बच्चाक उम्मीद अछि की? कॉफी आ कैफीन के बारे में विस्तार सं गप्प करब?

मोन राखू : कैफीन सब पर अलग-अलग असर करैत अछि। किछ लोगक कें एक कप कॉफी सं कोनों प्रभाव नहि महसूस भ सकएय छै, त किच्छू लोगक कें कम मात्रा मे सेहो नींद आ झटका लगएय कें अनुभव भ सकएय छै. अस्तु, अहां के एहि बात पर सेहो ध्यान देबाक चाही जे अहां के शरीर केहन लागैत अछि.

अगर एके बेर मे कॉफी पीनाय बंद करनाय मुश्किल अछि त ओकरा कोना कम क सकय छी.

• प्रतिदिन पीबय वाला कॉफी के संख्या सीमित करू : पहिने, प्रतिदिन एक या दू कप कॉफी के संख्या सीमित करू. संगहि कपक आकारक प्रति सेहो सावधान रहू । एकटा एहन कप चुनू जे यथासंभव छोट हो .
• डिकैफीनयुक्त कॉफी के साथ मिलाये : १.अपन नियमित कॉफी मे किछु डिकैफीनयुक्त कॉफी पाउडर मिला कए शुरू करू । लगभग आधा आधा मिला क शुरू करू, फेर धीरे-धीरे नियमित कॉफी के मात्रा कम करू आ कैफीन मुक्त कॉफी के मात्रा बढ़ाउ। एहि तरहेँ अहां कॉफी के स्वाद के आनंद ल सकय छी आओर कैफीन के मात्रा कम क सकय छी.
• डिकैफीनयुक्त कॉफी पर स्विच करू : समयक संग, जँ संभव हो, नियमित कॉफी पीनाइ एकदम बंद करबाक प्रयास करू आ डिकैफीनेटेड कॉफी पर स्विच करू । एहि सबहक स्वाद नियमित कॉफी स बहुत मिलैत जुलैत अछि।
• अपन शराब पीनाय सीमित राखूं : यदि अहां भोरे कॉफी पीबैत छी त कोशिश करूं कि दुपहर या सांझ मे फेर सं नहि पीऊं. अथवा, एकरा हर दोसर दिन पीबाक प्रयास करू।
• अन्य विकल्प चुनू : यदि अहां कें कॉफी पीवय कें इच्छा होएयत छै, त ओकर बदला मे किच्छू गरम चीज पीनाय कें कोशिश करूं, जेना फल कें रस (मुदा चीनी कम वाला), या कैफीन रहित हर्बल चाय. मुदा, नीक विचार जे अहां अपन डॉक्टर सं पूछि ली जे गर्भवती महिलाक लेल हर्बल चाय सुरक्षित अछि कि नहिं, किएक त गर्भावस्था के दौरान किछ हर्बल चाय उपयुक्त नहिं अछि.

की कैफीन केवल कॉफी मे अछि? आओर की जानय के जरूरत अछि?

• चाय के प्रकार : १.
• ब्लैक टी : एतय तक कि नियमित कप चाह मे सेहो, जे हम सब अक्सर पीबैत छी, ओहि मे कैफीन के काफी मात्रा होइत अछि ।
• ग्रीन टी : ओना त एकरा फायदेमंद मानल जाइत अछि मुदा ग्रीन टी मे कैफीन सेहो होइत अछि । ओना त कारी चाह स कनि कम अछि मुदा मात्रा स सावधान रहबाक चाही।

• ऊर्जा पेय पदार्थ : गर्भावस्था कें दौरान इ बिल्कुल उपयुक्त नहि होयत छै . अइ मे कैफीन, चीनी आ अन्य हानिकारक रसायन कें अधिक मात्रा भ सकएय छै. एहि सभसँ पूर्णतः दूर रहू।
• कोला आ अन्य शीतल पेय : किछु प्रकारक कोला आ चॉकलेटक स्वाद वाला शीतल पेय मे सेहो कैफीन होइत अछि । एहि मे चीनी सेहो बेसी होइत अछि, तेँ गर्भावस्था मे ई अहाँक लेल नीक नहि होइत अछि । लेबल कें जांच करूं की ओय मे कैफीन छै.
• लेमनचूस:चॉकलेट प्रेमी के लेल किछ नीक खबर अछि ! चॉकलेट में कैफीन जरूर होइत छैक, मुदा, एकरा संयम सं खा सकैत छी .
• एकटा विशिष्ट मिल्क चॉकलेट बार मे 5 सं 30 मिलीग्राम (mg) कें बीच कैफीन होयत छै. डार्क चॉकलेट मे कनि बेसी भ सकैत अछि।
• अस्तु, कनि चॉकलेट खयब कोनो पैघ बात नहिं. मुदा मोन राखू, 'कनि' आ रोज पैघ चॉकलेट बार खेनाइ एके बात नहिं. बीच-बीच मे एक-दू टा चॉकलेटक टुकड़ा खायब कोनो बात नहि। मुदा चॉकलेट मे चीनी जरूर होइत छैक, तें अहां के ओहि पर सेहो सोचय के जरूरत अछि. चॉकलेट कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं, खासकर अगर अहां कें गर्भावस्था कें मधुमेह जैना कोनों स्थिति छै.

त, एहि कथा स कोन संदेश मोन राखब ?

• गर्भावस्था कें दौरान कैफीन कें बारे मे सावधान रहनाय वास्तव मे जरूरी छै .
• अहाँक डॉक्टरक सलाह सदिखन सबसँ पहिने रहबाक चाही। यदि अहां कें कोनों सवाल या चिंता छै त अपन डॉक्टर सं पूछय मे संकोच नहि करूं.
• कोशिश करू जे कैफीन के सेवन प्रतिदिन 200 मिलीग्राम (mg) सं बेसि नहि होए . सीधा-सीधा कहब, अपना कें 1-2 नियमित कप कॉफी धरि सीमित राखू (कप कें आकार देखू!).
• सदिखन मोन राखू जे कॉफी मात्र नहिं, चाह (ब्लैक टी, ग्रीन टी), कोला ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक, आ चॉकलेट में सेहो कैफीन होइत छैक.
• बेसी सं बेसी डिकैफीनयुक्त/कैफीन मुक्त विकल्प पर स्विच करबाक प्रयास करब बुद्धिमानी होयत.
• इ नहि बिसरब जे कैफीन कें बेसि उपयोग सं गंभीर समस्या भ सकएयत छै, जेना गर्भपात कें खतरा आ जन्म कें समय कम वजन .

अंततः, अहां आ अहां कें गर्भ मे पल रहल बच्चा कें स्वास्थ्य दुनिया मे सब सं महत्वपूर्ण चीज छै. अस्तु, जे किछु खाइत-पीबैत छी ओकर कनि अतिरिक्त ध्यान राखब, आ ओकरा लेल छोट-छोट त्याग करब, अहाँ केँ बहुत खुशी भेटत. एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी, हम सब अहाँक संग छी!