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Know your body mass index (BMI) and weight classification
ई (एरोबिक एक्टिविटी) ठीक-ठीक की अछि ? एकरा सरलता स बुझल जाय!
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एरोबिक एक्टिविटी कोनो भी एक्टिविटी छै जे आपकऽ मांसपेशी म॑ ऑक्सीजन के उपयोग करै छै । अपन मांसपेशी के अपन शरीर के छोट-छोट इंजन बुझू। एहि इंजन कए काज करबा लेल ईंधन क जरूरत होइत अछि। तहिना हमरऽ मांसपेशी क॑ काम करै लेली ऊर्जा के जरूरत होय छै । एरोबिक एक्टिविटी में एहि ऊर्जा के मुख्य स्रोत ओ ऑक्सीजन होइत अछि जाहि में हम सब साँस लैत छी.जखन अहां एहि प्रकार के व्यायाम करब त अहां के महसूस होयत जे अहां के सांस कनि तेज भ रहल अछि, आओर अहां के दिल के धड़कन सेहो बढ़त. अहाँकेँ बुझल अछि किएक? चूँकि अहाँक मांसपेशी सभ केँ बेसी ऑक्सीजन केर आवश्यकता होइत छैक, तेँ अहाँक हृदय आ फेफड़ा दुनू ओहि ऑक्सीजन केँ जल्दी सँ जल्दी अहाँक पूरा शरीर मे पठेबाक लेल बेसी मेहनत करैत अछि । जेना गाड़ी के एक्सीलेटर पर कदम रखला पर इंजन बेसी काज करैत अछि. "एरोबिक" शब्द के शाब्दिक अर्थ छै "ऑक्सीजन के साथ" । अस्तु, जखन अहाँ ई व्यायाम करैत छी त' अहाँक शरीरक कोशिका खास क' मांसपेशीक कोशिका ऑक्सीजन केर उपयोग ऊर्जा उत्पन्न करबाक लेल करैत अछि । जखन किछु समय धरि लगातार ई काज करब तखनहि नीक परिणाम भेटैत अछि।ई (एरोबिक एक्टिविटी) हमरा सब लेल एतेक मूल्यवान किएक अछि ? एकर की फायदा छै?
एरोबिक एक्टिविटी सिर्फ अपन शरीर के हिलाबय के बात नहिं अछि. एकरऽ अनगिनत फायदा हमरऽ शारीरिक आरू मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लेली छै । मुख्य लाभ पर एक नजरि दी : १.1. हृदय स्वस्थ भ' जाइत अछि, सुपर मोटर जकाँ!
अहाँक हृदय गजब के मांसपेशी अछि। जखन अहाँ एरोबिक एक्टिविटी करैत छी त हृदयक ई मांसपेशी मजबूत भ जाइत अछि ।- हृदय केरऽ कार्य अधिक कुशल होय जाय छै : हृदय कम मेहनत स॑ अधिक खून पंप करै म॑ सक्षम होय जाय छै ।
- ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण रहैत अछि : एहि सं हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) वाला मे एकरा कम करय मे मदद मिलैत अछि आओर जिनका मे ब्लड प्रेशर नहिं होएत अछि ओकरा मे एकर विकास सं रोकैत अछि.
- नीक कोलेस्ट्रॉल ( HDL ) के स्तर बढ़बैत अछि : खराब कोलेस्ट्रॉल ( LDL ) के स्तर के कम करैत अछि आ रक्त वाहिका में वसा के जमाव के रोकैत अछि |एहि सँ पट्टिकाक जमाव बंद भ' जाइत छैक। एहि सं हार्ट अटैक आ स्ट्रोक सन बीमारी के खतरा कम भ जाइत अछि .
2. फेफड़ा जीवंत भ' जाइत अछि!
जखन एरोबिक एक्सरसाइज करैत छी त गहींर साँस लेबय लगैत छी। एहि सँ हमर फेफड़ाक क्षमता बढ़ैत अछि । एकरऽ मतलब छै कि एक सांस स॑ जेतना ऑक्सीजन ले सकै छियै, वू बढ़ी जाय छै, आरू कार्बन डाइऑक्साइड केरऽ मात्रा जे हम्मं॑ साँस छोड़ी सकै छियै, वू अधिक कुशल होय जाय छै । अस्तु, हम सब श्रम करबा पर सेहो कम थकान महसूस करैत छी।3. अपन वजन पर नियंत्रण करबाक एकटा बढ़िया तरीका !
एरोबिक गतिविधि हमरा सब कें खाएय वाला भोजन सं मिलएय वाला अतिरिक्त कैलोरी कें बर्न करय मे मदद करएयत छै. एहि सं शरीर मे अवांछित वसा के जमाव कम भ जायत अछि आ स्वस्थ वजन के बनाए रखय मे मदद मिलैत अछि. मोटापा के समस्या के सामना करय वाला के लेल ई बहुत जरूरी अछि.4. भरि दिन तरोताजा रहि सकैत छी !
