“हम ई काज क’ सकैत छी!” - अपन आत्मविश्वास कोना बनब ? (आत्म-प्रभावशीलता) २.

की अहाँ कहियो कोनो नव काज शुरू करय लेल गेल छी आ सोचने छी जे "ओह, हम ई काज नहि क' सकैत छी"? आकि, जखन कोनो पैघ चुनौती सामने अबैत अछि त' की अहाँ कहियो शुरू करबा सं पहिने अपना के हारल महसूस केने छी? हम सब जीवन मे कम स कम एक बेर ओ अनुभव केने छी। मुदा किछु लोक के कोनो चुनौती के सामना निर्भीकता के सामना करय पड़ैत छनि . एकरऽ कारण ई छै कि आज हम्में जेकरऽ बात करी रहलऽ छियै, जेकरा "आत्म-प्रभावशीलता" कहलऽ जाय छै ।

सीधा-सीधा कहल जाय त आत्म-प्रभावशीलता की होइत छैक ?

आत्म-प्रभावशीलता ओ विश्वास अछि जे अहाँक अपना मे अछि जे अहाँ ई काज सफलतापूर्वक क' सकैत छी । ई मात्र आत्मविश्वास नहि थिक। ओहिसँ कनि गहींर अछि। ई गहींर विश्वास छै कि आपने कोनो विशिष्ट काम या चुनौती स॑ उबर॑ म॑ सक्षम छियै ।

अर्थात आत्म-प्रभावशीलता कोनो काज करबाक अपन क्षमता पर विश्वास अछि । आत्मसम्मान अपन समग्र औकातक अनुभूति थिक । दुनूकेँ भ्रमित नहि करू।

एकरा एकटा छोट सन उदाहरण स आगू बुझी।

कल्पना करू जे दू गोटे निमल आ कमल छथि जे कोनो ऑफिस मे काज करैत छथि । हुनका सब के एकटा पैघ सम्मेलन के लेल प्रस्तुति बनेबाक काज देल गेल छनि।

• निमल : एहि तरहक काज मे ओ बहुत अनुभवी आ निपुण छथि । मुदा हृदय मे एकटा डर छन्हि, "की हम ई काज ठीक सँ नहि क' सकब? जँ किछु गड़बड़ भ' जाय त' की हेतै?" ओकरा अपना पर भरोसा नहि छैक। तेँ निमल कनेक संकोच करैत छथि, "सर, ई हमरा लेल कनेक कठिन बुझाइत अछि" आ काज स्वीकार नहि करैत छथि ।

• कमल : हुनका एहि तरहक काज करबाक बेसी अनुभव नहि छनि। मुदा ओ सोचैत छथि, "हम बहुत मेहनत करब जे एहन बात पता लगाबी जे हमरा नहि बुझल अछि." हुनका अपना पर बहुत भरोसा छनि। कमल काज सम्हारैत छथि, भरि दिन मेहनत करैत छथि, शोध करैत छथि, आ एकटा नीक प्रस्तुति बनबैत छथि .

अंत मे सम्मेलन मे कमल के प्रस्तुति के नीक प्रतिक्रिया भेटैत अछि. बॉस कमल के प्रमोशन तक द दैत छथिन्ह. अनुभवी, प्रतिभाशाली निमल केँ किछु नहि भेटैत छनि।

देखू? जतेक जरूरी अछि अहाँक क्षमता ओहि क्षमता पर अहाँक विश्वास। उच्च आत्म-प्रभावशीलता वाला व्यक्ति कें चुनौती कें सामना करय, सीखय आ सफलता कें संभावना बेसि होयत छै.

4 मुख्य कारक जे एहि ट्रस्ट बिल्डिंग के प्रभावित करैत अछि |

ई आत्म- प्रभावशीलता कोनो एहन चीज नहिं अछि जे रातों-रात विकसित भ' जाय. एकरा प्रभावित करै वाला मुख्य चारो कारक छै ।

1. अनुभव मे महारत हासिल करब

जखन अहाँ कोनो नव चुनौती के सामना करैत छी आ ओकरा सफलतापूर्वक पूरा करैत छी तखन अहाँ बहुत आत्मविश्वास के निर्माण करैत छी । अहाँ अनजाने मे अपन दिमाग केँ सिखा रहल छी, "हम नव-नव चीज सीखबा मे नीक छी।" मुदा असफल भेला पर एकर उल्टा असर पड़ि सकैत अछि। मुदा अगर अहां के Self-Efficacy मजबूत अछि त अहां कोनो असफलता सं सबक ल सकय छी आओर फेर सं उठि सकय छी.

2. दोसरसँ उदाहरण लेब (सामाजिक रोल मॉडल) २.

जखन अहाँ देखैत छी जे अहाँक सम्मान आ ऊपर देखब (एकटा रोल मॉडल) केँ हुनकर प्रयास सँ सफलता भेटैत अछि त' अहाँ सोचि सकैत छी जे "जँ ओ क' सकैत छथि त' हम मेहनति करब त' नहि क' सकैत छी." ई रोल मॉडल अहां कें माता-पिता, शिक्षक, दोस्त, या अहां कें कोनों भी व्यक्ति भ सकय छै.

3. काल्पनिक अनुभव

एतय तक कि अपना के कोनो काज सफलतापूर्वक करय के कल्पना करनाय सेहो अहां के आत्मविश्वास बढ़ा सकैत अछि. कल्पना करू जे अहाँक कोनो पैघ भाषण अछि। कल्पना करू जे मंच पर ठाढ़ भ' क' आत्मविश्वास सँ बाजि रहल छी आ बिना कोनो डर के। सफलता के एहि तरहे कल्पना क अहाँ अपन दिमाग के वास्तव में करय लेल तैयार करैत छी।

4. भावनात्मक एवं शारीरिक अवस्था

कोनों चुनौती कें सामना करएय पर अहां शारीरिक आ मानसिक रूप सं केहन महसूस करएयत छी, इ अहां कें आत्मविश्वास पर सेहो असर डालएयत छै. यदि अहां बहुत तनाव आ डर महसूस क रहल छी त अहां सोचि सकय छी जे "हम इ काज नहि क सकय छी." अइ कें लेल चुनौतियक कें सामना करएय पर अपन चिंता आ मनोदशा कें प्रबंधन करनाय सीखनाय अहां कें आत्म-प्रभावशीलता कें बढ़ावा मे बहुत मदद कयर सकएय छै.

की अहां कें आत्म-प्रभावशीलता कें स्तर कम छै या बेसि? तुलना करी।

यदि अहां कें कम आत्म-प्रभावशीलता कें कारण लगातार तनाव या अवसाद कें अनुभव भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करनाय महत्वपूर्ण छै.

एहि आत्मविश्वास (Self-Efficacy) मे कोना सुधार कयल जा सकैत अछि ?

• पीयर मॉडल बनाउ : यदि अहां सन कियो, शायद कोनों दोस्त, मेहनत कें माध्यम सं सफल भ रहल छै, त ओकरा सं सीखूं. अहां हुनकर उदाहरण देख सकय छी जे हुनका कोना चुनौती के सामना करय पड़य छनि आओर ओ कोना प्रयास करय छथिन्ह.
• प्रतिक्रिया लिअ : ई नहि मानब जे जँ अहाँक काज पर कियो किछु नहि कहैत अछि तऽ नीक अछि। अपन काज के बारे मे स्पष्ट प्रतिक्रिया मांगू। ई कोनो वरिष्ठ, शिक्षक या कोनो भरोसेमंद मित्र सं भ सकैत अछि. जेना-जेना अहाँ ओहि प्रतिक्रियाक आधार पर अपन हुनर ​​मे सुधार करब, अहाँक आत्मविश्वास बढ़त।
• सक्रिय रूप स भाग लिअ : १.खाली बैसि कए क्लास, या कोनो ग्रुप एक्टिविटी नहि देखू। सवाल पूछू, टिप्पणी करू। जतेक बेसी भाग लेब, अहाँक ज्ञान, आत्मविश्वास, आ आलोचनात्मक सोचक कौशल ओतेक बढ़त।
• अपन चुनाव करू : जीवन मे अपन निर्णय स्वयं करू, परिणाम नीक हो वा बेजाय। ओहि निर्णयक जिम्मेदारी लिअ। तखन अहाँक जीवन पर नियंत्रण रहत। जे अहाँक Self-Efficacy केँ मजबूत करत।

उच्च आत्म-प्रभावशीलता के लाभ

उच्च स्तर कें आत्म-प्रभावशीलता कें होनाय शिक्षा, काम, आ व्यक्तिगत जीवन कें सब पहलुअक पर पैघ प्रभाव डालय छै.

• तनाव लचीलापन : जखन कोनो समस्या उठैत अछि तखन ओकर चिंता करबाक बजाय ओकरा पर काज करबाक लेल ई सोचि क' प्रेरित भ' जाइत छी जे "हम एकर समाधान ताकि लेब."
• स्वस्थ जीवनशैली के आदत : भले ही ई कोनो कठिन व्यायाम हो, लेकिन "हम ई क सकै छी" ई सोचि क' एकरा पूरा करबाक आंतरिक ताकत भेटत.
• काज पर उच्च प्रदर्शन : अहाँ नव-नव चीज सीखय लेल प्रेरित होइत छी आ विभिन्न काज नीक सँ करबाक लेल।
• शैक्षणिक उपलब्धि : एकटा छात्र के आत्मविश्वास भेटैत छैक जे "जँ हम मेहनत करब त' हम कोनो कठिन विषय मे महारत हासिल क' सकैत छी."
• फोबियाक इलाज : जेना, जं साँप सं डरैत छी तं, साँप सं सुरक्षित रूप सं बातचीत कए ओहि फोबिया सं उबर सकैत छी (मुदा जहरीला साँप सं निश्चित रूप सं दूर रहू!). एतहु व्यक्तिगत अनुभवक माध्यमे आत्म-प्रभावशीलताक निर्माण होइत अछि |