की अहाँ बेसी व्यायाम क रहल छी? ई खतरनाक अछि! आउ (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) के बारे में जानल जाय?

अहाँ खेलक शौकीन छी ? या फेर अहां एहन व्यक्ति छी जे स्वस्थ रहय लेल रोज बेसि व्यायाम करैत छी? कखनो काल हमरा सब के लगैत अछि जे "जते बेसी वर्कआउट करब, परिणाम ओतेक नीक भेटत." मुदा, जँ कोनो काज बेसी कयल जाय त' समस्या भ' सकैत अछि ने? तहिना जँ हम अपन शरीर के सम्हारय स बेसी व्यायाम करी त एकर असर हमर शरीर पर नहि बल्कि हमर दिमाग पर सेहो पड़ि सकैत अछि। आइ हम सब एहन स्थिति के बात करय जा रहल छी, जकरा (Overtraining Syndrome) , या संक्षेप में (OTS) कहल जाइत अछि |

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम की होइत अछि ? सीधा-सीधा कहल जाय त...

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम वू नुकसान छै जे जब॑ आपने बहुत मेहनत करी क॑, बहुत देर तलक, आरू अपनऽ शरीर क॑ जरूरत के आराम नै देल॑ छै त॑ होय छै । जेना गाड़ी के बिना सर्विसिंग केने बेसी देर तक चलाबय के काज अछि. किछु कालक बाद गाड़ी खराब होबय लगैत अछि ने? हमरा सभक शरीरक संग सेहो एहने अछि।

ई स्थिति एथलीटऽ म॑ सबसें जादा होय छै , खास करी क॑ वू लोगऽ म॑ जे प्रतिस्पर्धी खेल खेलै छै । कारण ओ सभ सदिखन अपन सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करबाक लेल आतुर रहैत छथि । मुदा मोन राखू जे कोनो तीव्र कसरत के बाद अपन शरीर के आराम आ ठीक होय के समय देबय के जरूरत अछि. नै त अगर अहां अपन शरीर पर दबाव बनबैत रहब त अंत मे अहां के ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम नामक स्थिति भ जाएत.

एहि सं सिर्फ शारीरिक लक्षण त प्रभावित भ सकैत अछि, बल्कि अहां के मानसिक स्वास्थ्य पर सेहो असर पड़ि सकैत अछि. अस्तु, जं अहांकें शरीर में लगातार दर्द, थकान, वा अचानक एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आबि रहल अछि तं, सलाह ले डॉक्टर सं भेंट करब बेसी नीक रहत.

की ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें अलग-अलग चरण छै?

हँ, डाक्टर लोकनि एहि स्थिति (Overtraining Syndrome) केँ तीन मुख्य चरण मे बाँटि दैत छथि, ई एहि बात पर निर्भर करैत अछि जे अहाँक शरीरक कतेक भाग प्रभावित भेल अछि आ अहाँ केँ कोन लक्षण देखबा मे आबि रहल अछि ।

1. प्रथम चरण : (कार्यात्मक अतिप्रशिक्षण) 1.1.

ई सबसँ बेसिक स्टेज अछि। एहि अवस्था मे जे लक्षण देखबा मे अबैत अछि से बहुत सूक्ष्म होइत अछि । एकरा सामान्य रूप सं व्यायाम करएय कें समय महसूस करएय वाला दर्द सं अलग करनाय मुश्किल भ सकएय छै. मुदा, एतय वास्तव मे जे भ' रहल अछि से ई जे अहाँक शरीर अहाँ केँ चेता रहल अछि , कहैत अछि, "हम ठीक सँ ठीक नहि भ' रहल छी, हमरा आओर आराम चाही." यदि अहां इ संकेतक कें सही ढंग सं पहचानएयत छी त इ एकटा पैघ समस्या बनएय सं पहिले अहां एकरा नियंत्रित कयर सकएय छी.

2. दोसर चरण : (सिम्पैथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) 1.1.

एहि चरण मे लक्षण तखन देखबा मे अबैत अछि जखन अहाँक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित भ जाइत अछि । सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई तंत्रिका तंत्र छै जे हमरऽ शरीर क॑ तनाव आरू आपातकालीन स्थिति ("लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया) स॑ निपटै लेली तैयार करै छै । किछु डॉक्टर एहि स्टेज कें (Basedow’s overtraining syndrome) सेहो कहैत छथि . एतबा मे लक्षण कनि बेसी स्पष्ट भ जाइत अछि ।

3. तेसर चरण : (पैरासिम्पेथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) 1.1.

इ प्रायः ठीक होय कें सब सं गंभीर आ बेसि समय तइक चलएय वाला चरण होयत छै. एहि ठाम अहाँक...(पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र) . ई तंत्रिका तंत्र छै जे हमरऽ शरीर क॑ शांत करै छै, ओकरा आराम दै छै आरू पाचन जैसनऽ चीजऽ क॑ नियंत्रित करै छै । किछु डॉक्टर एहि स्टेज कें (एडिसन ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) सेहो कहैत छथि .

ई बात ध्यान देना जरूरी छै कि ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम केरऽ ई चरण सब क॑ एक ही क्रम म॑ नै होय छै । अर्थात ई जरूरी नै जे पहिल चरण, फेर दोसर चरण, आ फेर तेसर चरणक अनुभव होइ। किच्छू लोगक कें एक बेर मे दोसर या तेसर चरण कें लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. इ अइ बात पर निर्भर करएयत छै की लक्षण अहां पर कोना प्रभावित करएयत छै.

ई स्थिति (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) कतेक आम अछि ?

कोनो समय मे ई स्थिति कतेक लोक के होएत छनि से ठीक-ठीक कहनाय मुश्किल अछि. लेकिन अध्ययन स॑ पता चललै छै कि लगभग दू तिहाई कुलीन धावक क॑ अपनऽ जीवन केरऽ कोय समय म॑ एकरऽ अनुभव होतै । आ, चाहे ओकर प्रतिस्पर्धाक स्तर कोनो हो, लगभग एक तिहाई सब धावक एहि सं पीड़ित छथि.

विशेषज्ञऽ के अनुमान छै कि लगभग एक तिहाई प्रतिस्पर्धी या उच्च स्तरीय एथलीट क॑ कोनो समय ओटीएस के अनुभव होय छै । अस्तु, ई ओतेक असामान्य नहिं जतेक अहां सोचि सकय छी.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षण की अछि ?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें कारण शारीरिक आ मानसिक दूनू तरह कें लक्षण भ सकएयत छै. अहां कें जे लक्षणक कें अनुभव होयत छै, ओ आमतौर पर अइ बात पर निर्भर करएयत छै की अहां ओटीएस कें कोन चरण मे छी.

प्रथम चरण (कार्यात्मक अतिप्रशिक्षण) के लक्षण : १.

• मांसपेशी मे दर्द आ अकड़न : इ सिर्फ शरीर मे जकड़न कें एहसास छै, जेकरा सं हिलनाय मुश्किल भ जायत छै.
• अप्रत्याशित रूप सं वजन घटनाय या बढ़नाय : यदि अहां कें वजन मे बदलाव भ जायत छै आ अहां कें आहार मे कोनों पैघ बदलाव कें बिना, त इ सेहो एकटा संकेत छै.
• चिंता : छोट-छोट बात पर सेहो चिंता के भाव ।
• भोरे उठला पर अनिद्रा या थकान : नीक नींद कें बाद सेहो थकान महसूस करनाय.
• बेर-बेर छोट-मोट बीमारी : यदि अहां कें बेर-बेर सर्दी आ अन्य बीमारी होयत छै, त एकर मतलब छै की अहां कें शरीर कें प्रतिरक्षा कम छै.

दोसर चरण (सिम्पैथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) के लक्षण : १.

• अनिद्रा : राति मे नींद नहि आबि सकब।
• मनोदशा मे बदलाव : चिड़चिड़ा, बेचैन आ चिंतित महसूस करब।
• टैचीकार्डिया : यदि अहां कें दिल प्रति मिनट 100 गुना सं बेसि तेजी सं धड़कएयत छै, तखनहु जखन अहां आराम मे छी.
• उच्च रक्तचाप : अहाँक ब्लड प्रेशर लगातार बेसी रहैत अछि ।

तेसर चरण (पैरासिम्पेथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) के लक्षण : १.

• थकान : हरदम अत्यंत थकान महसूस करब, किछु करबा मे असमर्थ।
• अवसाद : दुखी, निराशा आ कोनो बात मे रुचिहीन महसूस करब।
• व्यायाम करय या सक्रिय रहय मे रुचि कम होयब: आब अहां कें ओ काज करय कें इच्छा नहि होयत छै जे अहां कें पहिने नीक लगैत छल.
• हृदय गति धीमा (Bradycardia): यदि आराम के समय अहाँक दिल प्रति मिनट 60 गुना सं कम धड़कैत अछि ।

ई (Overtraining Syndrome) किएक होइत अछि ? एकर कारण की अछि ?

एकरऽ मुख्य कारण नाम ही छै – अधिक व्यायाम आरू प्रशिक्षण । खास करी क॑ अगर आपने प्रतिस्पर्धी एथलीट छियै त॑ आपने के हुनर ​​बढ़ाबै के इच्छा कखनी-कखनी आहाँकऽ शरीर क॑ ओकरा स॑ भी जादा मेहनत करै लेली मजबूर करी सकै छै ।

हम सब बच्चा स "कोनो दर्द नहि, कोनो फायदा नहि" कहावत सुनने छी। मुदा ई अपन खेल के बेहतर बनेबाक सभ सं सुरक्षित तरीका नहिं अछि. अपन शरीर कें ओकर सीमा सं बाहर धकेलनाय, लगातार ओकरा बेसि जोर सं धकेलनाय, आ एकहि बेर मे ओकरा पर बेसि दबाव डालनाय, फायदा सं बेसि नुकसान पहुंचा सकएय छै.

"ओवरट्रेनिंग" कें मतलब भ सकएयत छै कि अहां कें शरीर कें आराम आ ठीक हुअ कें लेल आवश्यक समय कें बिना बहुत मेहनत सं प्रशिक्षण लेनाय. या, एकर मतलब अचानक अहां कें प्रशिक्षण कें तीव्रता बढ़ानाय भ सकएय छै. जेना कि यदि अहां धावक छी आ अहां रोज लंबा दूरी त दौड़ैत छी, भले ही अहां कें बाद थकान या बीमार महसूस होयत छै, त अहां कें ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम भ सकएयत छै. तहिना जँ अहाँ धीरे-धीरे अपन सहनशक्ति नहि बनौने अचानक अपन दौड़क दूरी दुगुना क' दैत छी त' ई स्थिति सेहो भ' सकैत अछि.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें खतरा केकरा बेसि छै?

असल मे जे कियो शारीरिक रूप सं सक्रिय छथि हुनका ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम भ सकैत अछि. लेकिन प्रतिस्पर्धी या उच्च स्तरीय एथलीटऽ लेली ई जोखिम अधिक होय छै, जे अपनऽ प्रदर्शन म॑ सुधार या उच्च स्तर के प्रदर्शन क॑ कायम रखै के कोशिश करी रहलऽ छै । खास क अगर अहां कोनो प्रतियोगिता सं पहिने गहन प्रशिक्षण ल रहल छी.

जे बच्चा आ युवा कम उम्र मे केवल एकटा खेल पर ध्यान केंद्रित करएयत छै, ओकरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें खतरा बेसि होयत छै. जे बच्चाक पर "कोनो कीमत पर जीत" या "सब सं नीक बननाय" कें दबाव होयत छै, ओकरा सेहो इ स्थिति कें विकास कें बेसि खतरा होयत छै.

किछु एहन खेल एहन अछि जतय प्रतियोगिता या टाइम ट्रायल के माध्यम सं प्रदर्शन के मापल जाइत अछि. जे लोग अइ प्रकार कें खेल खेलएयत छै, ओकरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें संभावना बेसि होयत छै. उदाहरण लेल:

• जरैत अछि
• तैराकी
• साइकिल चलानाइ

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें कारण की जटिलता भ सकएय छै?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें सब सं आम जटिलता खेल मे चोट छै . यदि अहां अपन शरीर कें ओकर सीमा सं बाहर धकेल दैत छी त अहां कें चोट कें खतरा बढ़एयत छै जेना:

• बार-बार तनाव चोट
• मोच आना
• मांसपेशी के तनाव
• टेंडिनाइटिस
• उपास्थि के आंसू
• जोड़ों की चोट

इ चोटक कें कारण अहां कें किच्छू समय कें लेल खेल सं बाहर राखल जा सकएय छै, आ कखनों-कखनों एकर दीर्घकालिक प्रभाव पड़एय सकएय छै.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के निदान कोना करब ?

डॉक्टर इ तय कयर सकय छै की अहां कें ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम छै या नहि. एहि मे शारीरिक परीक्षा , अहाँक स्वास्थ्य इतिहास पर चर्चा , आ कखनो काल खूनक जांच सेहो शामिल अछि . डॉक्टर अहां कें जांच करतय आ अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय. अहां कें डॉक्टर सं इ बतावय कें होयत की अहां कें इ लक्षणक कें पहिल बेर कहिया देखएय शुरू भेल छै, आ कोन तरह कें प्रशिक्षण या गतिविधियक सं इ लक्षणक कें बेसि खराब करएयत छै.

डॉक्टर अहां के समग्र स्वास्थ्य के बारे मे सेहो पूछताह. मतलब : १.

• अहां कें प्रशिक्षण दिनचर्या (खास क अगर अहां हाल मे ओकरा बदलने होयब)।
• अहाँक नींद केहन छल ?
• अहाँक पोषणक पैटर्न .
• अपन पिछला चोट के बारे में .
• अहाँक मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य .
• शराब, निर्धारित दवाई, आ अन्य दवाइयक कें उपयोग कें बारे मे.

डॉक्टर अइ तरह कें चेकलिस्ट कें पालन कयर सकय छै आ इ पता लगा सकय छै की ओकरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम छै या नहि:

• की हाल मे अहां कें अपन हुनर ​​या क्षमता मे गिरावट महसूस भेल छै, भले ही अहां कें ठीक होय कें लेल पर्याप्त आराम आ समय मिल गेल होय ?
• की अहां कें मूड स्विंग या मानसिक स्वास्थ्य कें लक्षण भ रहल छै ?
• की अहां इ बता सकएय छी की अहां कें लक्षण अन्य स्वास्थ्य स्थितियक या चोट कें कारण छै जे अहां कें क्षमता कें प्रभावित करएयत छै?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें पता लगावय कें लेल कोन-कोन जांच कें उपयोग कैल जायत छै?

असल मे कोनो एकटा एहन टेस्ट नहिं अछि जे एहि बात के पुष्टि क सकय जे अहां के ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम अछि. एकर निदान प्रायः एकटा प्रक्रियाक माध्यम सं होइत अछि जकरा डिफरेंसियल डायग्नोसिस कहल जाइत अछि . एकर मतलब छै की अहां कें डॉक्टर अंततः ओटीएस कें निदान सं पहिले अन्य स्थितियक कें खारिज क देतय जे अहां कें लक्षणक कें कारण भ सकएयत छै.

डॉक्टर कईटा जांच कयर सकएयत छै, जेना:

• ब्लड टेस्ट : अपन ब्लड ग्लूकोज के लेवल के जांच करू। ओ अहां कें खून मे किच्छू एंजाइम कें उच्च स्तर कें सेहो जांच करएयत छै जे मांसपेशी कें नुकसान कें संकेत द सकएयत छै. अहां कें खून मे यूरिया , यूरिक एसिड , अमोनिया, या क्रिएटिन किनेज़ कें उच्च स्तर ओटीएस कें संकेत भ सकएयत छै.
• मूत्र विश्लेषण : इ जांच अहां कें गुर्दा कें कामकाज कें जांच कें लेल आ मूत्रमार्ग कें संक्रमण या अन्य समस्याक कें जांच कें लेल कैल जायत छै जे अहां कें लक्षणक कें कारण भ सकएयत छै. यदि अहां कें मूत्र मे कोर्टिसोल कें स्तर असामान्य रूप सं बेसि छै, त इ ओटीएस कें संकेत सेहो भ सकएयत छै.
• फुफ्फुसीय कार्य परीक्षण : १.इ बतायत छै की अहां कें फेफड़ा या श्वसन तंत्र प्रभावित छै या नहि.
• इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (EKG): अपन हृदय के कार्य के जांच करू।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें इलाज कोना कैल जायत छै?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम केरऽ सबसे अच्छा इलाज आराम करना छै आरू अपनऽ शरीर क॑ ठीक होय लेली समय देना छै । प्रतिस्पर्धा या प्रशिक्षण सं कतेक दिन दूर रहय कें जरूरत छै, इ अहां कें लक्षणक कें गंभीरता पर निर्भर करतय. अहां कें डॉक्टर आराम कें अवधि कें सलाह देयत छै जे अहां कें ओटीएस कें विस्तार आ एकर अहां कें प्रदर्शन पर कतेक प्रभाव पड़ल छै.

