हृदय रोग स सुरक्षित रहय चाहैत छी? आऊ, एहि पर गप्प करी!

अहाँ सोचि सकैत छी जे हृदय रोग एहन चीज अछि जकरा हम सब नहि रोकि सकैत छी. मुदा सच त ई अछि जे बेसी मामला मे हम एकरा होबय सं रोकि सकय छी, या कम सं कम एकर प्रगति मे देरी क सकय छी. हृदय रोग के बहुत तरह के प्रकार छै, जे सब अहां के हृदय के कार्य आ संरचना के प्रभावित करै छै. सबसँ बेसी हृदय रोग जे सुनैत छी आ देखैत छी से थिक कोरोनरी आर्टरी डिजीज ( CAD ) ।

यदि अहां कें सीएडी छै त एकर मतलब छै कि कोरोनरी धमनी मे प्लेक नामक फैटी जमा भ गेल छै, जे ऑक्सीजन सं भरपूर खून अहां कें दिल मे पहुंचाबै छै. एकरा पानिक पाइप जाम जकाँ बुझू, जाहिसँ पानिक प्रवाह कम भ’ जाइत छैक । जखन खूनक प्रवाह सीमित रहैत अछि तखन हृदय केँ ओ ऑक्सीजन नहि भेटैत छैक जकर आवश्यकता होइत छैक । तखनहि छाती मे दर्द सन लक्षण , जेना स्थिर एनजाइना, देखय लगैत अछि । यदि इ स्थिति खराब भ जायत छै त इ हार्ट अटैक तक कें कारण भ सकएयत छै.

असल मे एहि नस मे चर्बी के जमाव के पूर्ण रूप सं रोकब मुश्किल अछि. बेसी काल ई सब तखन शुरू होइत अछि जखन हम सब छोट छी, शायद युवावस्था मे सेहो। ओना हम एहि प्रक्रिया के धीमा क सकैत छी, यानी एहि संचय के नियंत्रित क सकैत छी। तखन हम जटिलताक कें रोक सकय छी, या कम सं कम ओकरा बहुत देर तइक देरी कयर सकय छी.

त, हम सब एहि हृदय रोग स अपना कए कोना बचा सकैत छी?

हृदय रोग स बचाबय लेल हम सब बहुत रास काज क सकैत छी। एहि मे सं किछ एहन आदत अछि जेकरा अहां के अपन दैनिक जीवन मे शामिल करय के जरूरत अछि. कखनों-कखनों, दवाई कें सेहो जरूरत भ सकएय छै. नीचा किछ जीवनशैली मे बदलाव देल गेल छै जे अहां कें हृदय रोग कें रोकएय या देरी करएय मे मदद कयर सकएय छै.

1. धूम्रपान, वैपिंग, आ अन्य तंबाकू उत्पाद सं निश्चित रूप सं दूर रहू.

तंबाकू कें उपयोग हृदय रोग आ स्ट्रोक कें लेल एकमात्र सब सं महत्वपूर्ण रोकएय योग्य जोखिम कारक छै. छोड़ब आसान नहि अछि। मुदा ई एकटा एहन जरूरी काज अछि जे अहां अपन दिल आओर रक्त वाहिका के सुरक्षा के लेल क सकय छी. यदि अहां तंबाकू उत्पादक कें उपयोग करएयत छी त अहां कें डॉक्टर सं छोड़एय कें तरीकाक कें बारे मे जरूर बात करूं.

ई एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि? एहि पर विचार करू : धूम्रपान करय वाला के दिल के दौरा पड़य के संभावना धूम्रपान नहि करय वाला के मुकाबले दुगुना सं बेसी अछि. धूम्रपान सेहो अचानक हृदय संबंधी मौत के सब सं पैघ जोखिम वाला कारक अछि. भले ही अहां दिन मे एक या दू सिगरेट पीबैत छी, मुदा अहां कें दिल कें दौरा आ स्ट्रोक कें खतरा बहुत बेसि होयत छै. भले ही अहां सिगरेट नहि पीबैत छी, मुदा जखन कियो दोसर धूम्रपान करएयत छै तखन अहां कें सेकेंड हैंड धूम्रपान कें खतरा भ सकएय छै.

2. शराबक सेवन सीमित करू

यदि अहां शराब पीबैत छी त बेसि सं बेसि परहेज करय कें कोशिश करूं.

