Mahatsiaro ho toy ny hoe hipoaka ny lohanao rehefa mody avy niasa tao amin'ny birao nandritra ny tontolo andro ianao, voafandrika tao anaty fitohanan'ny fifamoivoizana? Indraindray dia mankaleo ny fiainana, sa tsy izany? Alaivo sary an-tsaina anefa hoe, raha afaka manadino izany rehetra izany ianao ary mahita fotoana hanaovana zavatra tianao... mety ho famakiana boky izany, fanaovana zaridaina, na filalaovana cricket miaraka amin'ny namanao. Izany no antsointsika fotsiny hoe 'fialam-boly'.
Inona ity fialam-boly ity?
Raha fintinina, ny fialam-boly dia izay asa rehetra ataonao amin'ny fotoana malalaka, ho an'ny fahafinaretanao manokana. Tsy zavatra tsy maintsy ataonao toy ny asa izany, fa zavatra tianao atao.
Samy hafa ireo. Misy olona tia mamboly voninkazo ao an-jaridaina, ny hafa tia manangona hajia taloha. Misy olona mahita fahasambarana amin'ny fanaovana sary, ny hafa kosa amin'ny fihirana. Indraindray na dia ny zavatra mangina toy ny famakiana boky, ny fandrahoan-tsakafo, ny fandehanana an-tongotra eny amin'ny natiora, na ny fisaintsainana aza dia mety ho fialam-boly tsara. Ny zava-dehibe indrindra dia zavatra mitondra fifaliana ho anao izany.
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fialam-boly?
Ny fandaniana fotoana amin'ny fanaovana zavatra tianao dia tsy vitan'ny hoe mahafaly anao fotsiny, fa mitondra soa tsy tambo isaina ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina ihany koa. Amin'izao fiaraha-monina miroborobo izao dia mety ho sarotra ny mahita fotoana hanaovana fialam-boly. Fa andeha hojerentsika hoe ohatrinona ny lanjan'izany fotoana kely izany aminao.
Mampihena ny adin-tsaina.
Ity no iray amin'ireo tombony lehibe indrindra azo avy amin'ny fialam-boly. Rehefa manao zavatra tianao ianao dia hadino vetivety ireo olana tsy ilaina rehetra ao an-tsainao sy ireo olana any am-piasana.
Ara-tsiansa, rehefa sahirana isika dia mamokatra hormonina antsoina hoe "Cortisol" ny vatantsika. Antsoina koa hoe "hormone stress" io. Hitan'ny fikarohana fa rehefa manao fialam-boly ianao dia mihena be io tahan'ny "Cortisol" io. Midika izany fa maivana kokoa ny sainao sy ny vatanao.
Mampitombo ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny
Nahita ny fanadihadiana natao tany Nouvelle-Zélande fa ireo olona izay mandray anjara tsy tapaka amin'ny asa famoronana dia manana toe-tsaina tsara eo amin'ny fiainana. Ireo izay nandany andro vitsivitsy nanao zavatra famoronana izay nahafinaritra azy ireo dia nahatsiaro ho sambatra kokoa sy velombelona kokoa momba ny tenany.
Ary koa, ireo olona izay manokana fotoana tsy tapaka ho an'ny fialam-boly iray dia tsy dia mora voan'ny fahaketrahana loatra . Ireo hetsika ireo dia manampy anao ho sambatra kokoa sy ho tony kokoa.
Manatsara ny fahasalamana ara-batana ihany koa
Raha hetsika ara-batana no fialam-bolinao dia avo roa heny na avo telo heny ny tombony azo. Andeha hojerentsika amin'ny tabilao kely iray mba hahatakarana tsara izany.
