जखन दुख सहन करब सबसँ कठिन अछि... शोक के बात करी

जखन हम सब अपन जीवन में ककरो या कोनो बहुत कीमती चीज के गंवा दैत छी त जे दर्द , उदासी, आ एकाकीपन महसूस करैत छी, ओकरा शब्द में कहब मुश्किल अछि। जेना हमरा सभक भीतर एकटा विशाल शून्यता बनि गेल हो। एकरा हम सब बस 'शोक' कहैत छी। ई एकदम स्वाभाविक प्रतिक्रिया अछि। हम सब एहि अनुभव स अलग-अलग तरीका स निपटैत छी। मुदा जँ अहाँ अपन भावना केँ बुझैत छी, अपन ख्याल राखब, आ जत' आवश्यक हो ओतय मददि माँगब त' अहाँ एहि पीड़ा सँ उबर सकैत छी।

शोकक कारण की होइत छैक ?

दुख जीवन मे कोनो नुकसान के सामना करय के तरीका अछि. अधिकतर, एकर संबंध कोनों करीबी कें मौत सं होयत छै, मुदा दुख कोनों एहन चीज कें कारण भ सकएयत छै जे हमरा जीवन मे बहुत बदलाव लाबै छै. सोचू, एहि तरहक बात अहाँ केँ दुखी आ अभिभूत महसूस करा सकैत अछि:

• अहां कें दोस्त, परिवार कें सदस्य, साथी या पालतू जानवर कें मौत.
• कोनो विवाह वा घनिष्ठ दोस्ती टूटब।
• जाहि घर, प्रांत, वा समुदाय मे रहैत अछि ओकरा विदाई देब।
• नौकरी या कैरियर के अंत।
• आर्थिक स्थिरता के नुकसान।
• जीवन मे कोनो सपना या लक्ष्य के साकार नै क सकब।
• स्वास्थ्य कें नुकसान या कोनों पुरानी बीमारी कें विकास.
• अपन जवानी के अंत।
• संतान पैदा करबा मे असमर्थता।
• कोनों विकलांगता या बीमारी सं पहिले जान कें नुकसान .
• अपन मृत्युक तैयारी करैत अपन जीवन पर जे उदासी उत्पन्न होइत अछि ।

की दुखक अलग-अलग प्रकार होइत छैक?

हँ, दुख के अलग-अलग प्रकार में बाँटल जा सकैत अछि जे हम सब ओकरा सं कोना निपटैत छी। एहि बात के जानला सं अहां के अपन भावना के बुझय मे मदद मिलत.

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शोक के 5 मुख्य चरण की अछि ?

मनोचिकित्सक एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ( एलिसा) २.डॉ. बेथ कुबलर-रॉस के अनुसार, हम 5 मुख्य चरण स गुजरैत छी जखन कोनो नुकसान के सामना करय पड़ैत अछि. मुदा मोन राखू, एहि सब चरण स सब कियो क्रम स नहि गुजरैत छथि। किछु लोक किछु स्टेज छोड़ि सकैत छथि, वा आगू-पाछू भ' सकैत छथि । जे बहुत सामान्य बात अछि।

• 1. खंडन : जखन हमरा सभ केँ पहिल बेर कोनो नुकसानक जानकारी भेटैत अछि तखन ई सोचब सामान्य बात अछि जे "ई नहि भ' सकैत अछि", "ई असली नहि अछि." ई एकटा अस्थायी रक्षा तंत्र छै जेकरऽ उपयोग हमरऽ दिमाग करै छै, कैन्हेंकि ई अचानक केरऽ दर्द क॑ संभाली नै सकै छै ।
• 2. क्रोध : जेना-जेना अहाँ धीरे-धीरे सत्य सँ सहमत होइत छी, अहाँ केँ हानि केर पीड़ा महसूस होबय लगैत अछि। एहि सँ कुंठा आ लाचारी केर भाव उत्पन्न होइत अछि । बाद मे ई भाव क्रोध मे बदलि जाइत अछि । ई क्रोध दोसर लोक पर, भगवान पर, वा सामान्य रूप सँ जीवन पर भ' सकैत अछि । जे व्यक्ति अहाँकेँ छोड़ि गेल अछि ओकरा पर तामस उठब सेहो स्वाभाविक अछि ।
• 3. मोलभाव : एहि चरण मे लोक लगातार सोचैत छथि जे नुकसान स बचबा लेल ओ की क सकैत छल। "जँ हम एहन केने रहितहुँ त' ... " "एना किएक भेल?" प्रायः मोन मे अबैत अछि। किछु गोटे त भगवान स सौदा तक करबाक कोशिश करैत छथि।
• 4. अवसाद : जखन नुकसान आ ओकर प्रभाव अहाँक जीवन पर वास्तव मे डूबय लगैत अछि तखन अहाँ केँ बहुत उदासी होइत अछि। एहि अवस्था मे बेसी कानब, नींदक समस्या, आ भूख मे कमी सन लक्षण देखल जा सकैत अछि । अहां कें भारी दिल, एकाकीपन आ पछतावा महसूस भ सकएयत छै.
• 5. स्वीकृति : ई दुखक अंतिम चरण थिक। एतय, अहाँ हानि के यथार्थ के स्वीकार करैत छी। अहाँकेँ बुझना जाइत अछि जे एकरा बदलल नहि जा सकैत अछि । दर्द एखनो अछि रहितो अहाँ अपन जीवनक संग आगू बढ़बा मे सक्षम छी ।

शोक अहाँक तन-मन पर कोना असरि पड़ैत अछि?

