Rehefa voamarina fa voan'ny ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ianao dia omena fanafody ilaina izy ireo. Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena koa dia fitaovana tena manan-danja amin'ny fitantanana ity aretina ity. Saingy miaraka amin'izany rehetra izany dia mety hanontany tena ianao hoe: "Tsy misy zavatra hafa azo atao amin'ny fomba voajanahary ve?" Mandre momba izany amin'ny Internet isika, avy amin'ny namana. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny tena asan'ireo zavatra ireo, izay tsy mahomby, ary izay mety hanimba anao.
Tadidio fa alohan'ny hanombohana zavatra vaovao, na dia toa "voajanahary" aza izany, dia tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao.
Aza adino ireo fitsaboana roa lehibe!
Alohan'ny hiresahantsika zavatra hafa dia zava-dehibe ny mitadidy izao: Misy fitsaboana roa lehibe, voaporofo ara-pitsaboana, ary mahomby indrindra ho an'ny ADHD.
1. Fanafody omena amin'ny alalan'ny dokotera: Ireo no fitsaboana voalohany amin'ny soritr'aretin'ny ADHD amin'ny olon-dehibe . Ireo fanafody ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fandanjalanjana ireo zavatra simika (neurotransmitters) ao amin'ny atidoha izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny fifantohana sy ny faniriana tampoka.
2. Fitsaboana ara-pitondrantena: Tena zava-dehibe ihany koa ity. Amin'ny alalan'izany dia afaka mampihatra fahaiza-manao ilaina amin'ny zavatra maro ianao, toy ny fitantanana ny fiainanao andavanandro, ny fandaminana ny asanao, ary ny fifehezana ny fanirianao tafahoatra.
Ny zavatra hafa rehetra resahintsika ankehitriny dia zavatra azo atao "ankoatra" ireo fitsaboana fototra ireo. Tsy ho solon'ny fitsaboana fototra mihitsy izy ireo.
Tena misy fiantraikany ve ny fanatanjahan-tena?
Eny, marina tokoa! Tsy pilina ny fanatanjahan-tena, fa mety ho fomba tsara hanatsarana ny fifantohanao amin'ny ankapobeny raha ampidirinao amin'ny fahazaranao andavanandro izany. Asehon'ny fanadihadiana vaovao fa ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika mandritra ny 30 minitra isan'andro dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny ADHD sy manatsara ny toe-po amin'ny ankizy.
Na dia tsy dia misy fikarohana firy momba ny olon-dehibe aza, ny fanadihadiana efa misy dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena dia manatsara zavatra toy ny antony manosika sy ny fifehezana ny faniriana tampoka. Manampy amin'ny fifehezana ny fihetseham-po toy ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny adin-tsaina ihany koa izany. Noho izany, tsara ny manao zavatra izay mampihetsika anao, toy ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, na bisikileta, mba hahatonga anao ho tsemboka kely mandritra ny andro.
Misy tombony ve ny manova ny sakafonao?
Fanontaniana apetraky ny olona maro ity. Mety efa nandre zavatra toy ny hoe: "Hanampy ny ADHD ve ny fampihenana ny siramamy?", "Hanaratsy kokoa ny toe-pahasalamany ve ny fihinanana ireo sakafo ireo?" Saingy ny marina dia tsy misy porofo ara-tsiansa fa ny fampihenana ny siramamy na ny fampihenana ny sakafo sasany dia afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny ADHD.
Na izany aza, raha tsapanao fa vao mainka miharatsy ny toe-pahasalamanao ny fihinanana sakafo sasany (ohatra, sakafo misy loko na tsiro artifisialy), dia azonao andramana ajanona vetivety ireo sakafo ireo ary jereo raha mahatsikaritra fiovana ianao.
Na izany aza, ny sakafo tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny ADHD, toy ny ho an'ny rehetra, dia ny sakafo voalanjalanja . Izany hoe, sakafo izay misy legioma vaovao betsaka, voankazo, proteinina mahia (trondro, akoho, atody, voanjo), voamaina manontolo, ary tavy tsy mahavoky.
Marina sa diso momba ny fanampin-tsakafo sy fomba hafa
Maro ireo fanampin-tsakafo sy fomba fitsaboana izay resahina ao amin'ny aterineto sy eo amin'ny fiaraha-monina. Andeha hojerentsika izay lazain'ny siansa momba azy ireo.