भ सकैत अछि जे अहाँ किछु हल्का व्यायाम क सकैत छी , मुदा अपना के बेसी जोर स नहि धकेलब। यदि अहां पूरा तरह सं ठीक हुअ सं पहिने फेर सं मेहनत सं ट्रेनिंग शुरू करय छी त अहां अपन सबटा प्रगति कें उल्टा कयर सकय छी आ ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें पहिने सं बेसि खराब सेहो कयर सकय छी (एकरा क्रोनिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कहल जायत छै) ।

अहां कें डॉक्टर अहां कें गतिविधि कें कम करय कें सब सं नीक तरीका सुझायत, मुदा अहां आमतौर पर इ चरणक कें पालन कयर सकय छी:

• उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण (अर्थात ओ सत्र जे अहां कें सीमा कें परीक्षण करएयत छै आ अहां कें अहां कें सीमा तइक धकेलएयत छै) बंद करनाय .
• अपन प्रशिक्षण कें तीव्रता आ आवृत्ति कें कम करनाय (आमतौर पर 50% सं 70%, मतलब अहां कें ओकरा आधा सं बेसि कम करय कें होयत जेकर अहां कें आदत छल)।
• पूर्ण विश्राम (प्रशिक्षण एवं प्रतियोगिता का पूर्ण विराम)।

यदि अहां कें मानसिक या भावनात्मक लक्षण छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कें देखएय कें सुझाव द सकएय छै. मनोचिकित्सा , या परामर्श, अहां कें भावनाक कें प्रबंधन आ अस्वस्थ भावनाक आ विचारक कें बदलएय मे मदद कयर सकएय छै.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कतेक दिन धरि चलैत अछि ?

सबहक शरीर अलग-अलग होइत छैक, तेँ अहाँक डाक्टर कहताह जे अहाँ केँ कतेक दिन धरि आराम करबाक आवश्यकता अछि। अहां कें पास जे समय छै (ओटीएस) इ अइ बात पर निर्भर करएयत छै की अहां कोन स्टेज मे छी, या अहां कतेक ओवरट्रेनिंग केलहुं.

आमतौर पर प्रारंभिक अवस्था किच्छू सप्ताह तइक चल सकएय छै. बेसि गंभीर अवस्था महीना भर या ओय सं बेसि समय तइक चल सकएय छै.

यदि हमरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम छै त हमरा की उम्मीद करबाक चाही?

अहां कें इ उम्मीद करबाक चाही की जखन अहां ठीक भ जायत छी तखन अहां अपन शारीरिक गतिविधियक कें तीव्रता कम भ जायत. यदि अहां कें ओटीएस कें गंभीर मामला छै, त अहां कें अपन खेल या प्रशिक्षण सं पूरा ब्रेक लेनाय पड़य सकय छै.

बहुत सं एथलीट जेकरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम भ जायत छै, ओकरा तखन आश्चर्य होयत छै जखन ओकरा पता चलै छै कि ओकरा कतेक देर आराम करय कें जरूरत छै. मुदा, अपन रिकवरी प्रक्रिया मे जल्दबाजी नहि करू. अपन डॉक्टर सं बात करूं की जखन अहां ठीक भ रहल छी तखन कोन गतिविधि करनाय सुरक्षित छै.

एक बेर जखन अहां कें पूरा तरह सं ट्रेनिंग करय कें लेल क्लियर भ गेल छै, तखन कोशिश करूं कि भविष्य मे अहां कें शरीर पर बेसि तनाव नहि डालूं. अहां कें प्रगति, आ कोनों बदलाव या लक्षणक कें रिकॉर्ड करएय कें लेल वर्कआउट जर्नल रखनाय सहायक भ सकएय छै. वापस देखय कें लेल रिकॉर्ड कें होनाय समस्या पैदा हुअ सं पहिले चेतावनी संकेतक (ओटीएस) कें पहचान करय मे मदद कयर सकय छै.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के कोना रोकल जाय?

