स्तन कैंसर केकरो लेल बहुत तनावपूर्ण स्थिति छै, मानसिक आ शारीरिक दुनू तरह सं। सर्जरी के बाद रिकवरी के अवधि कनि चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि. सर्जरी के बाद की अहां के हाथ आ कान्ह में सेहो कनि अकड़ल बुझाइत अछि, आ झुकय आ खिंचाव में दिक्कत होइत अछि? केश कंघी करनाय या कपड़ा पहिरनाय जैना साधारण काज करय कें लेल हाथ उठावय पर दर्द महसूस होयत छै? ई बहुत लोकक लेल सामान्य बात अछि। मुदा सभ सं नीक बात ई जे अहां एहि असुविधा सभ सं उबर सकय छी आओर किछ साधारण व्यायाम सं जल्दी ठीक भ सकय छी जे अहां के डॉक्टर के मंजूरी देल गेल अछि.
सर्जरी के बाद व्यायाम एतेक जरूरी किएक अछि?
कल्पना करू, सर्जरी के कारण अहां के कंधा आ हाथ के गति किछु सीमित भ गेल अछि. अगर हम सब बस एहि सब चीज के बैसय देब त ओ इलाका आओर संकीर्ण भ सकैत अछि, जाहि सं बेसी दर्द आ कमजोरी भ सकैत अछि. मुदा जँ नीक जकाँ व्यायाम करब तँ हमरा सभकेँ बहुत रास फायदा होइत अछि ।
- तेजी सं ठीक होयब : व्यायाम सं रक्त परिसंचरण में सुधार आ घाव ठीक होय में तेजी आबै छै.
- हेरायल गति कें पुनः प्राप्त करनाय : इ हाथ आ कंधा मे गति कें पूरा रेंज कें वापस प्राप्त करय मे बहुत मददगार होयत छै.
- दर्द आ अकड़न कम करैत अछि : मांसपेशी आ जोड़ मे अकड़न स राहत दैत अछि आ दर्द कम करैत अछि ।
- ताकत मे सुधार : कमजोर मांसपेशी कें फेर सं मजबूत कैल जा सकएय छै.
स्तन कैंसर के लेल विभिन्न तरहक सर्जरी होइत छैक . उदाहरण लेल:
- स्तन पूर्णतः निकालब ( मास्टेक्टोमी ) .
- केवल गांठ निकालब ( Lumpectomy ) .
- लिम्फ नोड हटाना
- स्तन पुनर्निर्माण
चाहे अहां कें कोनों तरह कें सर्जरी कैल जै, अहां कें हाथ आ कंधा कें हरकत पर किच्छू प्रभाव पड़एय सकएय छै. अतः कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर पूछय के चाही आओर पूछय के चाही जे “की एखनहि व्यायाम शुरू करब ठीक अछि?” ओ अहां कें हालत कें आकलन करतय आ अहां कें सब सं नीक समय बतायत.
किछु सरल व्यायाम जे अहाँ घर पर क सकैत छी
एहि ठाम किछ सरल व्यायाम अछि जे अहां घर पर, अपन डॉक्टर सं मंजूरी लेला के बाद शुरू क सकय छी. मोन राखू, कहियो अपना केँ एतेक नहि धकेलि दियौक जे दर्द महसूस हो। धीरे-धीरे शुरू करू, जतेक दूर धरि भ' सकैत अछि।
1. छड़ी व्यायाम
एहि सँ कान्ह केँ आगू बढ़ेबा मे आसानी होइत छैक । एकरा लेल अहां एकटा नमहर लाठी, जेना झाड़ू कें हैंडल या वाइपर कें हैंडल कें उपयोग कयर सकय छी.
