यदि अहां कें डायबिटीज छै त अहां कें मुख्य लक्ष्य अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें नियंत्रित करनाय छै. एकरऽ एगो सबसे अच्छा तरीका छै कि जब॑ आपने मधुमेह केरऽ दवाई खास करी क॑ इंसुलिन केरऽ खाना खाबै आरू लेबै के बात आबै छै त॑ एक दिनचर्या प॑ अडिग रहना । अइ तरह सं अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर बेसि या बेसि कम नहि होएय मे मदद मिलतय.
एक बेर जखन अहां के डॉक्टर अहां के डायबिटीज के पता लगा लेत त ओ आओर मेडिकल टीम अहां के संग मिल क एहि सभ बात पर चर्चा करत आओर एकटा एहन योजना बनाओत जे अहां के लेल सही होए.
- की खाय चाहैत छी?
- कोन-कोन दवाई चाही?
- अहां कें अपन ब्लड शुगर कें स्तर कें कतेक बेर जांच करबाक चाही?
- व्यायाम आ वजन घटबै के महत्व।
एहि सब मे सं अहां अपन इंसुलिन लेबय वाला समय बहुत जरूरी अछि किएक त अहां जे भोजन खाइत छी ओहि मे अहां के इंसुलिन के खुराक सं मेल खाए के जरूरत अछि.
खान-पानक ख्याल राखू।
सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां जे खाइत छी ओहि सं पता चलैत अछि जे अहां अपन खून मे कतेक चीनी मिलाबैत छी आ कतेक जल्दी बढ़ैत अछि. कार्बोहाइड्रेट , खासकर रोटी, चावल, आ आलू जैना खाद्य पदार्थक कें ब्लड शुगर कें स्तर पर सब सं बेसि आ तेजी सं प्रभाव पड़एयत छै. मुदा की खाइ छी आ कखन खाइ छी से ओतबे जरूरी अछि।
यदि अहां रोज एकहि समय मे समान मात्रा मे भोजन (खासकर कार्बोहाइड्रेट) खाइत छी त इ अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें एकहि स्तर पर रखएय मे मदद करतय. एकर एकटा आओर फायदा अछि। सोचू, जँ अहाँ नियमित समय पर भोजनक योजना बनौने छी तँ अहाँ सदिखन सही चीज खाय लेल प्रलोभन मे रहब। नै तँ जखन सचमुच भूख लागब तखन हाथमे जे किछु आओत से खाएबाक प्रलोभन भेटत, भले ओ शरीरक लेल नीक नहि हो। आकि अहाँ अपन इच्छासँ बेसी खा सकैत छी ।
मधुमेह कें बहुत सं लोगक कें लेल दिन भर भोजन कें एहि तरह सं स्पेस आउट करनाय बेसि नीक होयत छै.
| भोजन | की करब आ कहिया करब |
|---|---|
| जलपान | जागलाक डेढ़ घंटाक भीतर लिअ। |
| अगिला मुख्य कोर्स | तखन हर 4 या 5 घंटा पर एक बेर भोजन करू . |
| अतिरिक्त स्नैक्स | यदि मुख्य भोजन कें बीच भूख लगएयत छै त एकटा स्नैक खाऊं. |
| सुतय सँ पहिने | शायद सुतय सं पहिने एकटा स्नैक अहां के मदद क सकैत अछि. |
मोन राखू, जा धरि सचमुच भूख नहि लागय ता धरि इंतजार करब आ फेर अचानक खूब भोजन करब त चीनी के स्तर बढ़ि जायत.
अहां के असगर एहि भोजन आ समय के बारे मे सोचय के जरूरत नहिं. अहां कें डॉक्टर अहां कें पोषण विशेषज्ञ (पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ) कें पास रेफर कयर सकएय छै, जे अहां कें लेल सही भोजन योजना बनावा मे मदद करएयत छै. ओ अहां कें पोषण कें बारे मे सोचतय आ अहां कें ओ खाद्य पदार्थक कें चयन करय मे मदद करतय जे अहां कें खानाय पसंद छै आ जे अहां कें बजट कें भीतर होयत छै.
