की अहां कें कखनों-कखनों दोस्त सं बात करएय कें समय, ऑफिस कें मीटिंग मे, या पार्टी मे एडीएचडी कें कारण कनि अजीब लगएयत छै? की अहाँक मोन मे जे अछि से कहब कठिन बुझाइत अछि, वा गलती सँ ककरो गप्प करैत काल टोकि दैत छी? चिन्ता जुनि करू, अहाँ असगर नहि छी। एडीएचडी कें साथ अइ तरह कें सामाजिक कठिनाइयक कें होनाय आम बात छै. एडीएचडी के मुख्य लक्षण अछि लापरवाही , आवेगपूर्णता , आ अति सक्रियता . त देखू जे अहां एहि स्थिति के कोना संभालि सकय छी आओर अपन सामाजिक कौशल मे सुधार क सकय छी.
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की असगर दवाई पर्याप्त नहि अछि?
एडीएचडी कें किच्छू दवाईयक, जेना उत्तेजक दवाइयक, अहां कें लक्षणक कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै. ओ अहां कें ध्यान केंद्रित करय आ शांत रहय मे मदद कयर सकय छै. ओना ओ सभ अपने आप अहाँक सामाजिक कौशल मे सुधार नहि करैत अछि । अर्थात दोस्ती कोना करब, गप्प-सप्प कोना आगू बढ़ेब, आ ने गोली सँ दोसरक भावना केँ बुझब नहि सीख सकैत छी। अभ्यास चाही। जेना गाड़ी चलाबय सीखब तहिना एहि लूरि के अभ्यास करय के जरूरत अछि.
मोन राखू, सामाजिक कौशल एहन चीज अछि जेकरा हम सब अभ्यास स सीख सकैत छी आ सुधार क सकैत छी। रातो-रात नहि होइत छैक, तेँ अपना केँ किछु समय दियौक।
एडीएचडी कें साथ अपन सामाजिक कौशल मे सुधार कें लेल व्यावहारिक टिप्स
दोस्त, परिवार या काजक सहयोगी के संग बाहर निकलय सं पहिने किछ तैयारी करनाय जरूरी अछि. अहां कोनों किताब पढ़ सकय छी या ऑनलाइन किछ शोध कयर सकय छी आ इ जान सकय छी कि एहन स्थिति मे की भ सकय छै आ कोना व्यवहार कैल जै. आँख सं संपर्क करय कें अभ्यास करूं , सामने वाला कें बात ध्यान सं सुनूं, आ जाबे तइक ओकर बात पूरा नहि भ जायत छै, धैर्य राखूं.
एहि ठाम किछ आओर बात अछि जाहि पर अहां ध्यान द सकय छी. एकटा टेबुल मे ई सब देखल जाय।
| द टिप | कोना करब आ की होइत छैक? |
|---|---|
| खुला मोन राखू। | जँ कियो अहाँक सामाजिक व्यवहारक प्रतिक्रिया दैत अछि तँ एकरा अपमान नहि बुझू, बल्कि सीखबाक अवसर बुझू। ई सोचबाक अभ्यास करू, "ओह, हमरा त' ई बातक जानकारी नहि अछि, ई कहबाक लेल धन्यवाद." |
| छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू। | एके बेर मे सब किछु करबाक प्रयास नहि करू। एक-दू टा चीजक लक्ष्य राखू। जेना, जँ अहाँ केँ गप्प करैत काल ककरो टोकबाक आदति अछि, अगिला बेर जखन अहाँ कोनो गप्प मे शामिल होयब त' बस एतबे सोचू जे "हम आइ गप्प-सप्पक अंत धरि सुनब." एक बेर से भ' गेलाक बाद अगिला काज पर आगू बढ़ू, जेना आँखि सं संपर्क करब. |
| 'इको' (विस्सोनेंस) विधि का अभ्यास करे | | भ सकैत अछि जे अहाँ विचलित होयबाक कारणेँ ककरो की कहि रहल अछि से पूरा तरहेँ नहि सुनि सकब। एकर पुष्टि करय लेल हुनका सभ सं पूछू जे ओ जे कहने छलाह ओकरा सवाल के रूप मे दोहराबय. जेना: "ठीक छै, अहाँ कहलहुँ जे काल्हि भोरे एहि प्रोजेक्ट पर गप्प करब ने? हमरा किछु छूटि गेल की?" एहि सं अहां के महत्वपूर्ण जानकारी छूटि नहि जाएत. |
