तनाव अहां के शरीर के की करैत अछि? आउ, ई ठीक-ठीक पता करू जे ई की करैत अछि!

अहाँ तनाव मे छी ? आकि अहाँ पर दबाव अछि? अहाँ टा एहन नहि बुझैत छी। हमरा सब के अपन जीवन के कोनो ने कोनो समय में एहि स्थिति के सामना करय पड़ैत अछि। हम सब हजारो बात के कारण तनाव में पड़ैत छी जेना काज पर समस्या, घर में समस्या, परीक्षा, रिश्ता के समस्या आदि मुदा की अहाँ के पता अछि, ई तनाव हमेशा कोनो खराब बात नै होइत अछि?

की तनाव सदिखन खराब बात होइत छैक?

नहि, कखनो काल ई नीक भ' सकैत अछि। कल्पना करू जे अहाँ कोनो नव काज शुरू क' रहल छी, वा विवाह सन पैघ आयोजनक योजना बना रहल छी. अइ तरह कें समय मे जे छोट दबाव अहां कें महसूस होयत छै, यानी अल्पकालिक दबाव , अहां कें ध्यान केंद्रित रहय मे मदद कयर सकय छै, अहां कें अपन काज कें नीक सं करय कें लेल प्रेरित कयर सकय छै, आ अहां कें कौशल मे सुधार करय मे सेहो मदद कयर सकय छै.

एहि तरहक समय मे तनाव नीक होयबाक कारण ई अछि जे ई मात्र अस्थायी होइत अछि आ अहाँ केँ कोनो एहन चुनौती सँ उबरबा मे मदद करैत अछि जकरा अहाँ केँ लगैत अछि जे अहाँ नियंत्रित क' सकैत छी.

मुदा समस्या ई जे ई तनाव बेसी दिन धरि रहैत अछि । पुरान तनाव अहां कें शरीर आ दिमाग दूनू कें बहुत नुकसान पहुंचा सकएय छै. शोध स॑ पता चललै छै कि पुरानी तनाव केरऽ संबंध उच्च रक्तचाप , मोटापा, आरू अवसाद जैसनऽ पुरानी बीमारी के संख्या स॑ छै ।

ई की अछि 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया?

तनाव के वास्तव में महत्वपूर्ण भूमिका छै। एतेक धरि जे ई अहां के जान बचाबय मे मदद क सकैत अछि. अपन प्राचीन पूर्वज के बारे में सोचू। हुनका सब लेल तनाव एहन चीज छल जे हुनकर जान बचाबय मे मदद करैत छल। ई हुनका सब क॑ वास्तविक शारीरिक खतरा स॑ बचै म॑ मदद करलकै, जेना कि जानवरऽ के हमला । एकरऽ कारण ई छै कि जब॑ आपने तनाव म॑ होय छै त॑ आपनो शरीर आपने क॑ खतरा म॑ लगै छै । तखन अहाँक शरीर सरवाइवल मोड मे चलि जाइत अछि। एकरा हम सब ‘लड़ाई-या-उड़ान’ प्रतिक्रिया कहैत छी ।

सीधा-सीधा कहल जाय त ‘फाइट-ओर-फ्लाईट’ एकटा रासायनिक परिवर्तनक श्रृंखला अछि जे अहाँक शरीर मे होइत अछि जे अहाँ केँ शारीरिक क्रियाक लेल तैयार करैत अछि । इ प्रतिक्रिया कखनों-कखनों अहां कें जमएय कें कारण भ सकएय छै.

जखन कि ई तनाव प्रतिक्रिया एखनो हमरा सभ कें खतरनाक परिस्थिति सं बचय मे मदद करैत अछि, मुदा ई हमेशा सही प्रतिक्रिया नहिं होइत अछि. अधिकांश समय, एकरा कोनों एहन चीज सं ट्रिगर कैल जायत छै जे वास्तव मे जानलेवा नहि छै. कारण ई छै कि हमरऽ दिमाग वास्तविक खतरा आरू जेकरा हम्में खतरा के रूप म॑ समझै छियै, ओकरा म॑ सही-सही अंतर नै करी सकै छै ।

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तनाव मे रहला पर मस्तिष्क के भीतर की होइत अछि?

जखन कोनो तनाव पैदा करय वाला चीज के सामना करय पड़ैत अछि, चाहे ओ कोनो क्रोधित भालू हो या काज पर अनुचित समय सीमा, तखन अहां के दिमाग में घटना के श्रृंखला शुरू भ जायत अछि.

1. पहिल संकेत : पहिल, एमिग्डाला , मस्तिष्क के ओ हिस्सा जे अहाँक भावना के नियंत्रित करैत अछि, अहाँक पांच इंद्रिय के माध्यम स एहि तनाव के बारे में जानकारी प्राप्त करैत अछि । जं ओ ओहि जानकारी कें खतरनाक वा धमकी देबयवला व्याख्या करैत अछि तं सीधे मस्तिष्कक नियंत्रण केंद्र हाइपोथैलेमस में संकेत पठा दैत अछि .

2. सिस्टम सक्रियण : हाइपोथैलेमस ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम के माध्यम सं शरीर के बाकी भाग सं जुड़ल रहैत अछि . यही हृदय गति आरू सांस जैसनऽ अनैच्छिक कार्यऽ क॑ नियंत्रित करै छै । एकरऽ भी दू भाग छै : सिम्पैथेटिक आरू पैरासिम्पैथेटिक सिस्टम ।

• सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम ही छै जे पहिने कहलऽ गेलऽ ‘लड़ाई-या-उड़ान’ प्रतिक्रिया क॑ सक्रिय करै छै । एहि सं अहां के ओ ताकत मिलैत अछि जे अहां के कोनो खतरा के जवाब देबय लेल चाही.
• पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एकर उल्टा करैत अछि । अर्थात शरीर के शांत क दैत अछि आ जखन कोनो खतरा नै रहैत अछि तखन ओकरा "आराम आ पचाबय" के अवस्था में राखि दैत अछि |

3. हार्मोनल एक्शन : जखन एमिग्डाला हाइपोथैलेमस के संकेत दैत अछि जे अहाँ खतरा में छी त ओ अधिवृक्क ग्रंथि के संकेत भेजैत अछि, जाहि स सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय भ जाइत अछि । तखन अधिवृक्क ग्रंथि एड्रेनालाईन हार्मोन कें पंप क ’ कए बाहर निकालैत अछि . एहि सं अहां के दिल के धड़कन तेज भ जायत अछि, जाहि सं अहां के मांसपेशी आ अंग में बेसी खून पंप भ जायत अछि. अहां कें सांस तेज भ सकएय छै, आ अहां कें इंद्रिय बेसि संवेदनशील भ सकएय छै. शरीर ग्लूकोज सेहो खून मे छोड़ैत अछि, जे सब ठाम ऊर्जा पठा दैत अछि ।

एकरऽ बाद एचपीए अक्ष, जे हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी आरू अधिवृक्क ग्रंथि स॑ बनलऽ जाल छै, सक्रिय होय जाय छै । एहि सं अन्य तनाव हार्मोन, जेना कोर्टिसोल , निकलैत अछि , जे अहाँक शरीर के सतर्क आ जागल रहय लेल मजबूर करैत अछि ।

तनाव शरीर के विभिन्न प्रणाली के कोना प्रभावित करैत अछि |

एहि मे सं प्रत्येक रासायनिक परिवर्तनक अल्पकालिक आ दीर्घकालिक प्रभाव अहाँक शरीरक लगभग हर प्रणाली केँ प्रभावित करैत अछि । देखू कोना।

अहाँ की करय चाहैत छी?

ई सब बात पढ़ला के बाद शायद अहां सब बुझि गेलहुं जे तनाव हमर शरीर पर कतेक गंभीर असर करैत अछि. तेँ एकरा नियंत्रित करब बहुत जरूरी अछि। यदि अहां कें सेहो बहुत दिन सं बेकाबू तनाव भ रहल छै, त सब सं नीक काज इ छै की अहां एकरा बारे मे डॉक्टर सं बात करूं. एहि बारे मे अपन परिवारक डॉक्टर सं बात करय सं नहिं डेराउ . ओ अहां कें अइ स्थिति कें प्रबंधन आ जरूरत पड़ला पर इलाज कें लेल आवश्यक सलाह देयत.