की अहां के डॉक्टर अहां के कहलखिन्ह जे अहां के कोलेस्ट्रॉल कनि बेसि अछि आओर अहां के दवाई लेब शुरू करय के जरूरत अछि? या शायद अहां पहिने सं अपन कोलेस्ट्रॉल के दवाई खा रहल छी. अपन कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करय लेल दवाई सचमुच महत्वपूर्ण अछि. कखनो काल जीवन रक्षक सेहो भ सकैत अछि। मुदा सब सं जरूरी बात जे हमरा सभ के याद राखय के जरूरत अछि जे असगर दवाई के सेवन सं एकरा पूरा तरह सं नियंत्रित नहिं कएल जा सकैत अछि. दवाई हमर टूलबॉक्स मे बस एकटा टूल अछि। ओहि औजार के सही तरीका सं काज करय लेल हमरा सभ के अपन जीवनशैली के तदनुसार समायोजित करय के जरूरत अछि.
कनि जानब जे दवाई कोना काज करैत अछि?
एक बेर जखन अहां कें उच्च कोलेस्ट्रॉल कें निदान भ गेल छै, तखन अहां कें डॉक्टर अलग-अलग प्रकार कें दवाई लिख सकएयत छै. सब दवाई एक समान काज नहि करैत अछि। प्रत्येक प्रकार के दवाई शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अलग-अलग तरीका सं नियंत्रित करैत अछि. सीधा-सीधा कहल जाय त एहि ठाम किछ मुख्य प्रकार के दवाई आओर ई कोना काज करैत अछि.
| दवाई वर्ग | कोना काज करैत अछि |
|---|---|
| स्टेटिन | ई हमरऽ लिवर क॑ कोलेस्ट्रॉल पैदा करै स॑ रोकै छै । एहि सँ खून मे कोलेस्ट्रॉल के मात्रा कम भ जाइत अछि । ई सबसँ बेसी प्रयोग कयल जायवला प्रकार अछि । |
| एजेटिमिबे | ई हमरा सब के खाबै वाला भोजन में मौजूद कोलेस्ट्रॉल के आंत स शरीर में अवशोषित नै करै छै। यदि असगर स्टेटिन पर्याप्त नहि छै त अहां कें डॉक्टर एकरा सेहो जोड़ सकय छै. |
| पित्त एसिड सिक्वेस्ट्रेंट | ई पेट सँ पित्त अम्ल के खून मे अवशोषण के रोकैत अछि । तखन लिवर कें खून मे मौजूद कोलेस्ट्रॉल कें उपयोग नव पित्त बनावा कें लेल करय पड़य छै. एहि सँ खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम भ जाइत अछि । |
| पीसीएसके9 अवरोधक | ई यकृत के कोशिका म॑ एगो विशेष प्रोटीन क॑ निष्क्रिय करी क॑ बैड कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर क॑ कम करी दै छै । इ प्रायः इंजेक्शन कें रूप मे देल जायत छै. |
| एसीएल अवरोधक | एहि सँ लिवर मे कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन सेहो रोकल जाइत अछि । |
| रेशेदार | ई मुख्य रूप सं नीक कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर बढ़ाबय मे मदद करैत अछि. |
| नियासिन | यकृत द्वारा रक्त वसा के उत्पादन के दर कम करैत अछि | |
मोन राखू, एहि मे सं कोनो दवाई तखनहि बेसी प्रभावी होयत जखन अहां स्वस्थ जीवनशैली सेहो बना क राखब.
सही भोजन : अपन भोजनक योजना कोना बनाबी
अहां कें आहार मे छोट-छोट बदलाव कोलेस्ट्रॉल कें स्तर कें कम करय मे मदद कयर सकय छै आ दिल कें स्वास्थ्य मे सुधार कयर सकय छै. सोचू जे ई सब बात कतेक सरल अछि।
- संतृप्त वसा कें कम करूं : गोमांस आ सूअर कें मांस जैना लाल मांस आ फुल-क्रीम दूध, पनीर, आ मक्खन जैना उच्च वसा वाला डेयरी उत्पादक कें सीमित करनाय खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कें स्तर कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- ट्रांस फैट कें पूरा तरह सं काटि दिअ : इ कोलेस्ट्रॉल कें सब सं पैघ दुश्मन मे सं एक छै. मार्जरीन, स्टोर सं खरीदल बिस्कुट, केक, आ पैटी सन वस्तु में नुकायल रहैत छैक . इ सब ओ छै जे खाद्य लेबल पर "आंशिक रूप सं हाइड्रोजनयुक्त वनस्पति तेल" कें रूप मे सूचीबद्ध छै.
- ओमेगा -3 फैटी एसिड सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें शामिल करूं : जखन कि इ सीधा एलडीएल कें कम नहि करएयत छै, मुदा इ एकटा आओर खतरनाक प्रकार कें रक्त वसा कें कम करएयत छै, जेकरा ट्राइग्लिसराइड कहल जायत छै. सामन, मैकेरल, अखरोट, सन बीज, आ एवोकैडो जैना तेलदार माछ कें अपन आहार मे शामिल करूं.
