आउ, अपन 'भविष्य स्व' सँ गप्प करी आ एखन स्वस्थ भ' जाउ? (भविष्य आत्म-निरन्तरता) २.

की अहाँ के आइ के लेल अपन पसंदीदा भोजन, पेय, आ आराम के त्याग करय के मोन भ रहल अछि, ई सोचय के जे 20 या 30 साल में की होयत? सत्ते कठिन अछि ने? हम सब आइ के बारे में सोचना पसंद करैत छी। मुदा की अहां के पता अछि जे, आश्चर्यजनक रूप सं, सिर्फ अपन भविष्य के स्वयं के बारे मे सोचला सं आइ अहां के स्वास्थ्य के आदत नीक दिस बदलि सकैत अछि? ई कोनो तरहक जादू नहि, मनोविज्ञान पर आधारित एकटा बहुत रोचक अवधारणा अछि । आइ एहि पर गप्प करी।

हमरा सभक लेल अपन भविष्यक बारे मे सोचब एतेक कठिन किएक अछि?

ई बहुत अजीब प्रश्न अछि। असल मे हमर मस्तिष्क अपन भविष्यक स्वयं केँ एना देखैत अछि जेना कियो आन हो। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय केरऽ प्रोफेसर हल हर्शफील्ड केरऽ एगो अध्ययन म॑ ई बात साफ करलऽ गेलऽ छै । ओ एकटा विशेष स्कैन के प्रयोग केलनि जे मस्तिष्क के गतिविधि (`fMRI` - फंक्शनल मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) के माप सकैत अछि आ लोक के कहलखिन्ह जे आब 10 साल बाद अपन जीवन के बारे मे सोचय.

मनोविज्ञान एकरा 'भविष्य आत्म-निरंतरता' के कमी कहैत अछि . सीधा-सीधा कहल जाय त एकर मतलब ई जे भविष्य मे अहाँ 'अहाँ' सँ भावनात्मक रूप सँ कम जुड़ल, कम नजदीकी महसूस करैत छी । कारण ओ ‘भविष्य हम’ अलग व्यक्ति जकाँ बुझाइत अछि, हमरा लोकनि केँ ओहि व्यक्तिक लेल अपन वर्तमान सुखक बलिदान करबाक मोन नहि होइत अछि । सोचू, दोस्त स बेसी अनजान आदमी के मदद करय के बारे में दू बेर सोचब ने? एतय त' एहने भ' रहल अछि।

अपन ‘भविष्य आत्म’ स जुड़ला स की फायदा?

ठीक छै, त आब भविष्य के बारे में सोचय के चुनौती बुझि गेलौं। मुदा जँ एहि बाधा केँ पार क' अपन भविष्यक स्वयं सँ मजबूत संबंध बना सकितहुँ त' की हेतैक? एकर लाभ सचमुच अपार अछि। शोध स॑ पता चललै छै कि जे लोगऽ न॑ अपनऽ भविष्य के बारे म॑ सोचै छै आरू ओकरा साफ-साफ कल्पना करी सकै छै, ओकरा आज स्वस्थ आरू बुद्धिमान निर्णय लेबै के संभावना अधिक छै ।

प्रोफेसर हर्शफील्ड कहैत छथि, "जँ हमरा अपन भविष्यक स्वयं सँ भावनात्मक संबंध, निकटता, महसूस होइत अछि त' हमरा लेल आइ एहन काज करब कोनो पैघ बात नहि अछि जाहि सँ भविष्य मे ओहि व्यक्ति केँ फायदा होयत।"

व्यावहारिक लाभ कें लेल नीचा देल गेल तालिका देखूं जे इ संबंध हमरा जीवन मे आबै छै.

ई अवधारणा खास क॑ वू लोगऽ लेली सहायक छै जे अपनऽ शरीर स॑ असंतुष्ट छै । शोध सं पता चलल अछि जे जे लोक अपन शरीर के ल क चिंतित छथि मुदा अपन भविष्य के स्वयं सं नीक संबंध रखैत छथि हुनका स्वस्थ आदति अपनाबय के संभावना बेसी रहैत छनि , जेना संतुलित आहार आ व्यायाम करब.