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? बेसि शराब पीला सं अहां कें दिल आ रक्त वाहिका मे कई तरह कें समस्या भ सकएयत छै. उदाहरण लेल:

• अनियमित हृदय धड़कन `(अलिंद फिब्रिलेशन)`
• हृदय विफलता
• उच्च रक्तचाप
• आघात

3. हृदयक लेल स्वस्थ आहार अपनाउ

अहां के अपन खानपान मे किछ बदलाव करय पड़त. एकरा लेल अहां डॉक्टर/आहार विशेषज्ञ सं मदद ल सकय छी. तखन अहां के पता चलत जे अहां जल्दी सं कोन बदलाव क सकय छी.

हृदय के लेल स्वस्थ आहार के लेल किछ टिप्स देल गेल अछि:

अपन आहार मे एहि मे सँ बेसी चीज जोड़ू:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड सं भरपूर खाद्य पदार्थ (ई नीक वसा छै)। जेना : तेलदार माछ, सामन, सन बीज, बादाम, अखरोट।
• ताजा फल आ तरकारी। इ अहां कें बहुत रास पोषक तत्व प्रदान करएयत छै. एहि मे घुलनशील फाइबर सेहो बेसी होइत अछि, जाहि सं हृदय रोगक खतरा कम भ जाइत अछि .
• नीक तेल, उदाहरणक लेल (एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल) . मुदा, जखन एकर उपयोग खाना बनाबय, फ्राय करय या हलचल करय कें लेल करय छै, तखन मध्यम मात्रा मे प्रयोग करूं.
• साबुत अनाज . जेना : चोकर रोटी, ब्राउन राइस।

एहि सभ बात केँ पूर्णतः कम करू वा समाप्त करू : १.

• प्रोसेस्ड फूड्स (जैना प्रीपैकेज भोजन) आ फास्ट फूड्स. इ खाद्य पदार्थक मे प्रायः संतृप्त वसा , ट्रांस वसा, आ सोडियम (नमक) कें मात्रा बेसि होयत छै. संगहि लाल मांस पर सेहो कटौती करू। एकर बदला मे दुबला चिकन या माछ खाउ।
• टेबुल पर सँ नून निकालि लिअ । खाना बनाबय काल नमक डालय सं बचू। कम सोडियम वाला उत्पाद चुनें।
• बहुत सं खाद्य पदार्थक पर जे वसा मुक्त लेबल छै, पौष्टिक लग सकएय छै, मुदा ओय मे चीनी कें मात्रा बेसि भ सकएय छै. लेबल कें ध्यान सं पढ़ूं आ कम चीनी वाला मिठाई या ताजा फल चुनूं.
• कम पोषण वाला तेल, जेना कि ताड़ के तेल मे संतृप्त वसा के मात्रा बेसी होयत छै, जे अहां के स्वास्थ्य के लेल खराब छै.एहि सं एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ि सकैत अछि. हाइड्रोजनयुक्त तेल, जे किछु मार्जरीन आ शॉर्टनिंग मे भेटैत अछि, सेहो नीक नहि होइत अछि ।

एहि खाद्य पदार्थ सभक सेवन एतेक जरूरी किएक अछि? हृदय कें लेल स्वस्थ खाद्य पदार्थ अहां कें दिल कें जरूरत कें पोषक तत्व प्रदान करएयत छै. स्वस्थ आहार ओ चीजक कें सीमित करएयत छै जे अहां कें ब्लड प्रेशर बढ़ाएयत छै आ अहां कें धमनियक कें संकुचित करएयत छै. एकटा आहार जकर सिद्ध लाभ छैक , से थिक भूमध्यसागरीय आहार .

4. अपन कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल, आ ट्राइग्लिसराइड के स्तर कम करू।

लिपिड पैनल एकटा एहन परीक्षण अछि जे अहाँक खून मे वसा के प्रकार यानी कोलेस्ट्रॉल आ ट्राइग्लिसराइड के मापैत अछि । सामान्यतया, अपन लिपिड पैनल कें परिणाम कें अइ सीमाक कें भीतर रखनाय कें कोशिश करूं:

• कुल कोलेस्ट्रॉल : 200 मिलीग्राम/डीएल स कम।
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल : जँ अहाँकेँ हृदय रोग अछि तँ 70 मिलीग्राम/डीएलसँ कम ।
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल : यदि अहां कें हृदय रोग कें बेसि खतरा छै त 100 मिलीग्राम/डीएल सं कम.
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल : बाकी सबहक लेल 130 मिलीग्राम/डीएल सं कम।
• ट्राइग्लिसराइड : 150 मिलीग्राम/डीएल स कम।

अपन डॉक्टर सं बात करू जे एहि संख्याक की मतलब अछि आ जं ई स्वस्थ स्तर पर नहिं अछि तं एहि पर चर्चा करू जे अहां एकरा सुधारय लेल की क सकैत छी.

