रोजमर्रा कें आदत जे अहां कें द्विध्रुवी विकार कें साथ जीएय मे मदद करतय

जखन अहां कें डॉक्टर अहां कें कहएयत छै की अहां कें द्विध्रुवी विकार छै , तखन कनिक भारी महसूस करनाय सामान्य छै. मुदा चिन्ता जुनि करू। अहां अपन डॉक्टर सं मिल क, अपन निर्धारित दवाई समय पर ल क, आ किछु सरल आदत कें अपन दैनिक जीवन मे शामिल क क अइ स्थिति कें प्रबंधन कें दिशा मे बहुत आगू बढ़ि सकय छी. देखू जे की छथि।

दिनक नीक योजना बनाबी।

द्विध्रुवी विकार कें बहुत सं लोगक कें लेल, हुनका अपन मूड कें साथ पटरी पर रहय मे मदद करय कें एकटा बढ़िया तरीका छै, एकटा लगातार कार्यक्रम पर अडिग रहनाय . यदि अहां सुबह उठला सं ल क राति मे सुतय कें समय तइक, अहां कें भोजन आ काम कें समय तइक, चीजक कें एकरूप रख सकय छी, त इ अहां कें मूड स्विंग कें प्रबंधन मे बहुत मदद कयर सकय छै.

नींद सोनाक अछि! एकर ख्याल राखू!

द्विध्रुवी विकार वाला के लेल नींद बहुत जरूरी छै . नींद कें कमी कखनों-कखनों अहां कें स्थिति कें खराब कयर सकएय छै. मतलब जे नींदक कमी सं अचानक, अतिसक्रिय मनोदशा भ सकैत अछि, जकरा हम उन्माद कहैत छी .

तहिना अहां के नींद के पैटर्न मे बदलाव एहि बात के संकेत भ सकैत अछि जे अहां के लक्षण फेर सं सामने आबय वाला अछि. जेना, यदि अहां कई दिन सं नींद नहि लेने छी त अहां कें उन्माद कें एपिसोड भ सकएय छै. दोसर दिस, जं अहां सामान्य सं बेसी नींद ल रहल छी तं अवसादक अनुभव भ सकैत अछि .

एहि ठाम किछ एहन आदत अछि जे अहां के नीक नींद मे मदद करैत अछि. एकटा टेबुल मे ई सब देखल जाय, ई आसान भ' जायत।

कनेक आगू बढ़ू - व्यायामक आदति लागि जाइ

व्यायाम सं अहां के मूड मे सुधार भ सकैत अछि. ई बात सब के लेल सही छै, खाली द्विध्रुवी विकार वाला के लेल नै। संगहि राति मे नीक नींद मे सेहो मदद करैत अछि।

यदि अहां पहिने सं व्यायाम नहि क रहल छी त पहिने अपन डॉक्टर सं बात करू जे अहां एतेक स्वस्थ छी जे व्यायाम शुरू क सकय छी. किछु साधारण बात स शुरू करू। जेना कोनो मित्रक संग टहलि जायब। धीरे-धीरे, सप्ताह कें अधिकांश दिन, दिन मे कम सं कम 30 मिनट व्यायाम करय कें लेल बढ़ूं.

नीक खाउ, नीक रहू!

द्विध्रुवी विकार कें रोगी कें लेल कोनों विशेष आहार नहि छै. मुदा, कोनों अन्य व्यक्ति कें तरह, सही चुनाव करनाय अहां कें बेहतर महसूस करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें जरूरत कें पोषण प्राप्त करय मे मदद कयर सकय छै. मूल बात पर ध्यान दियौ : १.

• फल, सब्जी
• माछ आ मुर्गी सन दुबला प्रोटीन
• ब्राउन राइस सन साबुत अनाज
• संगहि, तेल, नमक , आ चीनी के बेसी स बेसी कम करू।

तनाव नामक दुश्मन पर नियंत्रण करी।

तनाव द्विध्रुवी विकार कें बहुत लोगक कें लेल लक्षणक कें खराब कयर सकएय छै, अइ कें लेल शांत होएय कें लेल समय निकालनाय जरूरी छै.