एक बेर जखन अहां कें डॉक्टर आ आहार विशेषज्ञ अहां कें लेल भोजन योजना बना लेतय तखन अहां ओय योजना कें पालन करय कें लेल दैनिक कार्य योजना बना सकय छी. अहां के एकरा एहन चीज जोड़ि क बनाबय के चाही जे अहां वास्तव मे क सकय छी . जेना, अहां सप्ताह मे किछ दिन दुपहर मे फल जैना स्वस्थ स्नैक मिला सकय छी, या रात्रिभोज मे खाएय वाला कार्बोहाइड्रेट कें संख्या गिन सकय छी.
समय पर अपन दवाई खाउ।
अहां कें जे दवाई देल जायत छै, ओ अहां कें मधुमेह कें प्रकार पर निर्भर करतय. अहां कें डॉक्टर इंसुलिन लिख सकएयत छै, जेकरा अक्सर अहां कें खुद इंजेक्शन देनाय होयत. अथवा ओ अहां कें ब्लड शुगर कें नियंत्रित करएय कें लेल गोली या अन्य इंजेक्शन द सकएय छै.
अहां कें डॉक्टर अहां कें दवाई कें खुराक कें योजना अहां कें खाएय वाला कार्बोहाइड्रेट कें मात्रा कें आधार पर कयर सकएय छै. एहन मे अपन भोजन आ दवाई एकहि संग लेब जरूरी अछि . नहि त अचानक अहां के ब्लड शुगर के स्तर बढ़ि सकैत अछि या घटि सकैत अछि.
अहां कें अपन दवाई लेवय कें लेल जे कार्यक्रम कें जरूरत होयत छै, ओ अहां कें डॉक्टर कें द्वारा लिखल गेल दवाई कें प्रकार पर निर्भर करतय. अहां कें दिन मे केवल एक बेर अपन इंसुलिन लेवय कें जरूरत भ सकएय छै, या अहां कें दिन मे कई बेर लेवय कें जरूरत भ सकएय छै.
यदि अहां कें दिन मे कई बेर लेवय कें लेल दवाई लिखल गेल छै, त ओकरा मे इ तरह कें चीज शामिल भ सकएय छै:
- दिन भरि देल जाय वाला एकटा बेसिक खुराक : एकरा बेसल डोज कहल जायत छै .
- भोजनक संग देल गेल अतिरिक्त खुराक : एकरा बोलस खुराक कहल जाइत अछि ।
अलग-अलग समय पर अलग-अलग दवाईयक कें सेवन करएय कें आवश्यकता भ सकएय छै. जेना, यदि अहां कें पास कोनों एक्सटेंडेड रिलीज गोली छै जे दिन भर काज करएयत छै, त अहां कें कहल जा सकएय छै की रोज भोरे एकटा गोली खाऊं. भोजन कें संग अन्य दवाईयक कें सेवन करएय कें जरूरत छै.
अतिरिक्त मदद : व्यायाम
सही भोजन आ समय पर दवाई लेबय के संग-संग व्यायाम सेहो अहां के डायबिटीज के नियंत्रित करय के एकटा बढ़िया तरीका अछि. शारीरिक गतिविधि सं इ लाभ भेटएयत छै:
| व्यायाम के फायदे |
|---|
| अहाँक ब्लड शुगर के स्तर कम करैत अछि। |
| अहाँक ब्लड प्रेशर कम करैत अछि। |
| रक्त परिसंचरण मे सुधार करैत अछि। |
| ई कैलोरी बर्न क शरीर के वजन के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि. |
आमतौर पर अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर अहां कें भोजन या स्नैक कें लगभग एक घंटा बाद बेसि होयत छै. अस्तु, भोजन के बाद किछ व्यायाम करला सं अहां के शरीर ओहि चीनी के उपयोग करय मे मदद मिलैत अछि. से कोना काज करैत अछि? जखन अहाँक मांसपेशी काज करैत अछि तखन ओ अहाँक खून मे चीनी के उपयोग करैत अछि जे ओकरा ऊर्जा दैत अछि ।
एहि लाभ के पाबय लेल अहां के बेसि ज़ोरदार व्यायाम करय के जरूरत नहिं अछि. 10-15 मिनट के छोट, हल्का गतिविधि सेहो काफी अछि.