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? एलडीएल कोलेस्ट्रॉल “खराब” अछि, कारण ई अहाँक धमनियों मे वसा जमा होयबा मे योगदान दैत अछि (धमनीकाठिन्य) । एकरऽ अलावा वैज्ञानिकऽ के कहना छै कि कुल कोलेस्ट्रॉल आरू ट्राइग्लिसराइड केरऽ स्तर बढ़ला स॑ भी हृदय रोग के खतरा बढ़ी जाय छै ।

5. अपन एचडीएल (नीक) कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ाउ

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के बात करय काल एकरा एहि स्तर पर राखय के कोशिश करू:

• पुरुषक लेल : कम सँ कम 45 मिलीग्राम/डीएल।
• महिलाक कें लेल : कम सं कम 55 मिलीग्राम/डीएल.
• सब वयस्कक कें लेल हृदय रोग सं सब सं नीक सुरक्षा 60 मिलीग्राम/डीएल सं बेसि छै.

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? एचडीएल कोलेस्ट्रॉल “नीक” कोलेस्ट्रॉल अछि । ई अहां के शरीर सं अतिरिक्त खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के हटाबय में मदद करैत अछि. यदि अहां कें एचडीएल कें स्तर बेसि छै, त इ अहां कें हृदय रोग सं बचा सकएयत छै. यदि अहां कें स्तर कम छै त अहां कें जोखिम बेसि छै.

6. उच्च रक्तचाप पर नियंत्रण

कोशिश करू जे अपन ब्लड प्रेशर 120/80 मिमी एचजी या ओहि सं कम रहय. मुदा, अहां कें डॉक्टर अहां कें उम्र आ अन्य चिकित्सा स्थितियक कें आधार पर अइ लक्ष्य कें समायोजित कयर सकएय छै.

अपन ब्लड प्रेशर कें नियंत्रित करय कें लेल इ काज करूं:

• कम सोडियम वाला आहार खाउ।
• एकटा स्वस्थ वजन बना क राखू जे अहां के अनुकूल होए.
• शराबक सेवन सीमित करू।
• जँ डाक्टर लिखि दैत छथि तँ ठीक-ठीक दवाई लिअ।

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि?ब्लड प्रेशर ओ दबाव छै जे हर बेर जखन अहां कें दिल धड़कएयत छै तखन अहां कें खून अहां कें धमनियक पर डालएयत छै. जखन दबाव बढ़ैत अछि त अहां के दिल आओर किडनी के बेसि मेहनत करय पड़ैत अछि. यदि इ बेसि समय तइक अइ तरह रहएयत छै, त निम्नलिखित जोखिम बढ़एयत छै:

• हार्ट अटैक
• हृदय विफलता
• किडनी के रोग
• आघात

7. मधुमेह पर नियंत्रण

अपन लक्षित ब्लड शुगर आ हीमोग्लोबिन ए 1 सी लेवल कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं. तखन, ओहि लक्ष्य धरि पहुँचबाक योजना बनाउ।

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? मधुमेह कें रोगी मे हृदय रोग कें खतरा बेसि होयत छै. एकर कारण छै कि मधुमेह कें कारण एहन स्थितियक कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै जेना:

• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल
• उच्च ट्राइग्लिसराइड
• एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल कम

8. स्वस्थ वजन बना क राखू जे अहाँक अनुकूल हो।

अपन डॉक्टर सं बात करू जे अहां कें लेल स्वस्थ वजन की छै.

