन भोजन मे कार्बोहाइड्रेट कें मात्रा कें गणना करूं आ ओकर अनुसार खाऊं.
शराब के प्रयोग के चिंता?
दारू पीनाइ एकदम छोड़य के जरूरत नहिं. मुदा कतेक पीबैत छी ताहि पर बहुत सावधान रहय पड़त। कारण जखन अहाँ बेसी शराब पीबैत छी तखन अहाँक लिवर ग्लूकोज छोड़ब बंद क' दैत अछि । की होयत छै कि अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर खतरनाक रूप सं कम भ जायत छै. डॉक्टर एहि स्थिति के हाइपोग्लाइसीमिया कहैत छथि .
एहि जोखिम कें नियंत्रित करय कें लेल, अइ निर्देशक कें पालन करूं.
| सलाह | वर्णन |
|---|---|
| माप | जँ अहाँ पुरुष छी तँ दिनमे दू बेरसँ बेसी पेय पदार्थ नहि पीबू। जँ अहाँ महिला छी तँ अपनाकेँ एकटा पेय धरि सीमित राखू। |
| भोजनक संग लेब | खाली पेट कहियो शराब नहि पीबू। सदिखन किछु भोजनक संग पीबू। |
| सुरक्षा | शराब पीलाक बाद गाड़ी नहि चलाउ। ब्लड शुगर कम होयबाक लक्षण (हाइपोग्लाइसीमिया) (जेना चक्कर आ बेहोशी) आ शराबक नशाक लक्षण बहुत समान अछि । |
जँ भोजनक समय छूटि गेल तँ की हेतै।
यदि अहां इंसुलिन या अन्य मधुमेह कें दवाई लेयत छी त रोज एकहि समय मे एकहि मात्रा मे कार्बोहाइड्रेट कें सेवन करनाय जरूरी छै . यदि अहां इ दवाईयक कें सेवन नहि करएयत छी त अहां कें भोजन योजना कनि बेसि लचीला भ सकएय छै. ओना जलखई छोड़ि देब नीक विचार नहिं.
नाश्ता छोड़ला सं दिन भर ब्लड शुगर के स्तर बेसी रहि सकैत अछि. संगहि, देर राति भोजन केला सं भोरे उठला पर ब्लड शुगर के स्तर बढ़ि सकैत अछि.
अगर अहां के पर्याप्त पानि नहि मिलत त...
जखन अहां कें डायबिटीज होयत छै तखन अहां कें शरीर मे सामान्य सं बेसि पानि कें कमी भ जायत छै. अगर अहां एतेक पानि नहि पीब जे नुकसान के जगह मिल सकय त अहां के ब्लड शुगर के लेवल बढ़ि जाएत. चक्र जकाँ अछि। जखन अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर बढ़एयत छै तखन अहां बेसि बेर पेशाब करएयत छी, जे अहां कें बेसि डिहाइड्रेट करएयत छै.
एकरा रोकएय कें सब सं नीक तरीका इ छै की दिन भर मे धीरे-धीरे पानी पीनाय, बिना इंतजार करएय कें जखन तइक अहां कें प्यास महसूस नहि होएयत.
- भोरे उठैत देरी एक गिलास पानि पीबू।
- दिन भरि अपना के याद दिलाबय लेल अपन फोन पर एकटा रिमाइंडर सेट करू.
- अगर अहां सिर्फ पानि पीबय सं ऊब गेल छी त एहि मे चून के टुकड़ा, किछ पुदीना के पात, या एतय तक कि कुचल स्ट्रॉबेरी सेहो मिला दियौ जाहि सं ई बेसी स्वादिष्ट भ जाए.
मौसमक सेहो असर पड़ैत छैक की?