ओना त अहां के पहिने कनि थकान महसूस भ सकैत अछि, मुदा जेना-जेना अहां एरोबिक एक्टिविटी करैत रहब, अहां के ऊर्जा के स्तर बढ़त. एहि सं अहां ऊर्जावान रहब आओर दिन भरि बिना थकान महसूस केने काज करब.5. अहाँ के सुख आ मन के शांति भेटत !
जखन हम एरोबिक एक्टिविटी करैत छी त हमर मस्तिष्क एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ैत अछि । ई सब प्राकृतिक दर्द निवारक आ मूड बढ़ाबय वाला दवाई के तरह छै. एकरऽ परिणाम ई छै कि तनाव आरू चिंता जैसनऽ चीजऽ म॑ कमी आबी जाय छै, आरू हम्में खुश आरू आराम महसूस करै छियै । किछ लोगक कें लेल इ अवसाद जैना स्थितियक सं सेहो राहत द सकएय छै.6. अहाँ अपना के बहुत रास बीमारी स बचा सकैत छी !
बार-बार एरोबिक गतिविधि में संलग्न होकर,- टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस कें खतरा कम भ जायत छै.
- शोध म॑ ई भी पता चललै छै कि एकरा स॑ कुछ खास तरह के कैंसर के खतरा कम होय जाय छै, जेना कि कोलन कैंसर आरू स्तन कैंसर ।
- चूँकि ई हड्डी क॑ मजबूत करै छै, ई लेली ई उम्र बढ़ला प॑ ऑस्टियोपोरोसिस जैसनऽ स्थिति स॑ भी बचाबै म॑ मदद करै छै ।
7. नीक जकाँ सुतब!
जखन अहां जोर सं व्यायाम करय छी तखन राति मे नींद आबय मे बहुत आसानी भ जायत छै, आ अहां कें नींद कें गुणवत्ता मे सेहो सुधार भ जायत छै.जरा सोचू, एहि एकटा बात स कतेक फायदा होइत छैक! एक पाथरसँ कतेको चिड़ैकेँ मारि देब जकाँ अछि ने?
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Check Availability →त, एहि श्रेणी (एरोबिक एक्टिविटी) मे की अबैत अछि ? किछु उदाहरण देखू।
एरोबिक एक्टिविटी के मतलब खाली जिम में जा क बड़का मशीन करनाय नै छै. एहि मे बहुत रास एहन काज शामिल अछि जे हम सब अपन दैनिक जीवन मे आसानी स क सकैत छी। सबसँ जरूरी बात ई जे अहाँक हृदय गति कनि बेसी होबाक चाही, अहाँक साँस कनि तेज होबाक चाही, आ अहाँ केँ किछु समय लेल ई काज करबाक चाही। किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.- तेज चलनाय : केवल धीरे-धीरे चलनाय नहि, बल्कि जल्दी सं चलनाय जाबे तइक पसीना नहि टूटय आ सांस तेज नहि भ रहल होय. भोरे वा साँझ कोनो मित्रक संग सड़क पर कनेक टहलबा लेल जा सकैत छी।
- जॉगिंग या रनिंग : १.अपन ऊर्जा स्तर के आधार पर या त जॉगिंग क सकय छी या कनि तेज दौड़ सकय छी.
- साइकिल चलाबय : अगर अहां के पास साइकिल अछि त ओकर सवारी एकटा बढ़िया एरोबिक एक्सरसाइज अछि.
- तैराकी : एकटा नीक व्यायाम जे शरीर के लगभग हर मांसपेशी के काज करैत अछि आ जोड़ पर बेसी कठोर नहि होइत अछि ।
- नाच : गीत सुनैत काल अपन मोन के नाचब सेहो बड्ड नीक होइत अछि। जुम्बा सन डांस क्लास लेब सेहो नीक अछि।
- खेल : टीम खेल जेना फुटबॉल, बास्केटबॉल, नेटबॉल, बैडमिंटन, आ टेनिस खेलनाय.
- रस्सी छोड़नाय/कूदनाय : एकटा त्वरित, दिल कें पंप करय वाला व्यायाम जे छोट जगह पर सेहो कैल जा सकएय छै.
- सीढ़ी चढ़ब : जखन संभव हो तखन लिफ्ट के जगह सीढ़ी के प्रयोग करब सेहो नीक रहत।
- घरक काज : सोचू, घर मे झाड़ू लगाबय या गाछी साफ करब सन काज, जौं कनि मेहनत आ जल्दी कयल जाय त सेहो एरोबिक एक्टिविटी मानल जा सकैत अछि।
अहां कें ई सब कतेक दिन आ कतेक बेर करय कें जरूरत छै?
ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के अछि. विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जैसनऽ संगठनऽ के कहना छै कि अगर एगो स्वस्थ वयस्क छै त॑- अहां कें प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट (2 घंटा आ 30 मिनट) मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक गतिविधि मे शामिल होबाक चाही.
- मध्यम ओ स्तर छै जतय अहां कोनों दोस्त सं बातचीत कयर सकय छी, भले ही व्यायाम कें दौरान अहां कें सांस कनि बाहर भ गेल होय. एकटा पसीना सेहो तोड़बाक चाही। जेना तेज गतिसँ चलब।
- अथवा, अहां कें प्रति सप्ताह कम सं कम 75 मिनट (1 घंटा आ 15 मिनट) कें जोरदार-तीव्रता वाला एरोबिक गतिविधि मे संलग्न रहबाक चाही.
