आइ-काल्हि हमरा लोकनिक जनैत लगभग हर घर मे कियो डायबिटीज के रोगी रहैत अछि. अहाँ सोचि रहल होयब जे "हमर देश मे एतेक लोक डायबिटीज किएक भ' रहल छथि?" ई खाली बीमारी नै छै, बल्कि एगो जटिल स्थिति छै जे हमरऽ जीवनशैली, भोजन, आदत, आरू यहां तक कि हमरऽ जीन स॑ भी संबंधित छै । त आइ बहुत सरलता स, जेना कोनो दोस्त स गप करब, आउ, टाइप 2 डायबिटीज के मुख्य कारण के बारे में बात करी।
पहिल बिन्दु : आनुवंशिक प्रभाव आ शरीरक वजन
कखनो काल सुनैत छी जे "हमर परिवार मे मधुमेह चलैत अछि." एहि कथा मे किछु सत्यता सेहो अछि। यदि अहां कें मां, पिता या कोनों करीबी रिश्तेदार कें मधुमेह छै, त अहां कें दोसर कें अपेक्षा कनिक बेसि खतरा छै. एकर कारण अछि हमर जीन। हालांकि कोनो खास जीन नै छै जे मधुमेह पैदा करै छै, लेकिन किछ जीन जे मधुमेह के प्रवृत्ति पैदा करै छै, ओकरा पीढ़ी दर पीढ़ी चलि सकै छै ।
मुदा एहि लेल असगर जीन जिम्मेदार नहि भ सकैत अछि । एहि ठाम सबस पैघ समस्या अछि मोटापा , मतलब शरीर के वजन में अनावश्यक वृद्धि |
एहि तरहेँ सोचू। हमर शरीर में चीनी के स्तर इंसुलिन नामक हार्मोन द्वारा नियंत्रित होइत अछि . जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, खास क' जखन हम पेट के इलाका में चर्बी जमा करैत छी, तखन हमर शरीर के कोशिका एहि इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील भ जाइत अछि. सीधा-सीधा कहल जाय त जेना इंसुलिन ठीक स काज नहि क रहल अछि। हम एहि स्थिति के इंसुलिन प्रतिरोध कहैत छी . टाइप 2 डायबिटीज के मुख्य कारण इएह अछि। अस्तु, जं अहां के परिवार में डायबिटीज के प्रवृत्ति अछि तं अहां के लेल शरीर के वजन पर नियंत्रण राखब अत्यंत जरूरी अछि.
हमरा देश मे बहुत लोक अपन लंबाई के लेल बेसी वजन वाला छथिन्ह. हमरा सब के ई बुझय के जरूरत अछि जे एहि सं मधुमेह में योगदान होइत अछि.
दोसर बिन्दु : आर्थिक आ सामाजिक कारण
अहाँ सोचि रहल होयब जे "आर्थिक समस्या मधुमेह के कोना प्रभावित करैत अछि?" मुदा एकटा पैघ कनेक्शन अछि।
आर्थिक दबाव आ तनाव
आइ-काल्हि जीवन-यापनक बेसी लागत के कारण बहुतो लोक बहुत तनाव मे छथि। एहि आर्थिक समस्याक कारणेँ उत्पन्न चिंता कखनो काल अवसाद धरि पहुँचा सकैत अछि । जखन व्यक्ति एहि तरहेँ उदास रहैत अछि तखन ओकरा अपन स्वास्थ्यक बारे मे कम सोचबाक प्रवृत्ति होइत छैक ।
- डाक्टर साहेब देखब स्थगित करब।
- समय पर दवाई लेबय सं चूकब गलती अछि.
- हम व्यायाम करय के बारे मे सेहो नहि सोचैत छी आ ने अपन खान-पान पर नियंत्रण राखय के बारे मे.
मधुमेह कें नियंत्रित करय मे खराब मानसिक स्वास्थ्य एकटा पैघ बाधा छै.
स्वस्थ भोजन के अधिक लागत
सब्जी, फल, आ साग जैना स्वस्थ भोजन तैयार करय कें लागत आ सड़क कें किनारे स्टॉल सं जल्दी-जल्दी भोजन सं पेट भरय कें लागत मे अंतर कें बारे मे सोचूं. अक्सर, कम आय वाला लोग आसानी सं आ सस्ता मे अस्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीद सकय छै, जेकरा मे चीनी, तेल आ आटा कें मात्रा बेसि होयत छै. एहि सं सेहो अनजाने मे मधुमेह के रास्ता साफ भ जाएत अछि.
