රෑට ඇඳට ගියාම එහාට මෙහාට පෙරළි පෙරළි ඉන්නවා ඇරෙන්න නින්ද යන්නෙම නැද්ද? එහෙමත් නැත්නම් පිටරටක ඉඳලා ආවම දවල්ට නින්ද ගිහින් රෑට ඇහැරිලා ඉන්නවද? මේ වගේ නින්දේ ප්රශ්න වලට සමහරු විසඳුමක් විදියට පාවිච්චි කරන දෙයක් තමයි මෙලටොනින් කියන්නේ. ගොඩක් අය මේක ගැන හරියටම නොදැන පාවිච්චි කරන නිසා, අපි හිතුවා මේ ගැන ඔයත් එක්ක ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරන්න. ඉතින්, අපි අද බලමු මේ මෙලටොනින් කියන්නේ මොනවද, මේක පාවිච්චි කරද්දී සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා.
මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මෙලටොනින් කියන්නේ අපේ මොළේ තියෙන ග්රන්ථියකින් ස්වභාවිකවම නිපදවන හෝමෝනයක්. මේකේ ප්රධානම කාර්යය තමයි අපේ ශරීරයේ නින්ද සහ අවදිවීම පාලනය කරන චක්රය, ඒ කියන්නේ අපේ ‘බොඩි ක්ලොක්’ එක (body clock) හරියට තියාගන්න එක. අඳුර වැටෙනකොට අපේ ශරීරය මෙලටොනින් නිපදවන්න පටන් ගන්නවා, ඒකෙන් තමයි අපිට නින්ද එන්න පටන් ගන්නේ.
හැබැයි සමහර වෙලාවට මේ චක්රය අවුල් යනවා. උදාහරණයක් විදියට නින්ද නොයෑම (Insomnia) වගේ තත්ත්වයන් වලදී, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් රටකට ගියාම ඇතිවෙන ජෙට් ලැග් (Jet Lag) තත්ත්වයේදී මේක වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් මෙන්න මේ වගේ වෙලාවට තමයි සමහරු පිටතින් මෙලටොනින් පෙති විදියට ගන්නේ.
හැබැයි මෙතනදී ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තියෙනවා. මෙලටොනින් කියන්නේ අතිරේකයක් (supplement) විතරයි. ඒ කියන්නේ මේක කිසිම ලෙඩක් සුව කරන්න, රෝග විනිශ්චය කරන්න, හෝ වළක්වන්න අනුමත කරපු බෙහෙතක් නෙවෙයි.
මේ පෙති පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
ඔයා මෙලටොනින් පාවිච්චි කරන්න හිතනවා නම්, ඒකට කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක ඉතාමත්ම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම ඔයාට පහත සඳහන් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් හෝ පුරුදු තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්න ඕන.
| ඔබ දැනුම් දිය යුතු තත්ත්වය හෝ පුරුද්ද | ඇයි ඒක වැදගත් වෙන්නේ? |
|---|---|
| පිළිකා තත්ත්වයක් (Cancer) | මෙලටොනින් සමහර පිළිකා ප්රතිකාර එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන්. |
| මානසික අවපීඩනය (Depression) හෝ වෙනත් මානසික රෝග | මෙලටොනින් සමහර වෙලාවට මානසික තත්ත්වයන් වෙනස් කරන්න පුළුවන්. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | මෙලටොනින් මඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපෑම් ඇති වෙන්න පුළුවන්. |
| නිතර මත්පැන් පානය කරනවා නම් | මත්පැන් සහ මෙලටොනින් එකතු වුණාම නිදිමත ගතිය සහ කරකැවිල්ල වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| හෝමෝන ආශ්රිත ගැටළු | මෙලටොනින් කියන්නෙත් හෝමෝනයක් නිසා, වෙනත් හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. |
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ රෝග (Immune system problems) | ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑම් ඇති වෙන්න පුළුවන්. |
| අක්මා රෝග (Liver disease) | අක්මාවෙන් තමයි මේවා ශරීරයෙන් ඉවත් කරන්නේ. අක්මාව දුර්වල නම් බෙහෙත් ශරීරයේ එකතු වෙන්න පුළුවන්. |
| පෙනහළු රෝග හෝ ඇදුම (Asthma) | සමහර අවස්ථාවලදී ශ්වසන අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| අවයව බද්ධ කිරීමක් කර ඇත්නම් (Organ transplant) | අවයව බද්ධ කළ අයට දෙන බෙහෙත් එක්ක මෙලටොනින් ගැටෙන්න පුළුවන්. |
| ගර්භණී නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සහ කරනවා නම් | ගර්භණී සමයේදී මෙහි ආරක්ෂාව ගැන තහවුරු කර නොමැති නිසා වෛද්ය උපදෙස් අත්යවශ්යයි. |
| කිරි දෙන මවක් නම් | මෙලටොනින් මව්කිරි හරහා දරුවාට යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නම ඕන. |
මේ පෙත්ත හරියටම පාවිච්චි කරන්න ඕන කොහොමද?