- तीव्रता केरऽ स्तर वू स्तर छै, जेकरा प॑ व्यायाम के दौरान बहुत थकावट महसूस होय छै, जेकरा स॑ कुछ शब्द भी कहना मुश्किल होय जाय छै । जेना दौड़ब।
- आकि दुनूक संयोजन क' सकैत छी।
कोना शुरू करब? किछु टिप्स
"ठीक छै, ई बात नीक लगैत अछि। मुदा हम कोना शुरू करब?" अहाँ सोचि रहल होयब। एहि ठाम किछु विचार अछि : 1. कोनो एहन चीज चुनू जे अहाँ के पसंद अछि : जेना कि पहिने कहल गेल अछि जे जखन अहाँ कोनो एहन चीज चुनैत छी जे अहाँ के पसंद अछि त अहाँ के ओ काज करय के मोन होइत अछि। किछु लोक के चलब नीक लगैत अछि, किनको नाचब नीक लगैत अछि। जे अहाँक लेल काज करत से चुनू। 2. धीरे-धीरे शुरू करू : बेसी नहि करू। दिन मे 10-15 मिनट स शुरू करू आ धीरे-धीरे समय आ तीव्रता बढ़ाउ। 3.।दोस्त सं जुड़ूं : दोस्त या परिवार कें सदस्य कें साथ व्यायाम करनाय असगर करनाय सं बेसि मजेदार छै. बोरियत सेहो कम करैत अछि। 4. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करू : छोट-छोट, साध्य लक्ष्य निर्धारित करू जेना "हम एहि सप्ताह तीन दिन 20 मिनट धरि चलब।" ओहि लक्ष्य पर पहुँचला पर अहाँ अपना केँ नीक लागत। 5. अपन शरीरक बात सुनू : जँ व्यायाम करैत काल थकान वा दर्द महसूस होइत अछि तँ रुकि कऽ आराम करू। अपना के जबरदस्ती नहि करू . 6. चिकित्सकीय सलाह लिअ : जँ अहाँकेँ कोनो पुरान बीमारी (जेना हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप), वा 40 वर्षसँ बेसी उम्रक छी तँ नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करबासँ पहिने डॉक्टरसँ परामर्श लेब बुद्धिमानी होयत ।छोट-छोट गलतफहमी आ भय
किछ छोट-छोट गलतफहमी छै जे किछ लोगक कें एरोबिक एक्टिविटी शुरू करय मे डर या आलसी भ जायत छै.- "हमरा लग समय नहि अछि": ई बात बहुत लोक कहैत छथि । मुदा दिन मे 10-15 मिनट नहि भेटत? टीवी मे कटौती करि आओर फोन पर कम समय बिता क अहां ओहि समय के बना सकय छी.
- "ई त' बड्ड नीरस अछि": सब दिन एके काज करब नीरस भ' सकैत अछि। अस्तु, अलग-अलग गतिविधिक बारी-बारी सं प्रयास करू. आइ जँ टहलबा लेल गेलहुँ तँ काल्हि गीत लगाउ आ नाचू।
- "हम बूढ़ छी / हम मोट छी / हम नहि क सकैत छी": (एरोबिक एक्टिविटी) एहन काज अछि जे हर उम्र आ फिटनेस लेवल के लोक क सकैत अछि। धीरे-धीरे चलय सं ल क व्यायाम तक के तरह-तरह अछि जे कुर्सी पर बैसल क सकय छी. सबसँ जरूरी अछि जे शुरू करी।
सबसँ महत्वपूर्ण बात जे हम सब एहि कथा स घर ल जेबाक इच्छा रखैत छी ! (टेक-होम मैसेज) २.
ठीक छै, त' आइ (एरोबिक एक्टिविटी) पर बहुत गप्प केलहुं ने? हमरा लगैत अछि जे आब अहाँकेँ नीक बुझल अछि।बस याद राखब, एरोबिक एक्टिविटी अहां के दिल, फेफड़ा, पूरा शरीर, आओर एतय तक कि अहां के दिमाग के लेल सेहो बहुत मददगार अछि !एकर लाभ अहाँक जीवन लेल अनगिनत अछि। बीमारी सं अपना के बचाउ, अपन वजन पर नियंत्रण राखू, दिन भरि ताजा रहू, नीक नींद लिअ, खुश रहू – एरोबिक एक्टिविटी एहि सबहक कुंजी अछि. अस्तु, बिना कोनो आओर बात केने आइये ई नीक आदति शुरू करू. कतबो छोट हो, जरूरी अछि जे शुरू करी। अहां कय सकैत छी! अहाँक देह धन्यवाद देत! एरोबिक गतिविधि, व्यायाम, शारीरिक गतिविधि, हृदय स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन, स्वस्थ जीवनशैली, ऑक्सीजन, मधुमेह, वजन प्रबंधन |
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