| दोसर सँ सीखू। | सामाजिक कौशल सीखय कें एकटा नीक तरीका इ देखनाय छै की अलग-अलग परिस्थितिक मे दोसर लोगक कें व्यवहार कोना होयत छै. देखू जे घर मे, ऑफिस के कैंटीन मे, कोनो विवाह मे लोक केहन गप्प आ व्यवहार करैत अछि. हुनकर नीक गुणक नकल अहाँ क' सकैत छी। |
| भूमिका-निर्वाह (अभ्यास अभिनय) २. | जे किछु सीखलौं ओकर अभ्यास करू जे कोनो एहन परिदृश्य के अभिनय करू जे भ सकैत अछि। कल्पना करू जे अहाँक नौकरीक इंटरव्यू आबि रहल अछि। घर मे ऐना के सामने बजबाक अभ्यास करू। या फेर अपन बेस्ट फ्रेंड के इंटरव्यू देबय वाला के तरह काज करय लेल कहिऔ. एहि सं सचमुच स्थिति के सामना करय के डर आओर तनाव कम भ सकैत अछि. |
| कल्पना करू | यदि अहां कें बहुत लोगक कें साथ कतहु जेबाक छै, या कोनों नया जगह पर लोगक कें समूह सं भेंट करय कें होयत छै, त इ अहां कें असुरक्षित महसूस करा सकय छै. एहि पर काबू पाबय लेल कल्पना करू जे ओतय कोन तरहक घटना आ गप्प-सप्प भ' सकैत अछि. जेना कि अगर अहां ऑफिस के पार्टी मे जा रहल छी तं सोचू जे ओतय कोन-कोन आकस्मिक विषय पर गप्प क सकय छी आओर किछ बेर ओहि पर अपन दिमाग मे गप करय के अभ्यास करू. |
| संकेतक प्रयोग करू। | छोट-छोट स्मरण सामाजिक परिस्थितिक मे अहां कें एडीएचडी कें लक्षणक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै. ई सब अहां स्टिकी नोट पर लिखि सकय छी. या, अहां कोनो भरोसेमंद दोस्त सं कहि सकय छी जे अगर अहां के लागय जे अहां पटरी सं बहकि रहल छी तं अहां के कनि संकेत दिअ. अहां अपन फोन पर रिमाइंडर सेहो सेट क सकय छी या ऐप के इस्तेमाल क सकय छी. |
एहि यात्रा मे असगरे नहि जेबाक अछि।
एहि कौशल सभक विकास मे समय लगैत अछि। जेना-जेना अहां अपन व्यक्तिगत जीवन आ काज पर अपन सामाजिक मंडली कें विस्तार करय छी, ओय लोगक सं सहायक प्रतिक्रिया मांगूं जे अहां कें मदद करय कें लेल तैयार छै. अगर अहां के कखनो काल ई सभ काज अपनहि सं करय मे दिक्कत होएत अछि तं मदद मिलय मे कोनो हर्ज नहिं.
अहां एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात क सकय छी. ओ अहां कें जरूरत कें मार्गदर्शन द सकय छै. पेशेवर जीवन या कैरियर कोच कें मदद लेनाय सेहो मददगार भ सकय छै जे अहां कें इ कौशल कें विकास मे मदद कयर सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी कें कारण सामाजिक बातचीत मे दिक्कत होनाय सामान्य छै. एहि पर लाज वा लज्जित नहि होउ।
- भले ही अहां कें लक्षणक कें नियंत्रण अहां कें डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित दवाई सं कैल गेल होय, सामाजिक कौशल मे सुधार कें लेल प्रशिक्षण आवश्यक छै.
- एकहि बेर मे सब किछु मे महारत हासिल करबाक प्रयास करबाक बजाय एक बेर मे एकटा छोट-छोट कौशल मे सुधार करबाक लक्ष्य निर्धारित करू (जेना दोसर केँ टोकब नहि)।
- एहन मित्र आ परिवार सं सहयोग लिअ जे एहि यात्रा मे अहां के मदद करय लेल तैयार छथिन्ह आओर जे अहां के बुझय छथिन्ह.
- एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. यदि आवश्यक होय त कोनों कोच या मार्गदर्शक कें मदद लेनाय सेहो बहुत मददगार भ सकय छै जे अइ उद्देश्य कें लेल विशेष प्रशिक्षण प्रदान करएयत छै.
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