खेलाइत काल अचानक टांग गुड़कौने रही की? आकि सड़क पर एकटा छोट सन पाथर पर पैर राखि टखने मे मोच आबि गेल? आकि कोनो चीज पर चोट लागल आ हाथ वा पैर नील भ गेल, सूज गेल, आ बहुत दर्द भेल? एहि तरहक समय मे हमरा लोकनि मे सँ बहुतो गोटे RICE विधिक नाम सुनने होयब, आ शायद एकर प्रयोग सेहो केने होयब। मुदा, बहुत लोक कें ई ठीक सं नहिं बुझल छनि जे ई कोना कयल जाय, ई वास्तव में की करैत अछि, आ ई सब चोट के लेल नीक अछि कि नहिं. त आइ एहि बात पर गप्प करी जे RICE के तरीका की अछि, एकरा ठीक-ठीक कोना कयल जाय, आ एहि पर कोन-कोन नव खोज भेल अछि.
सीधा-सीधा कहल जाय त RICE के तरीका की अछि ?
RICE एकटा एहन तरीका अछि जकरा हम सब वर्षों सं जनैत छी, खास क' कोमल ऊतकक चोट जेना हमर मांसपेशी, टेंडन, आ स्नायुबंधन केर प्राथमिक चिकित्साक रूप में . चारि अक्षर RICE चारिटा सरल चरणक संदर्भ दैत अछि ।
- आर - आराम
- हम - बर्फ
- ग - संपीड़न
- ई - ऊंचाई
अइ चरणक कें पालन करएय सं, अहां चोट कें बाद होएय वाला गंभीर दर्द, सूजन आ सूजन कें जल्दी सं कम कयर सकएय छी. डॉक्टर अक्सर चोट लगला कें तुरंत बाद, अस्पताल पहुंचएय तइक या आगू कें इलाज शुरू हुअ तइक अइ तरीका कें पालन करएय कें सलाह दैत छै. इ विशेष रूप सं तखन मददगार होयत छै जखन गंभीर सूजन या रक्तस्राव होएयत छै.
एहि विधि कें उपयोग बेसितर तीव्र चोट जेना मोच, तनाव, आ चोट कें लेल कैल जायत छै. इ अक्सर खेल कें दौरान होएय वाला चोट छै. एकरऽ उपयोग टेंडिनाइटिस जैसनऽ दीर्घकालिक चोट लेली भी करलऽ जाय छै, जे बार-बार गति के कारण होय छै । कखनो काल फ्रैक्चर कें मामला मे सेहो इ तरीका दर्द आ सूजन कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, जाबे तइक अहां डॉक्टर सं नहि मिल सकय छी, कियाकि एकर आसपास कें कोमल ऊतक क्षतिग्रस्त भ जायत छै.
RICE विधि के चारि चरण के विस्तार स बुझल जाय।
ठीक छै, आब देखल जाय जे एहि Rest, Ice, Compression, Elevation के वास्तव में की मतलब छै, आ एकरा ठीक-ठीक कोना कयल जाय।
| चरण | की करब आ किएक? (की करब आ किएक?) |
|---|---|
| आर - आराम | ई बात बहुत सरल अछि। घायल हाथ या पैर के आराम करब । मतलब एकर उपयोग चलनाय, वजन उठानाय, दौड़नाय या कूदनाय बंद करनाय. से किएक? हमर शरीर गजब के अछि। जखन हम घायल भ जायत छी तखन हमर प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक होय के लेल आवश्यक संसाधन भेजय के काज शुरू क दैत अछि. यदि हम घायल जगह पर दबाव बनबैत रहब त ओहि ठीक होयबाक प्रक्रिया मे बाधा आबि जाइत अछि । आराम करला सं ऊतकक कें पुनर्निर्माण भ सकय छै, बिना कोनों नव नुकसान पहुंचेने. |
