की अहाँ कखनो काल सोचैत छी जे "जँ हम एहि पर कनि बेसी सोचितहुँ, जँ कनि बेसी चिंतित रहितहुँ त' शायद एहि खराब बात केँ रोकल जा सकैत छल?" लेकिन सच त ई छै कि चीजऽ के बारे म॑ बेसी सोचना, जे चिंता करना छै, हमरऽ शरीर प॑ अकल्पनीय प्रभाव डाल॑ सकै छै । जखन इ बात सं बाहर भ जायत छै, तखन एकरा सं बेसि चिंता भ सकएयत छै, जे चिंता छै, आ इ वास्तव मे हमरा शारीरिक रूप सं बीमार बना सकएयत छै.
ओवरथिंकिंग के वास्तव में की मतलब छै?
सीधा शब्द मे कहल जाय त चिंता कोनों परिस्थिति या समस्या कें प्रति असहज या बेसि चिंतित रहनाय कें भावना छै. जखन ई बेसी भ' जाइत अछि त' अहाँक मोन आ शरीर दुनू ओवरड्राइव मे चलि जाइत अछि कारण अहाँ लगातार सोचैत छी जे "की जँ?"
एहि तरहक समय मे दिन मे सेहो अहां अत्यंत चिंतित, घबराहट तक महसूस क सकैत छी। बहुतो लोग जे लगातार चिंतित छै, कहै छै कि ओकरा बस ऐना लगै छै कि ओकरा साथ किछ खराब होनाय वाला छै या ओकरा अवास्तविक डर छै कि की भ सकएय छै. ई डर हुनका लोकनिक चिंता मात्र बढ़बैत छनि । अपनऽ आसपास आरू दोसरऽ के आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशील ई लोगऽ के प्रवृत्ति छै कि वू कोनो भी चीज आरू सब क॑ खतरा के रूप म॑ देखै छै ।
इ पुरान चिंता अहां कें दैनिक जीवन कें एतेक प्रभावित कयर सकएयत छै की इ अहां कें भूख, जीवनशैली, संबंध, नींद, आ काम कें प्रदर्शन मे सेहो बाधा पहुंचा सकएयत छै. बहुत सं लोग जे बेसि चिंता करएयत छै, ओ अपन चिंता सं मुक्ति कें लेल बेसि खाएनाय, धूम्रपान, शराब पीनाय, आ नशाक कें सेवन जैना अस्वस्थ आदतक कें तरफ मुड़एयत छै.
चिन्ता अर्थात् चिन्ता की होइत छैक ?
चिंता वास्तव मे तनाव कें सामान्य प्रतिक्रिया छै. मुदा, जं ई बनल रहैत अछि तं ई कोनो चिकित्सा स्थितिक परिणाम भ सकैत अछि जेना `(सामान्य चिंता विकार)`, `(आतंक विकार)`, वा `(सामाजिक चिंता)`.
सोचू, कोनो तनावपूर्ण घटना जेना परीक्षा या नौकरी के इंटरव्यू केकरो कनि बेचैनी भ सकैत अछि। कखनो काल ई छोट सन चिन्ता नीक होइत छैक । इ अहां कें कोनों आगामी स्थिति कें तैयारी मे मदद करएयत छै. जेना कि अगर अहां जॉब इंटरव्यू के तैयारी क रहल छी... अगर अहां के कनि चिंता अछि त अहां ओहि पद पर बेसि रिसर्च करब आओर बेसि प्रोफेशनल तरीका सं अपना के पेश करय के कोशिश करब ने? संगहि कोनो परीक्षा के चिंता सं अहां के बेसि मेहनत सं पढ़ाई आओर नीक तैयारी मे मदद मिल सकैत अछि.
मुदा, बेसी चिंता करय वाला लोक एहि तरहक तनावपूर्ण परिस्थिति पर बहुत जल्दी आ मजबूती सं प्रतिक्रिया दैत छथि . स्थिति कें बारे मे सोचला सं सेहो ओकरा बहुत तनाव आ बेचैनी भ सकएय छै.
ई अत्यधिक चिंता या लगातार भय हानिकारक अछि कारण ई एतेक तर्कहीन भ' जाइत अछि जे अहाँ स्पष्ट रूप सँ नहि सोचि सकैत छी, यथार्थक बारे मे नहि सोचि सकैत छी । उच्च चिंता वाला लोगक कें अपन चिंता छोड़य मे बहुत दिक्कत होयत छै. जखन ओ करय छै तखन ओकरा वास्तव मे शारीरिक लक्षणक कें अनुभव होनाय शुरू भ जायत छै.
