कोलेस्ट्रॉल के नाम सुनने होयब ने? अहां सभ के शायद पता होएत जे अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर बेसि अछि. मुदा 'ट्राइग्लिसराइड' के बारे मे अहां के की पता अछि? ई वास्तव में हमरऽ खून में बहुत महत्वपूर्ण प्रकार के वसा (लिपिड) छै । ओना त हम सब बेसी काल कोलेस्ट्रॉल के बात करैत छी मुदा एहि ट्राइग्लिसराइड के बारे में बेसी गप्प नहिं करैत छी. मुदा एहि स्तर मे बढ़ोतरी हमर स्वास्थ्य लेल नीक नहि अछि।
Heart disease risk
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ट्राइग्लिसराइड ठीक-ठीक की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ट्राइग्लिसराइड हमरऽ शरीर म॑ मुख्य प्रकार के वसा छै । शरीर हम कोनों अतिरिक्त कैलोरी कें संग्रहण करएयत छै, चाहे ओ मक्खन आ तेल जैना खाद्य पदार्थक सं हो, या हम कैलोरी कें मात्रा सं जलाएयत छी. एकरा ट्राइग्लिसराइड के रूप में संग्रहित करलऽ जाय छै । अस्तु, जखन शरीर कें ऊर्जा कें जरूरत होयत छै, तखन ओ अइ संग्रहित ट्राइग्लिसराइड कें उपयोग करएयत छै.
मतलब जे हमरा सब के स्वस्थ रहय लेल एकटा निश्चित मात्रा में ट्राइग्लिसराइड चाही. मुदा समस्या तखन उठैत अछि जखन ई सभ बेसी ऊँच भ' जाइत अछि.
शोध सं लगातार पता चलल अछि जे उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर सीधा गंभीर स्वास्थ्य स्थिति जेना हृदय रोग, हृदयघात, आ स्ट्रोक सं जुड़ल अछि . ई खतरा विशेष रूप सं एचडीएल केरऽ कम स्तर, "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" वाला लोगऽ म॑ आरू टाइप 2 डायबिटीज वाला लोगऽ म॑ अधिक होय छै । यदि अहां कें कोनों अन्य स्थिति छै जे अहां कें हृदय रोग कें खतरा बढ़ाबै छै, जेना मधुमेह या उच्च रक्तचाप, त संभव छै कि अहां कें डॉक्टर अहां कें ट्राइग्लिसराइड कें स्तर पर नजर रखताह.
नीक खबर ई अछि जे अहां अपन ट्राइग्लिसराइड के स्तर कम करय आओर स्वस्थ जीवन जीबय लेल बहुत रास काज क सकय छी.
ट्राइग्लिसराइड आ ‘अच्छा कोलेस्ट्रॉल’ (एचडीएल) के बीच संबंध
एचडीएल (High-Density Lipoprotein) ओहि प्रकार के अछि जकरा हम सब "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" कहैत छी | एकरऽ मुख्य काम छै "खराब कोलेस्ट्रॉल," एलडीएल (Low-Density Lipoprotein) क॑ हटाय क॑ खून क॑ साफ करना, जे रक्त वाहिका म॑ जमा होय सकै छै ।
सामान्यतः, ट्राइग्लिसराइड आ एचडीएल के बीच उलटा संबंध होइत अछि । अर्थात जेना-जेना अहाँक ट्राइग्लिसराइड केर स्तर बढ़ैत अछि, अहाँक एचडीएल केर स्तर कम होइत जाइत अछि । आ यदि अहां कें एचडीएल कें स्तर बेसि छै त अहां कें ट्राइग्लिसराइड कें स्तर कम भ सकएयत छै. मुदा एतय एकटा महत्वपूर्ण बात ध्यान देबय के अछि. कखनो काल, भले ही अहां कें एचडीएल कें स्तर सामान्य होएयत, अहां कें ट्राइग्लिसराइड कें स्तर बढ़ सकएयत छै. शोध स॑ पता चललै छै कि, चाहे आपने एचडीएल केरऽ स्तर की नै हुअ॑, ट्राइग्लिसराइड केरऽ स्तर बढ़ना हृदय रोग केरऽ एगो स्वतंत्र जोखिम कारक छै ।
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Check Availability →उच्च ट्राइग्लिसराइड के कारण की छै ?
ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़य के किछ मुख्य कारण बताओल गेल अछि:
- मोटापा : शरीरक वजन एकरा प्रभावित करैत अछि ।
- व्यायाम के कमी : शारीरिक गतिविधि के कमी।
- चीनी आ वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ : विशेष रूप सं मीठा पेय पदार्थ, बेकरी खाद्य पदार्थ, आ वसायुक्त खाद्य पदार्थक कें बार-बार सेवन करनाय.