हँ, ई बात सत्य अछि। जे दिन बहुत गर्मी या बहुत ठंडा होयत छै, तखन अहां कें शरीर कें इंसुलिन कें सही तरीका सं उपयोग करएय मे बेसि दिक्कत होयत छै. अस्तु, जाहि दिन मौसम एहि तरहक रहैत अछि, ओहि दिन सामान्य सं बेसी बेर अपन ब्लड शुगर के स्तर के जांच करू. संगहि, जे खाद्य पदार्थ आ पेय पदार्थ खाइत छी ताहि मे सेहो सावधान रहू।
सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अपन इंसुलिन, ग्लूकोज मीटर, आ टेस्ट स्ट्रिप कें सही तरीका सं स्टोर करूं. कहियो गरम जगह पर नहि छोड़ू, जेना गाड़ीक भीतर। घर मे ठंडा, सुरक्षित जगह पर राखू।
नींद के कमी सेहो एकटा पैघ समस्या अछि !
बस सोचू, जौं एक राति पर्याप्त नींद नहिं आबि रहल अछि, मतलब 6 घंटा सं कम नींद नहिं आबि रहल अछि तं अगिला दिन अहां के ब्लड शुगर के स्तर बढ़ि सकैत अछि. जखन अहां कें नींद पर्याप्त नहि होयत छै, तखन अहां कें शरीर मे इंसुलिन कें उत्पादन कम भ जायत छै, आ ग्लूकोज कें कोशिका मे प्रवेश करनाय मुश्किल भ जायत छै.
तेँ प्रतिदिन ७-८ घंटा निर्बाध, नीक नींदएकरा पाबय के कोशिश करू। हर दिन लगभग एकहि समय पर सुतनाय अहां कें शरीर कें आंतरिक घड़ी कें बाधित हुअ सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै. जे ग्लूकोज के स्तर के नियंत्रित करय में सेहो बहुत मददगार अछि.
व्यायाम छोड़ब - सबसँ पैघ गलती!
ई कहना अतिशयोक्ति नै छै कि व्यायाम मधुमेह के "सबसे अच्छा दवाई" छै । ब्लड शुगर पर नियंत्रण के अलावा व्यायाम के बहुत रास फायदा छै.
- वजन बढ़ने पर नियंत्रण
- उच्च रक्तचाप नियंत्रण
- अवसाद कम करब
- हृदय रोग के खतरा कम करब
व्यायाम करय काल ध्यान मे रखबाक बात
मुदा, जं इंसुलिन वा सल्फोनाइलयूरियाक दवाई खाइत छी तं व्यायामक दौरान अहाँक ब्लड शुगरक स्तर अचानक कम भ सकैत अछि , जाहि सं हाइपोग्लाइसीमिया भ सकैत अछि . एकरऽ कारण छै कि व्यायाम के दौरान आपकऽ मांसपेशी ग्लूकोज के उपयोग अधिक कुशलता स॑ करै छै ।
अइ तरह सं रोकएय कें लेल कोनों योजना कें बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं. ओ अहां कें सलाह द सकएय छै की व्यायाम सं पहिले अहां कें इंसुलिन कें खुराक कम करूं या कार्बोहाइड्रेट वाला छोट स्नैक खाऊं. ओ अहां कें व्यायाम सं पहिले आ बाद मे अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें जांच करएय कें सलाह सेहो द सकएय छै.
ई छोट-छोट बदलाव अहां के व्यायाम करय सं नहि रोकय दिअ. हर दिन कम स कम 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करू। अगर वजन कम करय चाहय छी त एकरा एक घंटा तक बढ़ा दियौक। संगहि सप्ताह मे दू-तीन बेर वेट ट्रेनिंग सं अहां के मांसपेशी के मजबूत करय मे मदद मिलत.
टेक-होम मैसेज
- जे भोजन खाइत छी ओकर पोर्शन साइज के सदिखन ध्यान राखू।
- शराबक सेवन सीमित करू। खाली पेट शराब पीबय सं बचू।
- कोशिश करू जे बेसी सं बेसी रोज एकहि समय मे भोजन करू, खास क अगर अहां इंसुलिन लैत छी.
- दिन भर एतेक पानि पीबू जाहि सं निर्जलीकरण सं बचाव भ सकय.
- रोज 7-8 घंटा निर्बाध, आरामदायक नींद लिअ।
- डायबिटीज के लेल व्यायाम एकटा नीक दवाई अछि. हर दिन कम स कम 30 मिनट तक व्यायाम करू।
- अपन उपचार योजना मे कोनों बदलाव करएय सं पहिले या यदि अहां कें कोनों चिंता छै त अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
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