सामान्यतया, इ लक्ष्य कें ध्यान मे राखूं:

• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 सं 24.9 के बीच अछि. (ई बीएमआई टारगेट आबादी के हिसाब सं भिन्न भ सकैत अछि. अपन टारगेट के बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू.)
• पुरुष के लिये कमर की परिधि 40 इंच से कम |
• महिला के लेल कमर के परिधि 35 इंच स कम।

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? शरीर कें अतिरिक्त वजन (खासकर कमर कें आसपास चर्बी) कें ढोनाय सं अहां कें दिल आ रक्त वाहिका पर तनाव पड़एयत छै. एकरा सं एहन स्थिति भ सकैत अछि जेना:

• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च ट्राइग्लिसराइड
• मधुमेह के खतरा बढ़ि गेल।

9. दिन भरि कनि सक्रिय रहू।

सप्ताह मे पांच दिन दिन मे कम सं कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला शारीरिक गतिविधि मे संलग्न रहूं. अइ मे तेज चलनाय या हेलनाय जैना चीजक कें शामिल कैल जा सकएय छै. अथवा, सप्ताह मे तीन दिन दिन मे 25 मिनट तइक जोरदार शारीरिक गतिविधि (जैना दौड़नाय) मे संलग्न रहूं. भले ही एक बेर में नै करबै, लेकिन छोट-छोट, 10-15 मिनट के फटकार में, तइयो फायदेमंद छै।

संगहि, अपन दैनिक दिनचर्या मे बेसी गति जोड़बाक तरीका खोजू:

• हर घंटा उठू, देह तानू, आ कनि घुमू।
• खरीदारी करय जाय काल प्रवेश द्वार सं कनि दूर गाड़ी ठाढ़ करू.
• लिफ्ट के जगह सीढ़ी के प्रयोग करू।
• जखन संभव होएत गाड़ी चलाबय के बजाय पैदल चलू.

महत्वपूर्ण: कोनों नव शारीरिक गतिविधि शुरू करएय सं पहिले या अपन गतिविधि कें स्तर बदलएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं. सामान्यतया, अहां कें लेल इ सब सं सुरक्षित छै की अहां अपन गतिविधि कें स्तर धीरे-धीरे बढ़ाबी.

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि?हृदय रोग कें रोकथाम कें लेल शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण छै, कियाकि:

• ई अहां के दिल के पूरा शरीर में खून पंप करय में दक्षता में सुधार करैत अछि.
• इ हृदय रोग कें लेल बहुत सं जोखिम कारक (उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन/मोटापा) कें रोकएय या नियंत्रित करएय मे मदद करएयत छै.

10. अपन दवाई ठीक ओहिना लिअ जेना लिखल अछि।

अपन दवाई ठीक ओहिना लिअ जेना अहां कें डॉक्टर कहएयत छै, सही समय पर आ सही क्रम मे. अपन दवाई कें बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल रोज एकहि समय मे एकरा लेऊं आ कोनों अन्य निर्देशक कें पालन करूं.

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? कखनों-कखनों, अहां कें ओय स्थितियक कें नियंत्रित करएय कें लेल दवाई कें जरूरत होयत छै, जे अहां कें खतरा मे डालएयत छै, जेना उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल. यदि छै त अपन डॉक्टर सं बात करूं की अहां कें कोन दवाइयक कें जरूरत छै आ अहां कें की जरूरत छै.

11. जँ मदद चाही त' एहि पर गप्प करू।

यदि अहां कें हृदय रोग सं बचाव मे कोनों बाधा छै (जैना, खाएय कें लेल स्वस्थ खाद्य पदार्थक कें खोज करनाय या व्यायाम करय कें समय नहि मिलनाय), त इ नीक विचार छै की अहां अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं. ओ अहां कें ऐहन जगहक पर रेफर कयर सकय छै:

• समुदाय स्तरीय खाद्य कार्यक्रम या खाद्य बैंक।
• परामर्श सेवा।
• आहार विशेषज्ञ।
• ओ स्थान जे खाना बनाबय आ भोजन योजना कें बारे मे जानकारी देयत छै.
• समर्थन समूह।

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? जखन कि अहां अपन प्रयास सं हृदय रोग के खतरा कम क सकय छी, मुदा सिर्फ बदलाव करय के इच्छा काफी नहिं अछि. स्वस्थ खाद्य पदार्थक कें सीमित पहुंच आ अन्य संसाधनक कें कमी सबटा अहां कें हृदय कें लेल स्वस्थ निर्णय लेवा कें क्षमता कें प्रभावित कयर सकएय छै.

12. साल मे कम स कम एक बेर मेडिकल चेकअप कराउ।

हर साल अपन डॉक्टर सं मिलय कें लेल अपॉइंटमेंट बनाऊं. ओ अहां कें महत्वपूर्ण संकेतक कें जांच करतय आ अहां कें समग्र स्वास्थ्य कें आकलन करतय. ओ अहां कें इहो बतायत जे अहां कें कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर आ अन्य महत्वपूर्ण स्तर कें माप कें लेल कतेक बेर ब्लड टेस्ट करनाय चाही.