- शराब के अधिक सेवन : शराब सीधा ट्राइग्लिसराइड के स्तर बढ़ाबैत अछि ।
- किच्छू दवाइयक : एच.आई.वी, स्तन कैंसर कें लेल उपयोग कैल जाय वाला किच्छू दवाइयक, आ बहुत कम, उच्च रक्तचाप कें लेल उपयोग कैल जाय वाला किच्छू दवाईयक.
- अन्य चिकित्सा स्थिति : अनियंत्रित मधुमेह, गुर्दा रोग, थाइरॉइड रोग, आ यकृत रोग ।
- आनुवंशिक कारक : आनुवंशिक स्थिति जे शरीर कें वसा कें सही ढंग सं तोड़य सं रोकय छै.
- दक्षिण एशियाई मूल : हमरऽ देश केरऽ लोगऽ, यानी श्रीलंका, भारत, आरू पाकिस्तान जैसनऽ देशऽ के लोगऽ क॑ आनुवंशिक रूप स॑ ई स्थिति केरऽ खतरा कुछ अधिक छै ।
ट्राइग्लिसराइड कें स्तर कें कोना मापल जायत छै?
एकरऽ ब्लड टेस्ट क॑ ‘लिपिड प्रोफाइल’ कहलऽ जाय छै । एहि परीक्षण सं अहां के सभ कोलेस्ट्रॉल आ ट्राइग्लिसराइड के स्तर के मापल जाइत अछि. आमतौर पर अहां कें डॉक्टर अहां कें सलाह देयत छै की इ जांच करएय सं पहिले लगभग 9-12 घंटा तइक उपवास (पानी कें अलावा कोनों अन्य चीज नहि खाऊं या पीऊं) ।
उपवास परीक्षण कें परिणामक कें अनुसार स्तरक कें वर्गीकरण निम्नलिखित छै:
| दर्जा | मान (मिग्रा/डीएल में) 1। |
|---|---|
| स्वस्थ स्तर (सामान्य) २. | 150 मिलीग्राम/डीएल स कम |
| सीमावर्ती उच्च | 150 – 199 मिलीग्राम/डीएल |
| उच्च स्तरीय (उच्च) २. | 200 – 499 मिलीग्राम/डीएल |
| बहुत उच्च/खतरनाक स्तर | 500 मिलीग्राम/डीएल या ओहि स बेसी |
20 साल कें उम्र कें बाद कोनों वयस्क कें लेल इ जांच नियमित रूप सं करनाय बहुत जरूरी छै.
ट्राइग्लिसराइड कोन स्तर पर खतरनाक भ जायत छै?
500 मिलीग्राम/डीएल सं बेसि कोनों चीज कें बहुत बेसि मानल जायत छै. ई स्तर सीधा लिवर आ अग्न्याशय के समस्या सं जुड़ल अछि. विशेष रूप सं, एकरा सं अग्नाशयशोथ नामक खतरनाक स्थिति भ सकैत अछि .
यदि ट्राइग्लिसराइड कें स्तर 1,500 mg/dL सं बेसि भ जायत छै , त इ अत्यंत खतरनाक छै. एहन मे याददाश्त मे कमी, यकृत आ प्लीहा मे सूजन, आ पेट मे गंभीर दर्द जैना लक्षण भ सकएयत छै.
ट्राइग्लिसराइड कम करय लेल की करबाक चाही?
जखन पता चलैत अछि जे अहां के ट्राइग्लिसराइड के स्तर बेसी अछि त कनि बेचैनी महसूस करब सामान्य बात अछि. ओना एहि पर नियंत्रण करय लेल अहां बहुत रास काज क सकय छी. अहां के जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि.
1. व्यायाम करब।
व्यायाम ट्राइग्लिसराइड कम करय के एकटा नीक तरीका अछि. सप्ताह मे 5 दिन दिन मे कम सं कम 30 मिनट व्यायाम करय कें कोशिश करूं. तेज चलनाय, दौड़नाय, साइकिल चलानाय, या हेलनाय जैना कोनों चीज नीक छै. जँ पहिने व्यायाम नहि केने छी तँ धीरे-धीरे शुरू करू।
2. अपन वजन पर नियंत्रण राखू।
अगर अहां के वजन बेसि अछि त वजन कम करनाय जरूरी अछि. व्यायाम आ आहार दुनू महत्वपूर्ण अछि। अपन दैनिक कैलोरी के सेवन कम करू। फल, सब्जी, दुबला मांस, आ कम वसा वाला डेयरी खाद्य पदार्थक कें प्राथमिकता दिअ . चीनी वाला पेय पदार्थ आ चीनी वाला खाद्य पदार्थक कें कटौती करनाय बहुत मदद करतय.