की अत्यधिक चिंता शरीर कें तनाव प्रतिक्रिया कें ट्रिगर करएयत छै?
तनाव हमरा सब के रोज जे मांग आ दबाव के सामना करय पड़ैत अछि ओकर कारण होइत अछि। सुपरमार्केट मे लंबा लाइन, भीड़भाड़ वाला समय मे जाम, लगातार फोन बजनाय, या पुरान बीमारी जैना चीज सब रोजाना तनाव पैदा कयर सकएय छै. जखन अहां कें चिंता आ चिंता बेसि होयत छै, तखन अहां कें शरीर कें तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय होय कें संभावना बेसि होयत छै.
एहि तनाव प्रतिक्रियाक दू भाग होइत छैक । पहिल अछि चुनौती के पहचान। दोसर स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया जे " लड़ाई या उड़ान " के नाम सं जानल जाइत अछि . एहि सँ शरीर मे एड्रेनालाईन हार्मोन केर पैघ मात्रा निकलैत अछि, जाहि सँ शरीर रेड अलर्ट पर रहैत अछि ।
पहिने ई "झगड़ा या पलायन" के प्रतिक्रिया हमरा सबहक पूर्वज के जंगली जानवर सन खतरा स बचाबैत छल | आइ भले जंगली जानवरक सामना नहि हो, मुदा खतरा एखनो अछि। इ काज पर परेशानी वाला व्यक्ति, कानय वाला बच्चा या कोनों प्रियजन सं बहस कें रूप मे आबै छै.
की ओवरथिंकिंग सच मे अहां के बीमार क सकैत अछि?
हँ, निश्चित रूपसँ भ' सकैत अछि। पुरानी चिंता आ भावनात्मक तनाव कें कारण स्वास्थ्य संबंधी अनेक समस्याक भ सकएय छै. समस्या ई छै कि ई "झगड़ा या उड़ान" के प्रतिक्रिया रोजाना बेसी चिंता के कारण शुरू होय छै.
एहि प्रतिक्रिया सं शरीरक तंत्रिका तंत्र तनाव हार्मोन, जेना कोर्टिसोल छोड़ि दैत अछि . ई हार्मोन ब्लड शुगर के स्तर आरू ट्राइग्लिसराइड बढ़ा सकै छै, जे वसा छै जेकरऽ उपयोग शरीर ईंधन के रूप म॑ करी सकै छै । ई हार्मोन विभिन्न तरहक शारीरिक प्रतिक्रिया सेहो उत्पन्न करैत अछि ।
| अत्यधिक चिंता के शारीरिक प्रभाव | |
|---|---|
| लक्षण जे तुरंत भ सकैत अछि | |
| निगलबा मे दिक्कत | चक्कर आना |
| मुँह सुखायल | हृदय के धड़कन |
| थकान | माथ दर्द |
| एकाग्रता मे दिक्कत | चिड़चिड़ापन |
| मांसपेशी मे दर्द आ अकड़न | जी ओकिएनाइ |
| साँस लेबाक दर बढ़ि गेल | पसीना आ सिहरब |
| गंभीर स्थिति जे समय कें साथ विकसित भ सकएयत छै | |
| कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली | पाचन तंत्र के रोग |
| अल्पकालिक स्मृति हानि | समय से पहले कोरोनरी धमनी रोग |
| हार्ट अटैक | |
यदि अत्यधिक चिंता आ चिंता कें इलाज नहि कैल जायत छै, त अवसाद आ आत्महत्या कें विचार तइक भ सकएयत छै.
महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई प्रभाव तनाव के प्रतिक्रिया म॑ होय छै, लेकिन तनाव स॑ कोना निपटै छै, ई तय करै छै कि वास्तव म॑ आपने बीमार होय जाय छियै या नै । अर्थात तनाव ही नै छै जे बीमार बनाबै छै। बल्कि ई ऐन्हऽ तरीका छै कि प्रतिक्रिया, जेना कि अत्यधिक चिंता, हमरऽ शरीर केरऽ विभिन्न प्रणाली क॑ प्रभावित करै छै । मुदा नीक खबर ई अछि जे अहां के प्रतिक्रिया के तरीका बदलय लेल बहुत किछ करि सकय छी.
एहि स्थिति पर काबू करबाक लेल हम की क सकैत छी?
