काज पर दिन भरि के बाद थकान महसूस करब सामान्य बात अछि। मुदा की अहां के काज के कारण शरीर के किछ खास हिस्सा में लगातार दर्द, दर्द या अकड़न के अनुभव सेहो होइत अछि? शायद ई अहाँक कलाई , कान्ह, गर्दन, वा पीठ अछि । एहि सभ बात सभ केँ खाली "सिर्फ एहि लेल जे ई सभ काज पर होइत अछि" कहि खारिज नहि करू। इ कोनों गंभीर स्वास्थ्य समस्या कें प्रारंभिक संकेत भ सकएय छै.
ई काज सं जुड़ल विकार की छै? (मस्कुलोस्केलेटल विकार - एमएसडी) २.
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई सब चोट आरू विकार छै जे काम केरऽ प्रकृति के कारण हमरऽ शरीर केरऽ मांसपेशी, हड्डी, जोड़, टेंडन, आरू नस म॑ होय छै । ई सब एहन बात नहि अछि जे कोनो पैघ दुर्घटना मे अचानक भ' जाइत अछि. समय कें साथ इ स्थिति धीरे-धीरे विकसित होयत छै, जेना कि रोज एकहि तरह कें हरकत दोहरानाय, खराब मुद्रा मे रहनाय, आ भारी वजन उठानाय जैना चीजक कें कारण . हम आमतौर पर एकरा `रिपीटिव स्ट्रेन इंजरी (RSI)` सेहो कहैत छी |
कल्पना करू जे कोनो बहिन कोनो परिधान फैक्ट्री मे काज करैत छथि। भरि दिन एकहि स्थिति मे बैसल रहैत छथि, मशीन चलाबैत छथि, आ हजारों बेर एकहि हाथक गति करैत रहैत छथि । पहिने त हाथ मे कनि दर्द भ सकैत अछि, मुदा किछु दिनक बाद ओ दूर भ जायत। मुदा सालों स एहि तरहे काज केलाक बाद कलाई, आँगुर, आ कान्ह मे असहनीय दर्द आ अकड़न होबय लगैत छनि। कखनो काल तऽ राति मे सेहो जागि जाइत छथि । जखन ओ डाक्टर लग जाइत छथि तखनहि हुनका पता चलैत छनि जे ई हुनकर नौकरीक कारणेँ `कार्पल टनल सिंड्रोम` नामक स्थिति थिक । ई एहि समस्याक एकटा उदाहरण मात्र अछि।
महत्वपूर्ण बात इ छै कि अइ तरह कें दर्द कें अनदेखी करला सं स्थिति खराब भ सकएयत छै, संभवत: अंगक कें दैनिक काज करएय कें लेल बहुत कमजोर भ सकएयत छै.
केकरा बेसी खतरा अछि?
असल मे जे कियो एकहि प्रकारक शारीरिक गतिविधि करैत रहैत अछि, ओकरा खतरा मे पड़ैत छैक । देखल जाय जे हमरा देश मे कोन-कोन नौकरी मे एकर बेसी खतरा अछि।
| नौकरी/पेशा | जोखिम भरल कार्य |
|---|---|
| कम्प्यूटर डाटा ऑपरेटर, बैंक अधिकारी | बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे रहब, लगातार टाइप करब, माउसक प्रयोग करब। |
| परिधान उद्योग के कार्यकर्ता | हाथ आ आँगुरक बेर-बेर गति, गलत मुद्रा मे लंबा समय धरि बैसल रहब। |
| भवन निर्माण कार्यकर्ता (बेस लिफ्टर) २. | भारी उठाना, असामान्य स्थिति में काम करना, कंपन उपकरण का उपयोग करना | |
| कैशियर, सुपरमार्केट के कर्मचारी | बहुत दिन धरि ठाढ़ रहब, बेर-बेर सामान घुमैत रहब। |
| चालक (खास कऽ बस, लॉरी) २. | बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे बैसल, वाहन के कंपन के संपर्क मे रहब। |
| घरक रखवाला, सफाई कर्मी | बार-बार झुकना, कूदना, भारी उठाना। |
लक्षण की अछि ?
इ लक्षणक व्यक्तिक कें अनुसार भिन्न भ सकएयत छै, मुदा सब सं आम लक्षणक मे शामिल छै:
- दर्द : जरब, दर्द, चाकू मारब दर्द।
- सुन्नता : अंग मे सुन्नता या संवेदना के नुकसान के भाव।
- अकड़न : भोरे उठला पर जोड़क मे कठोरता आ बेजान महसूस करब।
- कमजोरी : हाथ स कोनो चीज कए मजबूती स नहि पकड़ि सकैत छी, वजन उठाबय मे दिक्कत होइत अछि।
- सूजन आ लाली : दर्दनाक जोड़ सूजन आ लाल भ सकैत अछि ।
'एर्गोनॉमिक्स' की होइत अछि ? ई किएक महत्वपूर्ण अछि ?
