मधुमेह आइ हमरा देश मे बहुतो लोकक लेल एकटा पैघ स्वास्थ्य समस्या अछि। खास क टाइप 2 डायबिटीज के बात हम क रहल छी। त अगर अहां के सेहो ई हालत अछि त अहां के मोन मे एकटा पैघ सवाल जरूर अछि जे "की ई ठीक नहि भ सकैत अछि?" "की हम बिना दवाई के नहि जीबि सकैत छी?" ई सचमुच हृदयविदारक मुद्दा अछि। त आइ एहि पर सरलता स, एहन तरीका स गप करी जे अहां सब बुझि सकब, आ एकटा मित्र जेकां।
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Know your body mass index (BMI) and weight classification
डायबिटीज के ‘रिवर्सल’ के वास्तव में की मतलब छै?
पहिने ई बात बुझी। टाइप 2 डायबिटीज एकटा पुरान स्थिति अछि जाहि मे हमर शरीर इंसुलिन हार्मोन के सही उपयोग नहि क सकैत अछि, या एकर पर्याप्त उत्पादन नहि करैत अछि । एकरऽ परिणाम ई छै कि ब्लड शुगर केरऽ स्तर लगातार अधिक होय जाय छै ।
आब ओहि शब्द "क्षमा" पर आबि जाउ। चिकित्सा में हमरा लोकनिक एहि लेल " छूट " सं नीक शब्द अछि , जे छूट थिक . सीधा-सीधा कहल जाय त एकर मतलब अछि जे बीमारी नियंत्रण मे अछि। मतलब जे अहां के ब्लड शुगर के स्तर फेर सं बिना डायबिटीज वाला के स्तर पर आबि गेल अछि, जे सामान्य अछि, आओर अहां बिना कोनो डायबिटीज के दवाई केने ओकरा बना क राखि सकय छी.
छूट कें मुख्य दू प्रकार छै: १.
- पूर्ण छूट : अहाँक ब्लड शुगर के स्तर बिना मधुमेह के स्वस्थ व्यक्ति के स्तर पर आबि गेल अछि ।
- आंशिक छूट : अहाँक ब्लड शुगरक स्तर प्रीडायबिटिक स्तर पर आबि गेल अछि । ईहो एकटा पैघ जीत अछि!
मुदा एहि ठाम सबस जरूरी बात इ अछि।
मोन राखू, छूट कें मतलब इ नहि छै की अहां मधुमेह सं पूरा तरह सं ठीक भ गेल छी. अंतर्निहित स्थिति जे इंसुलिन के समस्या छै, शरीर में एखनो मौजूद छै. एहि लेल अगर अहां के जीवनशैली मे फेर सं बदलाव आबि जाएत अछि त अहां के चीनी के स्तर बढ़ि सकैत अछि. तेँ ई एहन चीज अछि जकर सही ढंग सँ रखरखाव करबाक आवश्यकता अछि ।
तखन हम सभ एहि ‘क्षमा’क अवस्था मे कोना पहुँचब?
एकर मुख्य आ सब सं प्रभावी तरीका अछि स्वस्थ वजन बना क राखब . हँ, अहाँ हमरा ठीके सुनलहुँ। एहि ठाम वजन कम करब प्रमुख कारक अछि।
कल्पना करू जे अहाँक वजन कनि बेसी अछि। शोध स॑ पता चललै छै कि अपनऽ शरीर केरऽ वजन के ७% स॑ १०% कम करला स॑ आपने डायबिटीज प॑ नियंत्रण आरू एकरऽ विकास के खतरा कम होय सकै छै । ई बात भले बड़का बात लागय मुदा कनि मेहनत सं ई असंभव नहिं.
मुदा एहि यात्रा मे असगरे नहि जाउ। वजन कम करय के योजना बनाबय सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं जरूर बात करय के चाही. कारण जे अहां अपन स्वास्थ्य स्थिति के हिसाब सं सुरक्षित तरीका सं वजन कम करय चाहय छी.
स्वस्थ जीवनशैली की होइत अछि ? देखू !
