आउ, जानी जे तनाव अहाँक दिमाग आ शरीर पर कोना असर करैत अछि।

हमरा लोकनिक जीवन मे शायदे एहन कियो एहन होयत जे कोनो ने कोनो समय मे ‘तनाव’ शब्दक अनुभूति नहि करय ने? जखन कोनो परीक्षा नजदीक आबि रहल अछि, जखन काज पर कोनो समस्या अछि, जखन पारिवारिक समस्या अछि... ई बहुत सामान्य अछि जे हमरा सभ लेल एहि तरहक समय मे कनि दबाव, बोझ, महसूस करब। असल में ई कोनो खतरनाक या धमकी भरल परिस्थिति के प्रति हमरऽ शरीर आरू दिमाग के स्वाभाविक प्रतिक्रिया छै । लेकिन अगर ई मानसिक तनाव बार-बार आरू लगातार होय जाय छै त॑ एकरऽ गंभीर असर हमरऽ मानसिक स्वास्थ्य प॑ पड़॑ सकै छै । आइ हम सब यैह बात करय जा रहल छी।

तनाव अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें कोना प्रभावित करएयत छै?

सीधा-सीधा कहल जाय त जखन अहाँ तनाव महसूस करैत छी त अहाँक शरीर स्वतः बदलि जाइत अछि । कल्पना करू, अहाँ सड़क पर चलैत छी आ अचानक एकटा गाड़ी अहाँ पर आबि जाइत अछि। हृदय गति बढ़ैत अछि, साँस तेज भ' जाइत अछि, मांसपेशी तनावग्रस्त भ' जाइत अछि, आ पसीना बहय लगैत अछि ने? यही हमरऽ शरीर केरऽ 'लड़ाई या उड़ान' के प्रतिक्रिया छै । 'लड़ाई या पलायन' के स्वाभाविक प्रतिक्रिया यही छै । एकरा हमरऽ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित करलऽ जाय छै ।

एहि तरहक कनि तनाव हमरा सभ के नीक प्रदर्शन आओर परीक्षा जकां समय मे ध्यान केंद्रित रहय मे मदद क सकैत अछि. ई नीक अछि। मुदा जँ ई स्थिति जारी रहत, अर्थात जँ पुरान तनाव आबि जाय तँ ई हमरा सभक शरीर आ मोन दुनूक लेल नीक नहि अछि । अइ सं मानसिक स्वास्थ्य समस्याक जेना अवसाद, चिंता, मनोविकार, आ मादक पदार्थक कें दुरुपयोग कें खतरा बढ़एयत छै.

पुरान तनाव मे बहुत रास लक्षण देखल जा सकैत अछि । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

एतेक तनाव किएक होइत अछि?

बहुत रास एहन चीज अछि जे तनाव पैदा क सकैत अछि। ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि। किछु सामान्य कारण अछि : १.

• जीवन मे पैघ बदलाव : नौकरी छूटि जायब, प्रियजन के मौत, विवाह टूटब, या नव जगह पर जेबाक आवश्यकता सन बात।
• एहन महसूस करनाय जेना अहां कें पास कोनों मदद करएय वाला नहि छै: जखन अहां कें कोनों समस्या होएयत छै तखन अहां कें पास कोनों बात करएय वाला या मदद मांगएय कें लेल कोनों व्यक्ति नहि छै, इ महसूस करनाय बहुत तनावपूर्ण आ अकेला भ सकएय छै.
• नींद कें समस्या : दिन भर कें लेल पर्याप्त नींद नहि मिलला सं शरीर आ दिमाग दूनू थकान आ तनाव मे आबि सकएयत छै.
• शारीरिक बीमारी : दीर्घकालिक बीमारी सं पीड़ित रहनाय सेहो मानसिक तनाव कें एकटा प्रमुख कारण भ सकएयत छै.
• भावना कें नियंत्रित करय मे दिक्कत : जखन अहां उदासी आ क्रोध जैना भावनाक कें नियंत्रित नहि कयर सकय छी तखन इ एकटा पैघ तनाव पैदा करय वाला सेहो होयत छै.

एहि दबाव के कोना संभालल जाय?

