जे समय अहां नव माँ बनय के उम्मीद क रहल छी ओ अहां के जीवन के बहुत खास समय अछि. एहि दौरान अहाँक शरीर आ दिमाग मे जतेक बदलाव आबि रहल अछि, ओहि मे अहां सोचि रहल होयब जे 'व्यायाम करब नीक अछि या नहि?' किछ लोगक कें डर छै की अइ सं बच्चा कें नुकसान होयत. दोसर कें लगैत छै की व्यायाम सं प्रसव मे आसानी होयत. असली सत्य की अछि ? आइ एहि बातक पता लगाबी, जेना कोनो मित्र सँ गप्प क' रहल होइ।
गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम करनाय वास्तव मे नीक कियाक छै?
व्यायाम अहां कें पूरा गर्भावस्था मे अहां कें शरीर कें स्वस्थ रखनाय कें एकटा बढ़िया तरीका छै. असल मे एकर बहुत फायदा होइत छैक।
- मुद्रा सही करएयत छै: जेना-जेना बच्चा बढ़एयत जायत छै, पीठ पर वजन बढ़एयत जायत छै. व्यायाम सं कमर दर्द आ एहि सं होए वाला थकान कम भ सकैत अछि.
- गर्भावस्था कें मधुमेह कें खतरा कें कम करएयत छै: किच्छू मां कें गर्भावस्था कें दौरान मधुमेह भ जायत छै . व्यायाम अइ जोखिम कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- तनाव कम करएयत छै : व्यायाम हार्मोनल परिवर्तन कें साथ आबै वाला तनाव आ क्रोध जैना चीजक कें नियंत्रित करएय मे मदद करएयत छै.
- प्रसव कें लेल ताकत प्रदान करएयत छै: प्रसव एकटा समय कें मांग करएय वाला प्रक्रिया छै. व्यायाम अहां कें ताकत आ सहनशक्ति पैदा करय मे मदद कयर सकय छै.
सबसँ जरूरी अछि जे कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करि मंजूरी ल लिअ.
यदि अहां गर्भवती होएय सं पहिले व्यायाम क रहल छलहुं त किछ संशोधन क संग अहां व्यायाम जारी राखि सकय छी. मुदा, जं पहिने कहियो व्यायाम नहिं केने होयब तं नव व्यायामक दिनचर्या शुरू करबा सं पहिने डॉक्टर सं परामर्श अवश्य लेबाक चाही. सामान्यतया, गर्भावस्था कें दौरान शुरू करएय कें लेल पैदल चलनाय आ तैरनाय जैना गतिविधियक कें सुरक्षित मानल जायत छै.
के चाहैत अछि जे व्यायाम स एकदम स बचय?
किच्छू स्वास्थ्य स्थितियक गर्भवती मां कें लेल नीक विचार नहि भ सकएय छै. यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों स्थिति छै त अहां कें व्यायाम कें बारे मे दू बेर सोचबाक चाही. एहि पर अपन डॉक्टर सं जरूर चर्चा करू .
| स्वास्थ्य स्थिति (स्थिति) २. | विवरण (चिंता कियैक अछि) |
|---|---|
| यदि अहां कें इ स्थितियक छै त व्यायाम सं बचूं. | |
| योनि मे रक्तस्राव या धब्बेदार | ई कोनो गंभीर समस्याक संकेत भ' सकैत अछि। |
| अयोग्य गर्भाशय ग्रीवा होएब या सर्क्लेज लगाएब | भ्रूण कें नुकसान कें खतरा होयत छै. |
| प्लेसेन्टा प्रीविया (२६ सप्ताह के बाद) २. | व्यायाम सं रक्तस्राव भ सकैत अछि। |
| समय स पहिने जन्म के जोखिम | व्यायाम सं इ खतरा बढ़ सकएय छै. |
| प्रीक्लैम्पसिया या उच्च रक्तचाप | ई स्थिति आओर खराब भ' सकैत अछि. |
| हृदय या फेफड़ा के गंभीर बीमारी | शरीर अतिरिक्त दबाव नहि सम्हारि सकैत अछि । |
| यदि अहां कें इ स्थितियक छै त अत्यधिक सावधानी सं आ केवल चिकित्सकीय सलाह कें तहत व्यायाम करूं. | |
| गंभीर एनीमिया | शरीर कें जरूरत कें ऑक्सीजन कें मात्रा कम भ सकएय छै. |
| अनियंत्रित मधुमेह (प्रकार १ मधुमेह) २. | ब्लड शुगर कें स्तर मे खतरनाक रूप सं उतार-चढ़ाव भ सकएयत छै. |
| गंभीर मोटापा या गंभीर कम वजन (बीएमआई <12) | अहां कें एहि बात सं सावधान रहय कें जरूरत छै की अहां कें शरीर कोन दबाव कें सामना कयर सकय छै. |
गर्भावस्था कें दौरान सुरक्षित व्यायाम की छै?
