की अहाँक गरदनि पर सेहो 'डबल चिन' अछि? (डबल चिन) आउ, एकरा स’ कोना मुक्ति भेटत ताहि पर गप्प करी!

हमरा सब के एहन समय होइत अछि जखन हम सब ऐना में देखैत छी या अपन दोस्त सब के संग सेल्फी लैत छी आ अपन खामी तकैत छी ने? कखनो काल हम सभ ओहिना देखबा मे अपना केँ आलोचना करैत छी। एकटा आम बात जे बहुत लोक के चिंता होइत छनि ओ अछि गर्दन के इलाका में चर्बी के अतिरिक्त परत जे बनैत अछि. एकरा हम सब ' डबल चिन ' सेहो कहैत छी । शायद एहि कारणे अहां सभ सेहो कनि चिंता महसूस क रहल छी. त आइ एहि पर विस्तार स गप करी।

'डबल चिन' ठीक-ठीक की होइत छैक?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ‘डबल चिन’ वसा केरऽ एगो अतिरिक्त परत होय छै जे हमरऽ ठोड़ी के नीचे, गर्दन के आसपास जमा होय जाय छै । एहि सँ गर्दन पैघ देखा सकैत अछि, आ कखनो काल हमरा सभ केँ अपन वास्तविक उम्र सँ कनि पैघ देखा सकैत अछि । ई अतिरिक्त वसा हमरऽ जबड़ा के रेखा के आकार तक बदली सकै छै, जेकरा स॑ कखनी-कखनी ई गायब होय जाय छै ।

त अहां सोचि रहल होयब जे एहन किएक भ रहल अछि. एकर मुख्य कारण कतेको अछि।

• वजन बढ़नाय : डबल ठोड़ी कें मुख्य आ सब सं आम कारण अधिक वजन होयत छै, जे मोटापा छै. हालांकि डबल ठुड्डी स्वास्थ्य कें लेल कोनों पैघ खतरा नहि छै, मुदा जे मोटापा पैदा करएयत छै, ओकरा सं स्वास्थ्य संबंधी कईटा समस्या भ सकएयत छै. जेना, मोटापा हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज , आ हृदय रोग सन स्थितिक खतरा बढ़बैत अछि ।

• आनुवंशिकी : कखनो काल, भले अहाँक वजन सामान्य हो, मुदा अहाँक ठोड़ी दोहरी भ सकैत अछि । एकर कारण आनुवंशिकी अछि . किछ लोगक कें आनुवंशिक रूप सं जबड़ा कें रेखा मजबूत होय कें प्रवृत्ति होयत छै, जखन कि किछ लोगक कें चर्बी जमा होय कें प्रवृत्ति होयत छै, जेकरा सं जबड़ा कें रेखा कम प्रमुख भ जायत छै.

• मांसपेशीक घनत्व मे कमी : ई स्थिति दुबला व्यक्ति मे सेहो भ सकैत अछि । एकरऽ कारण ई छै कि शरीर केरऽ मांसपेशी केरऽ घनत्व कम होय जाय छै आरू वसा केरऽ प्रतिशत बढ़ी जाय छै ।

एहि 'डबल चिन' सँ मुक्ति के कोन-कोन उपाय अछि?

अगर अहां के डबल चिन होए के चिंता अछि आओर ओकरा बदलय चाहय छी तं एहि मे कोनो हर्ज नहिं. सौभाग्य सं एहि स्थिति कें कम करय या खत्म करय कें कईटा तरीका छै.

प्राकृतिक विधि

‘डबल चिन’ कें प्राकृतिक समाधान खोजनाय कें मतलब छै बिना कोनों चिकित्सा हस्तक्षेप कें ओकरा कम करय कें कोशिश करनाय.

• आहार आ व्यायाम : जे अधिक वजन वाला छैथ ओकरा लेल सब सं नीक आ पहिल कदमइ उचित आहार आ व्यायाम कें माध्यम सं वजन कम करय कें बारे मे छै. ई कोनो एहन काज नहि अछि जे रातो-रात भ' सकय. एहि मे समय लगैत अछि आ एहि मे बहुत समर्पणक आवश्यकता होइत अछि। वजन कम करला के बाद ओहि वजन के बनाए रखनाय सेहो बहुत जरूरी अछि.

• विशिष्ट व्यायाम : एहि स्थिति केँ विशिष्ट व्यायाम कए सेहो नियंत्रित कएल जा सकैत अछि जे गर्दन आ जबड़ाक क्षेत्रक मांसपेशी केँ लक्षित करैत अछि । ओहि पर हम नीचाँ गप्प करब।

चिकित्सा उपचार एवं सर्जरी

कखनों-कखनों, खासकर अगर आनुवंशिकी कें कारण अहां कें ठोड़ी डबल भ गेल छै या अगर अहां कें वजन सामान्य छै, या अगर अहां जल्दी परिणाम चाहय छी, त अहां चिकित्सा कें लेल चाहूं. एहि मे सं कोनो इलाज सं पहिने योग्य डॉक्टर सं परामर्श लेब जरूरी अछि.

नीचाँ एखन उपलब्ध किछु मुख्य उपचार देल गेल अछि ।

डबल चिन कम करने के लिये सरल व्यायाम

वजन कम करय के अलावा अहां अपन गर्दन आ जबड़ा के इलाका के मांसपेशी के सेहो मजबूत क सकय छी एहि सरल व्यायाम सं जे अहां घर पर क सकय छी. दिन मे 10-20 बेर ई सब करबाक प्रयास करू।

1. ठुड्डी से छत तक खिंचाव

पीठ सोझ कए बैसू वा ठाढ़ रहू। आब माथ पाछू झुका कऽ छत दिस देखू। धीरे-धीरे अपन निचला जबड़ा केँ आगू, छत दिस धकेलि दियौक। लगभग 10 सेकंड धरि पकड़ू आ फेर शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।

2. सिंहक गर्जन

मुँह यथासंभव चौड़ा खोलू। आब जतेक दूर धरि जीह बाहर निकालू। जेना सिंह गर्जैत अछि। एहि स्थिति मे लगभग 10 सेकेंड धरि राखू आ फेर सामान्य स्थिति मे आबि जाउ।

3. गाल स्विशिंग

ई एहन काज अछि जखन हम सब प्रायः दाँत ब्रश करैत छी आ मुँह कुल्ला करैत छी । हमरा सबहक मुँह मे कनि पानि रहला पर वा बिना, मुँह मे हवा भरि दियौ आ लगभग 5-10 मिनट धरि गाल के दुनू कात हवा उड़ाउ।

एहि मे सं कोनो इलाज या व्यायाम शुरू करय सं पहिने ई बुद्धिमानी होयत जे अहां अपन डॉक्टर सं बात करि ई तय करी जे कोन तरीका अहां लेल नीक अछि.