अहाँ के डायबिटीज अछि ? कखनो काल अहां सोचि सकय छी जे एहि बीमारी सं जीनाय मुश्किल आ तनावपूर्ण अछि. की अहां के पता अछि जे ई तनाव धीरे-धीरे बढ़ि सकैत अछि आ उदासी, चिंता, या अवसाद के भाव पैदा क सकैत अछि ? असल मे एहि दुनू शर्तक बीच जतेक पैघ संबंध अछि ओहि सं बेसी अहां सोचि सकय छी. मधुमेह (शायद आओर बेसी) सं पीड़ित दस मे सं करीब एक लोक के सेहो अवसाद भ सकैत अछि. ई कनि गंभीर भ सकैत अछि। कारण मानसिक समस्या के कारण मधुमेह के नियंत्रित करब मुश्किल भ सकैत अछि , आ मधुमेह मानसिक समस्या के आओर खराब क सकैत अछि | मुदा चिंता जुनि करू, एकरा बुझब आ एकरा सही तरीका स प्रबंधित करब एकटा चुनौती भ सकैत अछि, मुदा इ असंभव नहि अछि।
मधुमेह अहाँक मानसिक स्वास्थ्य पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि ?
जहिया सं अहां के डॉक्टर कहलखिन्ह जे अहां के टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज अछि , ओहि दिन सं संभवतः अहां के जीवन में बहुत बदलाव आयल अछि . मतलब जे अहां के अपन स्वास्थ्य के बारे मे पहिने सं बेसि सोचय पड़त.
कल्पना करू, डाक्टर साहेब कहैत छथि, "ई नहि खाउ , से नहि खाउ, चीनी खराब अछि, शराब नहि पीबू." एतबे नहिं, रोज ब्लड ग्लूकोज के स्तर के जांच करय पड़त आओर समय पर इंसुलिन लेबय पड़त. जखन अचानक अहां कें एतेक दिन सं आदत डालल गेल जीवनशैली मे बदलाव आबि जायत छै, तखन बहुत तनाव, गुस्सा आ उदासी महसूस करनाय सामान्य छै.
अवसाद के लक्षण की होइत अछि ?
अवसाद खाली दुखी महसूस करब नहि होइत छैक। ओहि स बेसी जटिल अछि। देखू जे अहाँ मे ई लक्षण अछि की नहि।
| विशेषता श्रेणी | की अहाँ सेहो ई सब बात महसूस करैत छी? |
|---|---|
| भावनात्मक विशेषता | लगातार उदासी, खालीपन, निराशा, लगातार क्रोध या अनावश्यक अपराधबोध के भाव। |
| व्यवहार परिवर्तन | अचानक भूख मे कमी या बढ़नाय, अनिद्रा या दिन मे नींद आनाय, सामाजिक रूप सं वापसी महसूस करनाय. |
| शारीरिक लक्षण | पाचन तंत्र कें समस्या जेना शरीर मे अस्पष्ट दर्द, लगातार थकान (सुस्ती), आ पेट दर्द. |
| सोच क्षमता पर प्रभाव | दैनिक काज पर ध्यान देबा मे दिक्कत, निर्णय लेबा मे दिक्कत, आ आत्महत्याक विचार। |
महत्वपूर्ण : यदि अहां कें दू सप्ताह सं बेसि समय सं एतय देल गेल एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै, त निश्चित रूप सं अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करनाय लायक छै.
'मधुमेह संकट' की होइत अछि ?
ई नियमित अवसाद स कनि अलग अछि। ‘डायबिटीज डिस्ट्रेस्ड’ एक प्रकार के तनाव छै जे मधुमेह होय के कारण होय छै । अहाँकेँ एहन लागि सकैत अछि :
- "हम कतबो अपन चीनी पर काबू करबाक प्रयास करी, बस काज नहि करैत अछि."
- "पता नहि एहि बीमारी के कारण हमरा कोनो नव बीमारी होयत कि नहि."
- "हमरा अपना पर काबू नहि अछि, ई डायबिटीज अछि."
जखन अहां कें इ विचार होयत छै, तखन अहां अपन मधुमेह कें प्रबंधन कें लेल हतोत्साहित महसूस कयर सकय छी. एतय तक कि अहां अपन ब्लड शुगर कें जांच सं, अपन दवाई लेनाय, या डॉक्टर कें पास जेवा सं सेहो बच सकएय छी. ई स्थिति अवसाद के समान छै, लेकिन ई मधुमेह के कारण होय छै । अस्तु, एहि मानसिक स्थितिक संग-संग अपन मधुमेह केर इलाज सेहो जरूरी अछि .
कखनों-कखनों, अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर अचानक बेसि या बेसि कम भ सकएय छै, जे अवसाद या चिंता कें लक्षणक कें संकेत द सकएय छै. अस्तु, नियमित रूप सं अपन ब्लड शुगर के स्तर के जांच आ एहि बारे में अपन डॉक्टर सं बात करब अहां के ई बुझय में मदद क सकैत अछि जे वास्तव में की भ रहल अछि.
मधुमेह के साथ आबै वाला तनाव के कोना रोकल जाय?