| कोना करब | याद |
|---|---|
| 1. कोनो पलंग वा फर्श पर मुँह ऊपर लेट जाउ। ठेहुन मोड़ू आ पैरक तलवा फर्श पर राखू। 2. हथेली ऊपर मुँहे दुनू हाथसँ पेटसँ ऊपर राखू। 3. आब लाठीकेँ माथसँ ऊपर जतेक ऊँच उठाउ। अपन अप्रभावित हाथ कें उपयोग करयत, लाठी कें उठाऊं, जखन तइक अहां कें ऑपरेशन कैल गेल हाथ कें मांसपेशियक मे खिंचाव महसूस नहि होयत. 4. 5 सेकेंड धरि पकड़ू। 5. धीरे-धीरे अपन बाँहि नीचाँ करू आ 6-8 बेर दोहराउ। | यदि अहां कें ऑपरेशन कैल गेल हाथ मे दर्द महसूस होयत छै, त ओकरा आगू जबरदस्ती नहि करूं. अहाँकेँ मात्र हल्का खिंचाव महसूस करबाक चाही। |
2. कोहनी पंखब
एहि सँ छाती आ कंधाक मांसपेशीक गतिक सीमा मे सुधार होइत अछि । ई एकटा एहन व्यायाम अछि जे कनि धीरे-धीरे करबाक चाही।
| कोना करब | याद |
|---|---|
| 1. पलंग पर वा फर्श पर हाथ ऊपर आ ठेहुन मोड़ कए लेट जाउ। 2. हाथ गर्दनक पाछू राखू आ आँगुरकेँ गुंथू। अहाँक कोहनी छत दिस इशारा करय बला होबाक चाही। 3. आब, अपन कोहनी के कात मे पसारि दियौ आ ओकरा ता धरि नीचाँ करू जा धरि ओ पलंग वा फर्श पर नहि पड़य। 4. 5-7 बेर दोहराउ। | जँ एखनो दर्द बुझाइत अछि तँ आगू जबरदस्ती नहि करू। समय के संग अहां अपन कोहनी के नीक सं नीचा क सकब. |
3. साइड मोड़
कठोरता से लड़ने के लिये योग मुद्रा” />
एहि सँ पेट आ शरीरक ऊपरी भाग मे लचीलापन बढ़ैत अछि । कुर्सी पर बैसल ई काज करबाक चाही।
| कोना करब | याद |
|---|---|
| 1. कुर्सी पर सीधा बैसू आ हाथ एक संग आगू राखू। 2. धीरे-धीरे अपन बाँहि सोझ करू आ माथक ऊपर उठाउ। 3. दुनू हाथ ऊपर राखि अपन पूरा शरीर केँ दहिना दिस मोड़ू। 4. फेर सोझे ठाढ़ भ’ जाउ आ ओहिना बामा दिस मोड़ू। 5. 6-8 बेर दोहराउ। | अहां के अपन शरीर के दुनू कात नीक खिंचाव महसूस करबाक चाही. कोनो दर्द महसूस भेल त रुकि जाउ। |
4. कंधा पर वॉक-अप
ई एकटा एहन व्यायाम अछि जेकरा कनि बेसी सावधानी सं करय के जरूरत अछि.
विशेष नोट: जा धरि स्तन कें पुनर्निर्माण कें सर्जरी नहि भ गेल होय आ नाली निकालल नहि गेल होय , इ व्यायाम नहि करूं .
| कोना करब | याद |
|---|---|
| 1. कोनो देबालक आगू ठाढ़ रहू। 2. संचालित हाथक आँगुरक नोक सँ देबाल केँ हल्का सँ स्पर्श करू। 3. आब धीरे-धीरे आँगुरसँ देबाल पर “चल” जाउ। 4. जखन हाथ पर हल्का खींचतान महसूस होयत तखन ओतहि रुकि जाउ। 5. धीरे-धीरे ओहिना हाथ वापस नीचाँ आनू। 6. 6-8 बेर दोहराउ। | ओहि बिन्दु सं आगू बढ़य लेल अपना के मजबूर करय के कोशिश नहिं करू जतय अहां के बांहि मे खींचतान महसूस होए. अहाँ सभ दिन कनि बेसी ऊपर जा सकब। |
टेक-होम मैसेज
- स्तन कैंसर के सर्जरी सं उबरनाय एकटा यात्रा अछि. ई सब व्यायाम अहाँ के ओहि यात्रा के लेल बहुत ताकत देत। मुदा, पहिने डॉक्टर सं अनुमति लेब अनिवार्य अछि.
- बहुत धीरे-धीरे आ सरलता स व्यायाम शुरू करू। अपन देह सुनू।
- दर्द रुकबाक संकेत अछि।हल्का खिंचाव महसूस करनाय सामान्य छै, मुदा अगर अहां कें तेज दर्द महसूस होयत छै त तुरंत व्यायाम बंद करूं.
- रोज कनि-मनि एहि व्यायाम के केला सं नीक परिणाम भेटैत अछि.
- यदि कोनों व्यायाम कें बारे मे अहां कें कोनों संदेह या चिंता छै, त ओकरा बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करय सं कहियो नहि डरू. अहाँक भलाई सबसँ बेसी जरूरी अछि।
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