3. स्वस्थ वसा चुनू
अहाँ कोन तरहक वसा खाइत छी ताहि पर सावधान रहू। पशुअक कें वसा (मांस, मक्खन, पनीर) आ ट्रांस वसा (मार्जरीन, कृत्रिम रूप सं तैयार खाद्य पदार्थक) कें कम करूं. एकर बजाय जैतून कें तेल, नट्स, आ किच्छू प्रकार कें माछ मे मिलएय वाला स्वस्थ वसा (मोनोअनसैचुरेटेड आ पॉलीअनसैचुरेटेड फैट) कें बेसि खाऊं. तेल वाला माछ, खासकर ओमेगा-3 (जैना सामन, मैकेरल, हेरिंग, आ सार्डिन) सं भरपूर माछक कें सेवन सं सप्ताह मे कम सं कम दू बेर ट्राइग्लिसराइड कें कम करय मे मदद मिल सकएय छै.
4. शराब सीमित राखू
थोड़ऽ मात्रा म॑ भी शराब के कारण अचानक ट्राइग्लिसराइड केरऽ स्तर बढ़ी सकै छै, ई लेली शराब पीना पूरा तरह स॑ बंद करना या ओकरा यथासंभव सीमित करना जरूरी छै ।
ट्राइग्लिसराइड के नियंत्रित करबाक दवाई
जे लोग केवल जीवनशैली मे बदलाव सं अपन स्तर कें नियंत्रित नहि कयर सकएयत छै, खासकर जेकरा हृदय रोग कें उच्च जोखिम छै, ओकरा लेल अहां कें डॉक्टर दवाई लिख सकएय छै. ई निर्णय पूर्ण रूप सं अहां कें डॉक्टर कें लेबाक चाही.
- फाइब्रेट्स : ई ट्राइग्लिसराइड कम करय के लेल एकटा बहुत प्रभावी वर्ग के दवाई छै.
- ओमेगा -3 वाला मछली के तेल : ओमेगा -3 एसिड वाला माछ के तेल के कैप्सूल (चिकित्सा पर्चे पर) ट्राइग्लिसराइड के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि.
- नियासिन (Niacin / Nicotinic acid): ई एकटा एहन दवाई सेहो अछि जे ट्राइग्लिसराइड के स्तर के कम करैत अछि ।
- स्टेटिन : यद्यपि ई मुख्य रूप सँ एक प्रकारक दवाई थिक जे कोलेस्ट्रॉल कम करबाक लेल लिखल जाइत अछि, मुदा ई ट्राइग्लिसराइड केर स्तर केँ लगभग 20%-40% कम सेहो क' सकैत अछि ।
सबसँ जरूरी बात ई जे भले अहाँ दवाई खाइत छी मुदा स्वस्थ जीवनशैली बनौने रहब अनिवार्य अछि। संगहि, अहां जे कोनों अन्य दवाई, विटामिन या सप्लीमेंट ल रहल छी ओकर बारे मे अपन डॉक्टर कें बताऊं. किच्छू दवाईयक (जैना, बीटा-ब्लॉकर, जन्म नियंत्रण गोली) ट्राइग्लिसराइड कें स्तर बढ़ा सकएय छै.
उच्च ट्राइग्लिसराइड वाला लोगक कें लेल उपयुक्त आ अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
अपन आहार कें समायोजित कयर अहां अपन ट्राइग्लिसराइड कें स्तर कें काफी नियंत्रित कयर सकय छी.
| ✅ एहन चीज जे खाय लेल उपयुक्त हो | ❌ भोजन स बचबाक बात |
|---|---|
| साबुत अनाज (भूरा चावल, जई, बाजरा) २. | चीनी आ मीठ भोजन (केक, बिस्कुट, टॉफी, आइसक्रीम) |
| फ्लेकी नट्स (चना, मटर, हरी बीन्स) २. | मीठ पेय (सोडा, सौहार्दपूर्ण, पैक फल पेय) |
| तेलयुक्त माछ (साल्मन, मैकेरल, हेरिंग, सामन) २. | प्रसंस्कृत मांस आ लाल मांस (गोमांस, सुअरक मांस) २. |
| ताजा तरकारी आ फल (खास कए गहरे रंगक) | तले हुए खाद्य पदार्थ (तले चावल, चिप्स, कटलेट) २. |
| अखरोट आ अखरोट के मक्खन (काजू, मूंगफली, बादाम) | मक्खन, मार्जरीन, आ साबुत दूध |
टेक-होम मैसेज
- ट्राइग्लिसराइड कोनो एहन बात नहि अछि जकरा नजरअंदाज करबाक चाही। इ हृदय रोग आ स्ट्रोक कें लेल एकटा प्रमुख जोखिम कारक छै.
- सबसँ जरूरी अछि जे नियमित रूप सँ अपन ब्लड लिपिड लेवल (लिपिड प्रोफाइल) केर जांच करी ।
- यदि अहां कें ट्राइग्लिसराइड कें स्तर बढ़ल छै, त अहां कें डॉक्टर सं इलाज कें योजना पर चर्चा करूं.
- आहार, व्यायाम, आ जरूरत पड़ला पर दवाई कें माध्यम सं अइ स्थिति कें बहुत सफलतापूर्वक प्रबंधित कैल जा सकएय छै.
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