गर्भावस्था के दौरान फिट रहय चाहय छी? (गर्भावस्था में व्यायाम) आउ, ई ठीक-ठीक पता करू जे ई की अछि !

बहुत सं मां कें पता चलएयत छै की ओ उम्मीद करएयत छै तखन छोट सं छोट काजक कें सेहो करएय सं डरएयत छै. चलब वा सीढ़ी चढ़ब सन काज करब छोड़ि दैत छथि । "हम व्यायाम करब त' बच्चा के किछु भ' जेतै?" ओ सभ डरि गेल छथि। मुदा की अहां कें पता छै की गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम करनाय वास्तव मे बहुत मामला मे अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल बहुत नीक होयत छै? पहिने जे बहुत रास मिथक छल , आब नव चिकित्सा शोध सं खंडन भ गेल अछि . देखू की सच्चाई अछि।

बस सोचू, अपन पूरा गर्भावस्था मे स्वस्थ आ मजबूत रहब कतेक नीक होयत। व्यायाम सं न केवल अहां शारीरिक रूप सं नीक महसूस करब, बल्कि मानसिक रूप सं सेहो खुश महसूस करय मे मदद करत, आओर प्रसव आ प्रसव के दौरान अहां के तेजी सं ठीक होय मे सेहो मदद मिलत. एतबे नहि, जखन अहां स्वस्थ रहब तखन अहां कें बच्चा सेहो स्वस्थ भ जायत.

मुदा मोन राखू! एहि सब करय सं पहिने पहिने अहां के सभ सं जरूरी काज अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं बात करिऔ. अहां कें स्वास्थ्य स्थिति कें आधार पर आ अहां कें इ कतेक दिन तइक करनाय चाही, अइ पर स्पष्ट सलाह लेनाय आवश्यक छै.

अगर अहां पहिने कहियो व्यायाम नहि केने छी (The Novice)

बहुत सं लोग गर्भवती हुअ सं पहिले नियमित रूप सं व्यायाम नहि करएयत छै. जँ से अहाँ छी तँ कोनो बात नहि। आब शुरू करबा मे देर नहि भेल अछि। मुदा एकहि बेर मे ज़ोरदार व्यायाम शुरू करब नीक विचार नहिं. शुरू करी, सरलता स।

व्यायाम सं गर्भाशय कें सहारा देवय वाला मांसपेशी मजबूत भ जायत छै. अइ सं गर्भावस्था कें दौरान पीठ दर्द, पैर कें सूजन, आ थकान मे काफी कमी आबि जायत छै. इ शरीर कें प्रसव कें चुनौतियक कें लेल सेहो तैयार करएयत छै.

त अहां कोन-कोन सरल व्यायाम क सकय छी?

• तेज चलनाय : इ व्यायाम कें सब सं नीक आ सुरक्षित रूप छै. दिन मे 20-30 मिनट, सप्ताह मे तीन सं चारि दिन चलनाय काफी अछि. अगर अहां चलैत-चलैत कोनो दोस्त सं गप क सकय छी तं ओ गति अहां लेल सही अछि.
• तैराकी आ जल एरोबिक्स : पानि मे अहाँक अनुमानित वजन लगभग 90% कम भ जाइत अछि । एहि सं अहां के जोड़ पर दबाव कम भ जाएत अछि. तैराकी शरीर मे अनावश्यक तरल पदार्थ कें जमाव कें कम करय आ सूजन कें नियंत्रित करय मे सेहो मदद करय छै.
• योग : विशेष रूप स गर्भवती महिला क लेल योग कक्षा अछि। गहरी सांस लेनाय दिमाग कें आराम देवय मे मदद करएयत छै, मांसपेशीक कें मजबूत करएयत छै आ प्रसव कें दौरान आवश्यक सांस कें पैटर्न कें अभ्यास करएय मे बहुत मदद करएयत छै.

सबसँ पैघ बात : व्यायाम करबा काल अपन शरीरक बात सुनू। अपना के एतेक जोर स नहि धकेलब जे गप्प नहि क सकब।जे सबसँ सरल मापदंड अछि। थकान महसूस करब त रुकि जाउ। अहां के केहन लगैत अछि से एक दिन सं दोसर दिन अलग-अलग भ सकैत अछि. तेँ ओहि दिन केहन लागैत अछि ताहि हिसाबे व्यायाम करू।

यदि अहां पहिने सं नीक व्यायाम करय वाला छी (The Conditioned Athlete) त

भ सकएयत छै की अहां गर्भवती हुअ सं पहिले दौड़ रहल होय, वजन उठा रहल होय या अन्य ज़ोरदार व्यायाम करएयत होय. पहिने डाक्टर कहैत छलाह जे गर्भवती भेला पर ई सब काज छोड़ि दियौक। मुदा आब शोध सं पता चलल अछि जे अगर अहां के शरीर के ओहि व्यायाम के आदत भ गेल अछि त ओकरा जारी राखब ठीक अछि. बस तीव्रता कनि कम करू।

शोध सं पता चलल छै कि अइ तरह कें महिलाआक कें शारीरिक असुविधा कम होयत छै, प्रसव आसान आ कम होयत छै, आ जल्दी ठीक भ जायत छै.

मुदा ई सभ बात मोन राखू:

• तीव्रता कम करू : सामान्य रूप सं दौड़य वाला दूरी आ गति कम करू. यदि अहां वजन उठाबैत छी त वजन कम करू आ दोहराव बढ़ाउ (r EPS ).
• अपन शरीरक बात सुनू : अहाँक शरीर अहाँ केँ कहि रहल अछि, "ई कनि बेसी तीव्र अछि।" यदि अहां कें कोनों पेट दर्द या बेचैनी महसूस होयत छै त तुरंत बंद करूं. दौड़नाय बंद करएय कें समय भ सकएय छै आ साइकिल चलानाय या तैराकी पर बदलएय कें समय भ सकएय छै.
• अपन डॉक्टर सं योजना बनाउ : गर्भवती होएय सं पहिने अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करनाय बेसि नीक होयत छै आ अहां कें अनुकूल व्यायाम योजना बनाऊं.

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सुरक्षा पहिने! एहि निर्देशक पालन अवश्य करू।

चाहे अहां कें फिटनेस कें स्तर कोनों भी होय, गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम करएय कें समय इ सुरक्षा टिप्स कें पालन करनाय महत्वपूर्ण छै.

अगर अहां के ई लक्षण आबि रहल अछि त तुरंत व्यायाम बंद करू आ डॉक्टर स भेंट करू !

यदि अहां कें छाती मे दर्द, योनि सं रक्तस्राव, गर्भाशय संकुचन, झिल्ली कें फटनाय, गंभीर सिर दर्द, धुंधला दृष्टि, या सांस लेवय मे दिक्कत जैना लक्षणक कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत व्यायाम बंद करूं आ अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं. यदि आवश्यक होय त नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जेवा मे संकोच नहि करूं.