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? जखन अहां नियमित रूप सं डॉक्टर कें पास जायत छी तखन अहां कें डॉक्टर दिल कें बीमारी कें शुरु आती लक्षणक कें पता लगा सकएयत छै. जेना कि बहुत सं बीमारियक कें साथ, अहां कें बीमारी जतेक जल्दी पकड़ल जायत छै, अहां कें सफल इलाज कें संभावना ओतवे बेसि होयत छै.

13. अपन तनाव पर काबू राखू।

व्यायाम, ध्यान, योग, या संगीत सुननाय जैना काज कयर अपन तनाव कें स्तर कें कम करूं. तनाव कें प्रतिक्रिया मे शराब कें अधिक सेवन या पीनाय कें इ बेहतर विकल्प छै. गहराई सं सांस लेनाय आ अपन शरीर कें खिंचाव सं सेहो तनाव कम भ सकएय छै. अपन पालतू जानवर कें साथ 10 मिनट तइक खेलनाय सेहो मदद कयर सकएय छै.

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? जखन अहां तनाव महसूस करएयत छी तखन अहां कें ब्लड प्रेशर बढ़ सकएय छै.

14. जे नींद चाही से लिअ।

एकटा वयस्क कें हर रात सात सं नौ घंटा नींद कें जरूरत होयत छै. व्यस्त जीवन वाला बहुत लोगक कें लेल इ मुश्किल भ सकएय छै. नीक नींद मे मदद करय कें लेल दिन मे किछ शारीरिक गतिविधि करय कें कोशिश करूं आ सुतय सं पहिले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन देखय सं बचूं.

ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? पर्याप्त नींद नहि मिलला सं एहन स्थितिक विकास कें खतरा बढ़एयत छै जे हृदय रोग कें कारण भ सकएयत छै, जेना मधुमेह, उच्च बीएमआई, आ उच्च रक्तचाप.

की हृदय रोग उल्टा भ सकैत अछि या ठीक भ सकैत अछि?

एक बेर कोरोनरी आर्टरी डिजीज भ गेल त ओकरा रिवर्स नहि क सकैत छी। आ एकर कोनो इलाज नहि। मुदा जीवनशैली मे बदलाव आ दवाईयक सं बीमारी कें नियंत्रित करएय मे मदद मिल सकएय छै या इ बीमारी कें बढ़एय सं रोकएय मे सेहो मदद मिल सकएय छै. वैज्ञानिक सब लगातार नव-नव दवाई आ इलाज पर शोध क रहल छथि। पहिने स, हमरा सब लग आशावादी हेबाक कारण अछि:

• हृदय रोग सं बचाव या देरी करय कें लेल अहां बहुत किछ कयर सकय छी.
• इलाज सं अहां कें बेसि दिन जीनाय आ बेहतर जीवन कें गुणवत्ता मे मदद मिल सकएय छै.

हृदय रोग के रोकथाम सबस जरूरी अछि। मुदा, कारण जे एहन जोखिम कारक अछि जकरा अहां बदलि नहिं सकैत छी, भ सकैत अछि जे ई हमेशा संभव नहिं भ सकैत अछि. आ, हमरा सब के अपन प्रयास में सीमा के सामना करय पड़ैत अछि।

हृदय रोग सं बचाव के तरीका सीखनाय आओर एहि लेल कदम उठानाय जरूरी अछि. मुदा मोन राखू, जं अहां के पूरा प्रयास सं अहां के चाहय वाला परिणाम नहिं मिलत त मदद करय लेल इलाज उपलब्ध अछि.

हृदय रोग कें कोन-कोन जोखिम कारक छै जेकरा हम बदल नहि सकय छी?

हृदय रोग कें लेल बहुत रास जोखिम वाला कारक छै. अहां अपन डॉक्टर कें “नॉनमोडिफाइबल रिस्क फैक्टर्स” कें बारे मे बात सुनने होयब. इ सब जोखिम वाला कारक छै जेकरा अहां बदल नहि सकय छी. जेना, उम्र बढ़नाय, रजोनिवृत्ति सं गुजरनाय, पारिवारिक इतिहास मे हृदय रोग कें इतिहास होनाय, या किच्छू पुरानी स्थितियक कें होनाय.

