पर्याप्त पानि नहि भेट रहल अछि? आउ वजन कम करैत हाइड्रेशन के बारे में बेसी जानब !

दिन भरि कनि थाकि कए माथ दर्द होइत अछि? अहाँ भूखल बुझि सकैत छी। मुदा की सचमुच ई संकेत भ सकैत अछि जे अहां के शरीर के पर्याप्त पानि नहिं मिल रहल अछि? हम सब मे स बहुतो गोटे दिन भरि पर्याप्त पानि नहि पीबैत छी। वजन कम करय कें कोशिश करय वाला कें लेल सही मात्रा मे पानी मिलनाय बहुत जरूरी छै. आइ एहि बात पर गप्प करी जे शरीर लेल पानि कतेक जरूरी अछि, आ दिन भरि पर्याप्त पानि पीबाक किछु आसान तरीका।

शरीरक लेल पानि एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त पानि हमरा सबहक जीवनक एकटा आवश्यक अंग अछि। हमरऽ शरीर केरऽ हर कोशिका, हर ऊतक, हर अंग क॑ ठीक स॑ काम करै लेली पानी के जरूरत होय छै । संगहि, वजन कम करय के कोशिश करय वाला के लेल पानि के कईटा फायदा अछि.

की अहाँ के पता अछि जे हमर सबहक दिमाग कखनो काल प्यास आ भूख में अंतर नै कहि सकैत अछि ? तें जखन भूख लागय त' वास्तव मे प्यास भ' सकैत अछि. एहि तरहक समय मे किछु खाय लेल हड़बड़ाय के बजाय पहिने एक गिलास पानि पीबय के कोशिश करू. बेसी काल ओ भूख दूर भ' जायत। बस एहि छोट सन आदति सं अहां अपन शरीर मे अनावश्यक कैलोरी जोड़ब बंद क सकय छी.

एतबे नै, हमरऽ शरीर केरऽ मेटाबॉलिज्म केरऽ सही काम करै लेली पानी बहुत जरूरी छै । जखन शरीर मे पानिक अभाव होइत अछि तखन ई प्रक्रिया धीमा भ जाइत अछि । मतलब ऊर्जा जलाबै के दर कम होय जाय छै । अतः शरीर में पानी के सही मात्रा बनाये रखना स्वस्थ वजन बनाये रखना बहुत जरूरी है |

की सचमुच दिन मे 8 गिलास पानि पीबय के जरूरत अछि?

हम सब ई कहावत सुनने छी जे "अहाँ के दिन में 8 गिलास पानि पीबाक चाही।" मुदा से पूर्णतः सत्य नहि अछि। ई एकटा मिथक अछि। हमर शरीर कें जरूरत कें पानी कें मात्रा व्यक्ति कें अनुसार अलग-अलग भ सकएयत छै. ई बहुत रास बात पर निर्भर करैत अछि, जाहि मे अहां के उम्र, गतिविधि के स्तर, आ जलवायु शामिल अछि.

जरुरी बात ई जे हमरा सब के पानि असगर पानि स नै भेटैत अछि। हमरा सब के जे भोजन खाइत छी ओहि स सेहो काफी मात्रा में पानि भेटैत अछि। फल, सब्जी, आ सूप जैना चीजक कें सेहो हमर दैनिक पानी कें जरूरत कें पूरा करएय मे मदद मिलएयत छै. अस्तु, गिलास गिनबा सं बेसी दिन भरि पानि पीब बेसी जरूरी अछि.

पीबय के पानि के आदत बनेबाक 11 आसान तरीका

ठीक छै, तखन पानि पीबय के आदत कोना बना लेब आ ओकरा बिसरब नहि? एहि ठाम किछ आसान तरीका बताओल गेल अछि जेकरा अहां कोशिश क सकय छी.

1. समय निकालू : जहिना काजक लेल समय निकालल जाइत अछि तहिना दिनक विशिष्ट समय निकालू पानि पीबाक लेल। जेना, भोरे उठला पर एक गिलास पानि पीबय के आदत बनाउ, प्रत्येक मुख्य भोजन सं पहिने एक गिलास, आ प्रत्येक स्नैक के संग एक गिलास पानि पीबय के आदत बनाउ. अगर अहां चाहय छी त अपन फोन पर रिमाइंडर सेट करू.