| Ny toetran'ny fialam-boly | Tombontsoa ara-batana |
|---|---|
| Hetsika ara-batana (oh: mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mandihy, milalao fanatanjahan-tena, mikarakara zaridaina) | - Fanaraha-maso ny tosi-drà. - Fihazonana ny fitempon'ny fo ho salama. - Fanaraha-maso ny tondro lanjan'ny vatana (BMI). - Manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanjan'ny vatana. |
| Hetsika mifandraika amin'ny natiora (oh: mandeha an-tongotra, mandeha eny amoron-dranomasina) | - Ny fandaniana 10 minitra isan'andro miaraka amin'ny natiora dia mampitombo ny fahasambarana. - Mihatsara ny fahaizana mifantoka. |
| Hetsika izay manasarotra ny ati-doha (ohatra: mamaky boky, mamita piozila, mianatra fiteny vaovao, milalao echec) | - Mihatsara ny fiasan'ny atidoha. - Mihatsara ny fitadidiana. - Mitombo ny fahatokisan-tena. |
Manamafy ny fifandraisana ara-tsosialy
Mety hahatsiaro ho manirery isika amin'ny fotoana samihafa eo amin'ny fiainantsika. Tsy olana lehibe izany amin'ny fotoana kelikely. Saingy ny fahatsapana ho manirery mandritra ny fotoana maharitra dia tena manimba ny fahasalamana ara-batana, ara-tsaina ary ara-tsaina.
Fantatrao ve, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fahatsapana ho irery maharitra dia manimba kokoa ny vatana noho ny fifohana sigara 15 isan'andro . Mampidi-doza toy izany koa izany.
Fomba tsara iadiana amin'ny fahatsapana ho manirery ny fialam-boly. Indrindra raha miditra amin'ny vondrona iray ianao (ohatra, ekipa cricket, klioban'ny boky, Shramadan), dia hihaona amin'ny namana vaovao izay mitovy zavatra mahaliana aminao ianao. Tsy vitan'ny hoe hanatsara ny fahaizanao mifandray fotsiny izany, fa hanampy anao handresy ny fahatsapana ho manirery ihany koa.
Fa ahoana àry no ahitanao ny fotoana?
Izao angamba ianao mieritreritra hoe: "Andriamanitra ô, amin'izao asa rehetra izao, aiza no ahafahako manao izany?" Marina izany. Mety ho sarotra ny mahita fotoana hanaovana fialam-boly misy fiainana be atao. Saingy tsy hoe tsy azo atao izany. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:
- Tsy voatery hanao izany isan'andro ianao: Aza mieritreritra hoe tsy maintsy manokana adiny iray na roa isan'andro ianao. Mety hampiady saina izany. Manokàna kosa ora vitsivitsy isan-kerinandro, na andro vitsivitsy isam-bolana. Atombohy amin'ny zavatra kely.
- Araraoty ireo fialan-tsasatra fohy: Aza mandany ny fotoananao malalaka amin'ny media sosialy , fa mamakia pejy vitsivitsy amin'ny boky, mandehandeha eny an-jaridaina, na mihaino podcast tianao. Na dia 10-15 minitra monja aza dia efa mety hanova zavatra betsaka.
- Fantaro ireo zavatra mandany fotoana: Eritrereto tsara izay laninao amin'ny ankamaroan'ny fotoananao mandritra ny andro. Angamba ny fijerena fahitalavitra na ny fijerena tambajotra sosialy dia mandany fotoana bebe kokoa noho ny eritreretinao. Jereo raha afaka mandany ampahany kely amin'io fotoana io ianao amin'ny fanaovana zavatra tena tianao sy mitondra fifaliana ho anao.
Raha manana ahiahy momba ny fahasalamanao ara-tsaina ianao na raha miaina adin-tsaina sy alahelo mafy, aza matahotra miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Na dia hevitra tsara aza ny manomboka fialam-boly, dia zava-dehibe ihany koa ny mitady torohevitra ara-pitsaboana.
Hafatra entina mody
- Tsy fandaniam-potoana ny fialam-boly. Fampiasam-bola sarobidy ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana izany.
- Ny fialam-boly no fanafody voajanahary tsara indrindra hampihenana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana.
- Amin'ny alalan'ny fialam-boly iray dia afaka mihaona amin'ny namana vaovao ianao, manatsara ny fifandraisana ara-tsosialy, ary mandresy ny fahatsapana ho manirery.
- Aza kivy satria "tsy manam-potoana" ianao. Na dia 15-20 minitra isan'andro aza dia ampy. Atombohy amin'ny zavatra kely izay mora aminao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao