की ई तनाव बेसी अछि जे अहाँ संभालि सकैत छी? (एलोस्टेटिक ओवरलोड) एहि पर गप्प करी

एहन दिन होइत अछि जखन एहन लागैत अछि जेना सब किछु एके बेर मे अहाँ पर टकरा रहल अछि। घर मे समस्या, ऑफिस मे काज, आर्थिक समस्या , बच्चाक चीज... की अहां के सेहो एहन समय नहि अबैत अछि जखन अहां के लागय जे अहां के माथ एहि सभ सं फटैत अछि, आओर अहां के एतेक थकावट महसूस होएत अछि जे अहां के किछ नहि भ सकय अछि? ई वास्तव में बहुत लोक के लेल एकटा आम अनुभव छै. एहि मे अहाँक कोनो दोष नहि। हमर तन-मन की सम्हारि सकैत अछि तकर एकटा सीमा छैक। जखन ओ सीमा पार भ जाइत अछि तखन समस्या शुरू भ जाइत अछि।

'एलोस्टेटिक ओवरलोड' ठीक-ठीक की होइत अछि ?

एहि स्थिति केँ सरलता सँ बुझल जाय। कल्पना करू जे अहाँक देह गाड़ी जकाँ अछि। जखन हम सब गाड़ी के उपयोग करैत छी त ओकर पार्ट समय के संग घिस जाइत अछि। यदि एकर सही रखरखाव या समय पर सेवा नहि देल गेल त की होयत? गाड़ी अचानक टूटि जाइत अछि। हमर शरीरक सेहो एहने अछि।

जीवन में सब तरह के दबाव यानी तनाव हमरऽ शरीर के प्रभावित करै छै । हमरऽ शरीर जे प्रक्रिया स॑ ई दबावऽ के अनुकूल होय जाय छै ओकरा एलोस्टेसिस'' कहलऽ जाय छै ।लेकिन जब॑ ई दबाव असहनीय होय जाय छै त॑ हमरऽ शरीर केरऽ अनुकूली प्रणाली टूटी जाय छै । जेकरा हम चिकित्सा मे एलोस्टेटिक ओवरलोड' ' कहैत छी । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई तखनिये होय छै जब॑ आपनो शरीर आरू दिमाग तनाव केरऽ स्तर स॑ अधिक होय जाय छै जेकरा वू संभाल॑ सकै छै ।

शोध स॑ पता चललै छै कि ई एलोस्टैटिक ओवरलोड हृदय रोग, उच्च रक्तचाप , मानसिक स्वास्थ्य समस्या, आरू समय स॑ पहल॑ मौत तक के कारण बनी सकै छै । एकरऽ प्रभाव भौतिक ही नै, बाहरी भी होय सकै छै । जेना कि पता चलल अछि जे विश्वविद्यालय के एथलीट के परीक्षा के दौरान चोट के संभावना बेसी रहैत अछि. एकरऽ कारण छै कि परीक्षा केरऽ मानसिक तनाव स॑ शरीर ओवरलोड होय जाय छै ।

हमरा कोना पता चलत जे हम एहि 'ओवरलोड' स्थिति सं पीड़ित छी कि नहि?

एकर सही पहचान करब कनि कठिन अछि। कारण ई कोनो एहन चीज नहि अछि जे एके बेर मे देखाइत हो, जेना टखने मुड़ल हो। बेसी काल समयक संग ई बढ़ैत रहैत अछि । ई ओहि कथा जकाँ अछि जे कोना जखन अहाँ भूसाक ढेरक ऊपर बेसी भूसाक ढेर लगा दैत छी तँ अंतिम भूसा पर ऊँटक पीठ टूटि जाइत अछि ।

मानसिक विकारक कें डीएसएम - मानसिक विकारक कें निदान आ सांख्यिकीय मैनुअल वर्गीकरण मे एलोस्टैटिक ओवरलोड कें लेल कोनों विशिष्ट निदान नहि छै. तेँ एकर कोनो विशिष्ट दवाई नहि अछि । अधिकतर समय इ स्थिति चिंता या अवसाद कें रूप मे प्रकट होयत छै.

मुदा देखू जे अहाँ मे ई लक्षण अछि कि नहि। एहि सभकेँ दू वर्गमे बाँटि लिअ : शारीरिक आ मानसिक।

सब सं जरूरी बात ई जे जं अहां कें ई लक्षण जारी रहत तं असगर कष्ट नहिं उठाउ आ निश्चित रूप सं अपन परिवारक डॉक्टर सं गप्प करू . ओ इ पता लगा सकएय छै की अहां कें वास्तव मे की गलती छै आ अहां कें आवश्यक इलाज कें लेल रेफर कयर सकएय छै.

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ठीक छै, आब एहि स्थिति स बाहर निकलबा लेल की कैल जा सकैत अछि?

