Mahatsiaro ho toy ny mpanao "juggler" ve ianao indraindray, ka mahavita asa maro indray miaraka? Afaka manao zavatra roa na telo tsara ianao, fa rehefa ampianao zavatra bebe kokoa dia mirodana daholo izany? Raha manana ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ho an'ny olon-dehibe ianao, dia mety ho mahazatra anao izany fahatsapana izany. Rehefa eo ambany fanerena avy amin'ny asa, ny fianarana ary ny raharaha ao an-trano foana isika, dia reraka ara-tsaina. Antsointsika hoe 'burnout' izany. Mety hiharatsy kokoa ity toe-javatra ity, indrindra raha tsy tsaboina tsara ny ADHD.
Inona marina no atao hoe 'Burnout'?
Raha fintinina, ny "burnout" dia havizanana ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po vokatry ny adin-tsaina tafahoatra sy maharitra. Mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao ao an-trano, any am-piasana, ary na dia ny fifandraisana ara-tsosialy aza izany.
Alaivo sary an-tsaina ange ny fahatsapanao an'izany e:
- Very fahalianana amin-javatra: Ireo zavatra tianao taloha, na dia ny fialam-boly aza, dia tsy mitondra fifaliana ho anao intsony. Very fahalianana amin'ny fanaovana azy ireo ianao.
- Fijerena ny hafa ho fahavalo: Na dia rehefa mijery ireo namanao sy mpiara-miasa aminao izay manampy anao ao amin'ny biraonao aza ianao dia mieritreritra hoe: "Ireo olona ireo dia manome ahy asa bebe kokoa fotsiny." Manomboka mahita azy ireo ho fahavalo ianao.
- Mahafoy ny zava-drehetra: Mahatsapa ianao hoe: "Tsy vitako ny manao na inona na inona amin'izao." Koa manomboka manalavitra tsikelikely ny fiaraha-monina sy ny asa ianao.
Tsy havizanana fotsiny ity. Fa havizanana ara-tsaina lalina ity. Hoy ny sainao hoe: "Efa ampy izay, tsy zakako intsony."
Nahoana ny olona iray voan'ny ADHD no mora voan'ny harerahana ara-tsaina kokoa?
Ny olona voan'ny ADHD dia atahorana kokoa ho voan'ity toe-javatra ity. Misy antony maromaro mahatonga izany. Ny toetra mampiavaka ny ADHD, toy ny tsy fahaizana mandamina asa, ny fahasarotana amin'ny fifantohana, ary ny tsy fahaizana mitantana fotoana, dia mandray anjara mivantana amin'ity fahatoranana ity.
Araka ny filazan'ny olona voan'ny ADHD, "Tsy maintsy miasa mafy isika mba hanaovana zavatra mahazatra izay ataon'ny hafa mora foana."
Eritrereto toy izao izany. Mitaingina bisikileta fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Raha ny hafa rehetra kosa dia mitaingina azy amin'ny hafainganam-pandeha ara-dalàna, dia tsy maintsy mandeha haingana araka izay tratranao ianao, manosika ny tenanao mba hanaraka izany. Miakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao, ary tsy afaka mandeha haingana kokoa ianao. Na dia miasa mafy aza ianao dia mbola taraiky amin'ny hafa rehetra. Mitovy amin'izany ihany ny fiainana miaraka amin'ny ADHD.
Ankoatra izany, misy fiantraikany amin'izany koa ireo anton-javatra hafa manokana amin'ny ADHD .
"Ho an'ireo izay manana ADHD"Misy toe-javatra antsoina hoe 'hyperfocus' mitranga," hoy ny fanazavan'ny sasany. "Izany hoe, mifantoka be loatra amin'ny zavatra iray ianao, ary mijanona amin'izany mandritra ny ora maro, na andro maromaro mihitsy aza. Mandritra io fotoana io, dia manadino ny mihinana, matory, ary mikarakara ny tenanao mihitsy aza ianao. Koa rehefa tsy mahazo ny fitsaharana ilainy ny vatanao sy ny sainao, dia reraka haingana ianao."
Ahoana no ahafantaranao raha manana 'Burnout' ianao?
Jereo raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao. Ireo dia soritr'aretina mahazatra amin'ny havizanana ara-tsaina izay miaraka amin'ny ADHD.
| Soritr'aretina | Manao ahoana ny fahatsapana izany? |
|---|---|
| Tsy fahampian'ny antony manosika | Raha tia manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao taloha, dia mety tsy te hanao izany intsony ianao izao. Raha tia milalao amin'ny zanakao ianao taloha, dia mety tsy dia manao izany intsony ianao izao. |
| Havizanana tsy misy fiafarany (Reraka) | Na dia miala sasatra toy inona aza ianao, na dia matory toy inona aza ianao, dia mbola reraka ihany ny vatanao. Mandreraka be foana izany. |
| Fahombiazana ratsy | Tsy afaka mifantoka amin'ny asa ataoko aho. Na dia zava-dehibe toy inona aza ilay asa, dia toy ny hoe sarotra loatra ny manao azy. |
| Fanaintainana ara-batana (Fanaintainana) | Mety hiteraka fanaintainana ara-batana ny adin-tsaina, toy ny fanaintainan'ny vavony sy ny aretin'andoha. |
| Fahasahiranana sy fahasosorana | Tezitra amin'ny zavatra madinika indrindra ianao. Mikiakiaka amin'ny zanakao ianao noho ny nandrarahan'ny zanakao ronono. Raha manadino mitondra zavatra avy any amin'ny fivarotana ny vadinao dia hisy ady mafy. |
| Fihetseham-po mikorontana | Miala amin'ny hafa izy ireo. Tsy mitsiky izy ireo. Misy olona mitomany sy malahelo na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza. |
| Faharatsiana/Fanenjehana | Tsy afaka mieritreritra zavatra tsara ianao. Toa tsy mety daholo ny zava-drehetra. Tena kivy ianao indrindra amin'ilay faritra (asa, trano) nahatonga ny havizananao. |
Manodidina ny 70%-n'ny olon-dehibe manana ADHD no manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa, toy ny tebiteby na ny fahaketrahana. Ireo olana ireo dia mampihena bebe kokoa ny fahafahana miarina amin'ny havizanana.
