की अहां गर्भावस्था कें दौरान कोनों चीजक सं तनाव आ अभिभूत महसूस करएयत छी ? छोट-छोट बात पर कखनो काल बेचैन भ' जाइत छी? ई वास्तव मे बहुत रास मां कें लेल आम बात छै. गर्भावस्था आनन्द आ उत्साह के समय होइत अछि, मुदा बहुत रास भाव के समय सेहो होइत अछि । अस्तु, अपन दैनिक जीवन मे जे दबाव महसूस होइत अछि ताहि पर बेसी चिंता करबाक कोनो जरूरत नहिं.
कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर केरऽ शोधकर्ता एलिजाबेथ वर्नर के अनुसार गर्भावस्था के दौरान मनुष्य केरऽ जेतना भावना महसूस होय छै, ओकरऽ अनुभव करना सामान्य आरू स्वस्थ छै । "ककरो स॑ ई उम्मीद नै करलऽ जाब॑ सकै छै कि वू तनाव मुक्त जीवन जीबै । ई संभव नै छै । हमरा सब के जीवन म॑ कुछ तनाव छै, आरू ई पूरा तरह स॑ अपेक्षित छै । हमरा सब क॑ नै लगै छै कि एकरा स॑ भ्रूण क॑ गंभीर नुकसान पहुँचै वाला छै ।" अइ कें लेल, अपन नौकरी, कामकाज आ अन्य बच्चाक कें देखभाल कें रोजमर्रा कें तनाव कें चिंता नहि करूं, ओकरा अपन बच्चा कें चोट पहुंचाबय कें तरीका कें रूप मे सोचूं.
ओना ‘तनाव’ शब्द बहुत तरहक बातक वर्णन क’ सकैत अछि । इ रोजमर्रा कें छोट-छोट परेशानी सं ल क, बाढ़ आ भूकंप जैना गंभीर घटनाक, या दीर्घकालिक गरीबी जैना जटिल प्रभावक कें लेल शामिल छै. एहि विभिन्न प्रकारक तनावक प्रभाव सेहो भिन्न-भिन्न होइत अछि ।
सीधा-सीधा कहल जाय त सब तनाव एक समान नहि होइत छैक। प्रमाण छै की किच्छू प्रकार कें तनाव मां, बच्चा आ खुद जन्म कें लेल खतरा पैदा कयर सकएय छै.
एहि पर शोध की कहैत अछि?
अध्ययन सं पता चलल छै कि गर्भावस्था कें दौरान चिंता समय सं पहिने जन्म कें लेल एकटा जोखिम कारक छै . 2022 केरऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि जे मां लगातार अपनऽ गर्भावस्था, बच्चा आरू प्रसव के चिंता म॑ रहै छै, ओकरा समय स॑ पहल॑ बच्चा पैदा करै के संभावना अधिक छै । अइ सं पता चलएयत छै की चिंता शरीर कें प्रभावित कयर सकएय छै आ इ निर्धारित कयर सकएय छै की बच्चा कें जन्म कहिया होयत छै.
एकरऽ अलावा अन्य अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि अगर गर्भावस्था के दौरान मां क॑ गंभीर चिंता होय छै त॑ ओकरा बच्चा म॑ बाद के जीवन म॑ समस्या के खतरा बढ़ी जाय छै । उदाहरण कें लेल, बच्चा कें विकास मे देरी, भावनात्मक समस्या, या व्यवहार संबंधी समस्या भ सकएय छै.
एकर अतिरिक्त समाज मे भेदभाव आ नस्लवाद किच्छू लोगक कें लेल काफी तनाव पैदा कयर सकएय छै. इ तनाव गर्भावस्था कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै. 2008 केरऽ एगो अध्ययन म॑ पता चललै कि अफ्रीकी-अमेरिकी गर्भवती मां जे अपनऽ जीवन आरू अपनऽ परिवार केरऽ जीवन म॑ जातिवाद केरऽ अधिक अनुभव करलकै, ओकरा म॑ जन्म के समय कम वजन वाला बच्चा पैदा होय के संभावना अधिक छै ।
आब अहाँ सोचि रहल होयब जे ई कोना भ सकैत अछि। जखन अहां कें गंभीर भावनात्मक तनाव कें अनुभव होयत छै, तखन इ अहां कें जीवनशैली कें प्रभावित कयर सकएय छै, जइ मे अहां कें पोषण आ नींद शामिल छै.इ परिवर्तन गर्भाशय कें अंदर कें वातावरण कें बदल सकएय छै. ई परिवर्तन कनि बेसी जटिल अछि आ एखनो शोधक चरण मे अछि । मुदा, उच्च तनाव नाल कें काज करय कें तरीका मे बदलाव आ तनाव हार्मोन कें प्रभावित कयर सकय छै.
मुदा एतय महत्वपूर्ण बात इ छै की गर्भावस्था कें दौरान भले ही तनाव बेसि होएयत छै, मुदा इ निश्चित नहि छै की बाद मे बच्चा कें समस्या होयत छै. बच्चा कें जन्म कें बाद स्वस्थ, प्रेमपूर्ण आ पोषक वातावरण ओय जोखिम कें पूरा तरह सं बदल सकएय छै.
एहि मे अहां के कहिया मदद लेबाक चाही?
गर्भावस्था कें दौरान अपन मानसिक स्वास्थ्य कें देखभाल करनाय अहां कें आ अपन गर्भ मे पल रहल बच्चा कें लेल सब सं नीक काज छै. अहां बहुत दिन सं चिंता या अवसाद जैना मानसिक स्वास्थ्य स्थिति सं जूझ रहल होयब. एकर इलाज लेवा कें लेल इ एकटा नीक समय भ सकएय छै.
जखन कि रोजाना चिंता रहब सामान्य बात अछि , जं अहां के लगैत अछि जे ओ अहां के दैनिक जीवन में एतेक हस्तक्षेप क रहल अछि जे अहां सामान्य जीवन नहिं जी सकैत छी , तं इलाज पर विचार करय के समय आबि गेल अछि .
जांच करूं की अहां मे निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै या नहि. यदि अहां कें पास अइ मे सं कोनों छै त चिकित्सकीय सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै.
| विशेषता / स्थिति | वर्णन |
|---|---|
| निरंतर चिन्ता | यदि अहां लगातार चिंतित छी आ दोसर किछ करय मे असमर्थ छी. |
| दैनिक जीवन मे व्यवधान | यदि अहां चिंता कें कारण घर सं बाहर निकलय सं डरय छी, या अगर अहां कें एतेक असहजता महसूस भ रहल छै कि अहां बिस्तर सं उठय तक नहि सकय छी. |
| खान-पान आ नींदक पैटर्न मे परिवर्तन | भूख मे अचानक वृद्धि या कमी, नींद मे असमर्थता या बेसि नींद. |
| भावनात्मक परिवर्तन | दुखी महसूस करनाय, हरदम दुखी महसूस करनाय, आ आसानी सं तमसानाय जैना बात. अहां कें दोस्त, परिवार या साथी कें इ बदलाव देखल जा सकएय छै. |
कखनो काल सोचैत छी जे ई दुख जीवनक एकटा अंग मात्र अछि । मुदा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अहां कें ओ दर्द कें कम करएय आ बेहतर जीवन जीएय मे मदद कयर सकएय छै.
हमरा कोना मदद भेटत?
गर्भावस्था कें दौरान तनाव आ चिंता कें प्रबंधन मे टॉक थेरेपी बहुत मददगार भ सकएय छै. अहां अपन प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ (ओबी/जीवाईएन) या परिवार कें डॉक्टर सं मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कें बारे मे पूछ सकएय छी जे अहां कें मदद कयर सकएय छै.
कखनो काल नीक चिकित्सक भेटब कनेक कठिन भ सकैत अछि, मुदा हार नहि मानब।
विशेष रूप सं, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) नामक एकटा तरीका गर्भावस्था कें दौरान चिंता सं निपटएय मे बहुत प्रभावी भ सकएय छै, आ अहां कें चिंता कें प्रबंधन कें तरीका सिखा सकएय छै. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई आपने क॑ अपनऽ विचार के पैटर्न के पहचान करना सिखाबै छै आरू ओकरा बेहतर ढंग स॑ नियंत्रित करना सीखै छै ।
एकरऽ अतिरिक्त, माइंडफुलनेस मेडिटेशन वर्तमान म॑ जीबै आरू तनावपूर्ण भावना क॑ छोड़ै म॑ मदद करै छै ।
संगहि, अपन दैनिक जीवन मे अपन ख्याल रखबाक लेल जे छोट-छोट काज करब, ओ तनाव कम क सकैत अछि।
- मित्र आ परिवार स सामाजिक सहयोग लिअ। जेकरा पर अहां भरोसा करय छी ओकरा सं बात करब बहुत राहत द सकैत अछि.
- व्यायाम। डॉक्टर कें सिफारिश कें अनुसार मध्यम व्यायाम करूं. घुमबा-फिरब सन साधारण काज सेहो नीक होइत छैक।
- पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाए। इ सबटा स्वस्थ गर्भावस्था कें लेल आवश्यक छै आ तनाव कें प्रबंधन मे सेहो मदद कयर सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान रोजमर्रा कें जीवन कें सामान्य तनाव सं डरएय कें जरूरत नहि छै. बच्चा कें कोनों नुकसान नहि पहुंचाओत.
- यदि अहां कें लगातार चिंता, अवसाद या गंभीर तनाव छै जे अहां कें दैनिक गतिविधियक मे बाधा पहुंचा रहल छै, त इ जोखिम वाला भ सकएय छै.
- यदि अहां अपन मानसिक स्वास्थ्य मे कोनों बदलाव (खाना, नींद, भावना मे बदलाव) देखय छी त तुरंत अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- टॉक थेरेपी, व्यायाम, नीक पोषण, आ प्रियजन कें सहयोग तनाव कें प्रबंधन मे बहुत मदद करएयत छै.
- गर्भावस्था कें दौरान अपन मानसिक स्वास्थ्य कें देखभाल करनाय अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल बहुत महत्वपूर्ण कदम छै.
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