भले ही अहां इ जोखिम कारक मे बदलाव नहि कयर सकय छी, मुदा इ जाननाय जरूरी छै की अहां कें पास इ छै या नहि. कारण जखन ई जोखिम कारक जोड़ल जाइत अछि तखन समग्र जोखिम बढ़ि जाइत अछि । यदि अहां कें पास इ अपरिवर्तनीय जोखिम कारक छै, त अहां कें जीवनशैली सं संबंधित जोखिम कारक कें नियंत्रित करनाय आओर बेसि जरूरी छै.

आओर कोन-कोन चिकित्सा स्थिति हमरा हृदय रोगक खतरा बढ़बैत अछि?

किछ स्वास्थ्य स्थितियक सं अहां कें हृदय रोग कें खतरा बढ़एयत छै. एहि मे शामिल अछि : १.

• अनियमित हृदय धड़कन `(अलिंद फिब्रिलेशन – अफीब)`
• पुरानी गुर्दा रोग (सीकेडी) २.
• मधुमेह (प्रथम आ द्वितीय दुनू प्रकार – `(मधुमेह – प्रथम आ द्वितीय प्रकार)`)
• पुरानी भड़काऊ रोग (जैना ऑटोइम्यून रोग या एच.आई.वी)
• गर्भावस्था के मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• पेरिपार्टम कार्डियोमायोपैथी
• प्रीक्लैम्पसिया आ अन्य गर्भावस्था कें जटिलताक जे धमनीकाठिन्य हृदय रोग कें खतरा बढ़ाएयत छै
• स्लीप एपनिया
• संवहनी डिमेंशिया

यदि अहां कें अइ मे सं कोनों स्थिति छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं की अहां हृदय रोग कें खतरा कें कोना कम कयर सकय छी.

बहुत सं लोगक मे हृदय रोग कें एकटा या एक सं बेसि जोखिम वाला कारक होयत छै. आ जीवनशैली मे बदलाव करनाय मुश्किल भ सकय छै. मुदा मोन राखू, जीवनशैली मे छोट-छोट बदलाव सेहो बहुत बदलाव ला सकैत अछि। अपन डॉक्टर सं छोट-छोट, सरल बदलाव कें बारे मे बात करूं जे समय कें साथ जोड़ल जा सकएय छै.

इ जाननाय कि अहां हृदय रोग कें रोकएय या देरी कयर सकएय छी, एकटा शक्तिशाली प्रेरक छै. मुदा जं अहां के पूरा कोशिश सं ओ परिणाम नहिं भ’ रहल अछि जे अहां चाहय छी तं अहां हतोत्साहित भ’ सकैत छी. यदि छै त अपन डॉक्टर सं अन्य बदलावक कें बारे मे बात करूं जे अहां कोशिश कयर सकय छी. संगहि, पूछू जे की दवाई अहां कतय छी आ कतय रहय चाहय छी ओकर बीच के अंतर के बंद करय मे मदद क सकैत अछि.

संक्षेप मे कहल जाय त जे चीज हमरा सब के याद राखय के जरूरत अछि (Take-Home Message)

ठीक छै, त' जे बात केलहुं अछि ओहि सं अहां सभ के ई साफ होबाक चाही जे दिल के बीमारी सिर्फ इंतजार कs कs देखय के चीज नहिं अछि.

अपन दिल के रक्षा के लेल आइये स काज शुरू क सकैत छी !

• सिगरेट पीना एकदम छोड़ि दियौक। ई सबसँ नीक काज अछि जे अहाँ क' सकैत छी।
• स्वस्थ आहार अपनाओ। नमक, चीनी आ तेल कें कम करूं, आ फल, सब्जी आ फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ बेसि खाऊं.
• व्यायाम। सब दिन अपन शरीर के कनि हिलाब बहुत जरूरी अछि।
• अपन वजन पर नियंत्रण राखू।
• अपन ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, आ चीनी के स्तर पर नियंत्रण राखू। यदि अहां कें एकरा कें लेल दवाई कें जरूरत छै त ओकरा ठीक सं लेूं.
• तनाव कम करब।
• नीक जकाँ सुतब।
• साल मे कम सं कम एक बेर डॉक्टर सं जा क जांच कराऊं.

लागि सकैत अछि जे ई सभ एकहि संग करब कठिन अछि। मुदा, छोट-छोट शुरू करू। बस एकटा आदति बदलू। बहुत फर्क पड़त। अहाँक हृदय धन्यवाद देत!