सबसँ नीक बात ई जे एहि तनाव के संभालय लेल हम सब बहुत रास काज क सकैत छी। सब सं जरूरी बात इ छै की इ पहचान करूं की कोन चीज अहां कें तनाव पैदा कयर रहल छै. तखन अहां हुनका सभ सं निपटय के तरीका खोजि सकय छी.

नित्य व्यायाम करे।

दिन मे कम सं कम 30 मिनट पैदल चलनाय, दौड़नाय, या साइकिल चलानाय जैना किछ करूं. जखन हम व्यायाम करैत छी , त हमर शरीर मे हार्मोन निकलैत अछि जे तनाव कम करैत अछि आ हमरा सब के खुश महसूस करैत अछि | ई अहां के शारीरिक आ मानसिक दुनु तरह के स्वास्थ्य के लेल बहुत नीक अछि.

अहां के मदद करय वाला के जरूरत अछि (सपोर्ट सिस्टम)।

असगरे कष्ट नहि उठाउ। समस्या के भीतर बोतलबंद राखला सं हालात आओर खराब भ जाइत अछि. कोनों करीबी दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करूं. कखनो काल, भले ही अहां कें समस्या कें समाधान नहि भ सकएय छै, मुदा ओकरा बारे मे बात करनाय बहुत राहत द सकएय छै. संगहि जरूरत पड़ला पर सिर्फ एहि लेल सपोर्ट ग्रुप सेहो अछि। संगे-संग, .अपन डॉक्टर सं बात करनाय बहुत जरूरी छै.

शौक मे संलग्न रहू

किछु समय निकालू जे किछु एहन काज करू जे अहाँ केँ नीक लागय। इ किताब पढ़नाय, गीत सुननाय, सिनेमा देखनाय, बागवानी आदि भ सकय छै.ई सब चीज अहां कें आराम आ खुश महसूस करय मे मदद कयर सकय छै.

स्वस्थ भोजन खाइए।

संतुलित आहार सेहो मानसिक रूप सं स्थिर रहय मे मदद करत. तरकारी , फल, आ साग बेसी खाउ। चीनी वाला पेय पदार्थ आ फास्ट फूड कें बेसि सं बेसि कम करूं.

आराम तकनीक के अभ्यास करू।

ध्यान, योग, आ गहींर साँस लेबाक व्यायाम बहुत मददगार भ सकैत अछि । दिन मे 10-15 मिनट अलग राखू, आँखि बंद करू, गहींर साँस लिअ, आ धीरे-धीरे साँस छोड़ू।

अपन काज के व्यवस्थित करू।

जखन बहुत काज होइ छै तखन माथ भारी बुझाइत अछि। अतः जखन अहाँ टू-डू लिस्ट बना लेब, सबसँ महत्वपूर्ण काज के प्राथमिकता देब, आ काज के व्यवस्थित तरीका सं पूरा करब त माथ पर वजन बहुत कम भ जायत.

हमरा लोकनि कें चिकित्सकीय सलाह कहिया लेबाक चाही?

ओना त तनाव सामान्य छै, मुदा कखनों-कखनों इ गंभीर स्थिति भ सकएयत छै. यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै त कृपया ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.

• जँ अहाँ जीवनक दबाव नहि सम्हारि सकैत छी, जँ अहाँ एतेक भारी बुझाइत छी जे अहाँ अपन दैनिक काज तक नहि क' सकैत छी ।
• जँ अहाँकेँ अपनाकेँ नुकसान पहुँचेबाक विचार अछि। ई बहुत गंभीर स्थिति अछि। यदि अहां कें ऐहन विचार छै त तुरंत अपन भरोसा वाला व्यक्ति कें बताऊं आ चिकित्सकीय सलाह लें.
• अगर अहां अपन तनाव कम करय लेल तरह-तरह के काज केने छी, मुदा अहां के लक्षण महीनो सं बनल अछि.
• यदि अहां कें छाती मे दर्द, सांस लेवय मे दिक्कत, चक्कर आनाय, या मतली जैना लक्षण छै, त अहां कें तुरंत अस्पताल कें इमरजेंसी रूम (ईटीयू) मे जेबाक चाही, कियाकि इ दिल कें दौरा कें संकेत भ सकएय छै.