අපි මේ කතා කරන මෙලටොනින් වර්ගය තමයි කටේ තියලා දිය කරලා ගන්න පුළුවන් ජාතිය (Disintegrating Tablets). මේක පාවිච්චි කරද්දී මේ පියවර ටික හරියටම අනුගමනය කරන්න.
1. වෙලාවට ගන්න: හැමදාම එකම වෙලාවක, ලේබලයේ තියෙන විදියට ගන්න. සාමාන්යයෙන් නිදාගන්න පැයකට හෝ දෙකකට කලින් තමයි මේක ගන්න නිර්දේශ කරන්නේ.
2. බඩ හිස්ව තියෙද්දී ගන්න: හොඳම ප්රතිඵල ගන්න නම්, කෑම කාලා පැය 1-2 කට පස්සේ, ඒ කියන්නේ බඩ හිස් වෙලාවක මේක ගන්න.
3. පෙත්ත එළියට ගන්න විදිය: පෙත්ත ගන්න ලෑස්ති වෙනකම්ම ඒක සීල් කරපු පැක් එකේම තියන්න. පෙත්ත ගන්නකොට ඔයාගේ අත් හොඳටම වියළිව තියෙන්න ඕන. හිමින් සැරේ පැක් එක ඇරලා පෙත්ත එළියට ගන්න.
4. පෙත්ත කැඩුනොත්: පෙත්ත එළියට ගන්නකොට කුඩු වුණොත් හරි කැඩුනොත් හරි, ඒක පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒක අයින් කරලා අලුත් පෙත්තක් ගන්න.
5. කටේ තියාගන්න: පෙත්ත කටේ දාලා දියවෙන්න අරින්න. ඊට පස්සේ තමයි ගිලින්න ඕන. කිසිම වෙලාවක මේ පෙත්ත කපන්න, කුඩු කරන්න, හපන්න යන්න එපා.
6. ගත්තට පස්සේ: මේ පෙත්ත ගත්තට පස්සේ, ඔයාගේ වැඩ කටයුතු සීමා කරන්න. ඇඳට යන්න ලෑස්ති වෙන වැඩ ටික විතරක් කරලා නිදාගන්න යන්න.
ළමයින්ට මේක දෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් එක්ක කතා කරලා, එයාගේ උපදෙස් අනුවම විතරක් කරන්න. විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
පෙති වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද කරන්නේ? (Overdose)
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා මේ බෙහෙත වැඩිපුර අරගෙන කියලා, වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරන්න එහෙමත් නැත්නම් පොඩ්ඩක්වත් පරක්කු නොවී ලඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. මේක සුළුවෙන් තකන්න එපා.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුනොත්? (Missed Dose)
ඔයාට හැමදාම ගන්න වෙලාවට ගන්න බැරි වුණා නම්, ඒ වේල මඟ අරින්න. පහුවදා ගන්න වෙලාව ලං වෙලා නම්, ඒ වෙලාවට සාමාන්ය විදියට එක පෙත්තක් විතරක් ගන්න. කිසිම වෙලාවක අමතක වුණා කියලා පෙති දෙකක් එකපාර ගන්න එපා.
මෙලටොනින් එක්ක පාවිච්චි කරන්න හොඳ නැති දේවල්
මෙලටොනින් කියන්නේ වෙනත් බෙහෙත් වර්ග, කෑම බීම, සහ අතිරේක එක්ක ප්රතික්රියා කරන්න පුළුවන් දෙයක්. ඒ නිසා ඔයා පාවිච්චි කරන හැමදේම ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන එක වැදගත්.
අවවාදයයි: පහත සඳහන් බෙහෙත් වර්ග එක්ක මෙලටොනින් කිසිසේත්ම පාවිච්චි කරන්න එපා.
