जखन अहां कें पता चलएयत छै की अहां कें बच्चा कें उम्मीद छै, तखन सब सं पहिले जे बात दिमाग मे आबै छै ओ छै प्रसव पूर्व विटामिन आ पर्याप्त नींद मिलनाय, मुदा एकटा आओर बात छै जे अइ सं बेसि महत्वपूर्ण छै. जे एकटा नीक व्यायाम कार्यक्रम अछि जे अहां के स्वास्थ्य के लेल सही अछि. अहाँ सोचि रहल होयब जे "ओह, एहि दौरान हमरा एखनो व्यायाम करबाक आवश्यकता अछि?" हँ, बिल्कुल। आइ हम सब विस्तार स गप करब जे कियाक।
गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम कें एतेक महत्व कियाक छै?
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के बहुत फायदा छै.
सीधा शब्द में कहल जाय त अहां बेसी ताजा आ ऊर्जावान महसूस करब . भरि दिन थाकल आ सुस्त रहबा स कतेक नीक? संगहि, इ अहां कें हृदय संबंधी स्वास्थ्य कें उच्च स्तर पर रखएय मे मदद करएयत छै, ठीक ओय तरह जेना गैर-गर्भवती महिला.
अइ सं बेसि महत्वपूर्ण बात इ छै की गर्भावस्था कें दौरान शारीरिक रूप सं सक्रिय रहला सं अवांछित वजन बढ़एय कें नियंत्रित करएय मे मदद मिल सकएय छै. एतबे नहि, इ गर्भावस्था कें मधुमेह आ प्रीक्लैम्पसिया (एकटा एहन स्थिति जे गर्भावस्था कें दौरान उच्च रक्तचाप पैदा कयर सकएय छै) जैना स्थितियक कें खतरा कें कम करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.
एकटा आओर नीक खबर अछि जे एहि के परिणाम अहां के डिलीवरी रूम मे सेहो मिल सकैत अछि. डॉक्टरक कें कहनाय छै की जे मां शारीरिक रूप सं फिट छै , ओकरा अपन बच्चाक कें बाहर धकेलएय मे आसान समय होयत छै .
व्यायाम शुरू करय सं पहिने जानय के बात
गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम सब कें लेल एक समान नहि होयत छै, आ किच्छू मामलाक मे व्यायाम असुरक्षित भ सकएय छै.
जेना , यदि अहां कें समय सं पहिने प्रसव कें खतरा छै , गंभीर एनीमिया छै , हृदय संबंधी समस्या छै , या मधुमेह कें नियंत्रण खराब छै , त व्यायाम उचित नहि भ सकएयत छै. सब स्वास्थ्य समस्या व्यायाम मे बाधा नहि होयत छै, मुदा अहां कें चिकित्सकीय निगरानी मे व्यायाम करएय कें आवश्यकता भ सकएय छै.
अतः कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं अनुमति जरूर लेबाक चाही. ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि।
यदि अहां कें डॉक्टर अहां कें अनुमति देयत छै, त अहां चलनाय, तैरनाय, हल्का वजन उठानाय, आ खिंचाव जैना सुरक्षित व्यायाम कयर सकय छी. मुदा बेसी मेहनति नहि करू। अहां के सेहो सामान्य सं बेसि आराम करबाक चाही.
अगर अहां पहिने कहियो व्यायाम नहि केने छी त...
अहाँ पहिने।अगर अहां व्यायाम करय वाला नहिं छी , त कोनो बात नहि. अहां अखन शुरू क सकय छी. मुदा बहुत धीरे धीरे शुरू करय पड़त . लंबा दूरी के दौड़ के अभ्यास शुरू करय के ई नीक समय नहिं अछि.
व्यायाम के आदत डालय के एकटा नीक तरीका अछि पैदल चलनाय . एकटा नीक लक्ष्य अछि जे दिन मे कम सं कम 30 मिनट तेजी सं चलब.
अगर अहां पहिने सं व्यायाम क रहल छी...
यदि अहां गर्भवती होएय सं पहिले नियमित रूप सं व्यायाम करएयत छलहुं, त शायद अहां कें छोड़एय कें जरूरत नहि होयत. मुदा अहां के अपन शरीर के बदलाव मे किछ एडजस्टमेंट करय पड़त. ओहि पर सेहो अपन डॉक्टर स गप करू।
सुरक्षित रूप स व्यायाम कोना करब ?
दिल के धड़कन मे कनि बढ़ोतरी अहां के स्वास्थ्य के लेल नीक अछि. मुदा कतेक? सबसँ नीक उपाय अछि "टॉक टेस्ट"। सीधा शब्द मे कहल जाय त अगर अहां व्यायाम के दौरान सामान्य रूप सं गप क सकय छी, बिना ठोकर केने, त ओ दर नीक अछि.
यदि अहां सं भ सकएय छै, त विशेष रूप सं गर्भवती महिलाआक कें लेल डिजाइन कैल गेल कम प्रभाव वाला या पानी कें एरोबिक्स क्लास सं जुड़ूं. या फेर स्थिर बाइक चलाबय के काज सेहो बढ़िया अछि.
