एकटा पैघ सवाल जे बहुत सं स्तनपान करा रहल मां कें होयत छै, "की हम जे भोजन खायत छी ओकर कोनों प्रभाव हमर दूध कें आपूर्ति पर पड़तय?" परिवार, रिश्तेदार, आ मित्र स सलाह भेटैत अछि। किछु गोटे कहैत छथि, "चाउर नहि खाउ, पेट खराब भ' जायत" आ "ई खायब त' दूधक आपूर्ति बढ़ि जायत." त, की अहां सेहो अटकल छी आओर ई नहि बुझि रहल छी जे एहि मे सं कोन वास्तव मे सही अछि? चिंता जुनि करू, आइ हम सब स्तनपान करा रहल माँ के आहार (Breastfeeding Diet) के बारे में ठीक-ठीक जानब।
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की सचमुच अहां कें खानपान कें असर अहां कें दूध पर पड़एयत छै?
सीधा शब्दक मे कहल जाय त अहां चाहे जे खाऊं, अहां कें शरीर चमत्कार करएयत छै आ अहां कें बच्चा कें हर समय जरूरत कें पोषक तत्वक कें उत्पादन करएयत छै. प्रकृति के अद्भुत डिजाइन छै। मतलब जे अहां कें बच्चा कें पौष्टिक दूध देवय कें लेल विशिष्ट खाद्य पदार्थक कें सेवन करएय कें जरूरत नहि होयत छै. मुदा, एकर एकटा आओर पक्ष अछि.
जखन अहां संतुलित, पौष्टिक आहार खायत छी , तखन इ अहां कें दूध कें पोषण मूल्य त बढ़एयत छै, बल्कि सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की इ अहां कें शरीर कें जरूरत कें ऊर्जा आ पोषण प्रदान करएयत छै . सोचू, अहां कें शरीर ओ पूरा पोषण पैदा करएयत छै जे दोसर व्यक्ति कें जीएय कें लेल आवश्यक छै. त' ई तर्कसंगत अछि जे एकरा अतिरिक्त ऊर्जा चाही ने? जखन अहां स्वस्थ आ मजबूत रहब तखनहि अहां अपन बच्चा कें नीक सं देखभाल कयर सकब.
याद राखूं, स्तनपान कराएयत समय बेसि पानी पीनाय विशेष रूप सं जरूरी छै . कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 2-3 लीटर पानि पीबि लिअ.
मां के दूध के रचना सेहो गजब के अछि. जखन बच्चा दूध पीनाय शुरू करएयत छै, तखन जे दूध बाहर निकलएयत छै (अग्रदूध) ओ बेसि पानी वाला होयत छै. बच्चाक प्यास बुझबैत अछि। किछु समय पीलाक बाद जे दूध निकलैत अछि (पिछक दूध) ओ गाढ़, मोटगर, आ पौष्टिक होइत अछि । इ ओ छै जे बच्चा कें पेट भरएयत छै आ बढ़एय कें लेल आवश्यक पोषक तत्वक कें उपलब्ध कराएयत छै.
तखन भोजन मे कोन-कोन नीक चीज जोड़ल जा सकैत अछि?
स्तनपान कराएय कें दौरान, अहां कें दिन मे लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै. जे एकटा अतिरिक्त छोट भोजन जकाँ अछि। मुदा ई कैलोरी जंक फूड सं बेसि कोनो पौष्टिक चीज सं मिलनाय जरूरी अछि.
नीचा देल गेल तालिका पर एक नजरि दी जे अहां के अपन आहार मे की-की जोड़बाक चाही.
| पोषण श्रेणी | उदाहरण आ महत्व |
|---|---|
| दुबला प्रोटीन | ई सब शरीर के आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करै छै । इ सब बहुत जरूरी छै ताकि अहां कें जरूरत कें ऊर्जा मिल सकय. जेना : मुर्गी, माछ, अंडा, दूध, दही, पनीर, सोया, मसूर, आ फलियां जेना चना । |
| साबुत अनाज | इ कार्बोहाइड्रेट आ ऊर्जा कें सब सं नीक स्रोत छै. जेना : ब्राउन राइस, जई, क्विनोआ, साबुत अनाज के रोटी, पास्ता। |
| स्वस्थ वसा | इ सब बच्चा कें मस्तिष्क कें विकास कें लेल आवश्यक छै. अहां कें विटामिन ई, ओमेगा-3, आ ओमेगा-6 जैना पोषक तत्व सेहो भेटैत छै. जेना : एवोकैडो, मूंगफली, काजू, अखरोट, अंडा। |
| फल आ तरकारी | कोनो भी स्वस्थ आहार के एक आवश्यक अंग। इ विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट, आ फाइबर कें नीक स्रोत छै. जेना : पालक, केला, कॉलरड साग, टमाटर, बेल मिर्च, ब्रोकोली, संतरा, अंगूर, आ जामुन जैना साग. |
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Check Availability →की कोनों एहन खाद्य पदार्थ छै जेकरा अहां कें अइ दौरान सीमित करएय कें जरूरत छै?
