की अहाँ के कखनो काल लगैत अछि जे सब किछु 'बहुत बेसी' अछि? संवेदी ओवरलोड के बात करब?

अहाँ के कहियो एहन लागल अछि? कल्पना करू जे अहाँ कोनो शॉपिंग मॉल मे छी, भीड़भाड़ वाला बस मे छी, वा कोनो विवाह मे छी। अचानक अहां के आसपास के हल्ला... अलग-अलग रंग के रोशनी... लोक के गप... अलग-अलग गंध... ई सभ अहां के माथ सं बेसि भ जाएत अछि. ई ततेक असहज, एतेक भारी अछि, काश, एतय सं बस बाहर निकलि सकितहुं. जेकरा हम सब बस "संवेदी ओवरलोड " कहैत छी . ई खाली "हल्ला नीक नहि लागब" स' बेसी अछि. आइ एहि पर कनि विस्तार सँ गप्प करी।

ई तथाकथित संवेदी ओवरलोड ठीक-ठीक की अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ संवेदी ओवरलोड तखनिये होय छै जब॑ हमरऽ पाँच इंद्रिय - आँख, कान, नाक, जीभ, आरू त्वचा - एक साथ हमरऽ दिमाग क॑ जेतना जानकारी मिल॑ लगलऽ छै, ओकरा स॑ अभिभूत होय जाय छै । हमरऽ दिमाग कम्प्यूटर केरऽ प्रोसेसर जैसनऽ होय छै । जेना एक बेर मे बहुत रास प्रोग्राम खोलला पर कंप्यूटर ‘हैंग’ भ’ सकैत अछि, तहिना एकहि बेर मे बेसी संवेदी इनपुट भेटला पर हमरा सभक दिमाग ‘ओवरलोड’ भ’ सकैत अछि ।

एतबा मे हमर मस्तिष्क सोचैत अछि जे "ई एकटा पैघ खतरा अछि." तें हम सब अपन शरीर के एकर सामना करय लेल तैयार करैत छी, ओकरा सं भागय लेल, वा जगह पर जमय लेल ( लड़ाई, उड़ान, या जमब ) । एहि कारणेँ हमरा सभकेँ बहुत डर, चिंता, आ असुरक्षाक अनुभव होइत अछि ।

ई खाली शोर या बाहरी शोर के प्रति अतिरिक्त संवेदनशील होय के बात नै छै । ई अनुभव एतेक तीव्र अछि जे अहाँक दिमाग अस्थायी रूप सँ बंद भ' जाइत अछि.

एहि ठाम किछु एहन स्थिति देल गेल अछि जतय ई स्थिति कखनो काल भ सकैत अछि:

संवेदी ओवरलोड के लक्षण की अछि ?

ई बात व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न भ सकैत अछि, मुदा किछु सामान्य विशेषता अछि जे देखल जा सकैत अछि ।

• अत्यधिक बेचैनी आ शान्त होबय मे असमर्थता (चिंता)।
• चिड़चिड़ापन महसूस करब।
• परिवेशसँ भागबाक, ओतहिसँ दूर हेबाक प्रबल इच्छा।
• कान आ आँखि झाँपि लेब सन लागैत अछि .
• मन के एक ठाम राखय मे असमर्थता, बेचैनी।
• शारीरिक असुविधा : साँस लेबाक गति बढ़ब, हृदय गति बढ़ब, पसीना बहब।
• छोट बच्चाक मे : जखन छोट बच्चाक कें इ महसूस होयत छै तखन ओ इ नहि समझ सकएयत छै की इ की छै. तेँ जोर-जोर सँ कानैत छथि, फर्श पर गुड़कि जाइत छथि आ चिचियाइत छथि । कखनों-कखनों माता-पिता एकरा टैंट्रम कें गलती सं समझ सकएय छै. लेकिन ई वास्तव में ऐन्हऽ चीज के प्रतिक्रिया छै जेकरा हुनकऽ दिमाग नै संभाली सकै छै ।

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संवेदी ओवरलोड कें कारण बनएय वाला सब सं आम स्थिति की छै?

ओना त कियो संवेदी ओवरलोड कें अनुभव कयर सकएय छै, मुदा इ किच्छू स्वास्थ्य स्थितियक वाला लोगक मे बेसि आम छै.

• ऑटिज्म : ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर बच्चाक आ वयस्कक मे अलग-अलग संवेदी संसाधन क्षमता होयत छै, अइ कें लेल सामान्य पर्यावरणीय उत्तेजना, जेना शोर आ प्रकाश, सेहो ओकरा लेल भारी भ सकएय छै.
• एडीएचडी ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder): एडीएचडी कें रोगी कें ध्यान देवय मे दिक्कत होयत छै. जखन एकहि बेर मे बहुत रास उत्तेजना आबि जाइत अछि तखन मस्तिष्क केँ सभ जानकारी केँ संसाधित करबा आ बुझबा मे दिक्कत होइत छैक । एहि सं संवेदी ओवरलोड भ सकैत अछि.
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (PTSD): जे कियो कोनों आघातकारी घटना कें अनुभव करएयत छै, जेना कोनों गंभीर दुर्घटना या युद्ध, ओकरा आवाजक (जैना, पटाखा) या दृश्यक कें कारण संवेदी ओवरलोड कें अनुभव भ सकएय छै जे ओकरा घटना कें याद दिलाबै छै.
• सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD): जे लोग लगातार, तर्कहीन भय आ चिंता कें अनुभव करएयत छै, ओकरा सामान्य रूप सं सुरक्षित भीड़भाड़ वाला जगहक सं सेहो सामना करएय मे दिक्कत भ सकएय छै.
• अन्य स्थिति : एकर अतिरिक्त, फाइब्रोमायल्जिया, क्रोनिक थकान सिंड्रोम (ME/CFS), आ मल्टीपल स्क्लेरोसिस (MS) सन स्थिति वाला लोक मे सेहो ई संवेदनशीलता बेसी होइत अछि ।

महत्वपूर्ण बात ई अछि जे एहि मे सं कोनो स्थिति के बिना सेहो अहां संवेदी ओवरलोड के अनुभव क सकय छी. ई सामान्य बात अछि।

एहि स्थिति के कोना संभालल जाय?

नीक खबर ई अछि जे एकरा संभालबाक बहुत रास तरीका अछि।

1. अपन डॉक्टर सं बात करू : जं अहां के नियमित रूप सं एहि तरहक समस्या भ रहल अछि तं पहिल आ सब सं जरूरी काज अछि जे अहां अपन डॉक्टर सं एहि बारे में बात करी. ओ अहां कें मानसिक स्वास्थ्य संसाधनक कें पास रेफर कयर सकएय छै आ जरूरत पड़ला पर इलाज कें बारे मे बात कयर सकएय छै. एतेक धरि जे ओ चिंता रोकय वाला दवाई या अवसाद रोकय वाला दवाई के सलाह सेहो द सकैत छथि.

2. ट्रिगर कें पहचान करूं आ ओकरा सं बचूं: अहां कें की ट्रिगर करएयत छै, ओकरा पर ध्यान दिअ. हल्ला अछि की? भीड़ ? तेज गंध? एक बेर जखन अहां ओहि ट्रिगर के पहचान क लेब त अहां ओकरा सं बेसि सं बेसि बच सकय छी या पहिने सं तैयारी क सकय छी. जेना, जं कोनो मित्रक जन्मदिनक पार्टीमें जा रहल छी तं, शोरगुल भरल रेस्टोरेंटक बदला कतहु शांत, जेना पछुआड़, जायब सुझाव दियौक.

3. आत्म-देखभाल : बहुत जरूरी अछि जे अहाँ अपन नीक देखभाल करी।

• नीक जकाँ सुतब।
• पौष्टिक भोजन करू आ समय पर पानि पीउ।
• ध्यान, मनन, आ गहींर साँस लेबाक व्यायाम सन चीजक अभ्यास करू . जखन अहां चिंतित महसूस करएयत छी तखन इ अहां कें शांत करएय मे मदद कयर सकएय छै.

4. चिकित्सा : काउंसलर सं भेंट करय सं अहां के अपन चिंता के प्रबंधन करय मे मदद मिल सकैत अछि आओर एहि तरहक कठिन परिस्थिति के सामना करय के तरीका सीखय मे मदद मिल सकैत अछि.

संवेदी ओवरलोड वाला ककरो हम कोना मदद करब?

यदि अहां कें परिवार कें कोनों सदस्य या दोस्त कें अइ तरह कें दिक्कत भ रहल छै, त अहां ओकर मदद कयर सकय छी.

• ओकरा असहज क्षेत्रसँ दूर कऽ दियौक। जेना, जँ बेसी शोर-शराबा हो त' ओकरा कोनो शांत जगह पर ल' जाउ।
• अहाँ शान्त रहू। जँ अहाँ घबरा गेलहुँ तँ ओ आओर घबरा सकैत छथि । ओहो अहाँक शान्तताक अनुभूति करताह।
• विनम्रतापूर्वक पूछू, "अहाँ केँ की चाही?"हुनका किछु समय कें लेल असगर रहएय कें जरूरत भ सकएय छै, या ओकरा अहां कें गले मिलएय कें जरूरत भ सकएय छै. मुदा मोन राखू, भ' सकैत अछि जे ओहि समय गप्प तक नहि क' सकैत छथि.
• न्याय नहि करू। एहन बात नहि बाजू जेना "एहि मे एतेक परेशानी की अछि?" हुनकर अनुभव के बुझू आ हुनकर सहयोग करू।