जीवन कखनो काल चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि। कतेक एहन बात भ' सकैत अछि जकरा पर हम सब काबू नहि क' सकैत छी? एहि कठिन समय मे जे अनेक भाव मोन मे अबैत अछि ताहि सँ निपटब आसान नहि अछि । मुदा नीक खबरि अछि। जखन हम सब बेकाबू, अभिभूत आ कुंठित महसूस करैत छी त किछु एहन काज अछि जे हम सब अपना के दयालु बनय में मदद क सकैत छी। जखन हम अपना के माफ करय लगैत छी आ अपना संग दयालु व्यवहार करय लगैत छी त एहि कठिन भावना के हमर मानसिक भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़य के संभावना कम रहैत अछि.
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अपना पर दया करबाक वास्तव मे की मतलब होइत छैक?
"अपना पर दयालु रहू" कनि अजीब लागत। मुदा ई एकटा बहुत सरल, शक्तिशाली बात अछि। सीधा-सीधा कहल जाय त ई अपना संग ओहिना व्यवहार करब अछि जेना अहाँ अपन सबसँ नीक दोस्त के संग करब। जखन हुनका कोनो दिक्कत होएत छनि तखन अहाँ अपन दोस्त के डांटैत छी? नै, अहाँ नहि करैत छी। अहाँ हुनका सभसँ दयालुतापूर्वक गप्प करैत छी आ हुनका सभकेँ नीक लगैत छन्हि । जेकरा हम सब आत्म-दया कहै छी, जखन कि अहाँ अपना संग सेहो एहने करब।
यदि अहां कें आदत छै कि लगातार अपना आप मे दोष खोजनाय आ सब किछ नकारात्मक रूप सं देखनाय छै, त अहां पर दयालुता कें बारे मे सोचनाय तक मुश्किल भ सकय छै. जखन अहां एकर आदत बनेबाक कोशिश करब त इ अजीब आ जेना अहां किछ गलत क रहल छी त महसूस भ सकैत अछि. मुदा जखन मोन पड़ैत अछि जे दोसर पर दया करब केहन लगैत अछि तखन अपना पर दया करब आसान भ' जाइत अछि.
एकर मुख्य चारि विशेषता अछि। देखू जे की छथि।
| दयालु होय के विशेषता | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| अपना आप मे दयालुतापूर्वक बात करब | अपना पर दोष देबाक वा अपना पर आलोचना करबाक बदला प्रेम आ समझदारी सँ बाजू। "हमरा कोनो मतलब नहि" कहबाक बदला मे सोचू जे "कोनो बात नहि, ई कठिन अछि, हम प्रयास क' रहल छी." |
| ई बुझब जे दर्द सबहक आम बात छैक | ई समझना कि उदासी, पीड़ा, आरू गलती खाली आपने के साथ घटित होय वाला बात नै छै, बल्कि एक मनुष्य के रूप में सब के अनुभव होय छै। "हमरा संग एहन किएक भ' रहल अछि?", ई सोचबाक बदला ई स्वीकार करू जे "ई जीवनक एकटा हिस्सा अछि." |
| भाव साफ-साफ देखब | ई बात छै कि जे भावना आहाँ के पास आबै छै, जेना कि उदासी या क्रोध, ओकरा जेना छै, ओकरा बिना दबाने या ओकरा जेतना बड़ऽ महसूस करलऽ जाय, ओकरा स॑ भी बड़ऽ महसूस कराबै के छै । ई त' हुनका सभ केँ जेना छथि तेना देखबाक अछि, ई कहब जे "ठीक छै, हम एखन दुखी/क्रोधित छी." |
| यथार्थवादी अपेक्षा रखना | हर समय शत-प्रतिशत परफेक्ट बनय के कोशिश केने बिना यथार्थवादी रहू जे कोनो समय अहां सं की उम्मीद कएल जा सकैत अछि. |
अपना पर दयालु रहबाक अभ्यास करबाक किछु सरल तरीका
ठीक छै, त देखल जाय जे एहि बात के हम सब कोना अपन दैनिक जीवन में शामिल क सकैत छी। ई सब साधारण काज अछि जे अहां आइये सं शुरू क सकय छी.
1. अपन कठिन भावनाक सामना करू।
अपन भावनाक संग असगर रहब कठिन अछि, आ कखनो काल ई अस्वाभाविक सेहो लागि सकैत अछि । हम अक्सर सोशल मीडिया , टीवी, या अन्य गतिविधियक कें उपयोग ओकरा सं बचय कें लेल करय छी जखन हम दुखी या गुस्सा महसूस करय छी. मुदा अपन कठिन भावना स बचबाक प्रयास बंद करू आ ओकर सामना करबाक प्रयास करू। ओ भावना सब वास्तव मे हमरा सब के बहुत किछु सिखाबय के अछि। जखन अहाँ ओकरा सभ पर "खराब भावना" केर लेबल लगेनाइ छोड़ि देब तखन बुझि जायब।
2. जे काज अहाँकेँ नीक लगैत अछि से करू।
अहाँ कतबो अपना केँ दोषी ठहराबी, मुदा एहन काज अछि जे अहाँ अपना पर दया करबाक लेल क' सकैत छी। अपन ख्याल रखबाक लेल पहिने सँ जे छोट-छोट काज करैत छी ताहि पर सोचू। शायद नीक गीत सुनब, किताब पढ़ब, नाचब, कोनो करीबी दोस्त के फोन करब, परिवार के संग कैरोम खेलब, या नीक कप अदरक के चाह बनाबय के काज हो. जरुरत नहि जे ध्यान जेना कोनो पैघ बात हो। एहन चीज ताकि लिअ जे अहां के खुशी दिअ आओर बेर बेर करय के कोशिश करिऔ.
3. जाहि चीज के अहाँ महत्व दैत छी ओकरा प्राथमिकता दियौ।
कोविड-19 महामारी के संग हमर सबहक जीवन में बहुत बदलाव आयल अछि। ककरो नोकरी छुटि गेलै, कियो प्रियजन। एहि तरहक चुनौती आ त्रासदी के बाद जीवन के मूल्य के देखय के तरीका बदलि सकैत अछि. जेना कि अहां के लेल आर्थिक रूप सं परिवार के भरण-पोषण करनाय जरूरी भ सकैत अछि, मुदा जखन अहां के नौकरी चलि जाएत अछि त अहां एहन नहि क सकय छी. मुदा मानसिक रूप स मजबूत भ सकैत छी, प्रेमी भ सकैत छी आ हुनकर समर्थन क सकैत छी। जे सेहो एकटा पैघ दया आ आत्म-देखभाल अछि जे अपना लेल करब।
4. वर्तमान क्षण मे रहू (Ground Yourself)
जखन अहां कें डर, चिंता या जगह सं बाहर महसूस होएयत छै, तखन अहां अपन पैर कें देखूं. महसूस करू जे कोना ई सब जमीन पर मजबूती स रोपल गेल अछि, आ जमीन स जे सहारा भेटैत अछि ओकरा महसूस करू। वर्तमान क्षण पर अपन ध्यान आनू। तखन अहाँ मोन मे दौड़ैत अनावश्यक विचार सँ मुक्त भ' जायब, आ अहाँक मोन स्पष्ट आ शांत महसूस होयत।
अपनऽ विचारऽ स॑ लड़ै के बजाय ई बात प॑ ध्यान देना कि आपने शरीर कत॑ छै, आपने दिमाग म॑ बहुत राहत आबी सकै छै ।
5. अपन पाँच इन्द्रिय केँ लीन करू
हमरऽ आधुनिक जीवन अधिकतर पढ़ना, सोचना, आरू काम करना जैसनऽ चीजऽ प॑ केंद्रित छै । मुदा सुख छोट-छोट जगह पर नुकायल रहैत अछि। एक क्षण निकालि क' अपन प्रिय इत्रक गंध, स्वादिष्ट भोजनक स्वाद, वा सुन्दर सूर्यास्तक दृश्यक आनंद लिअ. जीवन मे आओर कोनो समस्या होए मुदा एहि छोट-छोट बात के आनंद लेबय के वरदान अपना के देबय के नहि बिसरब. एहि सं अहां के अपना आओर दुनिया के देखय के तरीका बदलि सकैत अछि.
6. अपनाकेँ गला लगाउ।
शारीरिक स्पर्श आ स्नेह बहुत आराम आ ऊर्जावान होइत अछि । असगर रहला पर सेहो ओ भाव भेटि सकैत अछि। अपना केँ गला लगाउ, वा अपन हाथ पर हाथ दौड़ाउ। शोध स॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि ई तरह के शारीरिक गतिविधि स॑ हमरऽ शरीर म॑ तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल केरऽ स्तर कम होय जाय छै ।
7. जे किछु अछि ताहि सँ खुश रहू (कृतज्ञताक अभ्यास करू)
हर दिन किछु क्षण निकालि क' जे किछु अछि ओकर आभारी रहब आ ओकरा पर खुश रहब, अहाँक जीवन मे बहुत खुशी जोड़ि सकैत अछि। इ अहां कें नकारात्मक विचारक सं विचलित करय मे सेहो मदद कयर सकय छै. ई भोरे-भोर गरम कॉफी, सुन्दर सूर्योदय, वा ई विचार, "हमरा एक दिन आओर जीबय के अछि. "
टेक-होम मैसेज
- अपना के दोषी ठहराबय आ अपना के आलोचना करब मात्र अहां के मानसिक स्वास्थ्य के नुकसान पहुंचाबय वाला अछि. त अपन बेस्ट फ्रेंड बनब सीखू।
- दर्द , उदासी, आ गलती सब जीवन के हिस्सा छै। हुनका सभक सामना अहाँ मात्र नहि करैत छी ।
- अपना पर दया करब शुरू करय लेल बड़का काज करय के जरूरत नहिं. शुरू करू जे किछु छोट-छोट काज करू जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि, आ जे किछु अछि ताहि सँ खुश रहू।
- जखन कठिन भाव उठैत अछि तखन ओकरा सँ भागबाक बदला ओकरा संग एक क्षण बिताउ आ ओकरा बुझबाक प्रयास करू।
- यदि अहां एखनो एहि भावना सं निपटय मे संघर्ष क रहल छी त मदद मांगय सं नहिं डेराउ. अपन डॉक्टर सं आत्मविश्वास सं अपन भावनाक कें बारे मे बात करूं.
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