तेसर आ सबसँ महत्वपूर्ण बिन्दु : हमर सांस्कृतिक आदति आ जीवनशैली
हमरा सब पर एकर सबस बेसी असर पड़ैत अछि। हमरऽ भोजन, हमरऽ आदत, अनजाने म॑ हमरऽ स्वास्थ्य क॑ नुकसान पहुँचै छै ।
हमरा देश के किछ लोक के बीच गलत धारणा अछि जे "कनि मोट रहब आओर दुबला शरीर रहब स्वस्थ अछि." यदि छोट बच्चा दुबला छै त कहएयत छै "ओकरा पर्याप्त भोजन नहि कैल गेल छै," आ अगर ओ कनि पैघ छै त ओकरा "ओकर स्वास्थ्य ठीक छै" सोचएयत छै. लेकिन सच त ई छै कि अनावश्यक रूप स॑ बड़ऽ होय के कारण बहुत बीमारी खास करी क॑ डायबिटीज के दरवाजा खुल॑ छै ।
यदि हम अपनऽ पारंपरिक आहार लेबै त॑ ओकरा म॑ कार्बोहाइड्रेट यानी स्टार्च केरऽ मात्रा अधिक होय छै । देखल जाय जे हमर सबहक आम गलती की अछि आ ओकरा कोना ठीक कयल जाय।
| हमर सबहक सामान्य खराब आदति | बदलबाक सही तरीका |
|---|---|
| अपन थारी मे चाउर भरू : थारी मे 3/4 भाग चाउर अछि, आ कनि-मनि तरकारी सेहो । | चावल के अपन थारी के 1/4 तक सीमित राखू। शेष भाग मे आधा भाग मे तरकारी आ साग भरि दियौक, आ बाकी 1/4 भाग मे प्रोटीन जेना मांस, माछ, आ अंडा सँ भरि दियौ । |
| चीनी कें बेसि पीनाय : प्रतिदिन चीनी कें साथ कई कप चाय/कॉफी पीनाय, आ शीतल पेय कें आदत डालनाय. | बिना चीनी के चाह पीबाक आदति बनाउ। मीठ पेय पदार्थक बदला पानि, कुरुम्बा, बेलिमाल, रणावरा आदि पीबू दिन भरि खूब पानि पीबू। |
| तेल आ आटा वाला खाद्य पदार्थ : नियमित रूप सं रोल, पैटीज, कोट्टू, आ पराठा जैना खाद्य पदार्थक कें सेवन करनाय. | एहि सभ केँ बीच-बीच मे भोजन धरि सीमित राखू। स्नैक्स कें रूप मे उबला भोजन (चना, हरी बीन्स, शकरकंद) आ फल खाऊं. |
| व्यायाम के अभाव : १.कुर्सी पर बैसल काज, कम दूरी तक नहि चलब, आ शारीरिक गतिविधि के कमी। | दिन मे कम सं कम 30 मिनट तेज चलनाय जैना साधारण व्यायाम करूं. सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन इ काज करनाय बहुत जरूरी छै. |
गलत सूचना आ स्वास्थ्य ज्ञानक अभाव
एकटा आओर पैघ समस्या ई अछि जे लोक अपन डॉक्टर के सलाह सं बेसि दोसर सं सुनय वाला बात या इंटरनेट पर असत्यापित जानकारी पर विश्वास करय के प्रवृत्ति रखैत छथिन्ह. किछ लोक "ओहि ग्रीन टी पीला सं मधुमेह पूरा तरह सं ठीक भ जाएत" सन मिथक के कारण निर्धारित इलाज बंद क दैत छथिन्ह. ई बहुत खतरनाक अछि। कोनों स्वास्थ्य समस्या मे, खासकर मधुमेह जैना स्थिति मे, अहां कें केवल अपन डॉक्टर पर भरोसा करबाक चाही.
मधुमेह के निदान जीवन के अंत नै छै। इ पूरा परिवार कें लेल स्वस्थ जीवनशैली मे संक्रमण कें एकटा बढ़िया अवसर छै. जखन एक व्यक्ति अपन खान-पान पर नियंत्रण रखैत अछि, आ पूरा परिवार ओकर संग दैत अछि, तखन ई सबहक स्वास्थ्य लेल नीक होइत अछि ।
टेक-होम मैसेज
- टाइप 2 डायबिटीज हमरऽ जीवनशैली स॑ गहराई स॑ जुड़लऽ छै । हालांकि एकरऽ आनुवंशिक प्रभाव छै, लेकिन हमरऽ आदत बदलला स॑ ई जोखिम बहुत कम होय सकै छै ।
- अपन शरीरक वजन पर नियंत्रण राखू . अहां कें लंबाई कें अनुकूल वजन बनाक रखनाय अत्यंत महत्वपूर्ण छै.
- अपन खानपान के ध्यान राखब . चावल, आटा, चीनी, आ तेल कें कम करूं आ सब्जी, साग, फल, आ प्रोटीन सं भरपूर आहार अपनाऊं.
- व्यायाम दवाई जकाँ होइत छैक। रोज सक्रिय रहू। छोट-छोट बदलाव स शुरू करू।
- अपन मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सेहो सोचू। तनाव स मुक्ति के उपाय खोजू। जरुरत पड़ला पर सलाह लिअ।
- सबसँ पैघ बात जे, सदिखन अपन डॉक्टरक सलाहक पालन करू . सुनल गेल बात या असत्यापित जानकारी पर भरोसा क अपन स्वास्थ्य कें खतरा मे नहि डालूं.
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