सबसँ नीक बात ई जे एहि दौरान व्यायाम करब सुरक्षित अछि जँ अहाँ एकरा सावधानीपूर्वक करब । मुदा बेसी नहि करू।
सबसँ सुरक्षित व्यायाम : १.
- तैराकी : गर्भवती महिलाक लेल ई सबसँ नीक व्यायाम अछि । पानि वजनहीन होइत छैक, तेँ जोड़ पर कोनो दबाव नहि होइत छैक ।
- तेज चलनाय : एकटा बहुत सरल आ प्रभावी व्यायाम जे रोज कैल जा सकएय छै.
- इनडोर स्टेशनरी साइकिलिंग : अहां इ काज बिना संतुलन गंवा क गिरय कें डर कें कयर सकय छी.
- योग आ पिलेट्स : विशेष रूप सं गर्भवती महिलाक कें लेल डिजाइन कैल गेल कक्षाक मे भाग लेनाय बेसि नीक होयत छै. एहि सभ सं लचीलापन बढ़य मे मदद मिलत आओर दिमाग के आराम मिलत.
- हल्का वजन प्रशिक्षण : मांसपेशी कें मजबूत करय मे मदद करएयत छै, मुदा बेसि वजन नहि उठाऊं.
एहन व्यायाम जाहि मे कनि सावधानी बरतबाक आवश्यकता होइत अछि : १.
जॉगिंग सन काज अहां संयम सं क सकय छी. मुदा, जेना-जेना पेट बढ़ैत अछि, संतुलन बदलैत जाइत अछि, जाहि सं खसबाक संभावना बढ़ैत अछि. अस्तु , एहन व्यायाम सं दूर रहब बुद्धिमानी होयत जाहि में बहुत संतुलन के आवश्यकता होयत अछि आ जाहि सं अहां गिर सकय छी .
गर्भावस्था कें दौरान अहां कें कोन-कोन व्यायाम सं बचबाक चाही?
अहां आ अहां कें बच्चा कें सुरक्षा कें लेल, अइ दौरान अइ प्रकार कें व्यायाम सं दूर रहनाय बेसि नीक होयत छै.
- वजन कम करय कें लेल व्यायाम : गर्भावस्था कें दौरान वजन बढ़नाय सामान्य छै. इ बच्चा कें स्वस्थ विकास कें संकेत छै. बच्चा कें जन्म कें बाद वजन कम करएय कें बारे मे सोचूं.
- जे चीज गिरएय कें संभावना बेसि होयत छै: स्कीइंग, घोड़ा पर सवारी, आ पहाड़ पर चढ़नाय जैना चीजक सं बचूं. सड़क पर नियमित बाइक चलानाय सेहो जोखिम भरल भ सकैत अछि जखन अहां के पेट बढ़ि रहल अछि.
- जे खेल पेट पर चोट पहुंचा सकएय छै: जे खेल संपर्क मे शामिल छै, जेना फुटबॉल, बास्केटबॉल, आ हॉकी, अइ समय बिल्कुल उपयुक्त नहि छै.
- कूदब, दौड़ब आ कूदब : एहि दौरान शरीरक जोड़ ढीला भ जाइत अछि । अइ कें लेल कूदनाय जैना चीजक सं जोड़क कें नुकसान भ सकएयत छै.
- फर्श पर लेट कए (बांहि ऊपर कए) कएल गेल व्यायाम :खासकर दोसर आ तेसर तिमाही मे लेटला सं गर्भाशय कें वजन कें कारण कोनों प्रमुख रक्त वाहिका कें संकुचित कैल जा सकएय छै, जे बच्चा कें पास जाय वाला खून कें मात्रा मे कमी करएयत छै. तेँ किछु मिनटसँ बेसी लेटब नहि।
- अत्यधिक गर्मी : अत्यधिक गर्म स्थानक पर व्यायाम करनाय, जेना गर्म योग, बच्चा कें लेल नीक नहि छै. खूब पानि पीब नहि बिसरब।
व्यायाम करैत काल एहि सब बात सँ सावधान रहू।
यदि अहां व्यायाम करय कें फैसला करय छी त अहां कें सुरक्षा कें लेल इ सरल टिप्स कें पालन करनाय बहुत जरूरी छै.