जखन हम "स्वस्थ जीवनशैली" कहैत छी त किछु लोक डरा जाइत छथि । "ओह, हमरा सब किछु खाय-पीब छोड़' पड़त की?" से बात नै छै। ई किछ नीक आदत के बारे मे अछि जेकरा अहां के जीवन मे जोड़य के अछि. एकटा टेबुल मे एहि आदति सभ के देखल जाए? जे आसान अछि।
| इलाका | करबाक बात आ सरल टिप्स |
|---|---|
| स्वस्थ आहार | तेल, चीनी, आ आटा सं बनल भोजन कें मात्रा मे बेसि सं बेसि कम करूं. फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ, जेना साग, सब्जी, फल, चोकर चावल, साबुत अनाज, आ जई कें अपन आहार मे शामिल करूं. स्टोर पर जे भोजन खाइत छी ओकर मात्रा कम करू आ घर मे बनल भोजन करबाक आदति बनाउ। |
| सक्रिय रहब (व्यायाम) २. | दिन मे कम सं कम 30 मिनट व्यायाम करू जाहि सं पसीना आबि जाय. एहि मे जिम जेनाय जरूरी नहिं. तेज गति सं चलब, साइकिल चलाबय, आँगन में झाड़ू मारब, वा हेलब सन कोनो काज नीक होइत छैक. |
| बैसला स बचू। | अगर अहां ऑफिस के कुर्सी पर काज करय छी तं आधा घंटा मे कम सं कम एक बेर उठि कs कनि घुमि-घुमि कs देह के तानैत रहू. फोन पर रिमाइंडर सेट करब कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि। बेसी काल बैसल रहब अहाँक शरीर लेल एकदम नीक नहि अछि। |
| मानसिक स्वास्थ्य के ख्याल रखना | तनाव बढ़ला पर ब्लड शुगर कें स्तर मे सेहो बदलाव भ सकएयत छै. तेँ अपन मोन केँ शिथिल राखू। ध्यान कए, योग कए, अपन पसंदीदा गीत सुन कए, या बाहर जा कए गाछ कए देखैत अपन दिमाग कए आराम देबाक प्रयास करू। |
ई कोनो सख्त 'आहार' नै छै, ई जीवनशैली छै !
सबसँ पैघ बात ई अछि। ई कोनो ‘क्रैश डाइट’ नहि अछि जे अहाँ सात दिन धरि, एक मास धरि करैत छी । ई नीक आदत के एकटा सेट अछि जेकरा अहां अपन जीवन मे शामिल क सकय छी. महत्वपूर्ण बात इ छै की एकटा स्वस्थ आहार आ व्यायाम कें दिनचर्या खोजूं जे अहां कें पसंद छै, जे अहां कयर सकएय छी, आ जे अहां कयर सकएय छी. ताहि लेल सबसँ नीक व्यक्ति अहाँक डॉक्टर छथि . ओकरा सं बात करूं, आ जरूरत पड़ला पर कोनों आहार विशेषज्ञ सं भेंट करूं, ताकि अहां कें लेल काज करएय वाला योजना बनाऊं.
ई यात्रा कनि कठिन भ सकैत अछि। मुदा अहाँ असगर नहि छी। अहां कें परिवार, दोस्त, आ खासकर अहां कें डॉक्टर अहां कें मदद करतय. छोट-छोट बदलाव स शुरू करू। आइ स दिन मे 15 मिनट पैदल चलब। रात्रिभोज मे रोटी के बदला मे सब्जी के सलाद के संग कुरक्कन रोटी खाउ। एहन छोट-छोट बात स बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि।
टेक-होम मैसेज
- टाइप 2 डायबिटीज पर नियंत्रण कयल जा सकैत अछि। चिकित्सा मे हम एकरा 'रिमिशन' कहैत छी। मुदा ई पूर्ण इलाज नहि अछि।
- एकरा करय के मुख्य आ सब सं प्रभावी तरीका अछि अपन वजन पर नियंत्रण राखब आ स्वस्थ वजन बना क राखब.
- स्वस्थ आहार आ रोजाना व्यायाम के अपन जीवन के हिस्सा बनाउ।
- एहि यात्रा मे अहाँक डाक्टर अहाँक सबसँ पैघ समर्थक हेताह। हुनका सं कोनो बात पर गप्प करू आ हुनकर सलाह के आधार पर निर्णय लिअ.
- अहाँक मानसिक स्वास्थ्य ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक अहाँक शारीरिक स्वास्थ्य। अपन मोन केँ आराम आ प्रसन्न राखबाक प्रयास करू।
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