- कनि टहलब
- कुकुरकेँ टहलबा लेल लऽ जाइत
- टोकरी मे गेंद राखब
- भनसा घरक सफाई करब
मुदा अगर अहां किछ ज़ोरदार व्यायाम करय चाहय छी तं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर बात करिऔ . कारण ज़ोरदार व्यायाम के कारण अहां के ब्लड शुगर के स्तर अचानक कम भ सकैत अछि. से नीक बात नहि। अहां कें मेडिकल टीम अहां कें एकटा व्यायाम योजना बनावा मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें आहार आ दवाई योजना कें अनुरूप होयत छै.
नियमित रूप स अपन चीनी क स्तर क जांच करू।
अहां कें खानपान, दवाई आ व्यायाम सबटा अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें इर्द-गिर्द घूमैत छै, अइ कें लेल अहां कें नियमित रूप सं एकर जांच करय कें जरूरत छै.
अहां कें डॉक्टर अहां कें बतायत जे अहां कें दिन मे कतेक बेर ब्लड शुगर कें जांच करबाक चाही. इ अहां कें मधुमेह कें प्रकार आ अहां कें इंसुलिन या अन्य दवाईयक कें मात्रा पर निर्भर करतय.
- यदि अहां दिन मे कई बेर इंसुलिन लैत छी त अहां कें हर भोजन सं पहिले आ राति मे सुतय सं पहिले अपन ब्लड शुगर कें जांच करय कें होयत.
- अहाँ लऽ लिअ।दीर्घकालिक इंसुलिन कें साथ, अहां कें केवल नाश्ता आ रात कें भोजन सं पहिले अपन ब्लड शुगर कें जांच करएय कें जरूरत भ सकएय छै.
- यदि अहां इंसुलिन कें अलावा अन्य दवाईयक कें सेवन करएयत छी, त अहां कें रोज ब्लड शुगर कें जांच करएय कें जरूरत नहि भ सकएय छै.
अगर अहां भारी व्यायाम करय वाला छी तं अहां के अपन ब्लड शुगर के स्तर के बारे मे अतिरिक्त सावधान रहय के जरूरत अछि. शारीरिक गतिविधि घंटों, आ संभवतः अगिला दिन, अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें प्रभावित कयर सकएय छै. अस्तु, व्यायाम सं पहिने, व्यायाम के दौरान आ बाद में अहां के अपन ब्लड शुगर के स्तर के जांच करय पड़त.
टेक-होम मैसेज
- यदि अहां कें डायबिटीज छै त अहां कें मुख्य लक्ष्य अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें नियंत्रित करनाय छै.
- भोजन कें समय आ दवाई (खासकर इंसुलिन) कें सेवन कें लेल एकहि दैनिक दिनचर्या कें बनाए रखनाय बहुत जरूरी छै.
- अपन आहार, दवाई आ व्यायाम योजना कें अहां कें अनुकूल बनावा कें लेल अपन डॉक्टर आ पोषण विशेषज्ञ कें मदद लिअ.
- भोजन कें बाद 10-15 मिनट सं कम समय तइक हल्का व्यायाम सेहो ब्लड शुगर कें स्तर कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै.
- डॉक्टर कें सलाह कें अनुसार नियमित रूप सं अपन ब्लड शुगर कें स्तर कें जांच करूं. यदि अहां कें कोनों चिंता छै त तुरंत अपन डॉक्टर सं संपर्क करूं.
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