की तनाव अहाँक हाथक कंपन बढ़बैत अछि ? (आवश्यक कंपन एवं तनाव) २.

हम सब अपन जीवन में कोनो ने कोनो रूप में तनाव या मानसिक तनाव के अनुभव करैत छी। ई सामान्य बात अछि। मुदा जखन ई तनाव जारी रहैत अछि त हमर शरीर एकरा नहि सम्हारि सकैत अछि । तखनहि एसेंशियल ट्रेमर सन स्थिति विकसित भ सकैत अछि वा खराब भ सकैत अछि । अतः ओहि चीज के पहचान करनाय जरूरी अछि जे अहां के जीवन मे तनाव बढ़ाबैत अछि आओर ओकरा कम करय के तरीका सीखनाय जरूरी अछि.

सीधा-सीधा कहल जाय त तनाव की होइत छैक ?

तनाव हमरऽ शरीर आरू दिमाग केरऽ प्रतिक्रिया छै जब॑ हमरा कोनो बदलाव के अनुकूल बनाबै या ओकरऽ प्रतिक्रिया दै के पड़ै छै । महत्वपूर्ण बात ई जे ई तनाव एहन चीज अछि जेकरा हम सब नियंत्रित क सकैत छी। कारण कोनो घटना के प्रति हम सब कोना प्रतिक्रिया दैत छी ताहि स तनाव होइत अछि। मतलब ई आयोजन नै छै, हमर सबहक प्रतिक्रिया छै जे समस्या छै।

कल्पना करू जे अचानक कोनो पैघ काज करय पड़त। किछु गोटेक लेल ई एकटा पैघ तनाव अछि। दोसर लेल ई सामान्य भ सकैत अछि। अस्तु जे चीज तनाव पैदा करएयत छै ओ प्रत्येक व्यक्ति कें लेल अलग-अलग होयत छै.

तनाव कें आम कारण की छै?

हम सब तनाव के अनुभव करैत छी जेकर परिणामस्वरूप हम सब अपन जीवन में बदलाव के अनुकूल कोना होइत छी। हमरऽ शरीर, मन आरू भावना ई परिवर्तनऽ के प्रतिक्रिया दै छै । नीचा देल गेल तालिका मे तनाव कें किच्छू आम कारणक कें सूची देल गेल छै.

तनाव कें चेतावनी संकेत की छै?

कखनों-कखनों अहां अपन तनाव कें सही कारण कें ठीक सं पता नहि लगा सकएय छी. ऐहन मे तनाव कें चेतावनी संकेतक कें बारे मे जागरूक रहनाय बहुत मददगार भ सकएय छै. एक बेर जखन अहां एहि संकेत सभ के चिन्ह लेब त अहां ई बुझि सकय छी जे अहां के शरीर तनाव के प्रति केहन प्रतिक्रिया द रहल अछि. तखन एकरा कम करय लेल कदम उठाबय मे आसानी होएत अछि. हमर शरीर हमरा सब कें शारीरिक, मानसिक (भावनात्मक), आ व्यवहारिक रूप सं इ चेतावनी दैत छै .

आराम कें तकनीक जे एसेंशियल ट्रेमर वाला लोगक कें लेल तनाव कें कम कयर सकएय छै

तनाव कें प्रबंधन कें एकटा नीक तरीका छै आराम करनाय. मतलब अपन मोन आ शरीर केँ आराम देब। ई खास क ' एसेंशियल ट्रेमर सन स्थिति वाला के लेल महत्वपूर्ण अछि . जेना-जेना तनाव कम होयत जायत छै, कंपन कें सेहो नियंत्रित कैल जा सकएय छै.

1. लयबद्ध श्वास

यदि अहां कें सांस तेज आ उथला छै, त ओकरा नियंत्रित करनाय शुरू करूं. गहींर, धीरे-धीरे साँस लिअ, आ धीरे-धीरे साँस छोड़ू।साँस लैत काल पाँच धरि गिनती करू, आ फेर साँस छोड़ैत काल पाँच धरि गिनती करू। एहि बात पर ध्यान दियौ जे कोना अहाँक शरीर स्वाभाविक रूप सँ हल्का भ' जाइत अछि जेना-जेना अहाँ साँस छोड़ैत छी । जेना-जेना अहां इ बदलाव महसूस करय छी, अहां आओर हल्का भ सकय छी.

2. गहींर साँस लेब

कल्पना करू जे अहाँक नाभि (बेली बटन) के ठीक नीचा कोनो जगह अछि। कल्पना करू जे ओहि ठाम साँस लैत छी, आ अपन पेटक क्षेत्र मे हवा भरू। कल्पना करू जे अहाँक पेट मे हवा भरि देल जाय, जेना गुब्बारा फुलाओल जाय। तखन, धीरे-धीरे साँस छोड़ू, जेना गुब्बारा सं हवा छोड़ल जा रहल हो. हर बेर जखन अहां अइ तरह सं सांस छोड़ब तखन अहां कें हल्का महसूस होयत.

3. प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता

ठीक छै, आब अपन ध्यान अपन शरीर आ अपन साँस पर केंद्रित करू। किछु गहींर साँस लिअ आ साँस छोड़ू। आब मानसिक रूप स अपन शरीर कए स्कैन करू। माथसँ लऽ कऽ पैरक आँगुर धरि। देखू जे कोनों जकड़न या जकड़न कें क्षेत्र छै. ओहि इलाका सभकेँ आराम दियौक। बेसी स बेसी तनाव छोड़ू। एक-दू गोल मे माथ घुमाउ (दर्द महसूस भेला पर रुकि जाउ)। किछु बेर अपन कान्ह आगू-पाछू घुमाउ। आब अपन शरीर के हर मांसपेशी के पूरा तरह सं आराम करय दियौ. किछु एहन बात सोचू जे किछु सेकेंड लेल अहाँ केँ खुशी भेटय। एकटा आओर गहींर साँस लिअ आ साँस छोड़ू।

4. आराम आ संगीत

एहि रिलैक्सेशन एक्सरसाइज के संग बैकग्राउंड में किछ रिलैक्सिंग संगीत बजाउ. किछ लोगक कें आराम कें ऑडियो टेप (जइ मे संगीत आ निर्देश दूनू होयत छै) सुननाय आसान भ जायत छै जे विशेष रूप सं अइ उद्देश्य कें लेल डिजाइन कैल गेल छै.

तनाव कें लेल हमरा कहिया चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही?

यदि अहां कें तनाव कें अपन दम पर संभालनाय मुश्किल भ जायत छै, त चिकित्सकीय सलाह लेवा मे संकोच नहि करूं. जल्द सं जल्द अपन डॉक्टर सं भेंट करू, खास क' जँ अहाँ मे निम्नलिखित मे सँ कोनो लक्षण अछि:

अहां कें परिवार कें डॉक्टर इ निर्धारित कयर सकएय छै की अहां कें तनाव कोनों चिंता विकार, कोनों अन्य शारीरिक बीमारी या दूनू कें कारण छै. यदि आवश्यक होय त ओ अहां कें कोनों विशेषज्ञ कें पास रेफर करतय, जेना मनोचिकित्सक.