- वस्त्र : ढीला, आरामदायक कपड़ा पहिरब। नीक सहारा वाला ब्रा पहिरब सेहो जरूरी अछि.
- जूता : एकटा नीक जूता पहिरब जे अहाँ जे व्यायाम क रहल छी ओकर अनुकूल हो। अइ सं दुर्घटनाक कें रोकएय मे मदद मिल सकएय छै.
- भोजन आ पानि : व्यायाम सं कम सं कम एक घंटा पहिने भोजन करू. व्यायाम सं पहिले, व्यायाम कें दौरान आ व्यायाम कें बाद भरपूर पानी पीऊं.
- अपन शरीर कें बात सुनूं : यदि अहां थकान या असहज महसूस करएयत छी त तुरंत व्यायाम बंद करूं. कहियो बेसी परिश्रम नहि करू।
- उठब : फर्शक व्यायामक बाद अचानक उठब नहि। धीरे-धीरे उठू। नहि त चक्कर आबि सकैत अछि।
कखन तुरंत व्यायाम बंद करबाक चाही आ डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही
यदि व्यायाम करय कें दौरान निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षणक कें अनुभव होयत छै, त तुरंत व्यायाम बंद करूं आ अपन डॉक्टर कें फोन करूं. किच्छू मामलाक मे अहां कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जेबाक आवश्यकता भ सकएय छै.
ई सब चेतावनी संकेत अछि जे खेलनाई नीक नै अछि !
| चेतावनी संकेत | कार्रवाई करने के लिये |
|---|---|
| योनि से रक्तस्राव | तुरंत डाक्टर के सूचित करू। |
| योनि से जलीय स्राव | ई एम्नियोटिक फ्लूइड भ सकैत अछि। तुरंत डाक्टर के सूचित करू। |
| दर्दनाक संकुचन जे आराम केलाक बादो नहि रुकैत अछि | इ समय स पहिने प्रसव क संकेत भ सकैत अछि। |
| छाती में दर्द, तेजी से दिल के धड़कन | तुरंत चिकित्सकीय सलाह ली। |
| गंभीर माथ दर्द, धुंधला दृष्टि, चक्कर आना | इ उच्च रक्तचाप कें संकेत भ सकएयत छै. तुरंत अपन डॉक्टर के बताउ। |
| जांघक क्षेत्र मे दर्द वा सूजन | तुरंत चिकित्सकीय सलाह ली। |
बच्चा कें जन्म कें बाद हम कहिया फेर सं व्यायाम शुरू कयर सकएय छी?
बच्चा कें जन्म कें बाद जल्दी सं जल्दी अपन आकार मे वापस आवय कें लेल आतुर भ सकएय छै. मुदा घबराब नहि। यदि अहां कें योनि सं प्रसव भेल छै, त अहां किच्छू दिनक कें भीतर, चिकित्सकीय सलाह कें तहत, पैदल चलनाय जैना सरल काज करनाय शुरू कयर सकय छी. सिजेरियन प्रसव कें बाद, आमतौर पर अहां कें कम सं कम 6 सप्ताह इंतजार करएय कें होयत छै. मुदा, फेर सं व्यायाम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं सलाह लेब आ हुनकर मंजूरी लेब जरूरी अछि.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम करनाय अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल बहुत नीक छै. मुदा अहां के एकरा बहुत सावधानी सं करय के जरूरत अछि.
- कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं आ इ सुनिश्चित करूं की इ अहां कें स्वास्थ्य कें लेल उचित छै.
- सुरक्षित, सरल व्यायाम जैना तैराकी, चलनाय, आ योग कें चयन करूं, जे विशेष रूप सं गर्भवती महिलाआक कें लेल बनायल गेल छै. कोनों एहन चीज सं बचूं जेकरा सं अहां गिर सकएय छी या पेट मे चोट पहुंचा सकएय.
- अपन देह के बात सुनू . यदि अहां कें थकान या असहज महसूस होयत छै, त तुरंत बंद करूं. बेसी परिश्रम नहि करू।
- रक्तस्राव, लगातार दर्द, आ पानी कें स्राव जैना चेतावनी संकेतक कें हमेशा सतर्क रहूं. अगर अहां के एहि तरहक कोनो चीज देखय लेल मिलय त तुरंत डॉक्टर सं भेंट करि लिअ.
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