ई कोनो नव शब्द भ' सकैत अछि। `एर्गोनॉमिक्स` के बस मतलब छै कि अपनऽ काम के माहौल आरू उपकरण क॑ डिजाइन करना ताकि हमरऽ शरीर लेली अधिक आरामदायक आरू स्वस्थ होय सक॑ । अर्थात हमरा सब के काज के आदत बनेबाक बदला काज आ काज के जगह के हमरा सब के आदत बनेबाक बदला में।
कल्पना करू जे अहाँ भरि दिन कम्प्यूटरक सोझाँ काज करैत छी।
- की अहां कें कुर्सी पीठ कें सहारा देवय कें लेल एडजस्ट कैल गेल छै?
- की अहाँक कंप्यूटर मॉनिटर आँखिक स्तर पर अछि? आकि एकरा देखय लेल गरदनि क्रेन करय पड़त?
- की अहाँक कीबोर्ड आ माउस सहज पहुँच मे अछि?
एहि तरहक साधारण परिवर्तन सं शरीर पर अनावश्यक तनाव बहुत कम भ सकैत अछि. `एर्गोनॉमिक्स` के मूल विचार यही है | जरुरी नहि जे बेसी खर्च हो। कखनो काल, छोट-छोट बात जेना अपन काजक स्थिति बदलब या अपन कुर्सी के ऊँचाई समायोजित करब बहुत फर्क क सकैत अछि।
एहि सभ परिस्थिति के रोकय लेल हमरा सभ के की करबाक चाही?
एहि मे कर्मचारी आ नियोक्ता दुनूक जिम्मेदारी होइत छैक ।
एकटा कर्मचारी के रूप मे अहां जे काज क सकय छी:
- नीक मुद्रा बना क राखू : कुर्सी पर बैसला पर पीठ सीधा राखू। यदि अहां कोनों भारी वस्तु उठा रहल छी त पीठ मोड़य कें बजाय ठेहुन मोड़ूं.
- ब्रेक लिअ : एकहि काज बेर-बेर करबाक बजाय हर घंटा किछु मिनटक ब्रेक लिअ। उठू आ घुमू, हाथ-पैर तानू।
- सरल व्यायाम करू : काज करैत काल अपन हाथ, आँगुर, गर्दन आ कंधाक लेल सरल खिंचाव व्यायाम करू।
- दर्द के अनदेखी नहि करू : कनिको दर्द पर सेहो ध्यान दियौ। यदि बनल रहय त डॉक्टर कें जरूर देखूं.
नियोक्ता की कयर सकय छै:
- कर्मचारीक कें शिक्षित करनाय : कर्मचारीक कें अइ प्रकार कें चोट कें बारे मे शिक्षित करनाय आ ओकरा कोना रोकल जा सकएय छै, इ बहुत जरूरी छै.
- एर्गोनॉमिक वातावरण बनानाय: यथासंभव, कुर्सी, टेबल, आ उपकरण उपलब्ध कराऊं जे कर्मचारीक कें शरीर कें लेल आरामदायक होयत.
- जॉब रोटेशन : एकटा एहन कार्यक्रम जे एकहि कर्मचारी कें लगातार एकहि काज करय कें बजाय अलग-अलग काज मे नियुक्त करय छै.
- पर्याप्त आराम के समय उपलब्ध कराना।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
यदि अहां कें पास निम्नलिखित मे सं एकटा या एक सं बेसि छै, त बिना देरी कें अपन परिवार कें डॉक्टर (जीपी) या सरकारी अस्पताल मे डॉक्टर सं मिलूं.
- एक सप्ताह स बेसी समय तक दर्द।
- दर्द अहां कें दैनिक गतिविधि या नींद कें बाधित करएयत छै .
- कोनों हाथ, पैर या आँगुर मे सुन्नता या भावना कें नुकसान .
- कोनों चीज कें पकड़य मे दिक्कत या हाथ मे कमजोरी महसूस करनाय.
- दर्दनाक जोड़ सूजल वा लाल भ ’ जाइत अछि .
डॉक्टर अहां कें जांच करतय आ जरूरत पड़ला पर फिजियोथेरेपी या हड्डी आ जोड़क कें विशेषज्ञ कें पास रेफर करतय. मोन राखू, एहि स्थितिक निदान आ इलाज जतेक जल्दी होयत, पूर्ण रूप सं ठीक होयबाक संभावना ओतबे बेसी रहत.
टेक-होम मैसेज
- काज सं जुड़ल दर्द आ दर्द कें सामान्य रूप सं नजरअंदाज नहि करूं. इ काज सं संबंधित मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर (एमएसडी) कें संकेत भ सकएयत छै.
- एकहि स्थिति मे लगातार काज करब, एकहि तरहक गति दोहराबय, आ भारी वजन उठाबय के काज एहि स्थिति के मुख्य कारण अछि.
- एहि मे सं बहुत रास विकार कें रोकल जा सकैत अछि अपन काजक स्थान कें समायोजित कए अपन शरीरक लेल आरामदायक (एर्गोनॉमिक्स) ।
- काम कें दौरान छोट-छोट ब्रेक लेनाय, सरल व्यायाम करनाय, आ सही मुद्रा बनाक रखनाय बहुत जरूरी छै.
- यदि दर्द बनल रहएयत छै या गंभीर छै त तुरंत चिकित्सकीय देखभाल कें लेल जाऊं. शीघ्र इलाज सं स्थायी नुकसान सं बचाव भ सकएय छै.
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