किछ सख्त नियम जेना गर्भावस्था कें दौरान अइ दौरान ढील देल जायत छै. कच्चा माछ आ कम पकाएल मांस सन चीजक डर आब बहुत हद तक कम भ सकैत अछि। ओना किछु चीज संयम सं खायब बहुत जरूरी अछि .
| की सीमित करब | की जानबाक चाही |
|---|---|
| कैफीन | कॉफी, चाह, सोडा पीबय सं पूरा तरह सं बंद नहिं करय पड़त. मुदा एकरा दिन मे 1-2 कप कॉफी तक सीमित राखब बेसी नीक रहत। यदि अहां कें नींद मे परेशानी भ रहल छै या बेचैनी महसूस भ रहल छै, त इ अहां कें बच्चा कें प्रभावित कयर सकएय छै, जेकरा सं ओ उधम मचा सकएय छै आ कानएयत छै. |
| दारु | जखन कि एक बेर मे कम मात्रा मे शराब पीनाय कोनों पैघ बात नहि छै, बेर-बेर आ बेसि मात्रा मे शराब पीनाय सं अहां कें बच्चा कें नींद, वजन बढ़नाय आ बढ़एय मे समस्या भ सकएय छै. यदि अहां कनिक शराब पी रहल छी त बच्चा कें दूध पियाएय कें बाद कम सं कम दू घंटा इंतजार करनाय बेसि नीक होयत छै. |
| उच्च पारा वाला माछ | ई एहन बात अछि जकरा सं निश्चित रूप सं बचबाक चाही . बुध एकटा एहन चीज छै जे बच्चा कें तंत्रिका तंत्र कें नुकसान पहुंचा सकएय छै. जेना- पैघ माछ जेना शार्क, तलवार, आ टूना। छोट-छोट माछ जेना किंग मैकेरल, किंग मैकेरल, आ हेरिंग खाएब सुरक्षित अछि । |
की कोनों एहन खाद्य पदार्थ छै जे बच्चाक कें लेल नीक नहि छै?
अहां कें बच्चा कें लेल इ बहुत कम होयत छै की अहां कें कोनों चीज सं एलर्जी होएयत छै. मुदा कखनों-कखनों, यदि अहां डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही), सोया, गहूम, या अंडा जैना किच्छू खाएयत छी आ अहां कें बच्चा मे त्वचा पर दाना, एक्जिमा, उल्टी, दस्त, या बेसि काननाय भ सकएय छै, त इ भ सकएय छै की अहां कें बच्चा कें ओय भोजन सं एलर्जी छै.
यदि अहां कें अइ तरह कें कोनों शंका छै, त सब सं नीक काज इ छै की अहां अपन बाल रोग विशेषज्ञ या परिवार कें डॉक्टर सं बात करूं. सही सलाह देथिन।
की अतिरिक्त विटामिन कें सेवन करनाय आवश्यक छै?
बच्चा कें जन्म कें बाद विटामिन आ खनिज कें कमी कें अनुभव करनाय आम बात छै. अइ कें लेल कखनों-कखनों अतिरिक्त विटामिन (पूरक) कें सेवन सं अहां कें पोषण कें स्तर कें नीक हालत मे रखएय मे मदद मिल सकएय छै.
- मल्टीविटामिन : बहुत सं मां कें बच्चाक कें जन्म कें बाद विटामिन कें कमी कें अनुभव होयत छै. रोजाना मल्टीविटामिन कें सेवन सं अहां कें आहार सं मिलय वाला पोषण कें पूरक बनावा मे मदद मिलतय.
- विटामिन बी-12 : यदि अहां शाकाहारी/शाकाहारी छी या पौधा आधारित आहार लैत छी त अहां मे विटामिन बी-12 कें कमी भ सकएयत छै. इ विटामिन अधिकतर पशुअक जैना माछ, मांस, आ अंडा मे पाएल जायत छै. यदि छै त अहां बी-कॉम्प्लेक्स या बी-12 सप्लीमेंट लेवा पर विचार कयर सकय छी.
- विटामिन डी : १.विटामिन डी अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली आ हड्डी कें स्वास्थ्य कें लेल आवश्यक छै. स्तनपान करा रहल मां मे विटामिन डी कें कमी आम छै. एहि सं प्रसवोत्तर अवसाद कें खतरा सेहो बढ़ि सकैत अछि .
सब सं महत्वपूर्ण बात : अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स कें सिफारिश छै की बच्चाक कें जन्म सं 12 महीना तइक रोजाना 400 आईयू (इंटरनेशनल यूनिट) विटामिन डी कें सेवन कैल जै. किछ अध्ययन सं पता चलल छै कि अगर मां रोजाना विटामिन डी कें पूरक लेतय त ओ मात्रा ओकर बच्चा कें मां कें दूध कें माध्यम सं पहुंचाएल जा सकएय छै.
मुदा, एहि मे सं कोनो विटामिन शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर गप्प करू आ एकरा केवल निर्देशक अनुसार सेवन करू.
टेक-होम मैसेज
- अहां कें शरीर अहां कें बच्चा कें लेल सबसे अच्छा दूध बनायत छै, मुदा पौष्टिक आहार कें सेवन सं अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें स्वस्थ रहएय मे मदद मिलतय.
- अहां कें रोज लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै. आ खूब पानि पीनाइ जरूरी अछि।
- प्रोटीन, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, सब्जी, आ फल कें संतुलित आहार खाऊं.
- कैफीन आ शराब सीमित राखू। पैघ माछ जे पारा कें मात्रा बेसि होयत छै, ओकरा खाय सं बचूं.
- यदि अहां कें शक छै की अहां कें बच्चा कें कोनों खास भोजन सं एलर्जी छै, त तुरंत चिकित्सकीय सलाह लूं.
- कोनों विटामिन कें पूरक कें शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
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