की अहां कें नींद आ अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें बीच कोनों संबंध छै?

स्वस्थ जीवन जीबय लेल हम सब तीन बात पर बहुत सोचैत छी ने? नीक भोजन क' रहल छथि, व्यायाम क' रहल छथि, नीक नींद ल' रहल छथि। मुदा बेसी काल भोजन आ व्यायामक गप्प क' क' सेहो नींदक बारे मे बेसी नहि सोचैत छी. हम सब एकरा दिनक अंत मे करय वाला काज बुझैत छी। मुदा की अहां के पता अछि जे अहां के नींद के गुणवत्ता अहां के समग्र स्वास्थ्य खास क अहां के ब्लड शुगर के स्तर के प्रभावित करैत अछि? आइ एहि पर गप्प करी।

नींद एतेक जरूरी किएक अछि?

सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां कें नींद कें तरीका सीधा अहां कें बीमारी कें विकास कें खतरा कें प्रभावित करएयत छै. बस सोचू, नींद के समस्या कईटा गंभीर बीमारी के कारण भ सकैत अछि, जेना मोटापा, हृदय रोग, आ खास क मधुमेह.

हम सब जनैत छी जे खान-पान के खराब आदत आ व्यायाम के कमी के कारण कतेक बीमारी भ सकैत अछि। लेकिन बहुत लोग अखनी भी अनजान छै कि नींद के असर हमरऽ स्वास्थ्य प॑ पड़ै छै । नींद के दौरान ही हमरऽ शरीर खुद क॑ ठीक करी लै छै, हार्मोन के संतुलन बनाबै छै आरू दिन भर जमा होय गेलऽ विषाक्त पदार्थ क॑ समाप्त करी दै छै । अस्तु जखन ई प्रक्रिया बाधित भ' जाइत अछि त' पूरा शरीरक प्रणाली खराब होबय लगैत अछि.

ब्लड शुगर आ नींद मे की संबंध छै?

ई संबंध बहुत गजब के अछि। देखल जाय जे ई कोना चलैत अछि।

हमर शरीरक प्राकृतिक घड़ी

हमर शरीर एकटा अद्भुत घड़ी जकाँ काज करैत अछि। चिकित्सा में हम एकरा सर्कैडियन लय कहैत छी . एहि घड़ीक अनुसार हम सभ सुतल रही वा नहि, राति मे हमर सभक ब्लड शुगर केर मात्रा कनेक बढ़ि जाइत अछि । ई एकदम सामान्य बात अछि। स्वस्थ व्यक्ति के लेल एहि सं कोनो दिक्कत नहिं होएत अछि. कारण हमर शरीर एकरा नियंत्रित करब जनैत अछि।

समस्या कतय स शुरू होइत अछि?

मुदा समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन हम सब ठीक स नींद नहि लैत छी। यदि अहां कें पर्याप्त नींद नहि आबि रहल छै, मतलब अहां कें दिन मे कम सं कम 7-8 घंटा कें निर्बाध नींद नहि आबि रहल छै, त अहां कें शरीर मे किछ पैघ बदलाव आवय लगैत छै.

मुख्य बात ई छै कि जबे हमरा सब के नींद के कमी होय छै त हमरऽ शरीर में इंसुलिन हार्मोन ठीक से काम नै करी सकै छै । इंसुलिन वू छै जे हमरऽ खून म॑ मौजूद चीनी (ग्लूकोज) क॑ कोशिका म॑ प्रवेश करी क॑ ऊर्जा बनाबै म॑ मदद करै छै । चाभी जकाँ अछि। तेँ जखन नींदक अभाव होइत अछि तखन ई चाभी दरबज्जा नहि खोलि सकैत अछि । हम एकरा इंसुलिन प्रतिरोध कहैत छी .

त जखन इंसुलिन ठीक स काज नहि करैत अछि त की होइत अछि? खून मे चीनी कोशिका मे नहि जा सकैत अछि आ ओकर बदला मे खून मे जमा भ जाइत अछि । एकरऽ परिणाम ई छै कि ब्लड शुगर केरऽ स्तर अनावश्यक रूप स॑ बढ़ी जाय छै । टाइप 2 डायबिटीज के मुख्य कारण इएह अछि .