मुदा मोन राखू, बेसी नहिं करू . व्यायाम के दौरान हर 20 मिनट पर थोड़ेक ब्रेक लेब बुद्धिमानी होयत।
अधिकतर गर्भवती महिलाआक बिना कोनों समस्या कें व्यायाम कयर सकएय छै. मुदा, ई जानब जरूरी अछि जे व्यायाम कहिया बंद करबाक चाही आ अपन डॉक्टर सं गप्प करबाक चाही .
| यदि व्यायाम करय कें दौरान अहां कें इ लक्षणक कें अनुभव होयत छै, त तुरंत बंद करूं आ अपन डॉक्टर कें फोन करूं. | |
|---|---|
| चेतावनी संकेत | सरलतापूर्वक बुझाओल गेल |
| परिश्रम सँ पहिने साँस मे तकलीफ | यदि व्यायाम शुरू करय सं पहिले सेहो अहां कें सांस कें तकलीफ महसूस होयत छै. |
| चक्कर आना | चक्कर आनाआकि जँ चक्कर आबि रहल अछि। |
| गंभीर माथ दर्द | अचानक माथ दर्द जे सामान्य माथ दर्द स बेसी गंभीर होइत अछि । |
| छाती में दर्द | एकटा एहन दर्द जे बुझाइत अछि जेना अहाँक हृदय निचोड़ल जा रहल अछि । |
| मांसपेशी के कमजोरी | यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें अंग सुन्न भ रहल छै. |
| समय स पहिने प्रसव के लक्षण | पेट मे ऐंठन (संकुचन) या पेट कें निचला हिस्सा मे दर्द जैना चीजक. |
| योनि से रक्तस्राव | जँ कनि खून अछि। |
| गर्भ मे शिशु के गति मे कमी | यदि अहां कें लगएयत छै की बच्चा कम हिल रहल छै. |
| एम्नियोटिक द्रव रिसाव | यदि योनि सं पानि बूंद कें तरह निकलय छै. |
यदि अहां कें अइ मे सं कोनों संकेत मिलएयत छै त तुरंत व्यायाम बंद करूं आ अपन डॉक्टर कें फोन करूं. जरूरत पड़ला पर आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जेबा मे संकोच नहि करू।
गर्भावस्था के दौरान अपन बदलैत शरीर के अनुकूल रहू
गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर मे रिलैक्सिन नामक हार्मोन बनएयत छै. ठीक वैह काज करैत अछि जेना ओकर नामसँ बुझना जाइत अछि । इ अहां कें श्रोणि क्षेत्र मे स्नायुबंधन कें ढीला कयर करएयत छै, जे बच्चा कें बाहर आवय मे आसानी करएयत छै. प्रसव मे ई एकटा पैघ सहायक अछि।
मुदा एकर दुष्प्रभाव के रूप में अहां के जोड़ के स्थिरता कम भ जाइत अछि . मतलब जे अहां कें मोच या खुद कें चोट पहुंचएय कें संभावना बेसि आसानी सं होयत छै.
अतः एहन व्यायाम सं बचू जाहि मे अचानक कूदब, उठाबय वा दिशा जल्दी बदलब शामिल हो. मोन राखू, अहां कें जोड़क मे स्नायुबंधन कें बेसि खिंचाव आ फाड़एय कें संभावना बेसि होयत छै, जेकरा सं चोट लगएयत छै.
की बच्चाक जन्म कें बाद तइक इ खेलक कें एक कात राखूं?
गर्भावस्था कें दौरान किच्छू खेल आ गतिविधियक बिल्कुल उपयुक्त नहि होयत छै.
जेना, डाउनहिल स्कीइंग, स्कूबा डाइविंग, आ फुटबॉल आ बास्केटबॉल सन संपर्क खेल सं बचू. इ सब बहुत खतरनाक भ सकएय छै.
मुख्य बात ई जे कड़ा गिरब, पेट में कोनो प्रकारक चोट, ऊँचाई पर बीमारी, आ पानि के भीतर हाई प्रेशर सन चीज सं बचब .
अपना आप सं पूछू, "की अहां सचमुच चोट लगएय कें जोखिम उठानाय चाहय छी?"
अस्तु, उच्च तीव्रता वाला गतिविधियक कें बच्चा कें जन्म कें बाद तइक टालि दिअ. बच्चा कें जन्म कें बाद अहां हमेशा इ खेल कें फेर सं उठा सकएय छी आ एक दिन अपन छोट बच्चा कें संग खेल सकएय छी.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर कें मंजूरी लेबाक चाही .
- अपन देह सुनू। कहियो बेसी परिश्रम नहि करू। थकान महसूस भेला पर आराम करू।
- कम प्रभाव वाला व्यायाम जेना चलनाय, तैरनाय, आ स्थिर बाइक चलानाय बहुत नीक आ सुरक्षित विकल्प छै.
- ऐहन खेल आ गतिविधियक सं पूर्ण रूप सं बचूं जइ मे गिरएय या पेट मे चोट लगएय कें बेसि खतरा होयत छै.
- यदि अहां कें कोनों चेतावनी संकेत, जेना छाती मे दर्द, चक्कर आनाय, या व्यायाम कें दौरान खून बहनाय देखएयत छै, त तुरंत बंद करूं आ अपन डॉक्टर कें फोन करूं.
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