यदि अहां कें ई अहसास भ रहल छै कि अहां अइ ओवरलोड अवस्था मे आनाय शुरू कयर रहल छी, त अहां एकरा रोक सकय छी. मुदा जँ से संभव नहि अछि, आ अहाँ पहिनेसँ ओहि अवस्थामे छी तँ चिन्ता जुनि करू। एहि मे स बाहर निकलबाक उपाय अछि।

1. पहिने प्रश्नक सूची बनाउ आ ओकरा प्राथमिकता दियौक।

जखन एके बेर मे सब किछु मोन मे अबैत अछि त हम सब भ्रमित भ जाइत छी आ ई नहि बुझि सकैत छी जे की करी। एकर सबसँ नीक उपाय अछि जे जे किछु मोन मे अछि ओकरा कागज पर लिखि दियौक।

• जे किछ अहां के तनाव मे डाल रहल अछि ओकरा लिखि लिअ: काज के समस्या... घर के काज... आर्थिक समस्या... स्वास्थ्य के मुद्दा... सभ किछ सूचीबद्ध करि दिअ.
• जेकरा पर नियंत्रण नै क सकै छियै ओकरा अलग करी सकै छियै: आब ओहि सूची के देखू आ ओहि चीज के क्रॉस करू जेकरा पर नियंत्रण नै क सकै छी। जेना देश के आर्थिक स्थिति के चिंता करब उचित अछि. मुदा ओहि बात के अहां अपनहि सं नहि बदलि सकय छी. तेँ एकर चिंता करला सं अहां के तनाव बढ़त.
• ओहि चीज के प्राथमिकता दियौ जकरा अहां नियंत्रित क सकय छी: आब जखन अहां के पास किछ एहन चीज बचल अछि जेकरा अहां नियंत्रित क सकय छी, ओकरा "जे काज आब करय के जरूरत अछि" आओर "जे काज बाद मे कएल जा सकैत अछि" मे छाँटि दिअ.

जखन अहां ई करब त अहां के दिमाग साफ भ जाएत अछि, जे चिंता कम करय मे बहुत मददगार अछि .

2. व्यायाम के माध्यम स तनाव पर नियंत्रण करू - मुदा सावधान रहू।

एलोस्टेटिक ओवरलोड सं निपटय कें लेल व्यायाम एकटा बढ़िया उपकरण छै. मुदा एकटा समस्या अछि। यदि अहां बेसि व्यायाम करय छी जखन अहां पहिने सं शारीरिक आ मानसिक रूप सं थक गेल होय त अहां कें चोट लगय कें संभावना बेसि होयत छै.

कल्पना करू जे अपन माता-पिताक देखभाल, छोट बच्चाक देखभाल आ पूर्णकालिक नौकरी करैत मैराथन दौड़बाक प्रशिक्षण लेब। भ सकैत अछि जे अहाँक शरीर एकरा नहि सम्हारि सकैत अछि।

तखन अहाँ के की करबाक चाही?

• अपन व्यायाम के दिनचर्या बदलू : यदि अहां के जीवन बहुत व्यस्त आ तनावपूर्ण अछि त अहां के व्यायाम के तीव्रता के कनि कम करू.
• एचआईआईटी कें कोशिश करूं : आश्चर्यजनक रूप सं, उच्च तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) कें छोट-छोट फटकार अइ कें लेल बहुत नीक छै. जेना एक्सरसाइज बाइक पर 10-12 मिनट धरि तेज गति सं सवारी करू, किछु काल आराम करू, आ फेर किछु आओर राउंड करू. ई छोट-छोट फटला सं अहां के तंत्रिका तंत्र के फेर सं कैलिब्रेट करय मे मदद मिलैत अछि. इ दीर्घकालिक एरोबिक व्यायाम सं बेसि प्रभावी भ सकएयत छै.
• नींद आ पोषण कें नहि बिसरब : केवल व्यायाम करनाय पर्याप्त नहि छै. नीक नींद आ संतुलित आहार आवश्यक अछि। की तनाव सं अहां के खान-पान के आदत मे बदलाव आयल अछि? भोजन छोड़ि रहल छी की? बल्कि अपन आहार मे सब्जी आ फल के बेसी मिला दियौ, आ भरपूर पानि पीबू।

एकर अलावा अहां कोनो भी चीज के ट्राई क सकय छी जे अहां के अनुकूल होए. ध्यान... श्वास व्यायाम... योग... अहां के धार्मिक संस्कार... कोनो चीज अहां के दिमाग के शांत करय मे मदद करि सकय अछि.

जखन हालात सामान्य भ जाएत...

एलोस्टेटिक ओवरलोड'' के जाल में फंसय में अहाँ के बहुत समय लागल होयत।मुदा ई बहुत तेजी स भ सकैत अछि। हमर शरीर बहुत लचीला होइत अछि। यदि अहां अपन शरीर कें जरूरत कें चीज (आराम, पोषण, व्यायाम) देब त ओ जल्दी ठीक भ जायत.

मुदा रातो-रात सब किछु नीक हेबाक उम्मीद नहि करू। अपना केँ दोष नहि दियौक। अहाँ सोचि सकैत छी , "हमर सबसँ पैघ तनाव हमर काज छल, हम छोड़ि देलहुँ, मुदा एखनो धरि ठीक किएक नहि भ' रहल अछि?" किछु हफ्ता लागि सकैत अछि जे अहाँक शरीर आ दिमाग केँ ई बुझबा मे आबि सकैत अछि जे "हम सब आब सुरक्षित छी."

अहाँ के कोना पता चलत जे अहाँ ठीक भ रहल छी?

• अगर अहां सचमुच आराम क सकय छी (खाली अपन फोन दिस एकटक तकैत नहि, बल्कि वर्तमान क्षण मे शांत आ मौजूद रहब)।
• जँ राति मे नीक, निर्बाध नींद आबि जाय।
• जँ अहाँकेँ लगैत अछि जेना अहाँक मोन शान्त भऽ गेल अछि आ अहाँक माथसँ दौड़ैत चीज सभ कम भऽ गेल अछि ।

ई सब नीक संकेत अछि जे अहाँ ठीक भ रहल छी।