- Fluvoxamine
- Ramelteon
- Tasimelteon
මීට අමතරව, තවත් බෙහෙත් සහ ද්රව්ය රැසක් එක්ක මෙලටොනින් ගැටෙන්න පුළුවන්.
| ගැටෙන්න පුළුවන් බෙහෙත්/ද්රව්ය වර්ගය | සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු |
|---|---|
| මත්පැන් (Alcohol) සහ කැෆේන් (Caffeine) | නිදිමත ගතිය, කරකැවිල්ල වගේ අතුරු ආබාධ වැඩි කරන්න පුළුවන්. |
| මානසික රෝග සඳහා දෙන සමහර බෙහෙත් | මෙම බෙහෙත් වල ක්රියාකාරීත්වයට සහ අතුරු ආබාධ වලට බලපෑම් ඇතිවිය හැක. |
| සමහර ප්රතිජීවක ඖෂධ (උදා: Ciprofloxacin) | ශරීරයේ මෙලටොනින් මට්ටම අනවශ්ය ලෙස ඉහළ දමන්න පුළුවන්. |
| ඊස්ට්රජන් (Estrogen) හෝ ප්රොජෙස්ටින් (Progestin) හෝමෝන | මෙලටොනින් වල බලපෑම සහ අතුරු ආබාධ වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| වෝෆරින් (Warfarin) වැනි ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන බෙහෙත් | ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| වෙනත් නින්ද යන බෙහෙත් හෝ ශාකසාර අතිරේක | අධික නිදිමත ගතියක් සහ වෙනත් අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| දුම්කොළ දුම්පානය (Smoking tobacco) | දුම්පානය මඟින් ශරීරයේ මෙලටොනින් මට්ටම අඩු කරන්න පුළුවන්. |
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නැහැ. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්, විටමින් වර්ගයක්, ශාකසාර නිෂ්පාදනයක් ගැනම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
පෙති ගන්නකොට මේ දේවල් ගැනත් අවධානයෙන් ඉන්න
- රිය පැදවීමෙන් වළකින්න: මේ බෙහෙත ගත්තම ඔයාගේ ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය, ප්රතිචාර දක්වන වේගය, සහ තීරණ ගැනීමේ හැකියාවට බලපෑම් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේක ඔයාට කොහොම බලපානවද කියලා හරියටම දැනගන්නකම් රිය පදවන එකෙන්, මැෂින් ක්රියාකරවන එකෙන් වළකින්න.
- කරකැවිල්ල: මේක ගත්තම කරකැවිල්ල වගේ එන්න පුළුවන්. ඒ අවදානම අඩු කරගන්න, ඉඳගෙන ඉන්නකොට හෝ හාන්සි වෙලා ඉන්නකොට නැගිටිද්දී හෙමින් නැගිටින්න.
- අසාමාන්ය නින්දේ හැසිරීම්: සමහර අයට මේ බෙහෙත ගත්තම, රෑ නින්දෙන් එක එක දේවල් කරන, ඒත් පහුවදා මතක නැති තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හරියට නින්දෙන් ඇවිදිනවා, කෑම හදනවා, කනවා, ෆෝන් එකෙන් කතා කරනවා වගේ දේවල්. ඔයාටත් මේ වගේ දෙයක් වුණා කියලා දැනගන්න ලැබුණොත්, වහාම බෙහෙත ගන්න එක නවත්වලා දොස්තර මහත්තයාට කතා කරන්න.
- කෙටි කාලීන භාවිතය: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා විශේෂයෙන්ම උපදෙස් දුන්නේ නැත්නම්, සති දෙකකට වඩා දිගට මේක පාවිච්චි කරන්න එපා. ඔයාගේ නින්දේ ප්රශ්නය හොඳ වෙන්නේ නැත්නම් හෝ තවත් වැඩි වෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයා එක්ක නැවත කතා කරන්න.