अहाँ अपन 'भविष्य स्व' सँ कोना जुड़ैत छी?

ई नीक खबरि अछि! अपन भविष्यक स्वयं सँ अहाँक संबंध कोनो पाथर मे राखल चीज नहि अछि । ई एहन चीज अछि जेकरा हम सब विकसित आ मजबूत क सकैत छी। अहां कें मदद करय कें दूटा सरल, शोध समर्थित तरीका देल गेल छै.

1. अपना लेल चिट्ठी लिखू।

ई बात कनि अजीब लागत, मुदा ई एकटा बहुत शक्तिशाली तरीका अछि। कल्पना करू जे आब 20 साल बाद अहाँ अपना लेल चिट्ठी लिखि रहल छी। अहाँक आशा, सपना, अहाँ के लगैत अछि जे ता धरि अहाँ केहन व्यक्ति बनब, ओहि 'भविष्य हमरा' के कोन सलाह देब... ई सबटा लिखि लिअ। तखन, अपना केँ 20 साल बादक 'अहाँ' बुझू, आ आइ अपना केँ एकटा प्रतिक्रिया लिखू। ई किछु एहन भ' सकैत अछि जेना, "आइ जे त्याग केलहुँ ताहि लेल धन्यवाद, ताहि लेल आइ हम स्वस्थ छी."

जे लोकनि एहि तरहें पत्रक आदान-प्रदान केलनि, आगामी दिन मेएकटा अध्ययन मे पता चलल जे हुनका सब मे व्यायाम करबाक संभावना 43% बेसी छल। मतलब जे ओ सब औसतन प्रति सप्ताह करीब 25 मिनट अतिरिक्त व्यायाम करैत छलाह।

2. उम्र बढ़ला पर अपन फोटो देखू।

आइ उपलब्ध ई सबसँ आसान आ लोकप्रिय तरीका अछि । अपन फोन पर `FaceApp` या `Oldify` जेहन ऐप के प्रयोग करू आ देखू जे उम्र बढ़ला पर केहन देखायब। जखन अहाँ ओहि फोटो केँ देखैत छी त' बस एतबे सोचैत छी जे "ओह, ई हम छी. जँ ई व्यक्ति स्वस्थ रह' चाहैत अछि त' हमरा आइये सँ अपन स्वास्थ्यक देखभाल शुरू करबाक आवश्यकता अछि."

एकटा अध्ययन म॑ जब॑ युवा सिनी क॑ ई तरह के ऐप के इस्तेमाल करी क॑ ई देखाबै के काम करलऽ गेलै कि वू कोना बड़ऽ लगै छै, त॑ ओकरा म॑ खाना के विकल्प मिलला प॑ डोनट के बजाय स्वस्थ प्रकार के रोटी (साबुत गहूम के रोटी) चुनै के संभावना अधिक छेलै । एहि तरहक दृश्य संकेत देखला स विचार कए मजबूत करबा मे मदद भेटैत अछि।

ई विधि कतेक दिन धरि चलैत अछि ? सच मे ई पक्का कहब कठिन अछि। बेसी संभावना जे ई सब अल्पकालिक प्रभाव होयत। मुदा से कोनो दिक्कत नहि। जरूरी बात ई जे एहि तरहक छोट सन चीज सं नीक आदत शुरू करय लेल बड़का धक्का मिलत . शायद अहां जिम मे साइन अप करि लेब या सांझ मे टहलनाय शुरू करि देब. ओ शुरुआत सबसँ बेसी जरूरी अछि। अहां एहि व्यायाम के नियमित रूप सं ट्राई क सकय छी.

अंततः ई सब बात ई छै कि हमरऽ मानसिकता म॑ एगो छोटऽ बदलाव केना हमरऽ जीवन प॑ बड़ऽ सकारात्मक प्रभाव पड़॑ सकै छै । अस्तु, आइ सं शुरू भ' क' अपन भविष्यक स्वयं सं कनेक गप्प करू, हुनका बारे मे सोचू. आइ अहाँ जे स्वास्थ्य निर्णय लेब ताहि लेल ई एकटा पैघ ताकत होयत।