भले ही अत्यधिक चिंता के कारण आपकऽ शरीर संतुलन से बाहर होय जाय, लेकिन मन, शरीर, आरू आत्मा के बीच सामंजस्य बहाल करै के कई विकल्प छै ।
- अपन डॉक्टर सं भेंट करू : पहिने अपन परिवारक डॉक्टर सं बात करू। पूरा शारीरिक जांच कराउ आ सुनिश्चित करू जे अहां के चिंता कोनो दोसर स्वास्थ्य समस्या के कारण नहिं अछि. यदि आवश्यक होय त अहां कें डॉक्टर अहां कें चिंता आ चिंता कें प्रबंधन मे मदद करएय कें लेल दवाईयक, जेना एंटी-एन्जाइटी या एंटीडिप्रेसेंट लिख सकएय छै.
- रोज व्यायाम करू : अपन डॉक्टर के मंजूरी सं नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करू. मध्यम व्यायाम के दौरान उत्पादित रसायन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार में अत्यंत फायदेमंद छै.
- स्वस्थ, संतुलित आहार खाउ : तनाव आ चिंता कें कारण किच्छू लोगक कें कम भोजन भ सकएय छै, किच्छू लोगक कें बेसि भोजन करनाय या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थक कें सेवन करएय कें कारण भ सकएय छै. जखन अहाँक मोन फ्रिज दिस भटकैत अछि तखन अपन स्वास्थ्यक बारे मे सोचू।
- कैफीन के सेवन पर नियंत्रण राखू : चूँकि कैफीन तंत्रिका तंत्र के उत्तेजित करैत अछि, ई एड्रेनालाईन हार्मोन के रिलीज के ट्रिगर क सकैत अछि, जाहि सं अहां के झटका महसूस भ सकैत अछि.
- अपन चिंता कें ध्यान राखूं: हर दिन 15 मिनट कें समय निकालूं ताकि अहां अपन समस्या आ डर कें बारे मे सोचूं. तखन, अपना आप स वादा करू जे जखन 15 मिनट पूरा भ जाएत तखन अहां हुनका छोड़ि देब। किछु लोक रबर बैंड पहिरैत छथि आ जखन परेशान करय बला विचार आबय लगैत छथि तखन ओकरा "टक" क' दैत छथि. जे किछु क' सकैत छी से करू जे अपना केँ मोन पाड़ि दियौक जे एहि सभक बारे मे सोचब छोड़ि दियौक।
- आराम तकनीक कें अभ्यास करूं : आराम तकनीक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया कें विपरीत, "आराम प्रतिक्रिया" कें सक्रिय कयर सकय छै. इ चिंता आ तनाव कें बहुत कम कयर सकएय छै. एहि मे गहींर साँस लेब, ध्यान, शांत करय बला संगीत सुनब, आ योग आ ताई ची सन गतिविधि शामिल अछि ।
- एकटा नीक सामाजिक नेटवर्क बनाए रखूं: अकेलापन या सामाजिक अलगाव तनाव कें प्रबंधन मे दिक्कत पैदा कयर सकएय छै. शोध स॑ पता चललै छै कि दोस्तऽ के अच्छा नेटवर्क वाला लोगऽ के जीवन लम्बा होय छै आरू ओकरा सब तरह के बीमारी के संभावना कम होय छै ।
- पेशेवर परामर्शदाता सं बात करूं: मनोवैज्ञानिक परामर्श अहां कें ओ मुद्दाक सं निपटय कें लेल उचित रणनीति बनावा मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें बहुत परेशानी पैदा कयर रहल छै. चिकित्सक अहां कें बदलय मे मदद करय कें तरीका सुझा सकय छै, मुदा अहां कें खुद बदलाव करय कें होयत. चिकित्सा तखनहि सफल होयत जखन अहां ठीक होय कें दिशा मे काज करय कें लेल प्रतिबद्ध होयब.
टेक-होम मैसेज
- जखन कि किछु हद तक चिंता महसूस करब सामान्य अछि, बेसी चिंता अहां के शरीर के लेल बहुत नुकसानदेह भ सकैत अछि.
- अत्यधिक चिंता शरीर केरऽ "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया क॑ सक्रिय करी दै छै, जेकरा स॑ तनाव हार्मोन केरऽ उत्पादन बढ़ी जाय छै ।
- समय कें साथ, अइ सं गंभीर स्वास्थ्य समस्याक जेना हृदय रोग, पाचन तंत्र कें बीमारी, आ कमजोर प्रतिरक्षा पैदा भ सकएय छै.
- व्यायाम, स्वस्थ आहार, आराम कें तकनीक, आ नीक सामाजिक संबंध अहां कें अइ स्थिति कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै.
- यदि अहां कें लगएयत छै की अहां अपन चिंता कें नियंत्रित नहि कयर सकएय छी, त तुरंत अपन डॉक्टर सं सलाह लेनाय जरूरी छै.
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