पैर मे मोच आबि गेल? एहि ठाम अछि जे चोट के लेल RICE Method के उपयोग कोना कयल जाय !

हम सब जीवन में कम स कम एक बेर टखने में मोच आबि गेल छी, मांसपेशी खींचने छी, या अंग में चोट पहुंचल छी ने? ई सब क्रिकेट खेलै के दौरान, सीढ़ी स॑ उतरै के दौरान, या खाली सड़क प॑ चलला के दौरान भी होय सकै छै । RICE एकटा बहुत सरल प्राथमिक चिकित्सा तरीका छै जेकरऽ उपयोग बहुत लोग जल्दी स॑ दर्द आरू सूजन क॑ कम करै लेली करै छै जे आहाँ क॑ ऐन्हऽ समय म॑ महसूस होय छै, आरू एकरऽ सिफारिश डॉक्टरऽ द्वारा भी करलऽ जाय छै । देखू जे एकरा ठीक-ठीक कोना कएल जाए, आओर एहि बारे मे अहां के कोन नव तथ्य जानय के जरूरत अछि?

RICE के तरीका ठीक-ठीक की अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ RICE चारि चरणऽ के सेट छै जेकरऽ उपयोग हमरऽ मांसपेशी, टेंडन, आरू स्नायुबंधन जैसनऽ कोमल ऊतकऽ क॑ चोट स॑ तुरंत राहत दै लेली करलऽ जाय छै । ई एकटा संक्षिप्त नाम अछि जे चारिटा अंग्रेजी शब्दक पहिल अक्षरक संयोजन सँ बनल अछि |

इ तरीका आमतौर पर अइ तरह कें चोट कें लेल प्रयोग कैल जायत छै:

• मोच : जोड़ मे स्नायुबंधन पर तनाव।
• तनाव : खींचने वाला मांसपेशी या टेंडन।
• चोट : कोनों चीज कें टक्कर लगला सं चोट लगनाय.

इ प्रायः खेल सं जुड़ल चोट छै. एकर उपयोग दोहराएय वाला तनाव कें चोट कें लेल सेहो कैल जा सकएय छै, जे बार-बार गति सं होएय वाला चोट छै. कखनों-कखनों, फ्रैक्चर जैना गंभीर चोट कें मामला मे सेहो, RICE विधि दर्द आ सूजन कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै, जखन तइक चिकित्सा कें सुविधा उपलब्ध नहि भ जायत छै.

RICE मे चारि टा अक्षर की ठाढ़ अछि?

ठीक छै, आब देखू जे चारि टा स्टेप की अछि जे एहि चारि अक्षर RICE मे वर्तनी अछि।

एहि चरण सभ पर कनि बेसी विस्तार सं नजरि दी.

• आराम : आराम करनाय हमरऽ शरीर केरऽ स्वाभाविक प्रतिक्रिया छै जब॑ हम्में चोट लगै छियै । इ तखन होयत छै जखन शरीर कें ठीक होय कें प्रक्रिया शुरू करय कें मौका मिलयत छै. यदि अहां घायल पैर पर फेर सं वजन डालय छी त इ ठीक होय कें प्रक्रिया मे देरी करतय आ चोट कें बेसि खराब सेहो कयर सकय छै. तें, कम सं कम पहिल दू सं तीन दिन आराम करब अनिवार्य अछि .

• बर्फ : एकरा ``क्रायोथेरेपी'' कहल जाइत अछि । बर्फ लगला सं ओहि इलाका मे रक्त वाहिका संकुचित भ जाइत अछि, जाहि सं रक्त प्रवाह कम भ जाइत अछि. एहि स सूजन आ दर्द कम भ जाइत अछि। मुदा सोझे त्वचा पर बर्फ कहियो नहि लगाउ . एकरा पातर कपड़ा मे लपेटि लिअ। एकरा एक बेर मे लगभग 10-15 मिनट धरि राखू, आ हर दू घंटा पर दोहराउ ।

• संपीड़न : एकरा लेल हम संपीड़न पट्टी के प्रयोग करैत छी। एहि सं घाव कें चारू कात हल्का दबाव देल जायत छै, ताकि सूजन (एडिमा) कें नियंत्रित कैल जा सकएय. पट्टी कें कस क नहि लपेटूं . अइ सं खून कें बहाव बंद भ सकएय छै आ सुन्न भ सकएय छै. यदि अहां कें आँगुर नीला या सुन्न महसूस करएय लगएयत छै, त पट्टी कें कनिक ढीला करूं.

• ऊंचाई : अपन घायल पैर या हाथ दू या तीन तकिया पर ऊँच राखू, बेसी नीक जे हृदयक स्तर सं ऊपर . एहि सं गुरुत्वाकर्षण के कारण घायल इलाका मे खून के बहाव के मात्रा कम करय मे मदद मिलत. एहि सं सूजन आ कोनो तरहक दर्द जे महसूस भ सकैत अछि ओकरा कम करय मे मदद मिलत.