सोफा पर बैसल टीवी देखब या फोन पर दूर टैप करब अहां के सही मायने मे शांत नहि करत. बल्कि योग या कोनो अन्य प्रकार के व्यायाम जैसन किछ कोशिश करु. ध्यान-समाधिकहब बड्ड नीक बात अछि। ई करब बहुत आसान अछि। बस किछु मिनट एक ठाम बैसि कए अपन साँस आ बाहर निकलबा पर ध्यान दियौ। आन विचार आओत आ चलि जायत। हुनका सभसँ लगाव नहि करू आ ने हुनका सभक चिन्ता करू।

संगहि संगीत सुनब आ एहन मित्रक संग समय बिताबय के काज जे अहां के नीक सं सोचय छथिन्ह आओर जिनकर गपशप दिलासा देबय वाला होएत अछि.

एहि सब बात स दूर रहू।

कैफीन

कॉफी, चाय आ किछ शीतल पेय मे मौजूद कैफीन अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएय छै. एकर असर अहां के मनोदशा पर सेहो पड़ि सकैत अछि. चॉकलेट मे कैफीन सेहो होइत अछि, तेँ एकरा संयम सँ खाउ । यदि संभव होए त इ सब पीनाय पूरा तरह सं बंद करनाय बेसि नीक होयत. मुदा धीरे-धीरे कटौती करनाय बेसि नीक होयत, कियाकि अचानक रुकला सं माथ दर्द भ सकएयत छै.

शराब आ नशा

ई बहुत खतरनाक अछि . शराब आ नशा अहां जे दवाई लेयत छी ओकरा सं बातचीत कयर सकएय छै आ ओकरा कोना काज करएयत छै ओकरा बदल सकएय छै. एतबे नहि, इ द्विध्रुवी विकार कें खराब कयर सकय छै, उन्माद या अवसाद कें नव प्रकरणक कें ट्रिगर कयर सकय छै आ इलाज कें बेसि मुश्किल बना सकय छै. अस्तु, शराब आ नशा सं पूर्णतः दूर रहू.

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें शराब या नशा कें समस्या छै, त तुरंत मदद लेऊं . द्विध्रुवी विकार कें इलाज केवल पर्याप्त नहि भ सकएयत छै. नशा के लत के अलग इलाज के जरूरत छै. अहां कें एकहि संग दूनू स्थितियक कें इलाज करएय कें जरूरत भ सकएय छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर या मनोचिकित्सक सं खुलि क गप करू. ओ अहां के सही जगह पर रेफर क सकय छथिन्ह.

सम्बन्ध एवं द्विध्रुवी

कोनो भी रोमांटिक रिश्ता क॑ कायम रखना, चाहे वू प्रेमालाप होय या शादी, एगो चुनौती छै । आ द्विध्रुवी विकार के संग ई चुनौती आओर बढ़ि जाइत अछि.

उन्माद आ अवसाद दुनूक स्पष्ट प्रकरणक अनुभव सभकेँ नहि होइत छैक । मुदा जखन ओ सभ करैत छथि त' एहि सं कोनो रिश्ता पर बहुत तनाव पड़ि सकैत अछि.

जखन कोनो नवका लोक सं भेंट होएत अछि त' ई सामान्य बात अछि जे अहां सिर्फ अपन बेस्ट साइड देखाबय चाहय छी. अस्तु, अहां सोचि सकय छी जे हुनका ई कहनाय जे अहां के द्विध्रुवी अछि, ई रिश्ता शुरू करय के सभ सं नीक तरीका नहिं अछि. अहां के इहो डर भ सकैत अछि जे सामने वाला डरा क अहां के छोड़ि क चलि जाएत. मुदा, कोनो समय, अहाँ के अपन साथी के बताबय पड़त.

द्विध्रुवी के साथ रहना आरू दीर्घकालिक संबंध बनाबै के काम मुश्किल छै, लेकिन ई असंभव नै छै ।एकरा लेल अहाँ दुनू गोटेक मेहनत आ समर्पण चाही।

पहिल कदम अछि जे अहां अपन स्थिति के निदान आ इलाज कराबी. संभवतः अहाँक डॉक्टर लिथियम आ एंटीडिप्रेसेंट सन मूड स्टेबलाइजर लिखताह । प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक सं चिकित्सा लेब सेहो जरूरी अछि.

सबसँ नीक काज अछि जे अपन साथी के संग काउंसलिंग मे जाउ. एहि सं हुनका अहां के बुझय के, अहां के बेहतर तरीका सं मदद करय के तरीका सीखय के आओर अहां के भावना के पहचान करय के एकटा बढ़िया मौका मिलैत अछि. एहि तरहेँ अहाँ दुनू गोटे मिलिकय काज क' सकैत छी आ एकटा मजबूत संबंध बना सकैत छी.