तीव्र कसरत सत्रक कें बीच अपन शरीर कें आराम आ ठीक होय कें समय देनाय ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम सं बचाव कें सब सं नीक तरीका छै. हालांकि इ बात सरल लग सकएय छै, मुदा ओवरट्रेनिंग नहि करनाय अहां कें लक्षणक कें अनुभव शुरू करएय सं पहिले ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.

अपन शरीर कें बात सुनूं आ (ओटीएस) कें चेतावनी संकेत सीखूं. दर्द या अन्य लक्षणक कें अनदेखी नहि करूं आ कसरत जारी राखूं.

यदि अहां कोनों विशिष्ट लक्ष्य या प्रतियोगिता कें लेल प्रशिक्षण ल रहल छी त कोनों कोच या प्रशिक्षक कें साथ काम करय पर विचार करूं जे अहां कें लेल सही प्रशिक्षण योजना बना सकय छै. ओ अहां कें लक्ष्य तक पहुंचय मे मदद कयर सकय छै आ सुरक्षित रूप सं अहां कें सीमा कें धक्का द सकय छै.

हमरा अपन डाक्टर के कहिया देखबाक चाही?

जहिना ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कें कोनों लक्षण देखएयत छै, डॉक्टर सं मिलूं. यदि अहां कें मनोदशा या मानसिक स्वास्थ्य एतेक बदलएयत छै की अहां या अहां कें प्रियजन कें कोनों ध्यान देवय वाला अंतर देखएयत छै, त डॉक्टर सं बात करूं.

डाक्टर लग जेबाक कोनो खराब समय कहियो नहि होइत छैक। छोट-मोट लक्षण या चोट कें अनदेखी नहि करूं. (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) चेतावनी संकेत सूक्ष्म भ सकएयत छै, आ ओकरा "बस सामान्य" कहि खारिज करनाय आसान छै. मुदा, छोट-मोट चोट या लक्षणक कें पैघ समस्या बनएय सं पहिले ओकर जांच करानाय बेसि नीक होयत छै.

हमरा अपन डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

अपन डॉक्टर सं एहि तरहक सवाल पूछय पर विचार करू:

• हमरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम अछि या किछु आओर भ रहल अछि?
• हमरा कोन स्टेज या प्रकार कें (ओटीएस) छै?
• ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कतेक दिन धरि चलैत अछि ?
• हमरा अपन प्रशिक्षण या गतिविधि स्तर कें कतेक कम करबाक चाही?
• हमरा कतेक दिन आराम करबाक अछि?

अंत मे मोन राखय बला बात (टेक-होम मैसेज)

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम सुनबा मे एहन भ सकैत अछि जे आसानी सं ठीक भ सकैत अछि, खास क अगर अहां ट्रेनिंग क रहल छी आ अपन शरीर के ओकर सीमा तक धकेलि रहल छी. मुदा, ई एकटा गंभीर स्थिति अछि जे अहां के शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य के प्रभावित क सकैत अछि. अपन रिकवरी प्रक्रिया मे जल्दबाजी नहि करू। अपनऽ शरीर क॑ ठीक होय आरू ठीक होय लेली जरूरी पूरा समय देना ई सुनिश्चित करै के सबसे अच्छा तरीका छै कि आप मैदान प॑, पूल म॑, या जिम म॑ बिना कोनो दीर्घकालिक समस्या के वापस आबी सकै छियै ।

अपन मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करय सं नहिं डेराउ. ओटीएस कें मानसिक लक्षण ओतबे वास्तविक आ गंभीर छै जतेक कि अहां कें कोनों शारीरिक समस्या भ सकएयत छै.मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करनाय अहां कें आत्मविश्वास वापस लेवा मे मदद कयर सकएय छै आ अइ स्थिति सं निपटएय कें स्वस्थ तरीका खोज सकएय छै. अपन तन आ अपन मनक बात सुनू। स्वस्थ रहिये !

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