| Fomba fitsaboana / akora | Inona no dikan'izany ara-tsiansa? | Tsarovy indrindra |
|---|---|---|
| safrona | Misy fanadihadiana kely mialoha izay milaza fa mety hisy tombony kely amin'ny soritr'aretin'ny ADHD amin'ny ankizy rehefa raisina amin'ny endrika kapsula. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hiheverana izany ho fitsaboana. | Mety hanimba ny fahasalamana sasany ny fihinanana be loatra. Aza ampiasaina raha tsy manatona dokotera. |
| Kafeina | Ho an'ny olon-dehibe, ny fihinanana kely dia afaka manampy amin'ny fitadidiana sy ny fifantohana. Na izany aza, ny fihinanana be loatra dia mety hiteraka vokany mifanohitra amin'izany (fitomboan'ny faharetan'ny fifantohana, tsy fahatoniana). | Mety ho anisan'ny voka-dratsiny ny aretin'ny vavony, aretin'andoha, ary fahatsapana hafahafa. Rehefa raisina miaraka amin'ny fanafody ADHD ianao dia mety hahatsiaro ho tsy voafehy. |
| Menaka trondro Omega-3 sy Omega-6 | Misy vokatra mifangaro momba izany. Misy fanadihadiana milaza fa manampy kely ny soritr'aretina izany, fa ny hafa kosa milaza fa tsy misy mahasamihafa azy. | Satria manana tombontsoa hafa izy io, toy ny fahasalaman'ny fo, dia mety hanome anao alalana hampiasa azy ny dokoteranao. |
| mineraly Zinc, Vy, Magnésium | Raha tsy ampy (tsy fahampiana) ireo mineraly ireo ao amin'ny vatanao ihany no mety hahita fanatsarana rehefa mihinana azy ireo ianao. Raha tsy manana tsy fahampiana ianao dia tsy hanampy ny fihinanana azy ireo. | Aza vinavinaina fotsiny dia misotroa. Manaova fitiliana ra mba hahitana raha misy tsy fahampiana ao aminao, ary raiso raha tsy asain'ny dokoteranao izany. |
| Melatonina | Hormonina manampy anao hatory ny Melatonin. Mety hanampy anao hatory tsara kokoa ny fihinanana azy, saingy tsy misy porofo fa mitsabo mivantana ny soritr'aretin'ny ADHD (toy ny fikorontanan'ny tsy fahampian'ny fifantohana sy ny fihetsehana tafahoatra) izy io. | Mety hiteraka fahasarotana amin'ny torimaso ny fanafody sasany ho an'ny ADHD. Amin'ny tranga toy izany, mety hanampy izany, araka ny torohevitry ny dokoteranao. |
| Hevitra ara-biolojika na Neurofeedback | Fomba iray hampiofanana indray ny fiasan'ny atidoha ity. Apetraka eo amin'ny hodi-doha ny elektroda mba hanaraha-maso ny onjan'ny atidoha ary hanomezana anao valin-kafatra tsara rehefa miasa amin'ny fomba izay manampy amin'ny ADHD ny atidoha. Mbola tsy ampy ny porofo hanaporofoana fa fitsaboana ny ADHD izany. | Mbola fomba fikarohana ihany ity ary mety ho lafo. |
| Menaka manitra | Na dia misy aza ny tsaho fa manampy amin'ny ADHD ny menaka toy ny lavender, vetiver, ary cedar, dia tsy misy porofo ara-tsiansa manamarina izany. | Tsy maninona ny mampiasa ireo ho toy ny ranomanitra hampitoniana ny saina, fa aza manantena fa ho fanafody izy ireo. |
| Menaka CBD | Na dia avy amin'ny zavamaniry rongony aza izy io, dia tsy misy akora psychoactive THC. Fikarohana kely natao tamin'ny olon-dehibe 30 no naneho fanatsarana kely teo amin'ny soritr'aretin'ny ADHD, saingy tsy ampy hanaporofoana fa fitsaboana izany. | Mety hisy olana amin'ny sata ara-dalàna sy ny fahadiovan'izy ireo, ka mila mitandrina tsara amin'izany ianao. |
| Anana hafa | Efa nisy fikarohana natao tamin'ny anana toy ny hodi-kazo kesika frantsay, Ginkgo biloba, ary ny wort St. John, saingy samy naneho izy rehetra fa tsy misy fiantraikany bebe kokoa noho ny placebo izy ireo. | Tsy izay rehetra antsoina hoe anana dia azo antoka. Ny sasany amin'izy ireo dia mety hiteraka voka-dratsy amin'ny fanafody hafa. |
Fomba fanao ara-tsaina sy ara-batana
Misy fikarohana milaza fa ny fomba fanatanjahan-tena toy ny yoga dia mety hanampy amin'ny fampihenana ireo soritr'aretin'ny ADHD fototra toy ny tsy fifantohana, ny fihetsika tampoka , ary ny fihetsehana tafahoatra. Na izany aza, mbola marefo dia marefo ny porofo fa manampy mivantana ny ADHD ny fisaintsainana.
Hafatra entina mody
- Ny hany fitsaboana lehibe sy voaporofo ho an'ny ADHD dia ny fanafody omen'ny dokotera anao sy ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro sy ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary koa amin'ny fitantanana ankolaka ny soritr'aretin'ny ADHD.
- Maro amin'ireo fanampin-tsakafo, anana ary fomba hafa izay amidy an-tserasera na eny amin'ny fiarahamonina no mbola tsy voaporofo ara-tsiansa fa mandaitra amin'ny ADHD. Ny sasany aza mety hanimba.
- Ny zava-dehibe indrindra: Miresaha amin'ny dokoteranao foana ary mahazoa ny fankatoavany alohan'ny hanombohana fitsaboana na fanampin-tsakafo vaovao, na dia mety ho "voajanahary" na "tsara" aminao aza izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao