अहाँक पीठ दर्दक सबसँ नीक इलाज की अछि ? (पीठ दर्द) २.

कमर दर्द एहन चीज अछि जे हम सब अपन जीवन मे कम स कम एक बेर अनुभव करैत छी। कखनों-कखनों, छोट वजन उठला कें बाद, गलत तरीका सं बैसला कें बाद, या बस भोरे उठला कें बाद अहां कें पीठ मे कनिक दर्द भ सकएय छै. अस्तु, अहां सोचि रहल होयब जे एहि पर की करबाक चाही आ कोन इलाज अहां लेल काज करत. सचमुच एकर कोनो एकोटा जवाब नहि अछि। अहां कें लेल जे इलाज बेसि नीक होयत छै, ओ कई कारक पर निर्भर करएयत छै.

सोचू, किछु दिन स पीठ दर्द भ रहल अछि? आकि हफ्ता-हफ्ता सॅं दर्द भ' रहल अछि? कोनो दुर्घटना शुरू भेल की? या फेर अहां कें कोनों अन्य स्थिति छै जेना डायबिटीज या गठिया? ई सबटा महत्वपूर्ण अछि। मुदा नीक खबर ई अछि जे एहि कमर दर्द के बहुत रास कारगर इलाज अछि. किछु त घर पर क सकैत छी, बिना बेसी खर्च के। हुनका सभक विषय मे विस्तार सँ गप्प करी।

साधारण इलाज अहाँ घर पर क सकैत छी

अधिकतर कमर दर्द किच्छू दिन या सप्ताह मे अपने आप दूर भ जायत छै. एहि बीच घर मे इ साधारण काज जे अहां क सकय छी, ओ दर्द कें नियंत्रित करय मे मदद करय कें लेल काफी छै, जखन तइक अहां कें शरीर ठीक नहि भ जायत.

1. आराम आ व्यायाम के संतुलन बनाउ।

जखन पीठ दर्द होयत अछि तखन पहिल-दू दिन आराम करब ठीक अछि। मुदा हरदम बिछाओन पर रहब एकदम नीक नहि।

तेँ दू दिनक बाद यथासंभव सक्रिय रहबाक चाही। चलनाय, तैरनाय, आ कोमल खिंचाव कें व्यायाम सबटा अहां कें पीठ कें लेल बढ़िया छै. मुदा मोन राखू, व्यायाम करय काल उचित रूप के प्रयोग करब जरूरी अछि. एकटा योग्य प्रशिक्षक या फिजिकल थेरेपिस्ट सं सलाह लेनाय बेसि नीक रहत.

2. ठंढा आ गरम स्टू

यदि अहां कें पीठ मे चोट छै (जैना, गिरनाय, भारी वस्तु उठानाय) आ सूजन आ दर्द कें अनुभव भ रहल छै, त पहिल दू या तीन दिनक कें लेल ओय जगह पर बर्फ कें पैक लगाऊं . एक बेर मे लगभग 20 मिनट, दिन मे कई बेर अइ तरह करूं. एहि स दर्द आ सूजन कम भ जाएत।

दू-तीन दिनक बाद हीटिंग पैड कें उपयोग सं या गरम स्नान सं दर्द कम कयर सकय छी. एहि स मांसपेशी कए आराम भेटत आ रक्त परिसंचरण मे सुधार होएत।

3. ओवर-द-काउंटर दवाई

छोट-मोट दर्दक लेल, अहाँ ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाईक प्रयोग क सकैत छी, जेना पैरासिटामोल , इबुप्रोफेन , आ नैप्रोक्सन . मुदा, एहि सभक उपयोग करबा काल लेबल पर देल गेल निर्देशक पालन अवश्य करू.

डाक्टर सं कोन-कोन इलाज भ सकैत अछि?

यदि घरेलू उपाय सं कोनों फायदा नहि होएयत छै, या अगर अहां कें पीठ दर्द किच्छू सप्ताह सं बेसि सं चलि रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर मिलबाक चाही. अहां कें अलग इलाज कें जरूरत भ सकएय छै.

एकर अतिरिक्त अन्य उपचार उपलब्ध अछि

चिकित्सा उपचारक अतिरिक्त आओर कतेको तरीका अछि जकरा अहां आजमा सकैत छी, मुदा एहि मे सं कोनो काज करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब बुद्धिमानी होयत.

• एक्यूपंक्चर : दर्द निवारक एकटा एहन तरीका जाहि मे विशेषज्ञ शरीर पर विशिष्ट बिन्दु पर बहुत महीन सुई लगा दैत छथि । अध्ययन मे पता चलल अछि जे एहि सं कमर दर्द वाला किछ लोक के मदद मिलैत अछि.
• विद्युत उत्तेजना : नस में हानिरहित विद्युत धारा भेजकर दर्द को कम करने का एक विधि | सब सं बेसि प्रयोग कैल जाय वाला उपकरण एकटा उपकरण छै जेकरा ``ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिम्युलेशन (TENS)`` कहल जायत छै.
• मालिश : सही तरीका सं मालिश सं कमर दर्द सं राहत भेट सकैत अछि. मुदा, अहां कें मालिश चिकित्सक कें अपन पीठ दर्द आ कोनों जोखिम कें बारे मे पहिने बता देबाक चाही.
• रीढ़ के हड्डी में हेरफेर : हाड वैद्य समायोजन के नाम सं सेहो जानल जाइत अछि , एकटा विशेषज्ञ हाथ या उपकरण के उपयोग सं रीढ़ के हड्डी के जोड़ पर हल्का दबाव दैत अछि, ओकरा फेर सं संरेखित करैत अछि आ मांसपेशी के तनाव कम करैत अछि.

कमर दर्द के वापस आबय सं कोना रोकब?

ओतबे जरूरी अछि जतेक इलाज कमर दर्द के दोबारा होबय सं रोकब. अगर अहां एहि साधारण चीज के आदत बना लेब त अहां अपन पीठ के स्वस्थ राखि सकय छी.

• ठीक सं बैसू : जाहि कुर्सी पर बैसब ओहि मे पीठक सहारा नीक हेबाक चाही। अगर अहां कोनो ऑफिस मे काज करय छी तं अपन डेस्क के ऊँचाई के अहां के लेल आरामदायक स्तर पर राखु.
• नीक मुद्रा बना क राखू : बैसल या ठाढ़ रहला पर स्लोचिंग सं बचू। कान्ह पीठ क' सोझे उठि क' बैसि जाउ।
• सावधानीपूर्वक उठाउ : कोनो एहन चीज नहि उठाउ जकरा अहाँ सम्हारि नहि सकैत छी । गैस सिलेंडर सन कोनो चीज उठाबैत काल सेहो ठेहुन मोड़ि क ' उठाउ, कूल्हि नहि . ई बहुत जरूरी अछि।
• नींद कें स्थिति : ठेहुन कें मोड़ क कात मे घुमा क सुतूं. एहि सं अहां के पीठ पर दबाव कम भ जाएत अछि. बेसी स बेसी पेट पर सुतय स बचू। यदि अहां पीठ पर सुतल छी त पीठ आ ठेहुन कें नीचा तकिया राखूं.
• खिंचाव : व्यायाम करय सं पहिने या ज़ोरदार काज करय सं पहिने नीक सं खिंचाव करू. एहि सं मांसपेशी मे तनाव सं बचाव मे मदद मिल सकैत अछि.