एकरऽ अलावा शोध म॑ पता चललै छै कि नींद केरऽ विकार जेना कि अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जे खर्राटा स॑ जुड़लऽ छै, ओकरा म॑ टाइप २ डायबिटीज केरऽ खतरा बहुत अधिक होय छै ।

की ई बात वैज्ञानिक रूप स सिद्ध भ गेल अछि?

हँ, बिल्कुल। एहि विषय पर भेल अध्ययन मे किछु बहुत महत्वपूर्ण भेटल। अर्थात हमरा सब के नींद के समय आरू नींद के गुणवत्ता के बहुत असर पड़ै छै कि हमरऽ दिमाग आरू शरीर के ऊतक ग्लूकोज के उपयोग केना करै छै, जे चीनी छै ।

ई अध्ययन म॑ पता चललै कि जब॑ हम्में नींद स॑ वंचित होय छियै, यानी जब॑ हमरा सब क॑ पर्याप्त नींद नै मिलै छै त॑ ब्लड शुगर केरऽ स्तर आरू इंसुलिन केरऽ स्राव म॑ बड़ऽ बदलाव होय छै । मतलब कि हमरऽ सामान्य नींद के पैटर्न क॑ बाधित करला स॑ हमरऽ ब्लड शुगर कंट्रोल क॑ पूरा तरह स॑ बाधित होय जाय छै ।

तखन हम की करी?

ठीक छै, आब बुझि गेलहुँ जे नींद कतेक जरूरी अछि। तखन नीक, टिकाऊ नींद कोना भेटत? किछु सरल टिप्स देल गेल अछि:

• नियमित समय पर सुतय कें : रोज एकहि समय मे सुतय आ जागय कें आदत बनाऊं. एहि दिनचर्या पर अडिग रहबाक प्रयास करू, ओहो सप्ताहांत मे। एहि सं अहां के शरीर के घड़ी (सर्कैडियन रिदम) के सही तरीका सं काज करय मे मदद मिलत.
• अपन सुतय कें वातावरण कें समायोजित करूं: अपन कमरा कें अन्हार, शांत आ ठंडा राखूं. शोर आ रोशनी जैना चीज नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
• सुतय सं पहिने टीवी आ फोन देखब बंद करू:एहि उपकरण सभ सं निकलय वाला नील रंगक रोशनी अहां के दिमाग के संकेत दैत अछि जे "एखनो दिन अछि, जागल रहू." एहि सँ नींदक हार्मोन (मेलाटोनिन) केर उत्पादन कम भ' जाइत अछि । सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले एकर उपयोग बंद करूं.
• रात मे भारी भोजन सं बचूं : सुतय कें समय कें करीब भारी भोजन सं बचूं. संगहि, साँझ 4 बजेक बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थ जेना चाय-कॉफी केर सेवन सीमित करू।
• व्यायाम : दिन मे व्यायाम करला सं राति मे नीक नींद आबि सकैत अछि. मुदा सुतय के समय के करीब ज़ोरदार व्यायाम सं बचू, मतलब 2-3 घंटा के भीतर.
• अपन दिमाग कें आराम दिअ : सुतय सं पहिले किच्छू आराम करएय वाला काज कयर अपन दिमाग कें शांत करूं, जेना कि किताब पढ़नाय, संगीत सुननाय या ध्यान करनाय.

हमरा डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें बहुत दिन सं नींद कें समस्या भ रहल छै, उदाहरण कें लेल, यदि अहां कें रात मे नींद नहि आबि रहल छै, यदि अहां बेर-बेर जागय छी, अगर अहां कें दिन मे बेसि नींद आबि रहल छै, या अगर अहां कें कियो अहां कें कहएयत छै की अहां बहुत खर्राटा लैत छी, तखन सलाह कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.

अगर अहां के पहिने सं डायबिटीज अछि त नींद के ध्यान राखब खास क जरूरी अछि. अहां कें नींद कें समस्या सीधा अहां कें ब्लड शुगर नियंत्रण कें प्रभावित कयर सकएयत छै, अइ कें लेल अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे खुल क कहूं. अहां कें नींद कें इलाज कें विकार भ सकएयत छै.