प्रायः, सब सं कठिन काज इ पहचाननाय होयत छै की अहां कें डिप्रेशन छै. कारण जखन अहाँ उदास रहैत छी तखन निर्णय लेब कठिन होइत अछि, आ डाक्टर लग जेबाक मोन तक नहि होइत अछि । एहि लेल जहिया सं पता चलत जे अहां के डायबिटीज अछि ओहि दिन सं नीक योजना बनाबय के बहुत जरूरी अछि.
- नियमित रूप सं विशेषज्ञ सं भेंट करू : अपन नियमित डॉक्टर के अलावा अंतःस्रावी विशेषज्ञ सं भेंट करब नीक विचार अछि, जे डॉक्टर मधुमेह सन हार्मोन सं जुड़ल बीमारी में विशेषज्ञ होथि. ओ अहां कें एकटा उपचार योजना बनावा मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें लेल बेसि नीक होयत छै.
- मानसिक स्वास्थ्य परामर्श लेने के लिये : १.अपन डॉक्टर सं पूछूं आ मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ सं मिलूं जे दीर्घकालिक स्थितियक कें लोगक कें मदद करएयत छै. ई कोनो लाजक बात नहि।
- कोनों सहायता समूह सं जुड़ूं: अहां जैना मधुमेह सं पीड़ित दोसर सं बात करनाय आ अनुभवक कें साझा करनाय ताकत कें एकटा पैघ स्रोत भ सकएय छै. अहाँकेँ बुझा जाएत जे अहाँ असगर नहि छी।
- छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू : एकहि बेर मे कोनो पैघ काज करबाक प्रयास करबाक बदला एक-दू टा छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू। जेना कि कोनो छोट सन बात स शुरू करू जेना "हम एहि सप्ताह हर दिन 15 मिनट पैदल चलब."
यदि अहां कें सेहो इ लक्षण छै त अहां की कयर सकय छी?
अगर अहां के डायबिटीज अछि आओर अहां के लागय अछि जे अहां के डिप्रेशन के लक्षण पहिने कहल गेल अछि त किछ काज अहां क सकय छी.
1. चिकित्सा
यदि अहां एखन धरि चिकित्सा कें तलाश नहि केने छी त इ बहुत मददगार भ सकएयत छै. इ अहां कें अपन भावनाक कें बारे मे बात करएय मे मदद कयर सकएय छै, समाधान खोज सकएय छै, आ मधुमेह कें साथ संतुलित जीवन जीएय मे मदद कयर सकएय छै. एहि उद्देश्यक लेल प्रयोग कयल जायवला किछु आम चिकित्सा पद्धति अछि :
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा ( सीबीटी ) २.
- द्वंद्वात्मक-व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) २.
- पारिवारिक चिकित्सा
2. दवाई
एहन दवाई अछि जे अवसाद आ मधुमेह दुनू के इलाज क सकैत अछि। किछु अवसादरोधी दवाई, जेना एसएसआरआई (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटर) टाइप 2 डायबिटीज के लोक में ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करय में मदद करय वाला पाओल गेल अछि.
बहुत जरूरी: केवल अहां कें डॉक्टर कें इ तय करबाक चाही की अहां कें कोन दवाई आ कतेक दिन कें लेल लेबाक चाही. कहियो अपन दवाइयक या कोनों दोसर कें कहएय कें आधार पर नहि लेबाक चाही, या कोनों दवाई कें सेवन बंद नहि करूं.
3. तनाव प्रबंधन
लगातार तनाव कें कारण अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर बढ़ सकएयत छै, अइ कें लेल तनाव कें प्रबंधन कें तरीका खोजनाय अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें लेल महत्वपूर्ण छै.
- व्यायाम करब
- ध्यान-समाधि
- जखन थकान महसूस होइत अछि तखन ब्रेक लेब
- पर्याप्त नींद आबि रहल अछि
- कॉफी आ शराबक सेवन सीमित करब
एहि तरहक साधारण चीज अहां के नीक मानसिक स्वास्थ्य आ मधुमेह नियंत्रण बना क रखबा मे मदद क सकैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- डायबिटीज आ डिप्रेशन के संबंध होएब आम बात अछि. अगर अहां एहि तरहक महसूस क रहल छी त अहां के कोनो गलती नहि.
- अवसाद के लक्षण के प्रति जागरूक रहिये | कखनो काल अहां के लागय जे ई सिर्फ उदासी के भाव अछि, मुदा एहि पर ध्यान दिअ.
- मधुमेह के प्रबंधन एकटा लंबा सफर अछि। एकहि बेर मे सब किछु सही करबाक प्रयास करबाक बदला छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू आ ओहि दिस काज करू।
- सबसँ जरूरी अछि जे अपन डॉक्टर सं हर बात पर गप्प करी. मानसिक स्वास्थ्य ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक शारीरिक स्वास्थ्य। तेँ पाछू नहि हटि क' जे सोचैत छी से कहू।
- अपन परिवार, दोस्त, आ सहायता समूह सं भेटय वाला मदद कें ठुकरा नहि दिअ. एहि यात्रा मे अहाँ असगर नहि छी।
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