2. पानिक बोतल हाथ मे राखू : नीक पानिक बोतल ल लिअ जे जतय जाउ अपना संग ल' जाउ। एकरा हर समय अपन डेस्क पर या अपन बैग मे राखू, ताकि अहां हमेशा एकरा देख सकब आ पानि पीनाय याद राखब।

3. कनि फिज मिला दियौ : जँ सादा पानि के स्वाद नीक नहि लागय त कनि भिन्नता के प्रयोग करू। एक गिलास सोडा (बिना मीठा सेल्ट्जर वाटर या क्लब सोडा) मे 100% फल के रस के छींटा मिला दियौ । अहां कनि रस मिला कए सेहो स्वादिष्ट स्प्रिट्जर बना सकैत छी, जेना संतरा या आम ।

4. अपन पानि मे स्वाद दियौ : पानि के बेस्वाद होबय के जरूरत नहिं. एकटा मग पानि मे किछु बर्फक टुकड़ा राखि दियौ आ ओहि मे अपन पसंदीदा चीज मिला दियौ ।

• किछु स्ट्रॉबेरी आ किछु तुलसीक पात।
• किछु खीराक स्लाइस आ किछु पुदीनाक पात ।
• किछु नेबोक टुकड़ी आ दालचीनीक छड़ी।

करीब दू घंटा तक एहि तरहे बनेलाक बाद जखन एकरा पीबैत छी त एकर स्वाद आ गंध बहुत नीक लगैत अछि।

5. किछु चाह पीबू : डिकाफ चाह सेहो अपन शरीर मे पानि देबाक एकटा नीक तरीका अछि। एतेक तक कि हमर सबहक स्थानीय हर्बल चाय जेना बेलिमाल आ रानावारा सेहो ठीक अछि।

6. दूध आ दही : डेयरी खाद्य पदार्थ मे सेहो पानि बेसी होइत अछि । एक गिलास कम वसा वाला दूध पीला सं कैल्शियम के संग-संग पानि सेहो मिलैत अछि. दही 85% पानि अछि। अगर अहां के दूध पसंद नहिं अछि तं सोया दूध या बादाम के दूध जेहन किछ ट्राई क सकय छी.

7. भोजनसँ पहिने सूप : चाहे अहाँ रेस्टोरेंटमे भोजन करी वा घरमे, भोजनसँ पहिने सूप खा लिअ। मुदा मलाईदार सूप के बजाय सब्जी के संग शोरबा आधारित सूप के विकल्प चुनू. एहि सं अहां के हाइड्रेटेड रहय मे मदद मिलत आओर अहां के भरपाई होएत, जाहि सं अहां मुख्य भोजन मे कम खाएब.

8. सलाद खाउ : सलाद सेहो पानि देबाक एकटा नीक तरीका अछि। सलाद 96% पानि अछि। अपन भोजन मे खीरा, टमाटर, या हरियर सलाद सन किछु मिला दियौ । मुदा मोन राखू जे हाई फैट ड्रेसिंग आ अन्य हाई कैलोरी वाला आइटम सं परहेज करू.

9. तरबूज खाउ : जेना कि नाम स बुझना जाइत अछि जे तरबूज 91% पानि होइत अछि। दुपहरक भोजनक बाद, वा दिनक कोनो समय मे तरबूजक टुकड़ा मिठाईक रूप मे खाउ ।

10. ब्रोकोली खाउ : किछु पानि सं भरपूर भोजन पर हम सब बेसी नहि सोचैत छी। जेना ब्रोकोली 90% पानि अछि। संगहि, हमरा देश मे खीरा, पालक, आ वाटरक्रीस सन तरकारी मे सेहो पानि खूब होइत छैक ।

11. कॉफी सेहो गिनती करैत अछि!: गजब के बात नहिं? हं, कैफीन युक्त पेय पदार्थ, जेना कॉफी आ चाय, सेहो अहाँक दैनिक तरल पदार्थक सेवन मे गिनल जाइत अछि । मुदा बेसी नहि पीब। कारण कैफीन कें कारण बेर-बेर पेशाब भ सकएयत छै. सामान्यतया बेसि लोक के दिन मे करीब दू कप कॉफी पीबय सं कोनो दिक्कत नहिं होएत छनि.

की सचमुच पानि पीला सं अहां के वजन कम होएत अछि?

ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि. एकर छोट उत्तर अछि, हाँ आ नहि। अगर अहां पहिने सं पर्याप्त पानि पीबि रहल छी तं बेसि पीला सं बेसि फर्क नहि पड़त. मुदा अगर अहां डिहाइड्रेटेड छी त पर्याप्त पानि पीला सं अहां के वजन कम करय मे जरूर मदद मिल सकैत अछि.

कल्पना करू, जं अहां हर राति भोजन सं पहिने एक गिलास पानि पीबि लैत छी, आ तें भोजन सं करीब 75 कैलोरी में कटौती करैत छी तं, जे एक सालक अंत में 27,000 कैलोरी सं बेसी होयत. मतलब सिर्फ एहि छोट सन आदत के केला स अहां लगभग 3.5 किलो (8 पाउंड) वजन कम क सकैत छलहुं, बिना किछ आओर केने !