एकटा नुकसान मन आ शरीर दुनू के लेल बहुत तनाव पैदा करय वाला अछि. एहि सं तरह-तरह के शारीरिक आ मानसिक लक्षण भ सकैत अछि.

'शोक ट्रिगर' की होइत छैक ?

ई बहुत जरूरी अछि। ‘ट्रिगर’ एकटा एहन चीज छै जे तुरंत अहां कें ओ व्यक्ति या घटना कें याद दिलाबै छै जेकरा अहां हारल छलहुं. ई कोनो भी चीज भ सकै छै, जेना कोनो गीत, कोनो गंध, कोनो जगह, कोनो भोजन, कोनो खास दिन। ऐहन समय मे अचानक अहां कें उदासी या क्रोध जैना बहुत मजबूत भावनाक कें एहसास भ सकएय छै. ई सामान्य बात अछि।

एहि स्थिति स बाहर निकलबा लेल की कैल जा सकैत अछि।

शोक स निपटब एकटा चुनौती अछि। मुदा एहन तरीका अछि जाहि सं अहां मदद क सकय छी. मोन राखू, नशा, शराब, बेसि भोजन या काज कें लत दर्द सं बचएय कें तरीका नहि छै. अस्थायी पलायन मात्र अछि। एकर बदला मे ई सब चीज आज़माउ:

• अपना के समय दियौ : शोक एकटा प्रक्रिया अछि। एकरा पार करबा मे समय लगैत अछि। अपन भावना के स्वीकार करू।
• दोसर सं बात करू : मित्र आ परिवारक संग समय बिताउ। असगर नहि रहू। जे किछु अपन मोन मे अछि से शेयर करू।
• अपना कें ध्यान राखूं: नीक व्यायाम करूं, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाऊं, आ पर्याप्त नींद लिअ.
• ओहि चीज मे वापस आबि जाउ जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि: ओहि शौक केँ फेर सँ खोजू जे अहाँ केँ खुशी देलक।
• कोनों सहायता समूह सं जुड़ूं: दोसरो सं बात करनाय जे अहां कें जेना दुखी छै, अहां कें असगर कम महसूस करएय मे मदद कयर सकएय छै.

यदि अहां कें उदासी अहां कें रोजमर्रा कें गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै आ अहां कें 6 महीना कें बादहुं ठीक नहि भ रहल छै, त पेशेवर मदद लेनाय जरूरी छै. काउंसलर/थेरेपिस्ट सं बात करनाय अहां कें अपन भावनाक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ सलाह लिअ.

जे दुखी अछि ओकरा अहाँ कोना मदद क सकैत छी?

यदि अहां कें कोनों दोस्त या रिश्तेदार अइ तरह कें दुख सं गुजर रहल छै त अहां ओकर मदद कयर सकय छी.

• हुनका सभक संग रहू : हुनका सभसँ पूछू जे हुनका सभकेँ की चाही। गप्प करबाक लेल, घुमबा लेल जेबाक लेल, आकि कोनो आन मदद करबाक लेल? हुनका सब के जरूरत के कोनो तरीका स सहयोग करू।
• व्यावहारिक तरीका सं मदद करूं: छोट-छोट मदद सेहो, जेना स्टोर पर जा क किछ ल क आनाय, भोजन बनानाय, या स्कूल सं बच्चाक कें उठानाय, कखनों-कखनों बहुत बदलाव ला सकएय छै.
• नीक श्रोता बनू : गप्प करय दियौक। गप्प स बेसी सुनू।
• हुनकर नुकसान कें कम सं कम नहि करू: "ई ओतेक पैघ बात नहि छै," या "अखन बिसरि जाउ आ आगू बढ़ू" सन बात कहियो नहि बाजू.
• सकारात्मक बात कहैत घुमि नहि जाउ: ​​"नीक भ' रहल अछि", "ओ आब नीक जगह पर छथि," आदि हुनकर भावनाक अनादर क' सकैत अछि. हुनका सभकेँ ईमानदारीसँ दुखी हेबाक अनुमति दियौक। ई ठीक होय के प्रक्रिया के एकटा जरूरी हिस्सा छै.