| हम - बर्फ (आइसिंग) २. | एतय जखन बर्फ कहैत छी त हमर मतलब कोनो प्रकारक क्रायोथेरेपी सं अछि. अहां किच्छू बर्फ कें टुकड़ा पॉलीथीन कें थैली मे डाल सकएय छी, ओकरा कपड़ा कें टुकड़ा मे लपेट सकएय छी, आ ओकरा घायल जगह पर राख सकएय छी. या फेर घायल पैर कें बर्फ कें पानी कें बेसिन मे भिजा सकय छी. जाड़क कारण रक्त वाहिका सिकुड़ि जाइत अछि . एहि सं ओहि इलाका मे खूनक प्रवाह कम भ जाइत अछि. संगहि, जाड़ सं ओहि इलाका कें सुन्न भ जाइत छैक, जाहि सं दर्द में बहुत कमी आबि जाइत छैक . मुदा मोन राखू, सोझे त्वचा पर बर्फ नहि राखू, कारण ई जरि सकैत अछि । सदिखन कपड़ा मे लपेटि लिअ। एकरा बेसी दिन धरि चालू राखब नीक नहि। सबसँ नीक तरीका अछि जे एकरा १०-१५ मिनट धरि राखि दियौक, एक-दू घंटा आराम करू, आ फेर एकरा फेर सँ लगा दियौक । |
| ग - संपीड़न | अइ मे घायल जगह कें कपड़ा कें पट्टी या इलास्टिक क्रेप पट्टी सं लपेटनाय शामिल छै जे अहां कोनों दवाई कें दुकान सं खरीद सकय छी. एकरा ओहि इलाका पर हल्का दबाव लगा कए आ बेसी सूजन (एडिमा) कए नियंत्रित कए कएल जाइत अछि । सूजन ठीक होय कें प्रक्रिया कें हिस्सा छै, मुदा कखनों-कखनों बेसि सूजन सं डॉक्टर कें घाव कें जांच करनाय मुश्किल भ सकएय छै. अइ सं घाव सं खून बहनाय कें नियंत्रित करएय मे सेहो मदद मिल सकएय छै. मुदा बेसी कस क ’ नहि लपेटब . अइ तरह सं खून कें बहाव बंद भ सकएय छै आ ओय क्षेत्र मे सुन्नपन या नीलापन भ सकएय छै. यदि अहां कें आँगुर अइ स्थिति मे छै, त इ देखूं की ओ रंग बदलएयत छै या सुन्न भ जायत छै. जँ एहन भेल तँ पट्टीकेँ कनेक ढीला करू। |
| ई - ऊंचाई | एकरऽ मतलब छै कि अगर संभव होय त॑ घायल हाथ या पैर क॑ अपनऽ दिल केरऽ स्तर स॑ ऊपर उठाना ।एकरा रखबाक लेल। जेना पैर मे चोट लागल अछि त लेट जाउ आ टांगक नीचा दू-तीन तकिया राखू। एहि सं गुरुत्वाकर्षण के कारण घायल इलाका मे खून के प्रवाह धीमा करय मे मदद मिलत. एहि सं रक्तस्राव कें नियंत्रित करय मे मदद मिलतय, आ लसीका प्रणाली तरल पदार्थ कें निकासी करतय आ सूजन कें कम करतय. यदि बहुत सूजन नहि होएयत छै त इ बहुत मददगार नहि भ सकएय छै, मुदा अगर गंभीर सूजन आ दर्द होएयत छै त इ बहुत मददगार भ सकएय छै. |
की RICE विधि के फायदा आ नुकसान छै?
हँ। ई बात हमरा सभ मे सँ बहुतो केँ नहि बुझल अछि। चोट कें तुरंत बाद दर्द, सूजन, आ खून बहनाय कें नियंत्रित करय कें लेल RICE विधि बहुत नीक छै . तत्काल राहत दैत अछि। इ सूजन कें कम करय मे सेहो मदद करएयत छै, ताकि डॉक्टर कें घाव कें जांच करनाय आसान भ सकएय छै.