අතිරේකයක් (Supplement) සහ බෙහෙතක් (Medication) අතර වෙනස
මේක ගොඩක් අය පටලවා ගන්න තැනක්. දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කරන බෙහෙත් (medications) කියන්නේ දැඩි තත්ත්ව පාලනයකින් සහ පරීක්ෂණ වලින් පස්සේ අනුමත කරපුවා. නමුත් මෙලටොනින් වගේ අතිරේක (supplements) වලට ඒ වගේ දැඩි නීති රීති නැහැ. ඒ කියන්නේ ඒවායේ සංශුද්ධතාවය, ප්රමිතිය සහ ප්රමාණය එකිනෙකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා ඔයා අතිරේකයක් තෝරගනිද්දී මේ දේවල් ගැන හිතන්න:
- ලේබලය හොඳින් කියවන්න: හැමවෙලේම නිෂ්පාදනයේ ලේබලය කියවලා, දීලා තියෙන උපදෙස් පිළිපදින්න.
- "ස්වභාවික" කියන වචනයට රැවටෙන්න එපා: යමක් ස්වභාවික (natural) වුණා කියලා ඒක හැමවෙලේම මිනිස්සුන්ට ආරක්ෂිතයි කියන්න බැහැ.
- ප්රමිතිය බලන්න: සමහර හොඳ නිෂ්පාදන වල `USP` (US Pharmacopoeia) කියන සලකුණ තියෙනවා. ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඒ නිෂ්පාදකයා යම් ප්රමිතියකට අනුව එය හදලා තියෙනවා කියන එකයි.
- විශ්වාසවන්ත නිෂ්පාදකයෙක් තෝරගන්න: ජාතික මට්ටමේ පිළිගත්තු සමාගමකින් හදන නිෂ්පාදන වල තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් ඉහළයි.
මොනවගේ අතුරු ආබාධ (Side Effects) ද එන්න පුළුවන්?
ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, මෙලටොනින් වලිනුත් අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර ඒවා බරපතලයි, සමහර ඒවා සාමාන්යයි.
| වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දිය යුතු අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| ආසාත්මිකතා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| මානසික සහ හැසිරීමේ වෙනස්කම් | කලබල ගතිය, නොසන්සුන්කම, ව්යාකූල බව, මායාවන් පෙනීම, කේන්ති යාම, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි, මානසික අවපීඩනය වැඩිවීම. |
| දිගටම පවතී නම් හෝ කරදරකාරී නම් දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දිය යුතු අතුරු ආබාධ | |
| ළමයින්ගේ ඇඳ තෙමීම (Bedwetting) | මෙය ළමුන් තුළ දක්නට ලැබෙන අතුරු ආබාධයකි. |
| කරකැවිල්ල (Dizziness) | හිසට සැහැල්ලු බවක් දැනීම. |
| පහුවදාටත් දැනෙන නිදිමත (Drowsiness) | බෙහෙත ගත් පසු දවසේදීත් නිදිමත ගතියක් දැනීම. |
| හිසරදය (Headache) | සුළු හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ හිසේ කැක්කුම. |
| ඔක්කාරය (Nausea) | බඩේ අමාරුවක් හෝ වමනයට එනවා වගේ දැනීම. |
මේ ලැයිස්තුවේ හැම අතුරු ආබාධයක්ම සඳහන් වෙන්නේ නැහැ. ඔයාට වෙනත් අසාමාන්ය රෝග ලක්ෂණයක් ආවොත්, ඒ ගැනත් දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මෙලටොනින් කියන්නේ නින්දේ චක්රය හදාගන්න උදව්වෙන අතිරේකයක් මිසක්, කිසිම ලෙඩක් සුව කරන බෙහෙතක් නෙවෙයි.
- මේක පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම් හෝ වෙනත් බෙහෙත් ගන්නවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- කටේ දියවෙන පෙත්ත පාවිච්චි කරන විදිය හරියටම පිළිපදින්න. වියළි අත් වලින් අල්ලන්න, හපන්න එපා, කුඩු කරන්න එපා.
- මේක ගත්තට පස්සේ ඔයාට කොහොම බලපානවද කියලා දැනගන්නකම් රිය පැදවීමෙන් සහ අවදානම් සහිත යන්ත්ර ක්රියා කරවීමෙන් වළකින්න.
- ඔයාට බරපතල අතුරු ආබාධ (උදා: මානසික වෙනස්කම්, ආසාත්මිකතා) හෝ නින්දෙන් ඇවිදීම වගේ දේවල් ඇතිවුණොත්, වහාම පෙත්ත නවත්වලා දොස්තර මහත්තයාට දන්වන්න.
- මේක ඔයාට විතරක් දීපු දෙයක්. කවදාවත් ඔයාගේ බෙහෙත් අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න