की सचमुच RICE के तरीका नीक अछि? नव-नव विचार की अछि ?

ओना त हम सब सालों स RICE विधि क उपयोग क रहल छी, मुदा हाल मे एहि पर किछु मिश्रित राय सेहो आयल अछि। किछु डॉक्टर के कहनाय छनि जे जखन अहां के कोनो चोट लागय त सूजन शरीर के प्राकृतिक ठीक होय के प्रक्रिया के हिस्सा अछि. हुनकऽ मानना ​​छै कि बर्फ आरू पट्टी स॑ ई सूजन क॑ नियंत्रित करला स॑ वास्तव म॑ ठीक होय के प्रक्रिया म॑ देरी होय सकै छै ।

नव बात मोन राखब : १.

• बाकी:दिन भरि पूर्ण रूपेण आराम करब नीक विचार नहि। अहां कें पहिल दू दिन आराम करबाक चाही, आ फेर धीरे-धीरे घायल जगह कें हिलानाय शुरू करूं , जखन तइक अहां कें कोनों दर्द नहि महसूस होएयत .
• बर्फ : चोट कें पहिल 8 घंटा कें भीतर बर्फ लगानाय बेसि नीक होयत छै . यदि दर्द आ खून बहनाय छै त ओकरा नियंत्रित करय मे मदद करतय. मुदा, बर्फ कें लंबा समय तइक उपयोग सं ठीक होय कें प्रक्रिया मे बाधा पहुंचा सकय छै.
• संपीड़न : छोट घाव कें लेल पट्टी कें आवश्यकता नहि होयत छै, मुदा यदि काफी सूजन या खून बहनाय छै , त इ ओकरा नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै.
• ऊंचाई : एहि स कोनो नुकसान नहि होएत। यदि बहुत सूजन छै त इ ओकरा कम करय मे मदद कयर सकय छै.

यही कारण छै कि कुछ डॉक्टर RICE के जगह MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) जैसनऽ नया तरीका सुझा रहलऽ छै । सब के सुझाव छै कि नियंत्रित गति पूरा आराम के बजाय, ठीक होय में मदद करै छै.

कहिया निश्चित रूप स डाक्टर स भेंट करबाक चाही।

भले ही अहां RICE विधि कें उपयोग सं घर पर प्राथमिक चिकित्सा लगा सकय छी, मुदा किच्छू मामलाक मे, अहां कें चिकित्सकीय सलाह जरूर लेबाक चाही, कियाकि आंतरिक चोट बाहरी रूप सं जेतना गंभीर होय छै, ओकरा सं बेसि गंभीर भ सकय छै.

की RICE विधि कें विकल्प छै? (MEAT आ PEACE & LOVE)

हँ। चोट के पहिल 72 घंटा के बाद आब RICE के अलावा कईटा प्रोटोकॉल के सिफारिश कएल गेल अछि जे ठीक होय के प्रक्रिया में मदद करत. मुख्य मे दू टा अछि MEAT आ PEACE & LOVE ।

MEAT विधि

• म - गति : कोमल गति सँ घायल क्षेत्र मे रक्तक प्रवाह बढ़ैत अछि आ ठीक होयबा मे तेजी आबि जाइत अछि ।
• ई - व्यायाम : फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में घायल क्षेत्र के मजबूत करय लेल विशिष्ट व्यायाम कयल जाइत अछि |
• उ - दर्द निवारक : दर्द निवारक दवाई के प्रयोग ताकि स्वस्थ गतिविधि के अनुमति मिलय, अगर जरूरत हो त ठीक होय के अवधि में ।
• टी - चिकित्सा : अन्य दीर्घकालिक उपचार, जेना शारीरिक चिकित्सा, जे पूर्ण रिकवरी कें लेल आवश्यक छै.

PEACE & LOVE विधि

ई दू भागक लंबा प्रक्रिया अछि।

शांति (तत्काल देखभाल के लिये):

• पी - संरक्षण : घाव के रक्षा करब।
• ई - ऊंचाई : सूजन कम करबाक लेल ऊंचाई।
• उ - एंटी-इंफ्लेमेटरी सं बचूं : प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया कें होएय कें लेल ``एनएसएआईडी'' जैना दवाइयक कें सेवन सं बचूं.
• ग - संपीड़न : सूजन कें नियंत्रित करय कें लेल पट्टी लगानाय.
• ई - शिक्षा : चिकित्सा प्रक्रिया मे अपन भूमिका के प्रति जागरूक बनब।

प्रेम (चंगाई के अवधि के लिये):

• एल - भार : धीरे-धीरे घायल क्षेत्र पर वजन लगाबय शुरू करू।
• ओ - आशावाद : रिकवरी के बारे में सकारात्मक सोचना।
• V - संवहनीकरण (रक्त आपूर्ति बढ़ना): व्यायाम के माध्यम से घाव में रक्त प्रवाह बढ़ाना |
• ई - व्यायाम : ताकत आ लचीलापन फेर स प्राप्त करबाक लेल व्यायाम करू।