Raha manana aretina hafa toy ny Diabeta Mellitus ianao, dia mety ho sarotra kokoa ny mitantana izany aretina izany noho ny adin-tsaina sy ny havizanana. Koa hitanao fa midina tsikelikely ity dingana ity, sa tsy izany?
Ahoana no fomba hialanao amin'ity toe-javatra maha-trotraka ity?
Mba hanapahana ity tsingerin'ny fahakiviana ity sy hiverenana amin'ny laoniny, ny zavatra voalohany tokony hataonao dia ny miaiky hoe: "Eny, reraka ara-tsaina aho." Raha miteny ny namanao sy ny fianakavianao hoe: "Toa tsy salama ianao," dia aza raisina ho toy ny fanakianana izany. Zavatra ataonao noho ny fitiavana izany. Fantaro ny fahakiviana ary mitadiava fanampiana amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina na ny dokoteranao .
Ankoatra izany, azonao atao ireto zavatra ireto:
Fantaro ny fetranao.
Misy olona mihevitra fa afaka mizara sakafo izy ireo mandra-pahafeno azy rehetra ary mihinana azy rehetra. Saingy eo amin'ny fiainana andavanandro, tsy izany no izy. Mila mandanjalanja ny fanantenanao amin'izay tena azonao atao ianao. Indraindray, ny fitsaboana dia afaka manampy anao hahatakatra ny fetranao.
Ataovy laharam-pahamehana ny asa.
"Aza miezaka manangana baolina 12 indray mandeha," hoy ny dokotera. "Fidio ireo baolina 6 izay hainao. Apetraho eo anilany ireo 6 hafa." Sarotra amin'ny olona manana ADHD ny mametraka laharam-pahamehana amin'ny asa. Mieritreritra izy ireo hoe: "Mila vita izao ity" na "Azo ahemotra rahampitso ity." Ny olana dia misy asa maika hafa miandry rahampitso. Dia miangona ny asa.
Zaràra miteny hoe 'tsia'.
Maro amin'ireo olona manana ADHD no tia mampifaly ny hafa. Noho izany dia sarotra ny miteny hoe 'tsia'. Be loatra ny asa raisiny noho izay zakany. Aoka ho zatra miteny hoe 'tsia'. Aza mahatsiaro ho meloka noho izany. Mila mahatakatra ny fanapahan-kevitra raisinao ireo olona eo amin'ny fiainanao, ary mieritreritra ny fahasalamanao.
Miala sasatra tsara.
Aza mahatsiaro ho meloka amin'ny fakana aina. Ny olona voan'ny ADHD dia efa nolazaina nandritra ny androm-piainany hoe: "Tsy miasa mafy tsara ianao." Koa manosika ny tenany araka izay tratrany izy ireo. Rehefa maka aina izy ireo dia mahatsiaro ho toy ny hoe "kamo aho." Satria ny teny hoe "kamo" dia nampiasaina ho fitaovam-piadiana hanoherana azy ireo.
Raiso an-tanana ny fifehezana ny toe-pahasalamanao ADHD
Raha hitanao fa sarotra aminao ny mitantana ireo soritr'aretin'ny ADHD, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao. Mety mila fanampiana amin'ny fanitsiana ny fanafody omenao ianao, na mianatra fomba vaovao hitantanana ny fotoananao sy hamitana zavatra. Izany dia afaka manampy anao handalo ny andronao amin'ny sakana vitsy kokoa ary matoky tena kokoa.
"Rehefa mila fanampiana ianao dia mangataha fanampiana. Mety ho fangatahana fanampiana amin'ny raharaha ao an-trano izany, na mety ho fitsidihana dokotera mba hahazoana torohevitra. Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Ento ny tenanao toy ny fomba itondranao ny olona tianao raha ao anatin'izany toe-javatra izany izy."
Hafatra entina mody
- Ny havizanana ara-tsaina dia aretina mahazatra sy mampidi-doza ho an'ny olon-dehibe voan'ny ADHD.
- Ny harerahana tsy misy fiafarany, ny tsy fahalianana amin'ny zavatra rehetra, ary ny fahatezerana amin-javatra madinika no soritr'aretina lehibe indrindra amin'ity aretina ity.
- Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia aza misalasala miaiky izany ary manatona dokotera mba hahazoana fanampiana matihanina.
- Tena zava-dehibe ny mahafantatra ny fetranao, ny manome laharam-pahamehana ny asanao, ary ny mizatra miteny hoe 'tsia' rehefa ilaina izany.
- Tsy hakamoana ny fitsaharana, fa tena ilaina amin'ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Ny fitantanana tsara ny aretin'ny ADHD anao dia iray amin'ireo dingana tsara indrindra hisorohana ny havizanana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao