की अहाँ मे फोलेट के कमी अछि ? आउ, फोलेट के कमी के बारे में बेसी जानब !

की अहां सेहो हरदम थाकल आ थकान महसूस करैत छी? कखनो काल पीयर आ चक्कर आबि जाइत अछि? ओना त ई सब एहन चीज अछि जाहि पर हम सब बेसी ध्यान नहि देब, मुदा कखनो काल एकर पाछु हमर शरीर मे कोनो आवश्यक पोषक तत्व के कमी भ सकैत अछि। फोलेट के कमी इएह होइत छैक। आइ एहि पर विस्तार सँ गप्प करी, जेना कोनो मित्र सँ गप्प क' रहल होइ।

फोलेट की होइत अछि ? की ई फोलिक एसिड के समान अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ फोलेट एगो पोषक तत्व छै जे विटामिन बी ९ समूह स॑ संबंधित छै आरू हमरऽ शरीर लेली जरूरी छै । सटीक कहब तऽ ई स्वाभाविक रूप सँ हमरा लोकनि जे बहुत रास खाद्य पदार्थ खाइत छी ताहि मे उपस्थित होइत अछि । सोचू, गहरे हरियर रंगक तरकारी जेना पालक, केला, आ कॉलरड साग, साइट्रस फल जेना संतरा आ कीनू, नट्स जेना काजू आ मूंगफली, बीन्स, मटर, मसूर, समुद्री भोजन, अंडा, डेयरी उत्पाद, मांस, माछ, मुर्गी, आ विभिन्न अनाज... एहि सब मे फोलेट होइत अछि.

त, हमरा सबहक शरीर लेल फोलेट एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ? हमरऽ शरीर म॑ नया लाल रक्त कोशिका बनाबै लेली आरू हमरऽ कोशिका म॑ आनुवंशिक सामग्री यानी डीएनए बनाबै लेली फोलेट बहुत जरूरी छै । फोलेट कें महत्व कें बेसि नहि कहल जा सकएय छै, खासकर गर्भावस्था कें दौरान. फोलेट गर्भ मे बच्चा कें विकास मे बहुत मदद करएयत छै, खासकर मस्तिष्क आ रीढ़ कें हड्डी कें विकास मे. जन्मजात विकृति कें रोकएय मे सेहो मदद करएयत छै.

आब अहाँ पूछू, फोलिक एसिड की होइत छैक? फोलिक एसिड फोलेट केरऽ एगो सिंथेटिक रूप छै । हमरऽ शरीर लेली प्राकृतिक फोलेट केरऽ अधिक मात्रा म॑ संग्रहण करना मुश्किल छै । मुदा, फोलिक एसिड शरीर मे आसानी सं अवशोषित भ जाइत अछि. यही कारण छै कि हम्मं॑ जे कुछ खाद्य पदार्थ खाबै छियै, जेना कि चाउर, रोटी, पास्ता, आरू कुछ नाश्ता के अनाज, फोलिक एसिड स॑ मजबूत होय छै । फोलिक एसिड आहार पूरक के रूप मे सेहो लेल जा सकैत अछि ।

फोलेट कें कमी कें कारण की जटिलता भ सकएय छै?

यदि हमरा सब कें पर्याप्त मात्रा मे फोलेट नहि मिलतय त तरह-तरह कें समस्या यानी जटिलता भ सकएयत छै.

यदि गर्भावस्था कें दौरान फोलेट पर्याप्त नहि होयत छै त की होयत?

गर्भावस्था कें दौरान फोलेट कें कमी एकटा गंभीर समस्या छै. बस सोचू, गर्भ मे पलैत बच्चा के मस्तिष्क आ रीढ़ के हड्डी के सही विकास के लेल फोलेट बहुत जरूरी छै. यदि इ पर्याप्त नहि छै, त इ गंभीर जन्मजात विकृति कें कारण भ सकएयत छै, जेकरा न्यूरल ट्यूब दोष कहल जायत छै. स्पाइनल बिफिडा आ एन्सेफेली सन स्थिति सुनने होयब . ओ सब एकर उदाहरण अछि।

एतबे नहिं, फोलेट कें कमी सं नाल कें अचानक होय कें खतरा बढ़ सकएयत छै . अर्थात शिशु कें पोषण प्रदान करएय वाला नाल गर्भाशय सं अलग भ जायत छै. अइ सं बेसि, बच्चा कें जन्म समय सं पहिने (समय सं पहिने जन्म) , याजन्मक समय कम वजन केर संभावना अछि . किच्छू अध्ययनक सं पता चलल छै कि गर्भावस्था कें दौरान फोलेट कें कमी सं बच्चा कें बाद कें जीवन मे ऑटिज्म जैना स्थितियक भ सकएय छै.

फोलेट के कमी एनीमिया की होइत अछि ?

एकटा आओर प्रमुख स्थिति जे फोलेट के कमी सं भ सकैत अछि ओ अछि फोलेट के कमी सं एनीमिया. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एनीमिया तखन॑ होय छै जब॑ हमरऽ शरीर म॑ पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिका नै होय छै । ई लाल रक्त कोशिका हमरऽ शरीर केरऽ ऊतकऽ म॑ ऑक्सीजन पहुँचै लेली बहुत जरूरी छै । जखन हमरा सभ लग पर्याप्त मात्रा मे फोलेट नहि रहैत अछि तखन शरीर मे जे लाल रक्त कोशिका उत्पन्न होइत अछि से असामान्य रूप सँ पैघ भ' सकैत अछि आ ठीक सँ काज नहि क' सकैत अछि । एकरा हम फोलेट के कमी के एनीमिया कहैत छी ।

अन्य संभावित जटिलता

एकर अलावा फोलेट कें कमी सं स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याक सेहो भ सकएयत छै. एहि मे शामिल अछि : १.

• बांझपन।
• किछु प्रकारक कैंसर।
• हृदय रोग।
• अवसाद।
• डिमेंशिया।
• संज्ञानात्मक कार्य में कमी।
• अल्जाइमर रोग।

फोलेट कें कमी कें की लक्षण छै?

फोलेट के कमी के पहिल लक्षण थकान छै. एकर अतिरिक्त अन्य लक्षण सेहो भ सकैत अछि ।

एनीमिया से जुड़े लक्षण

• पीयर देखाइत अछि .
• साँस लेबा मे दिक्कत (डिस्पनिया)।
• चिड़चिड़ापन, जल्दी आपा।
• चक्कर आना।

मुँह मे लक्षण

• जीह लाल भऽ जाइत अछि जेना दर्द भेल हो ।
• मुँह मे घाव या मुंह मे अल्सर।
• भोजन मे स्वादक बोध मे कमी।

तंत्रिका तंत्र से संबंधित विशेषताएँ

• विस्मृति, स्मृति हानि।
• कोनो बात पर ध्यान देबा मे दिक्कत।
• भ्रमित महसूस करब।
• गलत मे स सही चुनबा आ निर्णय लेबा मे कमजोरी।

अन्य सामान्य विशेषताएँ

• बेजान आ ऊर्जा के कमी महसूस करब।
• मांसपेशी के कमजोरी।
• अवसाद।
• वजन घटाने के लिये।
• दस्त।

यदि अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षण जारी रहएयत छै, त चिकित्सक सं सलाह लेनाय बेसि नीक होयत छै.

फोलेट कें कमी कें कारण की छै?

फोलेट कें कमी कें मुख्य कारण संतुलित, पौष्टिक आहार नहि लेनाय छै.एकरऽ मतलब छै कि हम्मं॑ एतना खाद्य पदार्थ नै खाबै छियै जेकरा म॑ प्राकृतिक रूप स॑ फोलेट होय छै, या ऐन्हऽ खाद्य पदार्थ जेकरा म॑ फोलिक एसिड मिलै छै । एकर आओर कारण सेहो भ सकैत अछि : १.

• पाचन तंत्र कें रोग : यदि अहां कें क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैना बीमारी छै , त अहां कें पाचन तंत्र फोलिक एसिड कें सही ढंग सं अवशोषित नहि कयर सकएयत छै.
• शराबक अधिक सेवन : किछु लोक बेसी शराब पीला पर अपन खान-पान पर ध्यान नहि दैत छथि । तखन शरीर कें जरूरत कें फोलेट नहि भेटैत छै.
• तरकारी आ फल कें बेसि पकानाय : हमरा सब मे सं बहुतो कें तरकारी आ फल कें कनि पकाएल या मसले खानाय पसंद छै. मुदा, एकटा बात मोन राखब जे बेसी पका कए, अर्थात ओकरा बेसी आँच मे राखब भोजन मे मौजूद प्राकृतिक फोलेट केँ नष्ट क' सकैत अछि । तेँ नीक रहत जे तरकारी आ फल कम सँ कम पकाबी, वा कच्चा खा ली, जेना सलाद मे ।
• हेमोलाइटिक एनीमिया : ई एकटा एहन रक्त रोग अछि जाहि मे लाल रक्त कोशिका बहुत जल्दी नष्ट भ जाइत अछि, मुदा नव कोशिका ओतेक जल्दी नहि बना सकैत अछि ।
• किछु दवाई : मिर्गी कें किच्छू दवाई आ अल्सर कोलाइटिस जैना बीमारियक कें दवाई फोलेट कें अवशोषण मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
• किडनी डायलिसिस : किडनी फेल होय वाला लोगक कें लेल इ इलाज फोलेट कें कमी कें कारण सेहो भ सकएयत छै.

फोलेट के कमी के निदान कोना कयल जाय ?

जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करब त ओ अहां के मेडिकल हिस्ट्री आ लक्षण के बारे मे पूछताह. अहां कें फोलेट कें कमी छै या नहि इ निश्चित रूप सं जानय कें एकमात्र तरीका छै खून कें जांच. एहि ब्लड टेस्ट मे अहां के खून मे फोलेट के मात्रा के पता चलैत अछि. यदि अहां कें फोलेट कें स्तर कम छै, त एकर मतलब छै कि अहां कें फोलेट कें कमी छै.

फोलेट कें कमी कें इलाज कोना कैल जायत छै?

अहां कें डॉक्टर अहां कें फोलेट कें कमी कें इलाज कें लेल फोलिक एसिड कें पूरक , या फोलिक एसिड कें गोली लिख सकएयत छै. औसतन वयस्क कें प्रतिदिन लगभग 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड कें जरूरत होयत छै. ओना अहां के डॉक्टर अहां के ठीक सं बता देत जे अहां के कतेक चाही.

संगहि, अहाँक डॉक्टर संतुलित, पौष्टिक आहार लेबाक सलाह देत . एकर मतलब छै की ओ फल, सब्जी, आ ओ खाद्य पदार्थक कें बेसि सेवन करनाय जै मे प्राकृतिक रूप सं फोलेट होयत छै या ओ खाद्य पदार्थक कें जेकरा मे फोलिक एसिड मिलायल गेल होय.

फोलेट के कमी केना रोकल जाय ?

फोलेट कें कमी सं बचाव कें सब सं नीक तरीका इ छै की एकटा स्वस्थ आहार लेनाय जेकरा मे ओ खाद्य पदार्थ शामिल छै, जेकरा मे फोलेट या फोलिक एसिड होयत छै. जे खाद्य पदार्थक मे प्राकृतिक रूप सं फोलेट होयत छै, ओकरा मे शामिल छै:

• मटर, बीन्स, आ मसूर सन फलियां।
• साइट्रस फल जेना संतरा आ कीनू।
• गहरे हरियर रंगक तरकारी जेना पालक, गोतुकोला, आ चार्ड।
• कजेला।
• समुद्री भोजन।
• अंडा आ डेयरी खाद्य पदार्थ।
• मांस आ मुर्गी।

जे खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड सं समृद्ध या मजबूत कैल गेल छै:

• रोटी।
• आटा।
• पास्ता।
• भात।
• नाश्ता के लिये अनाज।

प्रतिदिन फोलेट कें मात्रा कें जरूरत अहां कें उम्र आ अन्य कारक पर निर्भर करएयत छै. अधिकतर वयस्कक कें हर दिन 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलेट कें जरूरत होयत छै. यदि अहां गर्भवती छी त इ सुनिश्चित करएय कें लेल फोलिक एसिड कें पूरक लेनाय महत्वपूर्ण छै, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की अहां कें हर दिन पर्याप्त मात्रा मे फोलेट मिल रहल छै.

यदि अहां कोनों एहन दवाई खा रहल छी जे फोलेट अवशोषण मे बाधा पहुंचाबय छै, त फोलिक एसिड कें पूरक लेवय कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं.

यदि हमरा फोलेट कें कमी छै त की होयत छै?

यदि अहां फोलेट कें सेवन बढ़ायब त फोलेट कें कमी कें प्रभाव उलटय लागत. पर्याप्त खाद्य पदार्थक कें सेवन करनाय महत्वपूर्ण छै, जेकरा मे फोलेट होयत छै या ऐहन खाद्य पदार्थक कें खानाय जइ मे फोलिक एसिड मिलएयत छै. एकर अतिरिक्त जरुरत पड़ला पर फोलिक एसिड के पूरक सेहो लिअ। यदि अहां कें पर्याप्त मात्रा मे फोलेट नहि मिलएयत छै, त एनीमिया जैना जटिलताक बनल रह सकएय छै.

सेरेब्रल फोलेट के कमी की होइत अछि ?

सेरेब्रल फोलेट कें कमी एकटा दुर्लभ स्थिति छै. इ तखन होयत छै जखन भ्रूण कें मस्तिष्क मे फोलेट कें कमी होयत छै. सेरेब्रल फोलेट कें कमी सं पैदा होएय वाला शिशुअक कें विकास शैशवावस्था कें दौरान सामान्य रूप सं होयत छै. तखन 2 सालक उम्र के आसपास हुनकर मानसिक आ मोटर कौशल में गिरावट आबय लगैत छनि. बौद्धिक विकलांगता, बोलएय मे दिक्कत, मिर्गी, आ गतिविधियक कें समन्वय मे दिक्कत (अटैक्सिया) गंभीर भ सकएय छै. ई स्थिति आनुवंशिक उत्परिवर्तन के कारण होइत अछि .

विटामिन बी 12 कें कमी आ फोलेट कें कमी मे की अंतर छै?

विटामिन बी 12 आ फोलेट दुनू अहां के लाल रक्त कोशिका आ डीएनए के उत्पादन के लेल जरूरी अछि. दूनू मे सं कोनों मे कमी सं थकान, कमजोरी आ एनीमिया भ सकएयत छै. मुदा, फोलेट कें विपरीत विटामिन बी 12 पौधाक कें खाद्य पदार्थक मे नहि पाएल जायत छै. बी 12 मुख्य रूप सं मांस, अंडा, आ डेयरी उत्पाद मे पाएल जायत छै. अतः शाकाहारी आ शाकाहारी के विटामिन बी 12 के कमी के खतरा बेसी रहैत अछि । विटामिन बी 12 कें गंभीर कमी सं अवसाद, मानसिक भ्रम, याददाश्त मे कमी, पेशाब कें असंयम, आ स्वाद आ गंध कें नुकसान जैना जटिलताक पैदा भ सकएयत छै.

एमटीएचएफआर बहुरूपता की अछि ?

एमटीएचएफआर की अछि ?मिथाइलीनटेट्राहाइड्रोफोलेट रिडक्टेज नामक एकटा एंजाइम । किछु लोकक एमटीएचएफआर नामक जीन मे उत्परिवर्तन , वा परिवर्तन होइत छैक । यदि अहां कें ई उत्परिवर्तन छै, त अहां कें शरीर फोलेट कें ओकर सक्रिय रूप, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) मे नहि बदलि सकय छै. ई उत्परिवर्तन लगभग २५% हिस्पैनिक, लगभग १०% गोरा, लगभग १०% एशियाई, आरू लगभग १% अश्वेत लोगऽ क॑ प्रभावित करै छै । यदि अहां कें इ उत्परिवर्तन छै, त अहां कें फोलेट कें पूरक कें सेवन सं फायदा भ सकय छै, जेकरा मे 5-MTHF, फोलिक एसिड कें सक्रिय रूप होयत छै.

संक्षेप मे मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

ठीक छै, त आब अहाँ सब के पता अछि जे फोलेट हमरा सबहक शरीर के लेल एकटा आवश्यक विटामिन अछि, खास क लाल रक्त कोशिका आ डीएनए बनेबाक लेल, से त' ठीके? खासकर अगर अहां गर्भवती छी त अहां कें बच्चा कें विकास कें लेल फोलेट बहुत जरूरी छै. फोलेट कें कमी दुर्लभ छै, मुदा इ जन्मजात विकृति आ एनीमिया जैना गंभीर जटिलता पैदा कयर सकएय छै.

अतः फल, सब्जी (खासकर गहरे हरे रंग के सब्जी), आ अन्य खाद्य पदार्थ जे फोलेट या फोलिक एसिड होयत छै, सं भरपूर आहार लेनाय बहुत जरूरी छै. जरूरत पड़ला पर अहां चिकित्सकीय सलाह पर फोलिक एसिड के पूरक सेहो ल सकय छी. बेहतर होयत छै की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं की अहां कें प्रतिदिन कतेक फोलेट कें जरूरत छै. स्वस्थ रहबाक लेल एहि छोट-छोट बात के ध्यान राखब !

` फोलेट, फोलिक एसिड, विटामिन बी 9, एनीमिया, गर्भावस्था, जन्मजात विकृति, पोषण, कमी |