- पौधा आधारित खाद्य पदार्थक पर बेसि ध्यान दिअ: मसूर, चना, आ हरियर बीन्स जैना फलियां , आ साथ ही साथ पालक, केला, आ कॉलरड साग जैना पत्तादार साग, अहां कें कोलेस्ट्रॉल कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. संगहि नीक मात्रा मे प्रोटीन सेहो भेटैत अछि ।
- घुलनशील फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाऊं: जई, बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, नाशपातीएहन चीज मे फाइबर बेसी होइत छैक। ई फाइबर जे करै छै, वू छै कि कोलेस्ट्रॉल क॑ आंतऽ म॑ फंसाय क॑ ओकरा बेहोश करी दै छै, नै कि ओकरा शरीर म॑ सोखलऽ जाय ।
- मट्ठा प्रोटीन मिलाऊं : इ डेयरी उत्पादक मे पाएल जायत छै. शोध स॑ पता चललै छै कि मट्ठा प्रोटीन एलडीएल, कुल कोलेस्ट्रॉल, आरू यहां तक कि ब्लड प्रेशर तक कम करी सकै छै ।
की हमरा सब के सप्लीमेंट पर सेहो विचार करबाक चाही?
सबसँ पहिने ई कहब जे ई सब कहियो कोनो मुख्य भोजनक बदला नहि होइत छैक । इ सब त बस पोषण कें एकटा अतिरिक्त स्रोत छै.
चेतावनी: अहां कें कोनों कारण सं बिना चिकित्सकीय सलाह कें कोनों पोषण संबंधी पूरक कें उपयोग कहियो नहि करबाक चाही. कोनों नव काज शुरू करय सं पहिले अहां कें हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करबाक चाही आ ओकर मंजूरी लेबाक चाही.
यदि अहां कें डॉक्टर सहमत छै, त निम्नलिखित मददगार भ सकएयत छै:
- साइलियम के भूसी : ई सब हमरा देश में इसाबगोल के नाम स जानल जाइत अछि | ई एक प्रकारक रेशा अछि। ई सब शरीर सं कोलेस्ट्रॉल के बान्हय आ निकालय में मदद करैत अछि.
- लाल खमीर वाला चावल : यदि अहां इ सब कें उपयोग करएयत छी त अहां कें डॉक्टर अहां कें लिवर कें कार्य कें नियमित जांच करतय, कियाकि अइ मे ऐहन यौगिक होयत छै जे किच्छू कोलेस्ट्रॉल कम करएय वाला दवाईयक (जैना, लोवास्टैटिन) कें समान होयत छै.
- फाइटोस्टेरॉल : ई पौधाक कोशिका मे पाओल जाय वाला प्राकृतिक यौगिक अछि । चूँकि एकरऽ संरचना कोलेस्ट्रॉल के समान होय छै, ई लेली पाचन के दौरान असली कोलेस्ट्रॉल के जगह शरीर म॑ अवशोषित होय जाय छै । एहि सं असली कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण कम भ जाइत अछि.
आइये धूम्रपान आ तम्बाकू के सेवन छोड़ि दियौक।
सिगरेट पीना ही नै, बल्कि तम्बाकू के कोनो भी तरह के प्रयोग, जेकरा म॑ तम्बाकू आरू च्यूइंग गम शामिल छै, आपने दिल लेली बहुत नुकसानदेह छै । तंबाकू मे निकोटीन कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ाबैत अछि आ हृदय रोग के खतरा बहुत बढ़ा दैत अछि ।
अध्ययनऽ स॑ साफ पता चललै छै कि धूम्रपान करै वाला म॑ अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर कम आरू खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) आरू कुल कोलेस्ट्रॉल के मात्रा अधिक होय छै । अस्तु एहि आदत के छोड़नाय एकटा पैघ काज अछि जे अहां मदद क सकय छी.
नीक हृदयक लेल व्यायाम अनिवार्य अछि।
कोलेस्ट्रॉल कम करय के यात्रा शुरू करय लेल व्यायाम एकटा नीक जगह अछि. नियमित व्यायाम सं नीक कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर बढ़ैत अछि आ ट्राइग्लिसराइड कम भ जाइत अछि.
सबसँ जरूरी अछि जे करैत रहू । एक-दू दिन रुकला स कोनो फायदा नहि होएत। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिन में 30 मिनट, सप्ताह में कम सं कम 5 दिन व्यायाम करबाक सलाह दैत अछि .अहां तेज चलनाय, दौड़नाय, साइकिल चलानाय, या हेलनाय जैना किछ चुन सकय छी . जखन व्यायाम करैत छी त शरीर स अतिरिक्त वजन कम भ जाइत अछि। वजन कम करनाय सेहो कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करय मे बहुत मददगार अछि.
टेक-होम मैसेज
- कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करय लेल डॉक्टर के लिखल दवाई बहुत जरूरी अछि. मुदा दवाई मात्र पर्याप्त नहि। स्वस्थ जीवनशैली अनिवार्य अछि।
- अपन आहार बदलएय सं पहिले, नव व्यायाम कें दिनचर्या शुरू करएय सं पहिले, या कोनों पोषण संबंधी पूरक लेवय सं पहिले हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- तेल, वसा, आ चीनी कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक (खासकर संतृप्त आ ट्रांस वसा) कें कम करूं, आ फाइबर सं भरपूर सब्जी, फल आ फलियां कें अपन आहार मे मिलाऊं.
- धूम्रपान आ सब तमाकू के सेवन सं पूर्ण रूप सं बचू। ई सबसँ पैघ सेवा अछि जे अहाँ अपन हृदयक काज क' सकैत छी।
- रोज सक्रिय रहू। व्यायाम कें लेल दिन मे कम सं कम 30 मिनट अलग राखूं.
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