लेकिन नया शोध स॑ पता चलै छै कि ई विधि के अधिक आरू लम्बा समय तलक प्रयोग करला स॑ घाव के प्राकृतिक ठीक होय के प्रक्रिया म॑ देरी होय सकै छै ।
मोन राखू, जखन अहां कें कोनों चोट होयत छै, तखन सूजन आ लाली (सूजन) इ संकेत छै की अहां कें शरीर ठीक हुअ लगल छै. तेँ जँ बर्फ लगा क' आ संकुचित क' एहि प्रक्रिया केँ रोकब त' एहि सँ ठीक होयबाक प्रक्रिया मे देरी भ' जायत. एहि लेल आब डॉक्टर सभ RICE के तरीका के इस्तेमाल करय के नव सलाह द रहल छथिन्ह.
RICE विधि पर नवीनतम टिप्स की अछि?
आब डॉक्टर सब हमरा सब के कहि रहल छथि जे RICE के तरीका के प्रयोग करू, मुदा कनिको संशोधन के संग।
- आराम : चोट लगलाक बाद आराम करब आवश्यक अछि। मुदा दिन भरि बिछौन पर रहब नीक बात नहिं . पहिल या दू दिन तइक ओय जगह पर दबाव डालय सं बचूं. तखन, धीरे-धीरे ओकरा ता धरि घुमाउ जा धरि कि आब दर्द नहि हो। जँ कोनो दर्द बुझाइत अछि तँ रुकि जाउ। छोट-छोट हरकत सं खून कें प्रवाह बढ़एयत छै आ ठीक होय मे तेजी आबि जायत छै.
- बर्फ : बर्फक प्रयोग करू , मुदा चोट लगलाक पहिल 6-8 घंटाक भीतर ई बेसी प्रभावी होइत अछि . इ दर्द कें कम करय मे मदद करतय आ खून बहनाय कें नियंत्रित करतय. ओकर बाद बर्फ लगानाय जारी रखनाय ठीक होय कें प्रक्रिया मे बाधा पहुंचा सकएय छै. मोन राखू, एक बेर मे 10-20 मिनट सं बेसि नहि लगाउ .
- संपीड़न : एहि बातक कोनो वैज्ञानिक प्रमाण नहि अछि जे छोट घाव पर पट्टी लगाबय सँ कोनो पैघ लाभ होइत छैक । मुदा चोट सेहो नहि लागत। यदि बहुत सूजन आ खून बहनाय छै, त इ ओकरा नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै . मोन राखू, ओवर-रैप नहि करू।
- ऊँचाई : ईहो आन लोक जकाँ अछि। कोनो नुकसान नहि होयत, आ मददगार भ सकैत अछि। इ सूजन कें कम करय मे मदद करएयत छै आ मोच कें साथ आवय वाला दर्द कें कम करएयत छै.
एकरऽ वजह स॑ अब॑ कुछ डॉक्टर RICE के जगह MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) जैसनऽ शब्द के प्रयोग करी रहलऽ छै, जेकरऽ मतलब छै कि पूरा आराम करै के बजाय, कनी-मनी घूमना जरूरी छै ।
कहिया निश्चित रूप स डाक्टर स भेंट करबाक चाही।
यदि घर पर RICE विधि कें उपयोग करएय कें एक-दू दिन कें बाद दर्द आ सूजन कम नहि होएयत छै, या यदि बढ़एयत छै, त अहां अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं . संगहि, जं निम्नलिखित लक्षण अछि तं तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू वा नजदीकी अस्पतालक आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाउ .
| चेतावनी संकेत | |
|---|---|
| 🚨 | असहनीय पीड़ा अछि त . |
| 🚨 | यदि अहां घायल हाथ/पैर कें नहि हिला सकएय छी या ओकरा पर वजन ल क ठाढ़ नहि भ सकएय छी . |
| 🚨 | यदि घायल क्षेत्र खिंचाव या विकृत (संभवतः फ्रैक्चर) दिखाई देयत छै. |
| 🚨 | यदि ओ जगह लाल भ गेल छै आ गंभीर सूजन कें साथ गर्मी महसूस करएयत छै (ई संक्रमण कें संकेत भ सकएय छै)। |
| 🚨 | यदि घायल क्षेत्र सुन्न भ जायत छै, संवेदना कम भ जायत छै, या इ महसूस होयत छै की चींटी इधर-उधर दौड़ रहल छै (कोनो नस क्षतिग्रस्त भ गेल होय)। |
की RICE विधि कें विकल्प छै?
हँ, हालहि मे दीर्घकालीन ठीक होयबाक लेल नव तरीका प्रस्तावित कयल गेल अछि, खास क' चोट केर तीव्र चरण (पहिल 72 घंटा) बीत गेलाक बाद. दू टा MEAT आ PEACE & LOVE अछि।
MEAT विधि
एहि मे लिखल अछि : १.
- म - गति : जोड़ के दर्द मुक्त स्तर पर स्थानांतरित करब।
- ई - व्यायाम : जेना-जेना अहाँ ठीक होइत छी, ओहि इलाका के मजबूत करबाक लेल व्यायाम करू, जेना कि कोनो फिजिकल थेरेपिस्ट के निर्देश अछि ।
- उ - दर्द निवारक : जरुरत पड़ला पर दर्द निवारक दवाई के प्रयोग करू जाहि सं दर्द के नियंत्रित कयल जा सकय आ स्वस्थ गतिविधि कायम राखल जा सकय. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं परामर्श करू.
- टी - चिकित्सा : पूर्ण रिकवरी के लिये दीर्घकालिक उपचार आवश्यक |
PEACE & LOVE विधि
ई कनि नमहर अछि।
- पी - सुरक्षा : घाव कें ठीक होय कें दौरान सुरक्षा करनाय (जैना, ब्रेस लगानाय)।
- ई - ऊंचाई : सूजन कम करबाक लेल ऊंचाई।
- उ - एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई सं बचू : पहिल किछु दिनक बाद अपन डॉक्टर सं बात करू जे एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (जेना एनएसएआईडी) के बजाय एसिटामिनोफेन सन दर्द निवारक दवाई के प्रयोग करू. सूजन ठीक होय के प्रक्रिया के हिस्सा छै.
- ग - संपीड़न : सूजन आ रक्तस्राव के नियंत्रित करबाक लेल।
- ई - शिक्षा : रोगी कें ओकर ठीक होय कें प्रक्रिया कें समझ प्रदान करनाय.
- एल - भार : धीरे-धीरे घायल क्षेत्र पर वजन लगाबय शुरू करू।
- ओ - आशावाद : शोध स॑ पता चललै छै कि ठीक होय के बारे म॑ सकारात्मक सोचला स॑ जल्दी ठीक होय म॑ मदद मिल॑ सकै छै ।
- V - संवहनीकरण (रक्तक आपूर्ति बढ़ब): ठीक होयबाक बादक चरण मे एहन गतिविधि मे संलग्न रहू जाहि सँ रक्त प्रवाह बढ़य ।
- ई - व्यायाम : ताकत आ लचीलापन फेर स प्राप्त करबाक लेल व्यायाम करू।
टेक-होम मैसेज
- चोट कें तुरंत बाद दर्द आ सूजन कें कम करय कें लेल RICE विधि एकटा बढ़िया प्राथमिक चिकित्सा विधि छै.
- लेकिन एकरऽ दीर्घकालिक उपयोग स॑ शरीर केरऽ प्राकृतिक ठीक होय के प्रक्रिया म॑ देरी होय सकै छै ।
- चोट लगलाक बाद पहिल-दू दिन धरि RICE विधिक पालन करू, आ फेर धीरे-धीरे यथासंभव दर्द मुक्त चलब शुरू करू .
- बर्फ मात्र 10-20 मिनट तक लगाबय के चाही , मुदा सीधा त्वचा पर नहि लगाउ ।
- यदि अहां कें चेतावनी संकेतक जेना असहनीय दर्द, विकृति, या सुन्नपन छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं .
- कोनों चोट कें इलाज करएय कें समय चिकित्सकीय सलाह लेनाय बेसि नीक होयत छै. अहां कें चोट कें प्रकृति कें आधार पर, अहां कें डॉक्टर अहां कें लेल सबसे उपयुक्त उपचार विकल्प कें सलाह देयत.
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